Mnoho ľudí v modernom rytme života pociťuje akútny nedostatok času a pokúšajú sa vyriešiť problém rôznymi spôsobmi. Niekto redukuje hodiny strávené obľúbenými priateľmi a koníčkami a niekoho navštívi myšlienka: "A keď celú noc nespíš?" Čo sa stane v tomto prípade, zvážime ďalej.
Trvanie zdravého spánku
V prvom rade si pripomeňme, ako dlho by mal trvať zdravý spánok. Pre dospelého je jeho trvanie 6-8 hodín, ale všetko závisí od charakteristík tela. Sú aj ľudia, ktorí potrebujú 5-hodinový oddych. Deti majú tendenciu spať dlhšie, ale ako starnú, dĺžka spánku sa skracuje.
Dôvody nedostatku spánku v noci
1. Fyziologické vlastnosti.
Môžu spôsobiť nespavosť u ľudí všetkých vekových kategórií, od bábätiek až po starších ľudí. Patria sem: hormonálne zlyhanie, diatéza, ochorenia kĺbov, hypertenzia, enuréza atď.
2. Stres.
V prípade nadmerného stresu na nervový systémklesá produkcia spánkového hormónu melatonínu a zvyšuje sa uvoľňovanie adrenalínu. Preto akékoľvek problémy, krízy a ťažkosti môžu viesť k nespavosti.
3. Zlyhania biologických rytmov.
Všetky procesy v ľudskom tele sa začínajú spomaľovať približne o 8. hodine. Ak je túžba zaspať ignorovaná, biologický rytmus sa pomýli a bude problematické to urobiť neskôr.
Dôsledky nedostatku spánku. Problémy s nervovým systémom
Nedostatok správneho odpočinku sa stáva ranou pre nervový systém. Tieto situácie sa študentom často stávajú. Ak nebudú spať celú noc, čo bude s ich štúdiom? Výsledkom je neúspešná skúška, aj keď chalani učivo tvrdohlavo študovali. Prečo sa to deje? Faktom je, že počas hlbokého spánku sa veľa zafixuje v pamäti, preto sa aj pri obmedzenom čase snažte dodržiavať režim.
Problémy s celým organizmom ako celkom
Vedci dokázali, že chronická spánková deprivácia je nevyhnutným predpokladom pre vznik množstva ďalších chorôb, ako je mŕtvica, obezita, hypertenzia a cukrovka. Existuje kolosálne zaťaženie srdca, existujú problémy s pokožkou, nechtami a vlasmi. Následky prebdenej noci sa odrážajú na vzhľade človeka. Preto, ak chcete vyzerať slušne, začnite odpočinkom.
Stresový hormón
Experimenty ukázali, ako veľmi sa ľudská psychika mení v závislosti od času nedostatku spánku. Prvý deň sa takmer vôbec nesnaží zostať horedruhá sa javí ako roztržitosť, agresivita. Tretí deň je ťažké udržať si silu bez pomoci druhých, pretože je tu ďalší dôsledok nedostatku spánku - halucinácie; človek stráca zdravý vzhľad, vyzerá vyčerpane, zmučene. Ďalšie experimenty sú vo väčšine prípadov zastavené, pretože pravdepodobnosť úmrtia je vysoká.
Vedci sa pokúsili vysvetliť tento vzorec. Po prvé, boli objavené špeciálne chemické procesy, ktoré sa vyskytujú u človeka, ktorý nespal celú noc a spôsobujú útlm psychiky. Na druhý deň dochádza k zmenám v hormonálnom pozadí, k porušeniu nervových spojení v kôre. 3-4 deň nedostatku spánku hrozí smrťou mozgových buniek, výrazne sa zvyšuje záťaž vnútorných orgánov (najmä srdca). Piaty deň nespavosti je priamou cestou k smrti sprevádzanej nezvratnými zmenami.
Jasná odpoveď na otázku: "Aký je maximálny čas, ktorý môže človek vydržať bez spánku?" - stále som to nemohol dostať. Faktom je, že všetky experimenty, ktoré sa uskutočňujú, nemôžu vylúčiť možnosť, že ľudia, ktorí sa ich zúčastňujú, neupadli na krátky čas do povrchného spánku. To sa často stáva, ak nespíte celú noc. Čo sa deje s telom počas povrchného spánku? Tento stav je krátkou prestávkou v práci mozgu, ktorá môže nastať pri bežných ľudských činnostiach. Vnútorné orgány v tomto čase tiež odpočívajú (samozrejme, chybne).
Ako chronický nedostatok spánku ovplyvňuje telo?
Problémchronická spánková deprivácia sa bude posudzovať samostatne, pretože v tomto prípade má človek každodenný nedostatok spánku, hoci spí krátky čas. Deficit sa postupne hromadí a môže viesť k vážnym problémom.
Chronická deprivácia spánku (zvyčajný odpočinok menej ako 6 hodín každý deň počas týždňa) sa rovná dvom dňom nedostatku spánku. Ak človek žije v tomto stave dlhší čas, rozvíjajú sa oxidačné procesy, ktoré ovplyvňujú pamäť a učenie. Ľudia starnú rýchlejšie, srdce menej odpočíva, srdcový sval sa rýchlejšie opotrebováva. Chronický nedostatok spánku počas 5-10 rokov vedie k nespavosti v dôsledku depresie nervového systému.
Človek sa stáva náchylným na množstvo chorôb, keďže dôsledkom chronického nedostatku spánku je nedostatočná imunita (zníži sa počet lymfocytov, ktoré bojujú s infekciami).
Pokles odolnosti voči stresu sa vyskytuje aj pri chronickom nedostatku spánku, čo zahŕňa aj zvýšenú podráždenosť a mrzutosť. Preto, ak chcete byť vždy pozitívny a veselý človek, dodržujte plán spánku.
Nedostatok nočného odpočinku sa teda môže stať pre telo naozaj vážnym problémom. Nespavosť sa určite prejaví na zdraví človeka. Je lepšie netestovať sa na silu, neklásť si otázku: „A ak celú noc nespíš, čo sa stane? - ale vyhradiť si dostatok času na pravidelný spánok počas predpísaných hodín.
