Orientálne liečebné praktiky sú široko používané v medicíne, kozmeteológii, harmonizácii postojov. Existuje pomerne veľa takýchto metód. Jednou z nich je masáž Shiatsu. O aké manipulácie ide, ako sa vykonávajú a ako fungujú, je popísané nižšie.
Orientálne postupy pre krásu a zdravie
Východných metód liečenia, pracujúcich na harmonizácii vnútorných a vonkajších energií, je pomerne veľa. Niektoré z nich sú populárnejšie takmer po celom svete, iné majú tisícročnú históriu a sú mimoriadne uzavreté pred zvedavými očami. Jednou z mladých, no svetovo známych praktík je masáž shiatsu. Recenzie o tom sú celkom priaznivé, ale iba vtedy, ak je technika vykonávania takejto masáže správne zvládnutá a vykonaná odborníkom alebo samotným človekom.
Výlet o niekoľko desaťročí späť
Hoci už zo samotného názvu je jasné, že masáž shiatsu je niečo, čo odkazuje na staroveké orientálne liečebné praktiky,samotná technika ovplyvňovania len prstami na určité časti tela na dosiahnutie určitých výsledkov sa stala všeobecne známou až začiatkom minulého storočia. V roku 1915 vyšla v Japonsku kniha Tempaku Tamai „Shiatsu Reho“, v ktorej sa spomína pojem „shiatsu“. O štvrťstoročie neskôr bola na rovnakom mieste v Japonsku otvorená prvá vysoká škola tejto praxe, ktorej tréningový program spájal nielen starodávnu metódu ovplyvňovania tela, spôsob ovládania energií živých, ale aj Západná anatómia a fyziológia ako základy klasickej medicíny. Zakladateľ Shiatsu College Tokujiro Namikoshi vyvinul masážny systém Shiatsu a získal špeciálne právne postavenie pre svoju školu.
Sám majster liečil shiatsu veľa ľudí - jeho matka trpiaca ťažkou artritídou, bývalý japonský premiér Shigeru Yoshida, ako aj mnohí ďalší japonskí štátnici, známe americké hviezdy, napríklad Marilyn Monroe a Muhammad Ali. To umožnilo technike Shiatsu získať celosvetovú slávu. Dnes má tento spôsob liečenia tela a liečby širokého spektra chorôb mnoho prívržencov, z ktorých mnohí upravujú a dopĺňajú shiatsu masáž, otvárajú si vlastné školy, napríklad ohashiatsu, zen-shiatsu - takzvané kvantové shiatsu. Mnoho teórií, ktoré pôvodne vznikli z praxe shiatsu, bolo vyvinutých a dnes sa stalo neoddeliteľnou súčasťou tejto praxe, používanej a populárnej po celom svete.
Pôvod v qigongu
Staroveké východné praktikysebazdokonaľovanie a harmonizácia tela a ducha s okolitou realitou sú v modernom svete pomerne populárne. Jedným z nich je čchi-kung. Je pozoruhodné, že samotný termín, označujúci takúto motorickú a respiračnú gymnastiku, spájal celý rad smerov až v polovici 20. Samotné praktiky však majú tisícročnú históriu. Liečebné metódy východných národov sa stali populárnymi pre ich jednoduchosť implementácie, túžbu harmonizovať ducha a telo a napomáhať zdraviu fyzickému aj morálnemu. Samotné smery čchi-kungovej gymnastiky môžu byť celkom špecifické a pôvod možno čerpať z rôznych praktík orientálnej medicíny. Napríklad masážna technika Shiatsu je v podstate dedičstvom japonskej tradičnej medicíny, aj keď si veľa požičiava aj z čchi-kungu.
Výraz "shiatsu"
Názov japonskej sady cvičení shiatsu na zlepšenie zdravia pochádza z dvoch slov: „si“, čo v preklade znamená „prst“a „atsu“, čo znamená „tlak“. Keď si to všetko spojíte, dostanete základný princíp samotnej metódy shiatsu – tlak prstov. Toto odvetvie tradičnej medicíny je licencované ako typ terapie japonským ministerstvom zdravotníctva. Je pozoruhodné, že nejde o archaickú a statickú liečebnú techniku, ale o neustále sa rozvíjajúcu a zdokonaľovanú prax, ktorá v súčasnosti, šíriacej sa po celom svete, spája tradičné japonské masážne techniky, praktiky čínskej medicíny a"Západná" anatómia a fyziológia.
Vlastnosti liečebnej techniky
Japonské akupresúrne shiatsu má jednu pozoruhodnú vlastnosť – všetky manipulácie sa v ňom vykonávajú hlavne palcami a dlaňami. Okrem toho majstri praktizujúci shiatsu nielen vykonávajú liečebné manipulácie, ale sú tiež schopní „diagnostikovať“existujúci problém prostredníctvom zmyslu pre hustotu a štruktúru pokožky. Zvládnutie metódy tohto dopadu na ľudský organizmus si vyžaduje nielen znalosti anatómie a fyziológie, určité schopnosti, ale aj veľa skúseností. Mimochodom, mnohí odborníci v oblasti masáže shiatsu tvrdia, že diagnostika problému sa vykonáva priamo počas expozície. Základom praxe je modulácia imunitného systému a určitých prirodzených kvalít ľudského tela, ktoré doteraz tradičné oblasti biológie neprebádali. Pôsobenie na pokožku pomocou určitých pohybov a tlaku na konkrétne body alebo oblasti pokožky pomáha obnoviť funkčnosť nervového a kardiovaskulárneho systému, stav kostných a svalových štruktúr a normalizuje prácu žliaz s vnútornou sekréciou. To všetko prispieva k obnove ľudského zdravia ako celku.
Pravidlá, kánony a zákony
Zdalo by sa, že nie je nič jednoduchšie ako vykonávať masážne pohyby, najmä také ako pri technike shiatsu. Ale vo vlasti tejto praxe, v Japonsku, iba kompetentný špecialista, ktorý absolvoval dlhý (aspoň 3-ročný) výcvikový kurz, ktorý absolvovalnárodná skúška a licencovaná ministerstvom zdravotníctva a sociálnych vecí. Masáž prstov a dlaní si získala obľubu po celom svete, cvičenci tejto techniky sa nazývajú „shiatsu practitioners“(ide o štandardizovaný názov, ktorý sa stal registrovanou ochrannou známkou). Napriek tomu, že samotná technika vznikla v Japonsku, ako sa šíri svetom, je obohatená o nové poznatky a smery, pochádzajúce z iných ľudových, národných poznatkov o zdraví človeka. Ale skutočná škola, ktorá sa zaoberá kanonickou praxou masáže shiatsu, dostáva tie najpriaznivejšie hodnotenia, v ktorých sa často spomína registrovaný a licencovaný základ.
Poddruh techniky expozície
Predtým, ako začnete praktizovať liečebné techniky, pochádzajúce z orientálnych znalostí a praktík o ľudskom zdraví, musíte absolvovať seriózny kurz. V drvivej väčšine takýchto učení je totiž potrebné poznať nielen techniku samotnej masáže, ale pochopiť aj špeciálne jemnosti – pohyb energetických tokov, vzťah myšlienok a fyzického zdravia. Takže Qigong dal praxi shiatsu znalosti o meridiánoch a koncepcii energie Qi, budhizmus dal mantry na dosiahnutie určitého stavu mysle, technika tsubo poskytla autotréning a joga dala prax ovládania tela a mysle prostredníctvom pohyby a polohy. Dnes sa pomerne často využíva masáž tváre Shiatsu. Spätná väzba na túto techniku vám umožňuje spoľahlivo sa dozvedieť o účinnosti samotnej techniky a majstrov, ktorým sa podarilo pochopiť vlastnosti tejto praxe. InV mnohých prípadoch sa používa samomasáž Shiatsu, ale v tomto prípade odborníci odporúčajú obmedziť sa iba na túžbu po úprave vzhľadu, obídenie systémového účinku na telo.
Indikácie na použitie
Ako všetky techniky určené na pôsobenie na ľudské telo, aj shiatsu akupresúra tváre či krku, dekoltu, ale aj celého tela pomáha riešiť problémy ako:
- depresia;
- imunodeficiencia;
- myalgia;
- bolesť svalov;
- poruchy krvného tlaku;
- endokrinná dysregulácia;
- obezita;
- edém;
- porucha spánku;
- zníženie potencie;
- pokles libida;
- bolesť kĺbov;
- chronická únava.
Nenahraditeľná shiatsu masáž pre tvár. Recenzie hovoria, že táto prax orientálnej medicíny pomáha zbaviť sa zmien súvisiacich s vekom - ochabnutosť pokožky, vrásky. Samomasáž Shiatsu vám umožní zlepšiť vašu celkovú pohodu pri vystavení určitým bodom tela a každodenné používanie jednoduchých masážnych kombinácií vám umožní zachovať si svieži a zdravý vzhľad.
Kedy nepoužívať masáž Shiatsu?
Môže sa zdať, že masáž je praxou dostupnou pre akýkoľvek stav tela. Ale v skutočnosti to tak absolútne nie je. Japonská masáž shiatsu na tvár a telo má svoje kontraindikácie na použitie. Toto je:
- herpes v akútnej fáze;
- febrilné stavy;
- poruchy pečene a obličiek;
- poruchy hematopoetického systému vrátane hemoragickej diatézy;
- poruchy funkčnosti hematopoetického systému;
- onkologické ochorenia;
- akútna cievna mozgová príhoda;
- poškodenie kože v postihnutej oblasti;
- zranenie hlavy.
Ak sa masáž shiatsu vykonáva na krku, tvári, nohách alebo rukách, potom chronické ochorenia v remisii nebudú kontraindikáciou jej použitia. V každom prípade by však všetky manipulácie mal vykonávať odborník, berúc do úvahy stav pacienta, prítomnosť existujúcich kontraindikácií.
Vlastnosti manipulácií
Najčastejšie používané orientálne liečebné postupy sú masáž tváre. Omladenie shiatsu je účinné ako samomasáž, tak aj špecializované manipulácie. Keďže shiatsu je tlak prstov, práve táto manipulácia bude základom cvičenia. Tu je niekoľko základných bodov, ktoré sú potrebné na správne vykonanie Shiatsu masáže:
- všetok tlak na potrebné body sa vykonáva iba pomocou vankúšikov palcov;
- súčasné stlačenie niekoľkých bodov na niekoľko bodov sa vykonáva pomocou vankúšikov palca a iných prstov;
- jedno stlačenie trvá 3 až 7 sekúnd;
- pred masážou sa na postihnuté miesto nanesie špeciálny krém, olej alebo pleťová voda, ktorých prebytok sa po procedúre odstráni vatovými tampónmi;
- Shiatsu masáž je najúčinnejšia, ak ju robíte ráno;
- všetko lisovanie by malo byť hmatateľné, ale nemalo by spôsobovať nepohodlie;
- naťahovanie pokožky pri masáži nie jeby malo byť nadmerné;
- cvičenie shiatsu si vyžaduje kurzovú aplikáciu súboru manipulácií – minimálne 10 dní. Opakujte to o niekoľko týždňov neskôr.
Dopadové body potrebné pre kvalitnú Shiatsu masáž nájdete pomocou špeciálnych máp. Nie je to jednoduché, bude si to vyžadovať dôkladné preštudovanie charakteristík vášho tela, pretože niektoré body by sa mali určovať nielen a nie tak vizuálne, ako skôr pocitmi, ktoré vznikajú pri stlačení.
Samotný tlak sa vykonáva akoby v niekoľkých fázach - 1-2 sekundy je potrebné zatlačiť na pokožku, potom 2-3 krát potiahnuť konček prsta do kruhu. V tomto prípade je potrebné vedieť sústrediť energiu v masírovanom bode. Táto nuansa si vyžaduje seriózne skúsenosti založené na štúdiu východných praktík práce s energiami tela a prostredia, autotréningom a meditáciou.
Shiatsu masáž nôh, tváre, brucha, chrbta si vyžaduje úplné odpútanie sa zvonku a sústredenie sa na energetický obsah vitálnych bodov, s ktorými sa práve pracuje. Na masáž môžete použiť aromatické oleje, zapáliť vonné sviečky alebo tyčinky na vytvorenie určitej atmosféry v miestnosti, kde sa masáž koná.
Ako vykonávať samomasáž podľa japonskej metódy?
Jedným z populárnych spôsobov zlepšenia vzhľadu, ktorý je možné vykonať aj doma, je masáž tváre shiatsu. Recenzie a fotografie potvrdzujú účinnosť tejto praxe vo veľkej väčšine prípadov. Negatívne alebo neutrálne odpovede sú však plné pochybností o správnosti akupunktúry a o vybraných bodoch vplyvu. To opäť naznačuje, že si musíte pozorne preštudovať mapu bodov alebo dôverovať profesionálovi, aby vykonal masáž shiatsu.
Technika vykonávania masážnych pohybov si vyžaduje sústredenie sa na každý moment manipulácie. Pohyby by mali byť hladké, jasné. Ten, kto masáž vykonáva, musí brať do úvahy hrúbku tukovej vrstvy: čím je tenšia, tým by mal byť tlak slabší a naopak. Kozmetická masáž vyžaduje stlačenie každého bodu na 7 sekúnd a procedúry budú dlhšie – až niekoľko minút.
Masáž pre krásu
Samomasáž shiatsu sa v praxi často využíva pre kozmetický efekt, pretože v tomto prípade stačí akupunktúru vykonávať správne prstami, bez toho, aby ste sa starali o nejaké systémové účinky na organizmus ako pri liečbe akékoľvek ochorenie pomocou masáže. Napríklad shiatsu pomáha zbaviť sa vrások na čele. Ráno je potrebné vykonať jednoduché cvičenie. Vankúšiky troch prstov - index, stred a prsteň - musia byť umiestnené v strede čela, stlačené, kým sa neobjaví mierny nepríjemný pocit a držať prsty na týchto bodoch po dobu 7 sekúnd. Potom posuňte prsty mierne do strany a zopakujte tlak znova. Presuňte oblasť vplyvu do spánku a potom masírujte body na druhej strane čela. Vrásky na moste nosa pomôžu odstrániť masáž bodu nazývaného "tretie oko" a nachádzajúceho sa v strede medzi obočím. Masíruje sa takto: 1-2 sekundy stláčajú palcom, potom 5-6 sekúnd vykonávajú prstom kruhové pohyby pozdĺž bodu nárazu. Masáž tohto bodu sa využíva pri komplexnej liečbe nádchy, sinusitídy a krvácania z nosa.
Tí, ktorí sú vďační tejto orientálnej praxi, odpovedajú na otázku o masáži shiatsu, o akú techniku ide, hovoria o kozmetickom omladení pomocou jednoduchých manipulácií, ktoré sú, ako sa hovorí, zrejmé. Táto technika teda pomáha odstrániť jemné vrásky a opuchy okolo očí, zmierniť únavu a trochu zlepšiť videnie. Tieto manipulácie sa vykonávajú aj pomocou vankúšikov ukazováka, prostredníka a prstenca, ktoré musia byť umiestnené pozdĺž línie obočia tak, aby bol prostredný prst umiestnený v strede oblúka. Potom musíte stlačiť výsledné body nie dlhšie ako 7 sekúnd. Môžete pracovať dvoma rukami súčasne a masírovať dve obočia.
Vzhľad pier pomáha zlepšiť masáž štyroch bodov - v ich kútikoch, v strede nad vrchom a symetricky pod spodkom. Každý bod by sa mal masírovať podložkou palca. Stiahnuté líca zabezpečia masáž troch bodov umiestnených pod lícnymi kosťami. Okamžite sa drží tromi prstami oboch rúk.
Brly odstráni masáž bodov umiestnených na opačných stranách brady (tri na každej strane), pričom palce sú umiestnené pod ňou a tiež vyvíja tlak.
Kde stlačiť, aby ste sa rozveselili?
Shiatsu masáž sa používa aj pri prepracovanosti, večerúnava. Ak vás napríklad po dlhej prechádzke alebo pracovnom dni strávenom prevažne státím bolia a bolia nohy, mali by ste si najskôr dať kúpeľ na nohy. Potom urobte samomasáž v technike orientálneho cvičenia: trikrát stlačte palec na bod v strede chodidla s prestávkou niekoľkých sekúnd. Po stlačení na bod medzi druhým a tretím prstom zo strany chodidla.
Ďalej nakreslite mentálne priamu čiaru od tohto bodu do stredu päty a rozdeľte túto čiaru na tri rovnaké intervaly pri každom ťahu na 7 sekúnd. Stred chodidla je navyše prepojený s močovým systémom a masírovanie tejto oblasti pomôže zmierniť opuchy a zlepšiť vylučovanie moču. Hladkanie a tlak na holene a následne na vonkajšiu a vnútornú stranu stehna pomôže zmierniť celkovú únavu a aktivovať životnú energiu.
Nepríjemnú ťažobu v hlave pomôže odstrániť masáž temena s prechodom na masáž pravej a ľavej krčnej tepny umiestnenej na krku, od brady až po kľúčne kosti. Únava očí z práce na počítači uvoľní masáž bodov umiestnených vo vnútorných kútikoch očí a v nosoústnych ryhách.
Ak chcete prehlušiť chuť do jedla, urobte si masáž
Shiatsu masáž pomáha vyrovnať sa nielen s problémami vzhľadu, ako sú opuchy, vrásky či únava. Ukazuje sa, že tlak na určité body tela môže znížiť chuť do jedla, zmierniť hlad. A pomáha znižovať hmotnosť. Na aké body by ste mali pôsobiť končekmi prstov, aby ste to dosiahlinormalizovať potrebu jedla? Jednou z najdostupnejších je bodka v strede dlane. Ako to nájsť? Musíte zložiť svoj dlaňový „pohár“na najhlbšom mieste a nájde sa cenný bod.
Masíruje sa palcovou podložkou pri stlačení po dobu 20 sekúnd. Môžete striedať tlak s kruhovými pohybmi a urobiť niekoľko prístupov. Masírujú aj bod pod ušným lalôčikom, na okraji lícnej kosti a dva body vo vzdialenosti troch prstov vpravo a vľavo od pupka. Bod, ktorý pomáha znižovať chuť do jedla, sa nachádza aj na vonkajšej strane lakťa – vo vybraní, ktoré je výsledkom ohybu lakťového kĺbu. Pomáha zmierniť hlad a masírovať oblasť spojenia krku s hlavou, ako aj strednú zónu medzi stredom čela a líniou vlasov.
Ako schudnúť v oblasti brucha?
Pomáha schudnúť správne vedená masáž shiatsu. Fotografie výsledkov tejto praxe demonštrujú jej účinnosť, pretože prebytočný tuk v páse a bruchu nielenže vyzerá neatraktívne, ale je často znakom vážnych zdravotných problémov. Preto je potrebné sledovať pás a prijať včasné opatrenia na odstránenie prebytočného tuku. Komplex Shiatsu pomôže schudnúť v tejto problémovej oblasti. Takáto samomasáž sa môže vykonávať v ľahu aj v stoji, v závislosti od preferencií alebo okolností. Tu sú hlavné manipulácie takéhoto komplexu:
- Dlane na pohladenie žalúdka proti smeru hodinových ručičiek, snažte sa netlačiť na oblasť pečene. Je potrebné začať kruhové pohyby z oblasti okolo pupka a postupne rozširovať oblasť vplyvupokiaľ dlaň nezakrýva strany.
- Poklepte prstami oboch rúk od ohanbia nahor tak, aby pupok prešiel medzi dlaňami, pričom túto manipuláciu vykonáte niekoľkokrát, aby sa vzdialenosť medzi dlaňami neustále zväčšovala a siahala do strán.
- Ďalšia manipulácia sa vykonáva pozdĺž rovnakej trajektórie - zdola nahor, ale poklepanie je nahradené tlakom. Podložkami všetkých prstov ruky, okrem palca, je potrebné tlačiť na žalúdok zospodu, nadýchnuť sa, vtiahnuť žalúdok čo najviac, zadržať dych, držať prsty neustálym tlakom z zdola nahor, až potom vydýchnite. Toto cvičenie sa tiež vykonáva niekoľkokrát s rozširovaním vzdialenosti medzi dlaňami.
- Chaotický pohyb prstov dvoch dlaní (okrem veľkých) pozdĺž brucha v smere zdola nahor pomocou tlaku na posunutie kože.
- Rovnaké cvičenie ako vyššie, ale vykonávané s palcovými kĺbmi.
- Trenie s dlaňami, ktoré sa pohybujú paralelne, ale v rôznych smeroch, aby sa tkanivá pohybovali.
- Hladenie brucha a bokov zdola nahor ako posledné cvičenie komplexu.
Väčšina ľudí si myslí, že správne vykonaná masáž shiatsu je to, čo pomáha normalizovať telo a predchádza rozvoju obezity.
Východné praktiky majú v podstate komplexné vnímanie človeka vo svete okolo neho. Vplyv na ľudské telo na udržanie zdravia a liečbu mnohých problémov sa vykonáva na mnohých úrovniach, často málopochopiteľné pre človeka so západnou výchovou. Ale túžba pochopiť tieto postupy, pozorné čítanie odporúčaní a prísne dodržiavanie pokynov skúsených majstrov vám umožní dosiahnuť požadované výsledky. Dokončením príbehu o shiatsu masáži (čo to je) môžeme stručne zhrnúť: shiatsu je pomoc pre telo.
