V dnešnom uponáhľanom svete je tlak stresových situácií, dráždivých látok a iných faktorov ovplyvňujúcich stav človeka veľký. Možno aj preto sa oči zainteresovaných bádateľov čoraz viac obracajú k staroveku a snažia sa tam nájsť univerzálny liek na všetky problémy. Jedným z takýchto všeliekov je štvorcové dýchanie, o výhodách ktorého sa bude diskutovať v tomto článku.
Samavritti Pranayama
Prakticky všetky dychové cvičenia na svete pochádzajú z jedného zdroja: z jogy. Tento skvelý systém má niekoľko odvetví vplyvu na ľudskú štruktúru, ako aj na jej transformáciu. Jednou takou vetvou je pránájáma alebo kontrola dychu.
Na uvedenie človeka do zmeneného stavu vedomia sa používajú rôzne dýchacie techniky, no niektoré sú určené na zlepšenie jeho fyzického a duševného zdravia. Jednou zo základných takýchto techník je Samavritti Pranayama, ktorá sa v modernej interpretácii nazýva štvorcové dýchanie. Jej mocné uzdravenievplyv bol známy ľuďom staroveku, takže súčasní prívrženci sa pokúšajú opäť predstaviť túto techniku masám.
Základná metóda
Štvorcové dýchanie je tak pomenované z nejakého dôvodu. Všetky fázy procesu, ktorý v ňom prebieha, sú si navzájom rovnocenné, a to: nádych, výdych a pauzy medzi nimi tvoria rovnaký časový interval. Napríklad: inhalácia trvá štyri sekundy, potom pauza s objemom vzduchu zadržaným v pľúcach trvá rovnaké množstvo, nasleduje výdych na štyri sekundy a opäť pauza.
Toto je jeden cyklus, ktorý sa opakuje znova a znova v rovnakom rytme aspoň osem minút za sebou. Táto technika štvorcového dýchania alebo samavritti pranayama je základná, s ňou je potrebné začať ju ovládať, pričom v tejto chvíli netreba zabúdať na priamu polohu chrbtice.
Odporúčania od odborníkov
Skúsení cvičenci jogy radia, aby ste sa neponáhľali a zvládli počiatočnú fázu tejto pránájámy kvalitne, aby nedošlo k narušeniu rytmu na dlhú dobu. Taktiež by sa nemala objaviť dýchavičnosť či búšenie srdca, ktoré je indikátorom nesprávneho cvičenia a môže viesť k zdravotným problémom. Jedným z hlavných princípov ovládania štvorcového dýchania je "Ponáhľaj sa pomaly!" - naznačuje, že je dôležité dbať nie na kvantitu, ale na kvalitu cvičenia.
Profesionáli tiež odporúčajú používať metronóm alebo len hodiny s počuteľným tikotom na počítanie, aby ste sa mohli pohybovať po zvuku a zároveň mať zatvorené oči,čo vám umožní sústrediť sa viac na vnútorné pocity. Ak sa pránájáma používa v pohybe alebo nie je možné použiť zvuk počítania, potom by ste mali nastaviť rytmus a mentálne vysloviť: „Tisíckrát, tisíc dva, tisíc tri“atď.
Fázy zdokonaľovania techniky
Keď je základný princíp cvičenia dokonale zvládnutý, môžete prejsť k hlbším možnostiam, ktoré majú niekoľko fáz. Samozrejme, že je lepšie zvládnuť všetky typy pránájám pod vedením kompetentného učiteľa, ale ak to nie je možné, môžete prejsť cez tento štvorcový dýchací program:
- Fyzický aspekt: postupne predlžujte časový interval každej fázy dýchania, to znamená 6 sekúnd nádych (respektíve pauza a tiež výdych), potom osem atď. Ak sa ukáže, že praktizujúci dosiahol hranicu 12 sekúnd, potom by mal prejsť na iné typy dychových praktík, tento typ je už pre neho vyčerpaný.
- Psychický faktor. Sledovanie fyzických procesov prebiehajúcich vo vnútri, vnemov na úrovni svalov a orgánov. Do tohto štádia sa človek dostane vtedy, keď sa prestane príliš sústrediť na správne počítanie, stane sa to takmer automatické, to znamená, že sa to stane zvykom už v troch-štyroch dychových cykloch. To znamená, že roh vedomia bude stále počítať požadovaný počet sekúnd, ale bude možné si uvedomiť aj niečo iné okrem nich. Praktizujúci teda môže pozorovať vnútorné pocity počas prestávok medzi nádychom a výdychom:jemnejšie videnie svalov, ich zotročenie na niektorých miestach, sťahovanie srdca a oveľa viac.
Najdôležitejší krok
Počas praktizovania štvorcového dýchania, len v dvoch alebo troch sedeniach, niektorí získajú hlbšie pochopenie a schopnosť sledovať svoj emocionálny a duševný stav, alebo skôr to, ako ho toto dychové cvičenie ovplyvňuje. Všetka nervozita a záchvaty paniky odchádzajú s každým ďalším výdychom, pretože spomalenie dýchania a pauzy medzi nimi automaticky signalizujú nervovej sústave relax: spomaľte tep a mozgovú činnosť vďaka tomu, že telo začne dostávať menej kyslíka. Preto samavritti pranayama (niekedy nevedome) často používajú mnohí rečníci, verejné osobnosti, umelci a jednoducho príliš citliví ľudia, pre ktorých môže byť prudký nával emócií škodlivý.
Výhody štvorcového dýchania
Ak zhromaždíme všetky užitočné vlastnosti a oblasti vplyvu pránájámy na ľudské telo, môžeme zdôrazniť nasledujúce body:
- Odstránenie stresu akéhokoľvek druhu.
- Normalizácia krvného tlaku.
- Zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu vďaka kvalite bránice.
- Zvýšenie celkovej odolnosti tela.
- Harmonizácia práce mozgových hemisfér.
- Napĺňanie ľudskej štruktúry novou, čistou energiou.
- Pri každodennom cvičení sa objaví imunita voči infekčným chorobám.
- Koncentrácia sa mnohonásobne zlepšuje, čo vám umožňuje urobiť maximum práce v krátkom časečasové rozpätie.
Je možné vymenovať všetky výhody používania štvorcového dýchania v každodennom živote na dlhú dobu, ale je dôležité pochopiť, že všetky sa prejavia až pri pravidelnom cvičení.
Môže byť pranajáma Samavritti škodlivá?
Ako každý iný vplyv na telo, aj štvorcové dýchanie môže priniesť nielen výhody, ale aj škody, hoci v tomto prípade je to dosť ťažké. Jediným dôvodom, prečo sa opísaný dych môže stať škodlivým a dokonca nebezpečným, je banálny ľudský zhon a smäd po ďalšom. Nie každý chápe, že pri akejkoľvek technike dýchania je na prvom mieste vnútorný komfort a harmónia v práci tela a nie číselný ukazovateľ v podobe sekúnd na zadržanie dychu. Toto je úskalia, na ktorú narážajú neadekvátni praktizujúci. Dokonca aj ten najzákladnejší štvornásobný dychový program môže byť najprospešnejší, ak sa vykonáva pomaly a kvalitne, namiesto použitia 10-sekundového časového rámca a chradnutia tlakom na hrudi a búšením srdca, ktoré vám dávajú najavo, že vaše telo je preťažené a trpí.
Špeciálne stretnutia
Sú duševné stavy, keď je človek na pokraji zrútenia a s ťažkosťami sa bráni nevhodným činom. V takýchto prípadoch môžete dodatočne použiť grafickú kresbu (ako na fotografii), aby ste sa čo najviac udržali na konkrétnom objekte, čím sa zabráni vyhroteniu situácie.
Podľa recenzií funguje štvorcové dýchanie s vizualizáciou bezchybne a proces načrtnutia smeru dýchania vytvorí dodatočné rozptýlenie pre človeka v kritickom stave mysle. Keď prvá vlna emocionálneho výbuchu opadne, môžete skúsiť zavrieť oči a sústrediť sa len na vnútorný účet – to bude indikátor, že metóda začala fungovať.
