Stres je prirodzená reakcia ľudského tela na dráždivé faktory. Nejde však len o patologický stav, ale o skutočnú chorobu, pretože dlhotrvajúca depresia, chronická únava a podráždenosť nezostanú nepovšimnuté ani pre psychologické, ani pre fyziologické aspekty zdravia.
Stres a ľudské telo spolu určite súvisia. Úspešný boj proti tomuto problému nie je možný bez objasnenia vzťahov príčin a následkov. Existujúce poruchy by sa nemali ponechať na náhodu. Tento článok popíše, ako stres ovplyvňuje ľudské telo a ako sa stať emocionálne odolnejším a pokojnejším.
Klasifikácia príčin
Vplyv stresu na ľudské telo závisí od rôznych faktorov. Možno ich charakterizovať podľa niekoľkých skupín znakov. Podľa povahy ich výskytu možno faktory rozdeliť do dvoch kategórií:
- Psychologické, spôsobenéje emocionálny výbuch.
- Fyziologické, spôsobené príčinami, ktoré tlmia životnú aktivitu ľudského tela (môžu to byť extrémne nízke alebo vysoké teploty, hlad, dehydratácia alebo rôzne choroby).
Vplyv stresu na ľudské telo môže byť vyvolaný rôznymi zdrojmi. Sú tiež rozdelené do dvoch typov:
- Faktory životného prostredia. Vonkajšie príčiny rozvoja stresu možno určiť z pozície environmentálnej bezpečnosti. Medzi tieto faktory patrí znečistenie ovzdušia, zmeny atmosférického tlaku, magnetické búrky, teplotné výkyvy. Druhým typom vonkajších podnetov sú negatívne situácie v spoločnosti, t.j. konflikty, straty blízkych a iné.
- Vnútorné faktory. V tomto prípade stres v ľudskom tele nájde ten nepriaznivý koreň, ktorý vyvoláva depresívny stav. Do tejto skupiny príčin stresu patria všetky medicínske stresory, t.j. choroby akéhokoľvek typu – od jednoduchého nedostatku vitamínov a infekcie až po vážne traumatické poranenia.
Mylný je aj názor, že takúto reakciu ľudského tela spôsobujú len negatívne faktory. Je celkom bežné, že ľudia zažívajú stresový stav z prebytku pozitívnych emócií alebo iných podnetov.
Fázy rozvoja stresu
V rôznych štádiách vývoja môžete jasne vidieť, ako stres ovplyvňuje ľudské telo. Vedec Hans Selye rozdelil tento proces do niekoľkých fáz. Jeho metóda je založená na rozdelení troch stupňov pokrokuchoroba.
Všetky fázy idú sekvenčne, hladko sa prelínajú jedna do druhej. Počiatočný stav ľudského tela sa popisuje ako šok. Potom, čo sa telo začne prispôsobovať zmeneným podmienkam. Výsledok závisí od toho, ako silný je človek emocionálne – či telo prekoná prekážku alebo vznikne stresový stav.
Podľa Selyeho je proces vývoja rozdelený do troch fáz:
- Prvá fáza (šokový stav). Človeka prepadne pocit úzkosti, nevie si nájsť miesto pre seba. Z fyziologického hľadiska je to spôsobené aktívnym zvýšením syntézy kôry nadobličkových hormónov. Telo sa snaží vyrovnať sa s problémom tým, že generuje viac energie na adaptáciu.
- Druhá fáza alebo „fáza odporu“. V tomto štádiu sa vytvára akási imunita, telo sa viac otužuje. Zároveň však klesá produkcia zodpovedajúcich hormónov. Preto sú pocity pokojnejšie a stav je vyrovnaný. Neexistujú žiadne príznaky úzkosti.
- Tretie štádium je charakterizované vyčerpaním. Telo sa unaví z boja a stres vyžmýka aj posledné šťavy. Schopnosť odolávať je znížená pod to, čo je potrebné. Pocit úzkosti sa vracia. Ak stresor pôsobí dlhodobo, dochádza k zmenám fyziologického stavu. Vyjadrujú sa v nezvratných deformáciách kôry nadobličiek a iných vnútorných orgánov.
Vplyv stresu na pokožku
V prvom rade vplyv stresu naľudské telo sa prejavuje v zdraví pokožky, ktorá je zrkadlom prebiehajúcich vnútorných procesov. Ak je všetko v poriadku s orgánmi a systémami podpory života, vonkajšie kryty sú pozoruhodné svojou čistotou. V prípade akýchkoľvek problémov bude ako prvá trpieť pokožka, ktorá je akýmsi indikátorom chorôb.
Zmeny v epiteliálnej vrstve sú vyvolané nadmerným uvoľňovaním prozápalových cytokínov. Ide o chemické zlúčeniny, ktoré sa nazývajú „stresové hormóny“. Ich aktívne uvoľňovanie sa prejavuje výskytom akné, pľuzgierov, psoriázy alebo ekzému. Reakcia ľudského tela na stres v podobe zvýšenej sekrécie neuropeptidov zvyšuje citlivosť pokožky.
Vplyv stresu na mozog
Dôsledky stresu na ľudský organizmus sa prejavujú aj v narušení najdôležitejšieho orgánu centrálneho nervového systému. V praxi sa to prejavuje neznesiteľnými bolesťami hlavy a migrénami. Najhorším výsledkom dlhodobého vystavenia sa stresorom je zhoršenie pamäti a v dôsledku toho Alzheimerova choroba. Mechanizmus vzniku takýchto vážnych problémov je spôsobený stimuláciou rastu bielkovín, vytváraním napätia v hlave, krku a ramenách.
Aby ste sa ochránili pred takýmito chorobami, mali by ste sa vzdať zlých návykov, to znamená nezvládať emocionálny stres alkoholom a cigaretami. Najlepšie je venovať väčšiu pozornosť spánku a dobrému odpočinku. Pre relaxáciu stojí za to zvládnuť techniky jogy, meditáciea tai chi.
Účinok na kardiovaskulárny systém
Priamo pri problémoch s centrálnym orgánom obehovej sústavy je vplyv extrémnych faktorov na ľudský organizmus. Stres spôsobuje prudký skok v krvnom tlaku. Toto je obzvlášť nebezpečné pre ľudí, ktorí sú náchylní na srdcové choroby.
Zmenou srdcovej frekvencie vyvolávajú stresory arytmiu. Okrem toho dlhodobé vystavenie negatívnym faktorom vedie k rezistencii na látku, ako je inzulín. Nakoniec sa zvýši hladina cukru v krvi, vznikne cukrovka a steny tepien stvrdnú. V reakcii na stresové situácie telo začne vstrekovať markery zápalu do krvi. To vedie k zvýšenému riziku komplikácií existujúcich chorôb, ako aj srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Účinok na gastrointestinálny trakt
Proces trávenia potravy počas stresových situácií je daný veľmi ťažko. Pre mnohých ľudí je však najlepším spôsobom, ako sa zbaviť stresu, jedlo. Ťažká situácia tela neumožňuje správne spracovať živiny.
Tento problém sa vysvetľuje skutočnosťou, že stresory môžu zmeniť množstvo sekrécie uvoľňovanej tráviacimi orgánmi. V dôsledku toho sa zhoršuje vnímanie potravy sliznicou, citlivosť, krvný obeh a vstrebávanie. Keďže mozog a črevá sú spojené nervovými vláknami, zmena zloženia mikroflóry a zmena funkčných vlastností orgánu gastrointestinálneho traktu pôsobenímnegatívne faktory sú pochopiteľné.
Je tu však aj spätná väzba. Samotné orgány gastrointestinálneho traktu môžu spôsobiť stres. To, čo človek zje, priamo ovplyvňuje celkový stav tela. Akákoľvek úzkosť súvisiaca so žalúdkom alebo črevom okamžite vyvoláva odoslanie vhodných signálov do mozgu.
Je to hlavný orgán centrálneho nervového systému, ktorý dáva telu príkaz na ochranu vo forme stresu alebo depresie. Ak teda vezmeme do úvahy mechanizmus vzniku depresívneho stavu, tieto orgány tvoria jeden systém s ich neoddeliteľným spojením.
Vplyv na pankreas
Vplyv stresu na ľudský organizmus sa prejavuje uvoľňovaním rôznych chemikálií do krvi. Za tento proces je zodpovedný pankreas. Počas stresových situácií hladina inzulínu v krvi prudko stúpa. To môže viesť k cukrovke. V kombinácii s problémami so zaseknutím a poruchami tráviaceho traktu sa zvyšuje riziko obezity.
Stres ovplyvňuje aj reprodukčný systém. Pod vplyvom stresorov človek stráca túžbu a schopnosť mať deti. Pud rozmnožovania sa vytráca, pretože stresové hormóny potláčajú sex a zvyšujú hladinu iných látok, ktoré tiež deprimujú reprodukčný systém. Z tohto dôvodu je pre niektoré ženy veľmi ťažké zažiť všetky slasti materstva.
Účinok na imunitu
Stresory tiež potláčajú imunitný systémosoba. V krvi je menej lymfocytov, čo vedie k zníženiu schopnosti odolávať cudzím mikroorganizmom. Fyziologicky je to spôsobené produkciou kortikosteroidov v tele.
Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch, dôsledky vystavenia osobe závisia od časového obdobia. To znamená, že potlačenie imunity počas dlhého obdobia výrazne zhoršuje imunitnú ochranu a hormonálnu kontrolu. Zároveň sa zvyšuje riziko zápalových procesov. Ale veľa ľudí odstraňuje následky stresu alkoholom a cigaretami, ktoré slúžia len ako katalyzátor rozvoja problémov.
Vplyv na muskuloskeletálny systém
Vplyv stresu na ľudský organizmus je plný zápalových procesov, ktoré sa týkajú predovšetkým prvkov pohybového aparátu. Prejavuje sa to bolesťami kĺbov, kostí a svalov.
V tomto prípade sa môžete chrániť pomocou analgetických ľudových metód. Odporúča sa konzumovať bazalku, kurkumu a zázvor - látky obsiahnuté v týchto produktoch pomáhajú predchádzať problémom s kĺbmi, svalmi a kosťami.
Vplyv na psychologickú zložku
Do istej miery sú stresové situácie pre človeka dokonca prospešné. Pri krátkodobej expozícii sa pozoruje zlepšenie schopnosti odolávať, rozvoj zápalových procesov je inhibovaný. Počas stresu navyše dochádza k aktívnej tvorbe glukózy v pečeni a efektívnejšie spaľovanie tukových zásob.
Avšakneustály pobyt v nepriaznivom prostredí vedie len k útlaku všetkých životných funkcií. Najviac trpí psychická zložka. Človek je často trápený nespavosťou, väčšina má chronický nedostatok spánku. Vďaka tomu, že sa pacienti snažia zabúdať pomocou alkoholu a cigariet, dochádza k závislosti. Závislosť sa môže prejaviť aj v podobe závislosti na hazardných hrách. Koncentrácia človeka je narušená, pamäť trpí. Napäté situácie, ktoré sa pri dlhotrvajúcom strese stávajú normálnymi, spôsobujú zmeny nálad, ktoré kolíšu medzi hystériou, agresivitou a úplnou apatiou.
Dôsledky stresu veľmi silne závisia od celkového stavu človeka a jeho stability. V rovnakých podmienkach sa ľudia s rôznymi typmi charakteru správajú úplne inak. Zaujímavé je, že stresové situácie najľahšie tolerujú nevyrovnaní ľudia, pretože takíto jedinci nemajú čas sústrediť sa a upriamiť svoju pozornosť na vzniknutý problém.
Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom
Hlavné spôsoby, ako znížiť stres na ľudskom tele, sú nasledovné:
- normalizácia funkcie dýchania pomocou špeciálnych cvičení;
- uskutočniteľná fyzická aktivita (akýkoľvek šport, ranné cvičenia, jogging);
- pozitívna komunikácia s inými ľuďmi, najmä s priateľmi a blízkymi;
- vyjadrenie negatívnych emócií prostredníctvom kreativity (arteterapia);
- komunikácia so zvieratami na liečebné účely (zvieracia terapia);
- fytoterapia;
- meditácia, joga a inéduchovné praktiky;
- konzultácie s psychológom.
Keď ste pochopili sami seba a rozpoznali príčinu stresu, zbaviť sa takéhoto problému nie je ťažké. Dodržiavaním týchto tipov môžete výrazne znížiť vystavenie sa stresovým situáciám.
