Flexor carpi ulnaris sa nachádza na mediálnom okraji predlaktia. Kľúčové vlastnosti: silná šľacha, dlhé brucho.
Všeobecné informácie
Musculus flexor carpi ulnaris (ako sa táto šľacha nazýva v anatómii v latinčine) pozostáva z dvoch hláv:
- Rameno - nachádza sa v oblasti medzisvalového epikondylu ramena.
- Lakť - začína už v lakťovom výbežku, zaberá asi dve tretiny lakťovej kosti zospodu a pokrýva predlaktie v oblasti fascie. Tkanivo je umiestnené v blízkosti flexor retinaculum a poskytuje krytie pre pisiformnú kosť. Ďalej tkanivo postupne prechádza do pisi-metakarpálnych a uncinovaných väzov. Hlava je pripojená k záprstnej kosti a kosti hamátovej.
Hlavnou funkciou šľachy je flexia/predĺženie ruky.
Ako sa napumpovať?
Flexor lakťa na zápästí je možné napumpovať doma bez použitia simulátorov a mušlí. Na pomoc prichádza joga. Cvičenie je nasledovné:
- zatni päste;
- natiahnite ruky dopredu;
- zdvihnite ruky;
- sklopte ruky, napínajte ruky.
Zamerajte na dotyk predlaktiapäste.
Verí sa, že ulnárny flexor zápästia možno napumpovať akupresúrou. Reflexoterapia odporúča urobiť z nej každodennú rutinu, pretože posilňuje ruky a udržuje svaly v dobrej kondícii. V tomto prípade pôsobia na zónu nazývanú anatomická tabatierka, teda vybranie, ktoré sa nachádza na samom spodku dlane medzi dvoma malými kosťami. Odporúča sa robiť akupresúru 2-3 krát denne.
Kliky a cvičenia s činkami majú pozitívny vplyv na šľachu ulnárneho ohýbača zápästia. Pamätajte, že ani pri veľkej záťaži sa nedostaví okamžitý výsledok, efekt bude viditeľný po mesiaci alebo dvoch pravidelného cvičenia.
Dobrý výsledok poskytujú športové simulátory a projektily vynájdené na precvičenie radiálneho a ulnárneho ohýbača zápästia. Najznámejší z nich je expandér. Pri nákupe uprednostňujte okrúhle výrobky s malým otvorom v strede. Je lepšie vziať malý projektil strednej tvrdosti. Maximálne zaťaženie sa odporúča po 6-8 mesiacoch od začiatku tréningu. Účinné je kombinované použitie dvoch typov expandérov:
- mäkké (zahrievacie);
- tvrdý (tréning).
Expandéry pružín vybavené systémom nastavenia tuhosti sú vhodné na profesionálne použitie.
S týmto projektilom môžete vyvinúť ulnárny flexor zápästia na akomkoľvek vhodnom mieste a kedykoľvek počas dňa. S minimálnou stuhnutosťou začnite s 8-10 opakovaniami, potom si dajte prestávku a začnite ďalšiu sériu. V prvých dňoch budú stačiť dvecyklov, časom sa trvanie tréningu predĺži. Necvičte viac ako 15 minút denne.
Venujte pozornosť skutočnosti, že vykonávanie náročných cvičení vedie k bolestivým pocitom. Ak to preháňate s gymnastikou a expandérovým tréningom, použite lokálne masti proti bolesti.
Prečo bolí šľacha
Ak bolí plochý dlhý sval (ulnárny flexor zápästia), je to pravdepodobne spôsobené zápalom šliach. Tento termín sa používa pre širokú škálu ochorení spojených s degeneráciou tkanív šliach. Ak sa orgán podrobuje chronickým zaťaženiam presahujúcim normu, vzniká edém, objavujú sa mikroskopické trhliny, čo vedie k zničeniu sliznice. Ak sa proces nerozpozná včas a nezačne sa liečiť, sliznica degeneruje a šľacha získa konzistenciu želé.
flexor carpi radialis a ulnaris najčastejšie trpia laterálnou epikondylitídou, ľudovo nazývanou tenisový lakeť. Toto ochorenie je charakterizované silnou bolesťou v epikondyle ramena, ktoré sú diagnostikované palpáciou. Poškodenie sa týka stresu a vyvíja sa na pozadí chronickej únavy šľachy. Ako už názov napovedá, podobná patológia sa vyvíja u tenistov. Epikondylitída postihuje hráčov bedmintonu, golfu a podobných športov.
Funkcie rehabilitácie
Pri rehabilitácii sa stav šľachy sleduje nasledovne:
- supinácia (rotácia) ruky na povrchu stola;
- stabilizáciachrbtová strana;
- ohnutie zápästia prstami nadol.
Test umožňuje vizuálne určiť stav šľachy, pretože zreteľne vyčnieva na povrchu predlaktia. Všimnite si, že tréning zahŕňa napätie šliach, preto túto techniku používajte opatrne.
Rehabilitácia šľachy je založená na inervácii ulnárneho nervu. Test pohyblivosti šľachy sa vykonáva v ulnárnom smere, ktorý je najaktívnejší. V tomto prípade jedna ruka fixuje predlaktie a druhá odoláva hypothenaru. Na vnútornej strane ruky lekár sonduje šľachu a kontroluje stupeň zotavenia.
