Mnoho ľudí sa čuduje, ako správne masírovať, no pred naučením techniky sa málokto zaujíma, na čo to slúži.
Celková masáž je relaxačné ošetrenie, ktoré môže mať liečebné aj preventívne účinky.
Vďaka masáži sa uvoľňujú svalové kŕče, zlepšuje sa pohyb cievami a lymfatickou tekutinou.
Hlavné typy masáží
- Liečenie. Používa sa počas rehabilitačného obdobia po prekonaných ochoreniach. Počas masáže je možné použiť špeciálne terapeutické masti a gély. Klasická masáž je jedným z typov terapeutických.
- Športové. Tento typ masáže sa využíva v tréningovom cykle športovcov. Účelom športovej masáže je zmierniť únavu po cvičení, svalové bloky, zotavenie po zraneniach, rozptýlenie kyseliny mliečnej, ktorá sa hromadí vo svaloch pri intenzívnej práci.
- Relaxačný. Hlavným účelom tohto postupu je relaxácia. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je možné použiť rôzne aromatické látky.upokojujúce oleje, relaxačná atmosféra a hudba.
- Kozmetické. Najčastejšie sa táto masáž používa na tvár a dekolt. Procedúra je zameraná na zlepšenie kvality a stavu pokožky. Počas masáže je možné použiť rôzne zvlhčovače a oleje.
- Hardvér. Tento typ masáže sa vykonáva pomocou rôznych technických zariadení. Hlavným cieľom hardvérovej masáže je boj s celulitídou a nadváhou.
Účinok masáže na telo
Pri dodržaní správnej techniky masáže môžete počas procedúry dosiahnuť pozitívny vplyv nielen na pokožku tela, ale aj na vnútorné orgány.
- Koža. Počas masáže sa pokožka stáva pružnejšou, odstraňujú sa odumreté bunky, zvyšuje sa mikrocirkulácia a vylučovacie procesy žliaz vonkajšej sekrécie. V dôsledku odtoku tekutiny sa znižuje prekrvenie a opuch.
- Svaly. Po zákroku sa množstvo laktátu vo svalovom tkanive znižuje, čím sa zmierňuje únava. Lekárska masáž môže zmierniť bolesť svalov, zvýšiť alebo znížiť tonus.
- Nervový systém. Pri vykonávaní hĺbkovej masáže, teda pri pôsobení veľkej sily, dochádza k poklesu vzrušivosti tela. Pri povrchovej masáži sa telo masírovanej osoby tonizuje.
- Vnútorné orgány. Masáž reguluje všetky autonómne funkcie tela.
Princípy klasickej masáže
Aby ste odpovedali na otázku, ako správne masírovať,je potrebné poznať nielen fyziologické základy masáže, ale aj správnu techniku.
Počas práce musí masér dodržiavať niektoré pravidlá:
- Akékoľvek klasické masážne techniky by mali ísť striktne. Mala by sa zhodovať s priebehom lymfatického toku.
- Počas masážnych techník nie je možné vykonávať masážne techniky cez výbežky lymfatických uzlín.
- Počas procedúry by masírovaná osoba nemala cítiť bolesť.
- Pri masáži je potrebné dodržať nastavenú rýchlosť a medzi recepciami nesmú byť žiadne časové intervaly.
Klasické masážne techniky
Celkovo existuje 6 základných techník: hladenie, miesenie, trenie, stláčanie, vibrácie a pohyb v kĺboch.
Aby ste vedeli, ako správne masírovať a šikovne ju vykonávať, musíte si zapamätať určitú postupnosť týchto techník. Masáž by sa teda mala začať hladkaním, potom stláčaním, miesením, trasením, aktívnymi a pasívnymi pohybmi v kĺboch, vibráciami, hladkaním, trasením.
Stroking
S touto technikou môžete pracovať na pokožke. Vykonáva sa celou plochou dlane bez tlaku. Koža sa nesmie zložiť. Hladením by sa mala masáž začínať a končiť, rovnako ako medzi inými technikami.
Existuje niekoľko typov hladkania:
- Priamočiare. Dlaňový povrch ruky sa posúva dopredu rovnobežne s lymfatickými kolektormi, všetkoprsty by mali byť zatvorené a veľký by mal byť posunutý na stranu do pravého uhla.
- Cikcak. Dlaň sa tiež posúva dopredu, ale jej pohyb pripomína cikcak.
- Špirála. Dlaň, ktorá opisuje kruhy, sa pohybuje dopredu, pričom pozoruje umiestnenie lymfatických uzlín.
- Kombinované. Pozostáva z techniky priameho, cikcakového a špirálového hladenia. Vykonáva sa striedavo oboma rukami.
- Striedavý. Ruky sa pohybujú bez prerušenia, keď jedna ruka dokončí príjem, druhá sa začne pohybovať od počiatočného bodu.
- Sústredné a kruhové. Prsty robia kruhové pohyby. Táto technika sa používa pri masáži veľkých a malých kĺbov.
Okrem hlavných typov hladkania existujú aj pomocné techniky.
- Silové hladenie. Táto technika sa vykonáva so zloženými dvoma prstami. Používa sa pri lekárskej masáži nosa, prstov, šliach.
- Pohladenie ako hrabanie. Tento typ techniky zahŕňa vykonávanie masáže rovnými, roztiahnutými prstami. Používa sa pri masáži hlavy, medzier medzi rebrami.
- Hlásenie v tvare hrebeňa. Vykonáva sa štetcom, takmer ohnutým do päste. Používa sa pri masáži chrbta, panvy.
- Žehlenie. Takéto hladenie sa používa pri masážach, kde sa vyžaduje zvláštna mäkkosť, napríklad pri detských a vykonáva sa chrbtom ruky.
Squeeze
Správna masážna technika zahŕňa použitie väčšej sily ako hladenie. S týmto prístupompôsobí na kožu, podkožný tuk, povrchovo uložené svaly.
Hlavnými fyziologickými účinkami jeho užívania je zlepšenie krvného a lymfatického obehu, čím sa znižuje edém a stagnácia krvi a zlepšujú sa metabolické procesy v tkanivách.
Rozlišujú sa tieto typy stláčania:
- Priečny. Masážny terapeut by mal položiť ruku kolmo na oblasť s palcom pritlačeným na zvyšok prstov.
- Okraj dlane. Kefa sa nastaví cez požadovanú oblasť na okraji a vykoná sa pohyb.
- Základňa dlane. Dlaň je nastavená rovnobežne, pričom s pokožkou je v priamom kontakte iba základňa palca a dlane, prsty by mali byť zdvihnuté. Túto techniku je možné vykonávať aj so závažím zvýšením tlaku pomocou druhej ruky.
Hnetenie
Lekárska masáž zahŕňa až 50 % techniky miesenia, keďže pomocou tejto techniky sa masíruje celý svalový rám.
Vďaka mieseniu sa zlepšuje cirkulácia krvi a lymfy, zlepšuje sa dýchanie tkanivami, svaly sa stávajú pružnejšími a zvyšuje sa ich sila.
Existuje mnoho druhov tejto techniky. Ale implementácia ktorejkoľvek z nich pozostáva z dvoch etáp. V prvom štádiu sa svalové tkanivo zachytí a zdvihne z lôžka, v druhom štádiu sa tkanivo zahreje a vráti späť do lôžka. Aby sa natiahli hlboké vrstvy svalov, tkanivo sa nezdvíhaposteľ, ale pritlačená k nej a potom sa zohriala posunutím.
Medzi typmi miesenia môžete použiť techniky hladenia a trasenia.
Rubbing
Podstatou prijatia je, že koža a spodné tkanivá sú posunuté vo všetkých smeroch a vytvárajú kožnú riasu.
Rôzne prijímania sú podobné rôznym typom hladkania. Takže pri miesení sa používajú rovné, cikcakové, špirálové, kruhové techniky.
Tieto techniky je možné vykonávať pomocou vankúšikov prstov, okraja dlane, kĺbu palca, hrebeňa päste, klieští atď.
Vibrácie
Účelom tejto techniky je prenášať vibrácie určitej frekvencie do masírovanej oblasti.
Vibrácie sa delia na prerušované-nárazové a neprerušované.
Prerušované vibrácie sú sériou otrasov, ktoré vznikajú striedavo dvoma rukami. Vibrácie sa prenášajú hlboko do tkanív do hlboko uložených ciev a nervov, orgánov. Medzi prerušované patrí poklepávanie, potľapkanie, sekanie, prešívanie, prepichovanie.
Neprerušované vibrácie pozostávajú z rýchlych oscilačných a tlačných pohybov. Tento typ vibrácií zahŕňa: trasenie, trasenie, trasenie, tlačenie.
Indikácie pre masáž
Hlavnými indikáciami na masáž sú pomliaždeniny, vyvrtnutia, natiahnutie svalov, osteochondróza, stuhnutosť kĺbov, artritída, bolesti chrbta, ischias, paralýza, stav pozlomeniny.
Masáž možno použiť ako samostatnú metódu liečby choroby, tak aj ako súčasť komplexnej liečby. Takže masáž na osteochondrózu je jedným z hlavných spôsobov liečby a zmiernenia bolesti. Súčasne sa uvoľňujú svalové kŕče, sú uvedené do tonusu a tiež sa zlepšuje prekrvenie mozgu, čo znižuje bolesť hlavy. Masáž pri osteochondróze môže byť klasická, segmentová, akupresúra, baňkovanie. Ktorýkoľvek z nich je účinným prostriedkom pri liečbe bolesti pri degeneratívnych procesoch v chrbtici.
Aby bola procedúra prospešná, musíte vedieť, ako správne masírovať. Teraz existuje veľa spôsobov, ako sa to naučiť. Masážna terapia sa dá vyučovať prostredníctvom rôznych kurzov, kníh, obrázkov a rôznych videí.
