V amatérskom predstavení jednoduchá gymnastika zlepšujúca zdravie pre dlhovekosť zahŕňa jednoduché zostavy a nie príliš ťažké dobrovoľné pohyby. Ak však chcete a je to možné, môžete cvičiť na hrazde. Vítaný je aj gymnastický rebrík. Činky na závažia počas cvičenia výrazne zvyšujú liečivý účinok na telo. Jednoduché cvičenia pre dlhovekosť s dodatočnou záťažou kompenzujú nedostatok pohybu a zvyšujú svalovú vytrvalosť.
Kto bude mať prospech a kedy?
Zdravie pre voľný pohyb kĺbov si možno a treba zachovať v každom veku, hlavná vec je vybrať si správne cvičenia. Zdravie zlepšujúca gymnastika pre dlhovekosť má množstvo výhod: rozvíjajú sa kĺby, posilňuje sa kostrový systém a šľachy.
V literatúre zameranej na zlepšenie zdravia alebo na internete môžete nájsť a vyzdvihnúť tento komplexwellness cvičenia, ktoré sú vhodné pre konkrétnych ľudí s určitými chorobami.
Ako to urobiť správne?
Je dôležité, aby jednoduchá gymnastika zlepšujúca zdravie pre dlhovekosť bola zostavená s postupným zvyšovaním záťaže. Odborníci trvajú na tom, že svaly musia neustále pôsobiť. Niet divu, že sa hovorí: pohyb je život. Treba mať na pamäti, že jeden cvik treba vykonávať opakovane v počte opakovaní, až do príjemnej únavy svalu. Prevedenie by malo byť premyslené, s určitou progresívnou progresívnou záťažou pre každý kĺb, s prihliadnutím na vek a zhoršenie pohybového aparátu.
Tolerancia
Zdravie kostrového systému môže byť rôzne. Ak je kĺb zdravý, potom sa ako preventívne opatrenie vykonáva jednoduchá gymnastika na zlepšenie zdravia pre dlhovekosť. Štyridsaťročná osoba už spravidla má ložiská soli. Kĺby sa už vedia pripomínať občasnými boľavými bolesťami a obmedzením pohybu pri rotácii. V tomto veku je opotrebovaná najmä chrbtica, vyskytuje sa osteochondróza, častejšie sa ukladajú soli v krčnej oblasti, ischias a dna.
Ak je chrupavkové tkanivo okolo kĺbu zničené alebo silne opotrebované, potom je podľa skúseností z posilňovacej gymnastiky načase pravidelne a vážne sa starať o svoje zdravie. Gymnastika, ktorá dostatočne zaťažuje kĺby a posilňuje svalstvo, pôsobí priaznivo na celé telo ako celok.
Keď to potrebujú choré kĺbyzačnite s minimálnym zaťažením. Postupne so zvyšujúcou sa výdržou kĺbov a svalov môžete zvýšiť počet pohybov až na 100, v niektorých prípadoch až na 200-násobok.
V modernom rytme života je veľmi málo priestoru na pohyb: sedíme v práci, ideme domov autom alebo autobusom, doma zase trávime čas pozeraním televízie. Nedostatok pohybu má v prvom rade negatívny dopad na celý náš život a zdravie.
Cvičenie
Tu je jednoduché cvičenie na zlepšenie zdravia pre dlhovekosť, ktoré pozitívne ovplyvní vaše celkové zdravie:
- V stoji. Pri predklone sa snažíme dosiahnuť dlaňami na podlahu. Kolená rovno.
- Bočné ohyby pre flexibilitu chrbtice.
- Ruku hore. Potom ich ohnite a pokúste sa natiahnuť ruku a dotknúť sa dlaní lopatiek.
- Otáčajte trup do rôznych smerov.
- V stoji. Zdvihnite nohy, ohnite ich v kolenách a striedavo ich ťahajte čo najvyššie k žalúdku.
- Zastavte dôraz, opravte ich k niečomu. Nakloňte sa ponad lavicu dopredu – dozadu.
- Drep na pohodlnú úroveň, postupne zvyšujte hĺbku drepu.
- Kľuky z parapety.
- Odskakovanie na dvoch, potom na jednej nohe.
Keď si zvyknete na danú záťaž, odporúča sa vykonať cviky až 100-krát. Postupom času je žiaduce zvýšiť tempo čo najviac.
