Za každodennými záležitosťami a problémami často strácame zo zreteľa to najdôležitejšie – naše zdravie. Chodiť k lekárovi iba v prípade vážnej choroby a ignorovať každoročnú lekársku prehliadku sú chyby, ktoré niekedy môžu stáť život.
Lekári čoraz častejšie poukazujú na to, že „srdcové záležitosti“dnes trápia ľudí už vo veku 30 rokov. Tento trend samozrejme znepokojuje lekársku komunitu. Ak neviete, ako posilniť srdce, rady kardiológa vám ukážu správnu cestu.
Prevencia
Problémy so srdcom a krvnými cievami sa hromadia postupne. Na samom začiatku si zhoršenie zdravotného stavu možno ani nevšimnete a pomoc vyhľadáte na poslednú chvíľu. Zoznam jednoduchých spôsobov, ako posilniť srdce, vždy zahŕňa fyzickú aktivitu, odmietanie zlých návykov a správnu výživu.
Jednoduché pravidlá sa môžu zdať len na prvý pohľad, pretože v skutočnosti budú musieť niektorí ľudia v záujme zdravia radikálne zmeniť svoj životný štýl. Podrobne rozoberieme každý z troch bodov – prečítajte si užitočné cvičenia, recepty a tipy v našomrecenzia.
Nadváha
Žiaľ, dospelí a nezávislí ľudia niekedy ani nevedia, ako posilniť srdce. Rada kardiológa sa v prvom rade týka výživy. Hlavným nepriateľom srdca je nadváha.
Štúdie ukázali, že obezita zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu 20-krát. Práca v spoločnosti s desiatkami kíl navyše vyžaduje od tela vážne zmeny:
- štvornásobné zaťaženie srdca;
- objaví sa hypertrofia ľavej komory;
- krv sa stáva viskóznejšou a hustejšou v dôsledku zníženej aktivity krvných doštičiek.
Jediným spoľahlivým spôsobom, ako schudnúť a uľahčiť prácu celému telu, je správna výživa. Zvýšenie množstva ovocia a zeleniny v strave, výber chudého mäsa a stredne tučných mliečnych výrobkov, obmedzenie sladkostí a škrobových potravín sú len niektoré zo zásad zdravej výživy.
Diéta
Niektoré produkty stačí zaradiť do ponuky pre tých, ktorým záleží na zdraví ciev a srdca. Tmavočervené a oranžové plody posilňujú steny ciev, zelenina a obilniny dodávajú telu vlákninu a ľanový olej a rybí tuk sa stanú zdrojom dôležitých omega-3 kyselín.
Často vzniká otázka, ako posilniť srdce a cievy ľudovými prostriedkami. Hloh bol dlho považovaný za hlavného liečiteľa nášho „motora“. Odvar z bobúľ znižuje tlak, posilňuje nervový systém, eliminujetachykardia a arytmia, zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu.
Recept
Jednu polievkovú lyžicu ovocia zalejte 300 ml vody a varte 30 minút. Nechajte nápoj vylúhovať, sceďte a užite 50 ml pred každým jedlom.
Aeróbne cvičenie
Ak neviete, ako posilniť srdce, rady kardiológa vám ukážu správnu cestu. Nedostatok fyzickej aktivity vedie nielen k nadváhe, ale aj k oslabeniu celého organizmu.
Začnite cvičiť lekári postupne, pretože nadmerná záťaž situáciu zhorší. Malé cvičenie ráno pomôže „prebudiť“telo, čo musí nevyhnutne zahŕňať zdvíhanie rúk a nôh, hojdanie, chôdzu na mieste, otáčanie trupu, končatín a ramien. Päť minút bude stačiť na načerpanie energie.
Aspoň dva- až trikrát týždenne si nájdite čas na aktívnejšie aktivity. Hovoríme o tanci, behu, aerobiku, bicyklovaní či akejkoľvek inej kardio záťaži. Alternatívou sú dokonca aj rýchle prechádzky večer.
V mestských parkoch môžete čoraz častejšie vidieť malé skupiny ľudí s lyžiarskymi palicami. Nordic walking je neuveriteľne populárna forma fyzickej aktivity, ktorá buduje vytrvalosť, zlepšuje koordináciu a rovnováhu a spáli o 46 % viac kalórií v porovnaní s bežnou chôdzou. Tréneri nordic walkingu vedia, ako zlepšiť zdravie srdca.
Rady od kardiológov upozorňujú na tri hlavné pravidlá kardio tréningu:
- Sledujte svoj srdcový tep. Optimálna hodnota je 120 – 130 úderov za minútu.
- Nenastavujte záznamy. Netrávte hodiny vyčerpaním na najbližšom školskom štadióne. Aeróbny tréning by nemal trvať dlhšie ako 60 minút, so slabými cievami - 30 minút.
- Rešpektujte režim. Požadovaný výsledok prinesie 2-3 tréningy týždenne.
Cigarety, káva a alkohol
Vzdať sa zlých návykov je možno najdôležitejšou položkou na našom zozname. Pri najbližšej fajčiarskej prestávke v práci môžete len snívať o tom, ako posilniť svoje srdce. Rada kardiológa je v tomto prípade kategorická:
Nikotín. Pomáha zvyšovať krvný tlak a viskozitu krvi, zvyšuje srdcovú frekvenciu a ničí steny krvných ciev
- Alkohol. Zaťaženie srdca v stave intoxikácie sa niekoľkokrát zvyšuje. Doslova ho otravujete toxickými látkami. Pijani trpia kardiovaskulárnymi chorobami trikrát častejšie.
- Káva. Pitie viac ako štyroch šálok voňavého nápoja denne môže viesť k infarktu, najmä ak kombinujete kávu a cigarety.
Chcete posilniť svoje srdce? Rada kardiológa nabáda pamätať na dobrý odpočinok. Stres v práci, nedostatok spánku, zmena časových pásiem – emočné preťaženie negatívne ovplyvňuje fungovanie kardiovaskulárneho systému.
