"V noci sa budím veľmi často!" - to hovoria niektorí ľudia. Spánok je pre človeka mimoriadne dôležitým rituálom. Je to neoddeliteľná súčasť života, ktorá je potrebná nielen na relaxáciu, ale aj na normalizáciu mozgu, na doplnenie chýbajúcej energie tela. Čoraz viac ľudí trpí rôznymi poruchami spánku. Buď nespavosť alebo neustále prebúdzanie. je to normálne? Kedy sa pravidelný nočný vzostup považuje za normálny? Existujú dôvody na obavy? Ako túto situáciu riešiť? V skutočnosti pochopenie všetkých týchto problémov nie je také ľahké, ako sa zdá. Ľudské telo je predsa individuálne. Presne povedať, prečo človek hovorí: „V noci sa zobudím“, je ťažké. Existuje veľa možností pre vývoj udalostí. Preto je často potrebné zvoliť liečebnú metódu "vyskúšaním" jedného alebo druhého dôvodu nočného budenia.
Trošku histórie
Aby ste vopred nepodľahli panike, mali by ste si naštudovať historické fakty. Ide o to, že kedysi bolo zvykom ísť spať s nástupom tmy a prebúdzať sa s prvými slnečnými lúčmi. Toto usporiadanie sa uskutočnilo, keďelektrina bola záhadou. Mnohí roľníci si nemohli dovoliť sviečky a iné svietidlá. Preto spali v tme a hneď ako prišlo svitanie, zobudili sa.
Treba poznamenať, že skorších 8 hodín spánku sa nepovažovalo za normu. Ľudia spali oveľa menej. Preto sťažovanie sa: „V noci sa zobudím, neviem, či je to normálne“nie vždy stojí za to. Prerušovaný spánok môže byť spôsobený tým, že to tak bolo približne do 19. storočia.
Ako ste predtým spali
Ako presne ľudia predtým spali? Dosť často sa cvičil prerušovaný spánok. Faktom je, že v staroveku ľudia spali približne do polnoci. Potom sa zobudili. Vzhľadom na to, že bola tma, nebolo možné robiť bežné veci. Ľudia sa preto po polnoci zvyčajne modlili alebo premýšľali o svojich činoch. Povolená bola aj šepkaná komunikácia.
Po chvíli ľudia opäť zaspali. Až do rána. A potom sa spravidla zaoberali bežnými, každému známymi záležitosťami. Preto bolo prebudenie uprostred noci normálne. Najmä vzhľadom na to, že v zime sa skoro stmieva. A bez problémov sa dalo spať až do polnoci.
Je pravdepodobné, že ak sa človek zobudí uprostred noci, jeho telo funguje úplne rovnako ako predtým. Zvyčajne po chvíli opäť zaspíte. Sen pokračuje až do rána.
Experimenty
Niektorí vedci, aby dokázali, že nočné prebúdzanie je niekedy normouvykonali rôzne pokusy na ľuďoch. Napríklad psychiater Thomas Ver sa rozhodol preskúmať, či je prerušovaný spánok naozaj taký nebezpečný. Ponúkne, že vyberie nejakých dobrovoľníkov. Ďalej boli ľudia umiestnení v úplnej tme od 18:00 do 8:00 ráno vrátane. Správanie dobrovoľníkov bolo starostlivo študované.
Spočiatku všetci členovia dobre spali celú noc. Prebudenie bolo až ráno. Postupom času začali dobrovoľníci pociťovať poruchy spánku. Alebo lepšie povedané, ľudia sa len zobudili v určitom čase. Napríklad najskôr sa dalo spať 2-3 hodiny, potom nasledovalo vstávanie, po niekoľkých hodinách bdenia prišiel opäť čas odpočinku, ktorý trval až do rána.
Thomas Ver teda dokázal, že sťažnosti na „nočné prebúdzanie“nie sú vždy nebezpečné. Mozog jednoducho nepotrebuje spánok. Akonáhle telo vyrovná nedostatok spánku, nedovolí človeku dlho spať. Netreba prepadať panike. Odporúča sa nechať sa nejako rozptýliť a starať sa o svoje veci. Alebo sa len trochu zamyslite – čoskoro budete môcť opäť zaspať. Budete si musieť zvyknúť na to, že mozog nepotrebuje celú noc odpočívať.
Nastavenia
Stáva sa však, že spánok ovplyvňuje množstvo faktorov. Nočné budenie nie je vždy normou. Koniec koncov, väčšina svetovej populácie môže byť dnes diagnostikovaná chronickým nedostatkom spánku. Toto je stav, v ktorom chcete spať. To znamená, že telo potrebuje čo najviac času na odpočinok.
V niektorých prípadoch sa náhle prebudíte v studenom pote. V tomtosituáciách sa odporúča pozrieť sa na prostredie, v ktorom človek zaspáva. Je pravdepodobné, že telo sa cíti nepríjemne. V miestnosti je napríklad dusno, teplo alebo zima. Príliš hrubá alebo príliš tenká prikrývka na ročné obdobie je ďalším faktorom, ktorý môže narušiť spánok.
Toto správanie tela možno nazvať normálnym. Ale pre človeka tento jav nie je normou. Ak sa totiž občan sťažuje: „Zle spím, v noci sa zobudím spotený,“odporúča sa normalizovať situáciu. Pred spaním je lepšie miestnosť vyvetrať, zoberte si deku podľa ročného obdobia. Vo všeobecnosti robte všetko preto, aby ste mohli pohodlne zaspať. Hneď ako sa situácia vráti do normálu, prerušovaný spánok zmizne.
Choroby
V niektorých prípadoch sa skúmaný jav stáva jasným indikátorom choroby. V skutočnosti ide o pomerne zriedkavú situáciu. Nočné budenie spravidla nehrozí. Choroba sa takto prejavuje len zriedka.
„Každú noc sa budím so studeným potom,“takto by mohli povedať ľudia, ktorí trpia stavom nazývaným hyperhidróza. Ide o zvýšené potenie. Pre tento jav sa zatiaľ nenašlo vysvetlenie. Pri hyperhidróze telo produkuje pot vo veľkých množstvách bez dôvodu.
Skúmaný jav je tiež dôsledkom onkologických ochorení. Malé upresnenie - musí to sprevádzať horúčka. Napríklad ľudia s tuberkulózou alebo AIDS sa niekedy v noci zobudia so studeným potom. Na chorobykostného tkaniva, je pozorovaná podobná reakcia.
Hormóny
Ďalší dôvod sa zvyčajne pozoruje u žien, no imúnni voči nemu nie sú ani muži. Ide o to, že ak niekto povie: "Často sa v noci prebúdzam v pote", mali by ste venovať pozornosť jeho hormonálnemu pozadiu. Odporúča sa urobiť testy, aby ste sa uistili, že hormóny sú normálne.
Ak nie, nečudujte sa. Je lepšie konzultovať s lekárom, ktorý pomôže normalizovať hormonálne pozadie tela. Potom prestane prerušovaný spánok sprevádzaný uvoľňovaním studeného potu.
Zlé návyky
Poruchy spánku často postihujú ľudí so zlými návykmi. To platí najmä pre fajčiarov. Tí, ako hovoria lekári, majú počas nočného spánku takzvaný nikotínový hlad. Veď zdravý odpočinok je 8 hodín. Toľko sa telo bez tabaku nedokáže „natiahnuť“, takže to človeka prebudí, aby nahradil nedostatok tej či onej zložky.
Ako sa vysporiadať s týmto javom? Možností nie je veľa. Buď fajčite, alebo sa vzdajte zlých návykov. Niekedy môžete ísť k lekárovi o pomoc, ale je nepravdepodobné, že vám pomôže. Mimochodom, u fajčiarov je prebudenie tiež pomerne často sprevádzané potením.
Emócie
Prečo sa v noci budíš? Častým javom moderného sveta je prebúdzanie sa z prebytku emócií. Alebo vo všeobecnosti existujú poruchy spánku. Nezáleží na tom, aké emócie – pozitívne alebo negatívne – prebiehajú. Hlavná vec je, že mozog nie je schopný odpočívať azvládnuť silný tok informácií.
Ak sa niekto sťažuje: „Keď spím, v noci sa často budím,“mali by ste venovať pozornosť jeho životu. Akékoľvek emócie, rušný deň, alebo len veľké množstvo informácií vnímaných počas dňa – to všetko prispieva k poruchám spánku. Pred spaním sa odporúča relaxovať, ako aj vetrať miestnosť. Niekedy pomôžu aj večerné prechádzky.
V niektorých prípadoch môžete kontaktovať psychológa alebo neurológa. Ak sa problém s poruchami spánku vyskytuje často, lekári vám môžu predpísať buď sedatívum alebo tabletky na spanie. Nie je to najlepšia, ale nie zlá možnosť, ako sa s chorobou vysporiadať. Keď emocionálne napätie zmizne, spánok sa vráti do normálu.
Strach a úzkosť
"V noci sa budím, plač, hystéria" - takéto slová možno počuť od niektorých ľudí. Niekedy je príčinou nepokojného spánku strach a obavy. Dokonca aj na podvedomej úrovni na ne človek nemusí vôbec myslieť.
Jediným logickým riešením je návšteva lekára. Terapeut vám môže pomôcť odhaliť vaše obavy a prekonať ich. Len tak bude možné vrátiť telo do normálneho stavu.
Pohlavie a vek
Treba si uvedomiť – čím je človek starší, tým má väčšie problémy so spánkom. Toto je zariadenie tela. Nie je žiadnym tajomstvom, že starí ľudia dokážu cez deň driemať, no v noci bdia. Túto skutočnosť je potrebné vziať do úvahy. Netreba prepadať panike. Aj tak sa nedá nič robiť - okrem užívania liekov na spanie.
Ženy sú náchylnéporuchy spánku častejšie ako muži. A to v každom veku. Môže to byť dôsledok menopauzy alebo jej prístupu. Aj počas tehotenstva sa dievča môže prebudiť z mnohých dôvodov: bolesť, nepohodlná poloha, vnútorný nepokoj - to všetko ovplyvňuje spánok. Počas laktácie sa mnohí v noci vôbec nebudia kvôli plaču dieťaťa, ale kvôli smädu. Pri dojčení je to normálne – telo sa len snaží doplniť nedostatok tekutín, hoci v noci.
Ak ste sa v noci zobudili
Mnoho ľudí si myslí: „Čo mám robiť, keď sa v noci zobudím?“Existuje niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu vyriešiť problém. Medzi najbežnejšie odporúčania patria nasledujúce body:
- Netrávte veľa času v posteli. Ak sa človek v noci zobudí, je lepšie ísť spať neskôr. Tráviť viac času v posteli je tá najhlúpejšia vec, ktorú môžete urobiť.
- Cez deň nedriemajte. Aj keď je veľmi unavený. Potom v noci bude telo potrebovať viac času na spánok.
- Vzdajte sa zlých návykov alebo ich obmedzte. Už bolo povedané, že fajčiari môžu mať nedostatok nikotínu. To isté platí pre iné zlozvyky.
- Ovládajte emócie a stres. Narušený emocionálny stav vedie k problémom so spánkom.
- Odporúča sa tiež nepozerať sa na hodiny a počítať, koľko času zostáva na spánok.
