Akýkoľvek druh vplyvu na fyzické telo sa stane mnohonásobne produktívnejším, ak človek pochopí, aké svaly používa, ako sú na sebe závislé a ako ich vypracovať čo najviac, aby dosiahol rýchly a vysoký výsledok. V tomto článku sa pozrieme na jednoduché a zrozumiteľné príklady extenzorov a flexorov, ich funkcie a funkcie interakcie.
Ako sa nazývajú opačné svaly?
Ľudské svalstvo je navrhnuté tak, že mnoho svalov má „bratov“, ktorí vykonávajú presne opačnú prácu: v momente, keď sa jeden sval napne, protiľahlý sval sa uvoľní a naopak.
Tieto svaly – flexory a extenzory, ktoré riadia pohyb ľudského tela alebo jednotlivých končatín v priestore, sa nazývajú antagonisty. Takto človek robí pohyby – vďaka riadiacemu systému prísne koordinovanému mozgom a koordinovanej práci svalov, ktoré hýbu kostrou.
Ako fungujú?
Mozog vyšle impulz do nervových zakončení svalu, ako je napríklad biceps ramena, a ten pri kontrakcii ohne ruku. Triceps - extenzor paže - v tomtomoment je uvoľnený, pretože mozog mu dal príslušný signál.
Svaly flexorov a extenzorov, teda antagonisty, vždy pracujú v harmónii, vzájomne sa nahrádzajú, no niekedy môžu pracovať súčasne a udržiavať nehybnú, teda statickú polohu tela v priestore. Živým príkladom takejto práce je známa póza dosky, v ktorej telo nehybne visí nad podlahou a spočíva iba na rukách a nohách. Väčšina hlavných flexorov a extenzorov svalov v tejto polohe vykoná presne polovicu práce, ktorá je pre nich potrebná, v dôsledku toho si telo túto polohu udrží. Ak človek nenamáha povedzme brušný sval, tak mu sťažuje chrbát, pretože pod tlakom gravitácie sa kríže začnú prehýbať a prehýbať. Ruky pozdĺž tela sú úplne uvoľnené antagonistické svaly a vystretá ruka pred vami na úrovni ramien je synchrónna práca oboch svalových skupín.
Čo určuje kvalitu návštevnosti?
Kvalitná práca flexorov a extenzorov závisí od niekoľkých faktorov:
- Amplitúda pohybu závisí hlavne od dĺžky svalových vlákien a ich obmedzujúcich faktorov, napríklad svalové kŕče alebo poúrazová jazva výrazne obmedzujú rozsah pohybu, elasticitu a dobré prekrvenie. naopak, výrazne pridať amplitúdu k práci svalu. Preto je dôležité telo pred tréningom dobre zahriať dynamickými pohybmi, aby sa svaly prekrvili.
- Sila svalu závisí od dvoch aspektov: od veľkostipáka, ktorú sval používa, a priamo počet a hrúbka svalových vlákien, ktoré ho tvoria. Napríklad zdvihnutie 10 kg kettlebellu pomocou celej dĺžky paže je jednoduché (veľká páka), ale dvíhanie len rukou bude náročnejšie. Rovnako je to aj s počtom svalových vlákien: sval s priemerom 5 cm je niekoľkonásobne silnejší ako sval s hrúbkou len 2 cm.
- Všetky pohyby svalov sú riadené somatickým nervovým systémom, preto všetky pohyby tela závisia od rýchlosti a kvality jeho práce, najmä od koordinovanej činnosti flexorov a extenzorov.
Ak športovec vie o správnej práci svalov, jeho tréning sa stáva uvedomelejším, a teda správnym, úroveň efektivity výrazne stúpa s menšou energiou.
Príklady antagonistických svalov
Najjednoduchšie príklady flexorov a extenzorov:
- Biceps femoris a quadriceps sú svaly ohýbačov a extenzorov nohy, alebo skôr bokov. Biceps je umiestnený vzadu, je pripevnený k sedacej časti v hornej a dolnej časti, prechádza do šľachy, prilieha k stehennej kosti v oblasti kolenného kĺbu. A kvadriceps, extenzor, sa nachádza na prednej strane stehna, je pripevnený šľachou ku kolennému kĺbu a je pripevnený hornou časťou k panvovej kosti.
- Biceps a triceps sú flexory a extenzory ramena, ktoré sa nachádzajú medzi lakťovými a ramennými kĺbmi a sú k nim pripevnené silnými šľachami. Sú to hlavné svaly, ktoré tvoria rameno, ovládajú veľkú väčšinu pohybov pažíflexia a extenzia.
Často si môžete všimnúť, že ak je príliš aktívny extenzor, v dôsledku toho bude flexorový sval v pasívnom stave, to znamená, že nie je dostatočne vyvinutý, čo vytvára neprimerané pohyby tela s väčšou stratou energie ako u harmonicky trénovaných ľudí (príkladom sú jogíni).
Ďalší príklad antagonistických svalov
Priamy brušný sval a pozdĺžny pozdĺž chrbtice spolu s m. psoas sú tiež významnými predstaviteľmi flexorov a extenzorov tela a sú najglobálnejšie, pretože vďaka ich koordinovanej a neprerušovanej práci ľudské telo zaujíma v priestore rôzne polohy: od zvislej polohy trupu až po prehnutie do oblúka alebo naopak prehnutie chrbta.
A ak človek pracuje na náprave svojho držania tela: odstraňuje kyfózu, upravuje skoliotické zakrivenie či odstraňuje hyperlordózu v krížoch, potrebuje nielen precvičiť extenzory chrbtice a driekové svaly, ale aj aktívne pumpujte svaly tlače, najmä pozdĺžne svaly brucha.
Prsné svaly a kosoštvorcový chrbát
Tieto dva páry sú tiež antagonisti, hoci sú často nezaslúžene zaradené do iných kategórií. Vzťah medzi spazmom prsných svalov a pasívnymi kosoštvorcovými svalmi chrbta sa opakovane stal oblasťou štúdia fyzio- a jogových terapeutov, kineziológov a rehabilitátorov. Veľký a malý prsný sval majú tvar vejára. Sú umiestnené na prednej strane hrudníka,vychádzajú z jedného zväzku na kľúčnych kostiach, dolných - na hornej brušnej stene a sú pripevnené k hrebeňom ramennej kosti. Spazmus prsných svalov môže byť určený nielen sklonom človeka, ale aj polohou jeho rúk, spustených pozdĺž tela. Jeho ruky od ramena a dole k zápästiu budú zaskrutkované, to znamená, že ruky sa budú obzerať dlaňami dozadu.
Romboidné svaly sa nachádzajú medzi lopatkami a riadia ich prácu spolu s lichobežníkom, ktorý zase priamo závisí od slobody ramenných svalov v oblasti, v ktorej je už úpon prsných svalov. Výsledkom je, že človek pracuje zhrbene, zaťažuje chrbtové svaly, ale v skutočnosti sa musí najskôr zbaviť hypertonicity prsných svalov, potom vypracovať extenzorové a flexorové svaly krku, čo mu dá voľnosť. postoj.
