Napriek tomu, že pracovný čas väčšiny ľudí klesá počas denného svetla, povaha práce niektorých ľudí stále vyžaduje prácu v noci. Potrebu bdieť v noci môže navyše spôsobiť množstvo ďalších okolností: čítanie vzrušujúcej knihy, organizovanie dovolenky, potreba kreativity, riadenie vozidla atď. Ako zostať hore celú noc a cítiť sa normálne? Zaujíma to množstvo ľudí. Existuje mnoho štandardných aj mimoriadnych spôsobov, ktorých úlohou je vyriešiť problém, ako nezaspať. Skúsme im porozumieť.
Ak sa náhodou stane, že neúprosne zaspíte, a to nie je zahrnuté v plánoch, musíte sa uchýliť aspoň k základným krokom. Aby ste nezaspali, prvotné odporúčanie je nenapĺňať žalúdok, pretože sýtosť len prispieva k zdravému spánku. Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších vo väčšine prípadov je použitie kávy. Piť ho nemôže každý, ale tí šťastlivci, ktorí majú majetoktelo a náchylnosť vám to umožňujú, neprekáža vynechaniu šálky tohto mierne silného nápoja pre silu. Nadmerná konzumácia kávy, aj keď nespôsobuje zdravotnú poruchu (zrýchlený tep, vysoký krvný tlak), určite povedie k pravému opaku - ospalosti.
Spolu s kávou môžete piť horúci čaj alebo energetický nápoj, no tieto spôsoby majú aj svoje nevýhody. Veľmi dobrým odporúčaním na vyriešenie otázky ako nespať je kontrastná sprcha a výmena teplej vody za studenú. Skutoční „extrémisti“si vo všeobecnosti môžu dať hneď studenú sprchu. Ak je dlhý alebo nedostupný, je dobré ho umyť studenou vodou a tento postup pravidelne opakovať. Dobrou možnosťou je aj umývanie rúk mydlom po lakte, ktoré tiež rozptýli spánok.
Prirodzený povzbudzujúci účinok môže spôsobiť prechádzka. Môže to byť také jednoduché ako prechádzka po miestnosti. Z rovnakej série bude otvorené okno vynikajúcim liekom na spánok. Čerstvý, obzvlášť chladný vzduch prispieva k nasýteniu mozgových buniek kyslíkom a dáva tak menšiu šancu spánku. V zaspávaní vám zabráni aj hudba s prijateľne vysokou hlasitosťou, no sústrediť sa na robotu je tiež náročné. Mimochodom, táto metóda je najlepšie kombinovaná s príjmom vyššie uvedeného nápoja. Aktívnejší ľudia vedia, ako nezaspať bez použitia hudby a kávy. Základné krátke cvičenie (napríklad jedna séria klikov) nezaberie veľa času, ale pripraví vás na prácu.
Najviac odporúčaným typom odpočinku (vrátane bez spánku) zostáva smenalekcie. Vážnu prácu je obzvlášť dobré na krátky čas nahradiť smiechom. Otvorte stránku s vtipmi, pripomeňte si dobrý vtip alebo naplánujte niekomu žart, dobre sa na tom zasmejte - a sen sa vzdiali. Je dobré zjesť jablko, aj to akosi odpútava pozornosť od spánku. Snáď najzákladnejším liekom na spánok by bolo jednoducho si pretrieť uši alebo si dať kofeínovú tabletku (voľne predávanú v lekárni). Je tiež potrebné odstrániť všetky druhy vecí, ktoré prispievajú k spánku, ako napríklad znepríjemňovanie podmienok.
Bez ohľadu na túžbu po tom, ako zostať dlho hore, je potrebné mať na pamäti, že udržanie zdravia je jednou z najdôležitejších úloh. Žiadna práca nestojí za to, aby ste niekoľko dní nespali. Aj keď sa to stane, je lepšie spať hodinu alebo dve a potom pokračovať v plnohodnotnej práci. Ako ukázali nedávne štúdie vedcov, na to, aby mozog začal aktívnejšie pracovať, stačí iba 6 minút spánku.
