V tomto článku sa pozrime, koľko kalórií spálite počas spánku.
Na akýkoľvek pohyb alebo vnútorné procesy naše telo vynakladá určité množstvo energie. Činnosť mozgu spolu s prácou tráviaceho systému a metabolizmu sa nezastaví ani vtedy, keď ľudia spia. Akákoľvek svalová kontrakcia spotrebúva energiu, v súvislosti s tým sa počas spánku môžu minúť kalórie. Navyše v noci pozorujú aktiváciu mnohých procesov a ak sa vám ich podarí správne naštartovať, môžete zvýšiť množstvo vynaloženej energie.
Poďme teda zistiť, koľko kalórií sa spáli v spánku.
Míňanie kalórií počas spánku
Ľudské telo je zložitý fyziologický mechanizmus so schopnosťou samoregulácie. Každý deň konzumuje, a zároveň spracováva potravu, aby získal energiu, ktoránevyhnutné pre fungovanie systémov a orgánov. Spotrebovaná a spotrebovaná energia sa vyjadruje v špeciálnych jednotkách merania, konkrétne v kalóriách.
Konzumujú sa denne v závislosti od fyzickej záťaže organizmu. Verí sa, že k eliminácii týchto jednotiek môže prispieť iba intenzívna aktivita, švédski vedci však na základe experimentálnej štúdie dokázali, že ľudské telo dokáže spaľovať kalórie aj počas odpočinku. Faktom je, že vo fáze hlbokých snov dochádza k produkcii špecifického prvku nazývaného ghrelín - to je hormón, ktorý je zodpovedný za pocit hladu. Pre mnohých je zaujímavé, koľko kalórií sa spáli vo sne.
Vzhľadom na to, že vo fáze pomalého hlbokého odpočinku sa človek jednoducho nedokáže sám zobudiť a nasýtiť telo jedlom, utíšením hladu, telo samo spaľuje kalórie, ktoré sú prítomné v tukových tkanivách. Telo tak dostáva ďalšiu energiu.
Dokáže poskytnúť pocit plnosti a umožňuje udržiavať fungovanie srdcového a cievneho systému, stabilnú teplotu počas spánku, ako aj na pozadí rôznych životných procesov. Aktívna deštrukcia lipidov sa pozoruje spravidla vo fáze pomalého hlbokého spánku, čo predstavuje približne 70 kalórií za šesťdesiat minút.
Prečo potrebujeme vedieť, koľko kalórií spálime počas spánku?
Je možné schudnúť počas nočného odpočinku?
Takže, ako už bolo uvedené, telo dospelého človeka je v pokojilen šesťdesiat minút spánku dokáže spáliť až 70 kalórií. Je ľahké vypočítať, koľko kalórií spálite počas spánku za 9 hodín.
Odporúčaný čas na zotavenie tela je približne osem hodín. Za toto obdobie dokáže telo človeka s priemernou postavou spáliť až 560 jednotiek energie. Rovnaký objem sa eliminuje ľahkým tréningom alebo jednoduchým súborom cvičení počas jednej hodiny. Ale v tomto prípade hovoríme hlavne o hlbokom zdravom odpočinku, ktorý sa jednoducho nedá dosiahnuť, ak:
- pravidelne pite kávu s inými tonickými nápojmi menej ako tri hodiny pred zaspaním;
- konzumujte alkohol a fajčite;
- užívajte diuretiká, ktoré odstraňujú vodu z tela a narúšajú hlboký spánok;
- nesledujte jednu rutinu, ktorá vyžaduje, aby ste šli spať a vstávali včas.
Ďalej sa pozrime na spôsoby, ktorými môže ľudské telo cez noc spáliť viac jednotiek energie.
Teraz vieme, koľko kalórií spálime za noc počas spánku.
Existuje niekoľko metód, ktoré človeku určite pomôžu zvýšiť celkový energetický výdaj počas nočného odpočinku.
Spajte viac
Stojí za pokus predĺžiť celkový počet hodín strávených spánkom. Čím dlhšie to trvá, tým viac kalórií sa spáli.
Piť zelený čaj
Odborníci na výživu odporúčajú piť pred zaspanímzelený čaj, ktorý pomáha urýchliť metabolické procesy. V prípade, že pijete takýto nápoj pred spaním, energetická rezerva nahromadená za deň sa minie na maximum. Tajomstvo je v tom, že zásaditý základ nápoja, akým je čaj, zvyšuje rýchlosť spaľovania mastných kyselín. Podobné účinky môže mať aj med, spolu s melónom, citrusovými plodmi, sójovým mliekom atď.
Vetrajte miestnosť
Pred spaním je vhodné miestnosť vyvetrať. Chlad určite povzbudí telo, aby vynaložilo ďalšiu energiu na dosiahnutie vlastného zahrievania.
Použite aromaterapiu
Oplatí sa využiť aj tajomstvá aromaterapie. Existujú pachy, ktoré posilňujú tráviaci systém, ale nespôsobujú chuť do jedla, ale iba urýchľujú látkovú výmenu. Mäta pieporná je uznávaná ako líder medzi nimi. Môžete použiť aj príchuť vanilka, banán a jablko. Večer možno začať šálkou mätového čaju, pokračovať aromatickou sviečkou a skončiť už na vankúši, pod ktorým je vrecúško voňavých výplní.
Správna ľahká večera
Na rozdiel od väčšiny rád nejedzte pred zaspaním, je lepšie sa nakŕmiť varenými kuracími prsiami alebo vypiť pohár jogurtu. Skromná večera pred nocou určite podnieti materiálnu výmenu. Proteín vo všeobecnosti podporuje rast svalov a zvyšuje spaľovanie kalórií.
Červená paprika
Stojí to za topridajte štipku čiernej alebo červenej papriky do vašej improvizovanej minimálnej večere. Tukové usadeniny budú v tomto prípade spaľované v noci s najväčšou rýchlosťou. Okrem toho môže pikantné korenie vyriešiť problém nadúvania a plynatosti.
Správne chudnutie pred spaním je ďalším účinným spôsobom boja s nadváhou. Len päť minút meditácie, po ktorej nasleduje vizualizácia vlastného štíhleho obrazu a vyrysovaného tela po dobu jedného týždňa, spolu s implementáciou vyššie uvedených odporúčaní vám určite umožní zaznamenať skutočnú zmenu na vašom tele. Teraz sa pozrime na to, ako vypočítať, koľko kalórií sa spáli v spánku za hodinu.
Výpočet približnej spotreby kalórií počas spánku
Na otázku, koľko jednotiek energie človek minie počas takejto prestávky, sa jednoducho nedá jednoznačne odpovedať. To priamo závisí od mnohých rôznych faktorov, napríklad od stavby tela, celkového množstva tukovej hmoty, rýchlosti metabolizmu a podobne. Môžeme poskytnúť iba aritmetický priemer na základe dostupných vedeckých pozorovaní.
Približne 1 kalória sa minie počas nočného odpočinku na základe kilogramu telesnej hmotnosti. V prípade, že človek váži v priemere šesťdesiatpäť kilogramov, znamená to, že počas hlbokého spánku minie 65 jednotiek svojej tukovej hmoty.
Koľko kalórií sa spáli pri 8-hodinovom spánku?
Je tiež ľahké vypočítať, že vzhľadom na trvanie fázy hlbokého odpočinku u dospelého vo veku od osemnásť do šesťdesiatich rokov, čo je sedemdesiat percent osemhodinového cyklu, sa spálenie kalórií za noc bude pohybovať od 160 až 240 na fázu pomalého spánku.
Jeden kilogram lipidov v podkožnom tuku predstavuje približne 7800 kalórií. V prípade, že ich vydelíte počtom jednotiek strávených každú noc v rámci fázy hlbokého odpočinku, môžete získať približný počet kilogramov úbytku tukovej hmoty za mesiac. Pravda, toto číslo možno považovať za adekvátne, ak je dodržaná správna rovnováha medzi spotrebou a výdajom kalórií.
Môžete si urobiť domáci experiment, pri ktorom by ste sa mali vážiť pred zaspaním a hneď po prebudení. Rozdiel vo výsledku bude spravidla mínus 100 gramov v prospech ranného váženia. Vo všeobecnosti môže byť takýto rozdiel až jeden kilogram.
Pravda, a tu sú niektoré úskalia. V prípade, že idete spať s prázdnym žalúdkom, tak si telo bude žiadať zahnať hlad vo sne a vzhľadom na to, že metabolizmus je v tomto období spomalený, chýbajúca energia vo forme bielkovín sa uvoľní zo svalov. tkaniva. Hrozí teda úbytok nie tuku, ale naopak svalovej zložky.
Koľko kalórií spálite pri spánku za 7 hodín?
Plytvanie energiou za 1, 7, 8, 9 hodín
Ak vezmeme do úvahy, že priemerľudské telo zničí až 70 kalórií za šesťdesiat minút, potom budú náklady na noc nasledovné:
- Za sedem hodín 490.
- Za osem 560.
- Za deväť 630 kalórií.
Najlepším spôsobom, ako spáliť kalórie, je cvičenie. A je zásadne nesprávne predpokladať, že počas odpočinku človek výrazne schudne. Strata hmotnosti je v tomto prípade, čo sa dá povedať, minimálna. Treba myslieť aj na to, že čím silnejšie sa u človeka vyvinú svaly, tým viac kalórií dokáže spáliť. Preto, aby sa počas spánku zničilo viac jednotiek energie, je potrebné svaly pravidelne trénovať a pomáhať im v rozvoji.
Pozreli sme sa na to, koľko kalórií sa spáli počas spánku.
