Nie všetkým mužom je prirodzene daná harmónia, tak ako ženám. Len niektorí nechávajú všetko na náhodu a do 40 rokov naberú kilá navyše, niekto celý život bojuje za harmóniu a pre niekoho je šport a správna výživa život sám.
Motivácia
Je veľmi málo mužov, ktorí zo strachu zo straty životnej partnerky začnú chudnúť. Ak pre ženu hrá takáto motivácia rozhodujúcu úlohu, potom má malý vplyv na silnú polovicu. Veď počet manželstiev, ktoré sa z tohto dôvodu rozišli, je takmer nulový. Váš vlastný odraz v zrkadle tiež nie je pre mužov príliš strašidelný.
Zástupcovia silnejšieho pohlavia spravidla začínajú chudnúť kvôli sľubu, ktorý dali, pretože v skutočnosti platí, že mužské slovo musí byť dodržané. Výbornou motiváciou je aj vlastný stav, keď už bežné úkony, ako je lezenie po schodoch, rýchla chôdza, nehovoriac o hrách vonku (futbal, tenis), spôsobujú búšenie srdca, dýchavičnosť, pocitúnava.
Fotky s mužmi pred a po chudnutí sú veľmi zaujímavé. Ako sa im podarilo dosiahnuť takéto výsledky?
Pozor! Testosterón
Keď sa muži rozhodnú dať si do poriadku telo, nie každý z nich si preštuduje literatúru o výžive a ešte viac sa obráti na odborníka na výživu. Obmedzenie výživy, ktoré je vhodné pre ženy, je kontraindikované pre silnejší sex. Zníženie príjmu horčíka a zinku znamená menšiu produkciu hormónu testosterónu, ktorý je hlavným mužským hormónom zodpovedným za vzhľad a kardiovaskulárny systém.
Keď ste mladí, zbaviť sa nadbytočných kilogramov je oveľa jednoduchšie a jednoduchšie. S vekom sa metabolizmus spomaľuje u oboch pohlaví. U mužov nad 40 rokov je však chudnutie jednoduchšie ako u nežného pohlavia v rovnakom veku vďaka testosterónu a svalovej hmote.
Jesť ako muž. Všeobecné pravidlá
Pri chudnutí by mužské pohlavie nemalo zmenšovať veľkosť porcií, pretože to ovplyvňuje pokles pracovnej schopnosti, brzdia sa myšlienkové pochody, zvyšuje sa podráždenosť, znižuje sa odolnosť voči stresu. To isté platí pre tuky. Je potrebné prehodnotiť stravu v prospech zdravých tukov, bez zníženia obsahu kalórií v jedlách.
Na tanieri by vždy malo byť mäso alebo ryba. Iba nie v bežnej verzii „mužského“vyprážaného steaku alebo rybieho koláča, vyprážaného vo veľkom množstve oleja, ale vo forme varenej, pečenej v rúre alebo nagrilované jedlá. Uistite sa, že máte čerstvú zeleninu - to je nenahraditeľná vláknina potrebná pre normálne fungovanie čriev. Ale ak sa obsah kalórií nezníži, čo potom spôsobí chudnutie?
Športové zaťaženie
Ak chce muž schudnúť, potrebuje skombinovať kardio a silový tréning. Pri veľkej záťaži, kde je zapojených veľa svalových skupín, začína ich rast. V dôsledku toho sa zvyšuje výdaj kalórií a počas dňa sa stráca viac nadváhy. Silový tréning tiež stimuluje produkciu väčšieho množstva testosterónu.
Fotky mužov pred a po schudnutí v dôsledku fyzickej aktivity jasne ukazujú, že pri športovaní možno dosiahnuť úžasné výsledky.
Kardio záťaž trénuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje vytrvalosť. Ak má muž veľkú váhu, nemôžete behať, skákať, jedným slovom zaťažovať kĺby. Vysoko intenzívny tréning je tiež kontraindikovaný. Pre obéznych ľudí je ideálna rýchla chôdza, jazda na eliptickom bicykli alebo plávanie. Vo vode prebieha prirodzená masáž celého tela, aktivuje sa krvný obeh. V dôsledku toho sa proces spaľovania kalórií urýchli. Pokožka je tiež tónovaná a napnutá, čo je dôležité pre ľudí s pokožkou, ktorá stratila svoju elasticitu.
Tieto rady pomôžu aj mužovi, ako odstrániť žalúdok po schudnutí.
Zmysel pre proporcie a pleť
Inšpirácia prvá pozitívnavýsledky často podnecujú človeka k novým úspechom. Na ich dosiahnutie je potrebné viac úsilia. To isté platí pre chudnutie. Vidiac znížené čísla na váhe a centimetri, mnohí sa začínajú prísnejšie obmedzovať. Váha začína odchádzať rýchlejšie a v dôsledku toho koža ochabuje a nedrží krok so zmenami v tele. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa schudnúť maximálne 4 kg za mesiac.
Keďže problémovou partiou silnejšieho pohlavia je brucho, po zhodení nadbytočných kilogramov sa môžu objaviť estetické problémy v podobe ochabnutej kože v tejto oblasti. Môže fyzicky prekážať v podobe plienkovej vyrážky pod ňou a navyše pôsobiť úplne neesteticky.
Otázka, ako odstrániť kožu po schudnutí, mužov zaujíma, či už nie je šanca obnoviť požadovaný tvar tela. Čím bol človek ťažší, tým viac sa koža napínala. Môže zasahovať do chôdze, spôsobiť ťažkosti pri výbere oblečenia. V takom prípade musíte kontaktovať kozmetičku alebo plastického chirurga.
Príklady zo života
Existuje veľa príbehov a fotografií mužov pred a po schudnutí a niektoré z nich sú skutočne energizujúce a motivujúce.
Na obrázku nižšie je Dr. Kevin Gendro, ktorý schudol takmer 57 kíl. Kevin začal s hmotnosťou 137 kg. Zo stravy som odstránil takmer všetky rýchle sacharidy, uprednostnil som ovocie, orechy, zeleninu, morku, ryby, rastlinné oleje a rôzne koreniny.
Ďalším chudším mužom je Chris (na obrázku nižšie). Jeho hmotnosť je ažúbytok hmotnosti bol takmer 160 kg. Vzal si ruky, upravil stravu a išiel do posilňovne. Chris schudol za 2 roky až 100 kg.
Tomas Charkar (na obrázku nižšie) je od detstva obézne dieťa, ktoré nachádza útechu v jedle. Ako študent, keď jeho váha prekročila hranicu 150 kg, Thomas našiel človeka, ktorý mu pomohol zaviesť výživu a nabral športové záťaže. Celkový Charkar schudol 68 kg.
Dobrými príkladmi tenších domácich hviezd sú Nikolaj Baskov, Sergej Žukov, Maxim Vitorgan.
Sú diéty potrebné?
Ak si chcete udržať normálnu váhu, musíte počas života dodržiavať základné zásady výživy. No ak chce muž schudnúť za kratší čas, tak Dukanova diéta bude optimálna. Ide o využitie bielkovín, ktoré prevažujú nad sacharidmi, ktoré pre muža zohrávajú dôležitú úlohu pri budovaní svalov počas silovej záťaže.
Ďalšia zaujímavá diéta s názvom „7 dní“. Jeho podstatou je, že každý deň je jedlo iné a množstvo skonzumovaného jedla je neobmedzené. Preto je nepravdepodobné, že chudnúceho človeka bude prenasledovať pocit hladu.
Pôstne dni
Ak už máte svoje vlastné fotografie pred a po chudnutí, muži sa zvyčajne dokážu uvoľniť, čo často vedie k priberaniu. Aby ste sa tomu vyhli, musíte si upraviť stravu a zariadiť si pôst aspoň raz za 1-2 týždne a telo sa vám poďakuje krásnym pohľadom do zrkadla.
