Treba si uvedomiť, že masáž chodidiel a nôh sa líši od jednoduchej masáže chrbta. Pomocou tejto procedúry sa môžete zbaviť pocitu únavy, zlepšiť stav svalov a tela celkovo. Okrem toho tento postup pomáha relaxovať po dlhom dni v práci alebo pri chôdzi po ulici. Ako si sami urobiť masáž chodidiel?
Výhody postupu
Hlavný rozdiel medzi masážou chodidiel a inými procedúrami je v tom, že pri jej realizácii nedopadá stimulácia len na samotné svaly chodidiel, ale aj na ostatné svaly ľudského tela. Dá sa to vysvetliť tým, že na chodidlách človeka sa nachádza množstvo dôležitých reflexných bodov, z ktorých každý je zodpovedný za fungovanie a stav určitého orgánu u človeka.
Napríklad v klenbe chodidla je niekoľko bodov, ktoré ovplyvňujú stav chrbtice. Preto stimulácia a vplyv na túto časť nohy pomôže odstrániť bolesti v oblasti chrbtice a priaznivo ovplyvní stav celého ľudského tela.
Lepšie zdravie
Môžem si urobiť masáž chodidiel? CezSprávna masáž prstov na nohách dokáže zlepšiť stav očí, zubov, činnosť srdca, uší, ďasien a prínosových dutín. Na chodidle sú tiež body, ktoré môžu ovplyvniť rôzne vnútorné orgány a ovplyvniť emocionálny stav človeka. Pomocou masáže môžete odstrániť bolesť na rôznych miestach a zlepšiť celkovú pohodu človeka. Pozitívny efekt možno dosiahnuť aj masážou nôh u detí.
Masáž si môžete urobiť aj doma. Na to by ste však mali najskôr získať aspoň minimálne informácie o technike jeho implementácie.
Najlepší efekt
Výhody masáže chodidiel:
- Procedúra pomáha rýchlo odstrániť pocit únavy, uvoľňuje nohy a priaznivo pôsobí na náladu. Ak je povolanie človeka spojené s dlhým pobytom na nohách, večer bude takýto postup jednoducho potrebný. Po masáži sa zlepšuje výkonnosť človeka a mizne únava.
- Obnova vitality. Vďaka svojim všeobecným posilňujúcim vlastnostiam masáž tonizuje telo, zlepšuje činnosť vnútorných orgánov a tiež uvoľňuje človeka.
- Obnovenie homeostázy. Masáž chodidiel pomáha zlepšiť celkový stav organizmu, ako aj jeho samoreguláciu.
- Zlepšuje fungovanie lymfatického systému. Po masáži opuchy a začervenanie nôh rýchlo zmiznú.
- Zlepšuje proces krvného obehu. Krvný tok v končatinách sa zrýchli, nevznikajú žiadne krvné zrazeniny.
- Obnovte produkciu hormónov.
- Rýchla regulácia tela. omasírovanie chodidla a iných častí nohy zvyšuje zásoby ľudského tela, vďaka čomu choroby a iné poruchy rýchlejšie prechádzajú.
Kontraindikácie
Názor, že masáž chodidiel nemôže poškodiť stav človeka, je nesprávny. Úplné zákazy zahŕňajú plesňové infekcie nechtov alebo nôh.
Pred masážou je dôležité zapamätať si hlavné kontraindikácie:
- prítomnosť chronických ochorení v akútnom štádiu;
- infekčné lézie tela;
- ochorenia a patológie nervového systému;
- ochorenie srdca;
- nosiť dieťa;
- poškodenie končatín;
- prítomnosť kŕčových žíl;
- diabetes mellitus;
- nádorové formácie v tele;
- zdravotné problémy s kĺbmi.
V tehotenstve je dôležité poradiť sa s gynekológom pred masážou chodidiel.
Hlavné typy masáží
Existuje veľa druhov masáží chodidiel. Medzi najúčinnejšie a najbežnejšie patria:
- Bod. Na východe je veľmi populárna teória prítomnosti špeciálnych biologických bodov na chodidlách.
- Thajská masáž. Celý postup je založený na tom, že chodidlo je malou kópiou človeka. Táto technika pomáha úplne odstrániť únavu, vyčistiť telo toxínov a škodlivých toxínov, zmierniťz bolestivého syndrómu. Desať ošetrení stačí na zlepšenie celkového stavu a zdravia človeka.
- Čínska technológia. Číňania sú si istí, že v prvom rade starnú nohy človeka, preto masáži tejto oblasti venujú osobitnú pozornosť. Najprv by ste si mali napariť nohy a natrieť zdravým olejom. Celá masáž trvá niekoľko hodín. Čínska technika zahŕňa masáž všetkých 60 aktívnych bodov na chodidle.
- Terapeutická masáž. Masážny kurz zahŕňa 12 sedení, ktoré sa vykonávajú každý druhý deň. To pomáha zlepšiť účinok postupu. Masážna technika zahŕňa cvičenie lýtok, Achillovej šľachy, chodidiel a dolných končatín.
Akupresúra je prospešná pri migrénach, problémoch so spánkom, artritíde a žalúdočných problémoch.
Masáž chodidiel pre ploché nohy by sa mala robiť rovnakým spôsobom ako masáž dolnej časti chrbta. Niektorí masážni terapeuti odporúčajú počas procedúry používať špeciálne masážne valčeky, palice a podložky.
Masážne techniky
Ako dať dievčaťu masáž chodidiel? Masážne techniky:
- Reflex. Sila tlaku na chodidlo sa pri tejto technike časom mení zo silného na slabý tlak. Tento postup pomáha zlepšiť imunitnú obranu človeka a obnoviť nervový systém, čo má liečivé účinky.
- Relaxačný. Tento typ masáže je považovaný za najjednoduchší a trvá len 15 minút. Najprv sa jemne pohladia chodidlá a potom začne masáž členka a každého prsta.
Vlastnosti masáže
Na začiatku procedúry pod nohami by ste malipoložte mäkký valček na vankúš alebo zrolovaný uterák. Malo by sa to urobiť tak, aby pri vystavení svalom nevznikala žiadna bolesť a nepohodlie, ktoré sa niekedy objavujú v dôsledku tlaku na kosti nôh nejakého tvrdého povrchu.
Aby bola masáž chodidiel a nôh človeku príjemná, okrem správnej techniky je dôležité zaujať čo najpohodlnejšiu polohu a vytvoriť priaznivé podmienky. Pozor si treba dať aj na teplotu v miestnosti. Ľudské telo počas masáže by nemalo pociťovať zimomriavky. Aby druhá noha, na ktorej ešte neprebieha masáž, nezamrzla, mali by ste ju prikryť dekou alebo froté uterákom.
Príprava na postup
Ako robiť masáž chodidiel? Masáž chodidiel a chodidiel je možné vykonávať kedykoľvek vo voľnom čase. Napríklad pred pedikúrou doma. Maséri počas procedúry odporúčajú používať špeciálny olej, krém alebo mlieko na nohy.
Okrem toho je dôležité si pred masážou dôkladne natrieť ruky, aby sa mohli zahriať. Ak má kúpeľ sprchu, potom by sa do nej mal umiestniť špeciálny koberec, ktorý poskytne masáž chodidiel. Samotná sprcha pomôže odstrániť únavu a napätie a doplnková masáž chodidiel koberčekom pomôže zlepšiť stav tela. Okrem toho si môžete kúpiť aj špeciálne masážne prístroje na masáž chodidiel a nôh.
Výber masážneho oleja
Ak si chcete dať relaxačnú masáž chodidiel,Dôležité je vybrať si kvalitný a účinný masážny olej. Môžete to urobiť sami vyzdvihnutím olejov v lekárni alebo v kozmetickom obchode. Na prípravu produktu vezmite 2 čajové lyžičky ricínového, olivového, sójového alebo jojobového oleja. Mali by ste si vziať aj pár kvapiek esenciálneho oleja z levandule, bergamotu, pelargónie alebo nemeckého harmančeka. Všetky oleje sa navzájom zmiešajú v malom množstve. Jedna porcia oleja sa použije len na jednu procedúru. Na jednu nohu sa odoberie jedna čajová lyžička hotového výrobku. Počas procedúry sa výsledný produkt nanáša na dlane a masážnymi pohybmi sa jemne vtiera do nôh.
Pri masáži môžete vdychovať vôňu olejov, pretože má upokojujúci účinok. Na konci procedúry, aby sa produkt úplne vstrebal do pokožky a bola mäkká, mali by ste chvíľu nosiť teplé ponožky.
Ako sa robí masáž?
Ako robiť masáž chodidiel pre deti a dospelých? Na začiatku masáže by ste mali nohu zafixovať rukou a druhou dobre masírovať a trieť. Pri príprave chodidla na zákrok striedavo masírujte chodidlo povrchom dlane a končekmi prstov. Keď sa noha zahreje, musíte masírovať každý prst jednotlivo a pomaly sa pohybovať od nechtu k základni. V tomto prípade je dôležité vykonávať všetky pohyby opatrne, aby ste si náhodou neporanili nohu.
Potom sa chodidlo zafixuje v jednej polohe a masíruje sa krúživými pohybmi palcom. Je dôležité poznamenať, že koža na chodidle je odlišnáv jej hrúbke by teda samotné tlaky a pohyby mali byť niekde intenzívne, inde jemnejšie a ľahšie. Špeciálnou silou by ste mali masírovať pokožku na pätách, pretože sa líši v hrúbke. Na tejto časti nohy by mala byť námaha najväčšia.
Aby sa chodidlo počas procedúry nenamáhalo, mali by ste si dať ruku pod členok. Potom sa striedavo pohybujú dopredu a dozadu, pričom noha by mala byť úplne uvoľnená. Potom sa ľavá ruka pritlačí k podložkám. Zároveň je pravá ruka umiestnená na vrchu chodidla. Malo by byť tiež stlačené. Potom sa všetky pohyby vykonávajú striedavo oboma rukami. V tomto prípade je ľavá päsť stlačená na chodidle a rýchlo šúchaná o hornú časť chodidla.
Potom pravá ruka zostáva na povrchu chodidla a chytí nohu čo najtesnejšie. Ďalej by mala byť ľavá ruka privedená pätou. Po zafixovaní polohy tela v jednom bode by ste mali jemne potiahnuť pätu smerom k sebe a niekoľkokrát posúvať chodidlo v rôznych smeroch. Ďalej je noha fixovaná rukou. V tejto polohe by ste mali prsty na nohách viac zovrieť a roztiahnuť, pomáha to rozvíjať svaly.
Pohyby hladenia a miesenia začínajú v hornej časti chodidla a končia na spodnej časti prstov. Ďalej sa vykoná rýchle hladenie a trenie chodidla. Súčasne by sa mali vykonávať cikcakové pohyby a postupný posun od päty k prstom. Ďalej, všetky pohyby idú opačným smerom. Potom, čo sa podošva dobre rozotrienohy. Táto technika sa používa aj pri masáži pri liečbe hypertonicity.
Ľavá ruka zostáva vo svojej pôvodnej polohe a ukazovák a palec pravej ruky sú fixované na okraji päty. Potom sa palcom jemne masíruje základňa chodidla.
Ľavá ruka zostáva v rovnakej polohe, to znamená, že drží nohu. Potom sa päta zo zadnej strany chytí rukou a vykonávajú sa cikcakové a masážne pohyby. Urobiť si masáž chodidiel doma nie je také ťažké, ako by sa mohlo zdať.
Ploché nohy: vykonávanie masáže
Ako urobiť masáž chodidiel s plochými nohami? Ploché nohy sú pomerne častým porušením pohybového aparátu, ktoré sa odstraňuje komplexnou liečbou. Pomerne dôležitá a účinná v boji proti plochým nohám je masáž chodidiel. Zákrok je zakázaný pre cievne a kožné ochorenia.
Technika procedúry je nasledovná: masáž chrbta, nôh od kolena po chodidlo, masáž chodidla a predkolenia.
Pri plochých nohách by všetky pohyby mali smerovať od končekov prstov k päte chodidla. Pohyby by sa tiež mali striedať: hladenie, stláčanie, miesenie, stláčanie, štípanie.
Valgózna noha u detí
Ako masírovať ploché chodidlo? Ak je dieťaťu diagnostikovaná plochá valgusová noha, mali by ste použiť špeciálnu masážnu techniku, ktorá je pre dieťa vhodná. Procedúra sa vykonáva každý deň a trvá 3 týždne. Medzi jednotlivými kurzami je potrebné urobiť niekoľko týždňové prestávky. Prvá masáž by mala byťľahší a nezahŕňa príliš náhle pohyby. Dieťa by nemalo cítiť bolesť ani iné nepohodlie.
Masáž detí
Ako dopriať masáž chodidiel deťom? Najprv sa dieťa položí na brucho, pod nohy sa mu vloží uterák alebo deka zvinutá do rolky. Spodná časť končatiny by mala visieť nadol. Najprv sa chrbát masíruje zdola nahor pomocou miesenia, hladenia a trenia.
Ako masírovať hallux valgus? Celá procedúra sa začína od oblasti zadku: okrajom dlane alebo prstov sa vykonáva pomalé trenie, hladenie v kruhu, jemné potľapkanie a poklepávanie končekmi prstov. Na masáž chodidla sa používa hladenie a intenzívne trenie. Na vnútornej strane chodidla musíte pomaly trieť, miesiť a štípať.
