Častá nespavosť prispieva k rozvoju chronickej únavy tela, pretože spánok je jediný účinný spôsob, ako sa zotaviť. Kvôli pravidelnému nedostatku spánku hrozí človeku nervové zrútenie. Nedostatok spánku je jedným z hlavných problémov moderných ľudí. Ako zaspať za 5 minút? Čo je pre to potrebné urobiť? Takéto otázky znepokojujú mnohých nespavcov.
Príčiny porúch spánku
Aby ste vedeli, ako zaspať, musíte najskôr odstrániť príčiny porúch spánku. Nespavosť môže byť spôsobená nasledujúcimi problémami:
- ochorenia srdca a krvných ciev;
- hlad;
- pain;
- vírusové ochorenia (prechladnutie);
- stres v práci;
- v dôsledku liekov;
- prítomnosť vonkajších podnetov (hluk).
Koľko hodín spánku potrebujete, aby ste sa cítili dobre?
Špecialisti, ktorí študujú dĺžku spánku a jeho hlavné ukazovatele, tvrdia, že 8-hodinový spánok je optimálny na udržanie krásy, mladosti a zdravia tela. Zároveň je každý človek individuálnym organizmom: potrebuje 10hodín spať, stačí ďalších 5 hodín. Preto je dôležité určiť, koľko času potrebujete v noci na odpočinok, aby ste sa cítili vo forme.
Existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako to urobiť. Počkajte si na dovolenku a zistite, koľko času potrebujete na nočný spánok. Toto je skvelý čas na experimentovanie – nemusíte sa prebúdzať na budík. Tieto znalosti sú veľmi dôležité pre budovanie vlastného spánkového režimu. Keď sa toho budete držať, už si nebudete musieť lámať hlavu otázkou, ako zaspať za 5 minút.
Spánok a interiér
Často sa stáva, že ani potom, čo vypijete pár kvapiek valeriány alebo mätového čaju, spánok neprichádza a zdá sa, že ste sa stali hrdinom príbehu „Ako nezaspať v noci doma? “. Čo robiť? Ako okamžite zaspať?
Príčina častej nespavosti sa často skrýva vo vašom vnútri. Preto je dobré usporiadanie postele kľúčom ku kvalitnému a rýchlemu spánku. Je známe, že pastelové farby v interiéri upokojujú nervy, odbúravajú stres a priaznivo pôsobia na spánok.
Dôležitý je aj taký základný atribút, akým je posteľ. Malo by to byť pohodlné miesto na odpočinok: matrac je tvrdý, vankúše tenké a najlepšie naplnené bylinkami alebo pohánkou. Neodporúča sa používať hodvábnu spodnú bielizeň, pretože len vo filmoch je taká žiadaná a elegantná, v skutočnosti vôbec nenapĺňa očakávania a prispieva k nespavosti. Hodváb je šmykľavý a studený materiál, pod ktorým sa najmä v zime veľmi neleží. Používajte spodnú bielizeň zprírodná bavlna, takže si môžete zabezpečiť kvalitný spánok.
Základné pravidlá pre REM spánok
- Spajte aspoň 8 hodín. To zabezpečí normálny spánok a vytvorenie spánkového vzoru.
- Netrápte sa príliš nespavosťou – každá skúsenosť ju len zhorší.
- Choďte spať najlepšie pred polnocou a v rovnakom čase.
- Na rozvoj spánkového reflexu je potrebné každý večer vykonávať tieto rituály: obliekanie, čistenie zubov, príprava postele.
- Pred spaním musíte miestnosť vyvetrať. Je známe, že čerstvý a chladný vzduch v miestnosti prispieva k skorému zaspávaniu.
- Nikdy by ste si nemali ľahnúť nalačno, no prejedanie sa tiež neodporúča. Najlepšie prášky na spanie sú, napodiv, sladkosti. Mali by ste ich však konzumovať s mierou, inak môžete čoskoro získať kilá navyše ako veno pred spaním.
- Aktívne športujte aspoň 6 hodín pred spaním. Nervový systém je stimulovaný najmä fyzickou aktivitou. Ranné cvičenia by sa tiež nemali zanedbávať.
- Iba pozitívne myšlienky prispievajú k boju proti nespavosti.
- Pohodlný vankúš, posteľ a ďalšie atribúty postele. Vlnené ponožky, ak je chladno, pohodlná spodná bielizeň - všetko len kvôli kvalitnému odpočinku.
- Žiadne cudzie zvuky (príliš „hlučné“hodiny, hudba, rádio). Rozptyľujú a energizujú myseľ. Ak nemôžete spať kvôli zvukom mimo steny alebo okna, môžete použiť slúchadlá.
Ako zaspať za 5 minút?Kľúčové odporúčania
Ak nespavosť trápi už niekoľko dní, je čas prebrať telo z tohto stavu. Zaujíma vás otázka, ako zaspať za 1 minútu? Kvalitný a rýchly spánok zabezpečí prísne dodržiavanie nasledujúcich odporúčaní:
-
ako spať hodinu Prečítajte si nudnú knihu alebo si pozrite nudný film pred spaním.
- Urobte si upokojujúci kúpeľ s niekoľkými kvapkami oleja (esenciálneho) alebo morskej soli.
- Vypite pred spaním šálku mlieka alebo pohár kefíru (jogurtu). Mliečne výrobky obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá podporuje tvorbu serotonínu. Ten zase uvoľňuje telo.
- Je nežiaduce piť v noci alkoholické nápoje, pretože negatívne ovplyvňujú kvalitu samotného spánku.
- Uistite sa, že nesvieti žiadne svetlo. Negatívne ovplyvňuje mozog, nedovoľuje mu relaxovať a odpočívať.
Recepty tradičnej medicíny na zdravý spánok
Mnohých ľudí trpiacich nespavosťou, samozrejme, nezaujíma otázka, ako na hodinu zaspať. Naopak, hľadajú spoľahlivé spôsoby, ako sa ponoriť do hlbokého zdravého spánku. V tomto prípade sú veľmi vhodné recepty tradičnej medicíny, ktoré v čo najkratšom čase pomôžu obnoviť správny spánkový režim.
- Uvarte si lyžičku mäty, pridajte do čaju trochu medu a vypite pred spaním.
- Umiestnite kvety (levanduľa, harmanček, pelargónie, mäta) vedľa vankúša.
- Polievkovú lyžicu kôpru zalejte vriacou vodou(1 šálka) a lúhujte približne 2 hodiny, vypite pred spaním.
- Pripravte si tinktúru z koreňov paliny: dve polievkové lyžice týchto koreňov (rozdrvených) nechajte lúhovať v 400 ml vody nie dlhšie ako 2 hodiny, vypite pred spaním.
Techniky a cvičenia pre REM spánok
S nespavosťou sa môžete vyrovnať pomocou špeciálnych cvičení alebo techník. Povedia vám, ako zaspať za 5 minút a ponoriť sa do zdravého spánku.
Čínska technika obsahuje metódy, ktorými sú ovplyvnené aktívne biologické body, v dôsledku čoho zostanú problémy spojené s nespavosťou. Napríklad musíte tlačiť na medzeru medzi obočím po dobu 30 sekúnd. Druhým spôsobom je masírovanie ušníc po rovnakú dobu v smere hodinových ručičiek. Môžete tiež skúsiť miesiť jamky (asi 5 minút denne pred spaním), ktoré sa nachádzajú na vnútornej strane zápästia (konkrétne pod vyčnievajúcou kosťou).
Relaxačná metóda zahŕňa vykonávanie jednoduchých cvičení. Napríklad, musíte si ľahnúť na chrbát, zavrieť oči a relaxovať. Potom - zhlboka sa nadýchnite a začnite pozorovať svoje pocity v rôznych častiach tela (od chodidiel po hlavu). Cvičte denne asi 5 minút.
Prevencia porúch spánku
- Žiadne slané jedlá v noci.
- Vylúčte z jedálneho lístka nápoje, ktoré posilňujú, mastné jedlá a jedlá obsahujúce bielkoviny.
- Nevedte emotívne rozhovory, nepozerajte vzrušujúce filmy a nečítajte fascinujúce knihypred spaním. Tiež netrávte príliš veľa času pred notebookom.
- Vyhýbajte sa dennému spánku, pretože môže vážne narušiť nočný spánok.
Len integrovaný prístup k problému porúch spánku, uplatňovanie vyššie uvedených odporúčaní a dodržiavanie pravidiel pomôže rýchlo sa vyrovnať s nespavosťou. Vyhnite sa stresu, veďte zdravý aktívny životný štýl, naučte sa správne relaxovať – a potom máte zaručený zdravý spánok!
