Čo je tlak a ako k nemu dochádza? Ako monitorovať tlak, aby bol normálny? Aké produkty znížiť tlak alebo naopak zvýšiť? Odpovede na tieto a ďalšie otázky sú uvedené v nasledujúcom článku.
Tlak
Ľudský krvný tlak je sila, ktorá sa vyskytuje v tepnách v čase, keď sa vytvára odpor krvi v periférnych cievach. Maximálnu hodnotu dosiahne, keď sa srdce stiahne, a minimum – keď sa uvoľní. Tieto dva ukazovatele idú ruka v ruke. Udávajú sa ako zlomok a vyjadrujú sa v milimetroch ortuti. Priemerný normálny tlak pre zdravého dospelého v pokoji je 130/70 milimetrov ortuti.
Za vysoký krvný tlak sa považuje, keď je indikátor 140/90 a viac. Tento chorobný stav sa nazýva hypertenzia a stal sa metlou našej doby.
Vysoký krvný tlak
Hypertenzia je vlastná deťom aj dospelým, no u dospelých je samozrejme oveľa viac faktorov, ktoré vedú ktáto choroba:
- v prvom rade ide o aterosklerózu, kvôli ktorej sa cievy zužujú;
- nadváha;
- veľký príjem soli;
- rýchly mestský život;
- orálna antikoncepcia;
- fajčenie;
- slabá fyzická aktivita;
- stály silný emocionálny stres v práci;
- náhla zmena atmosférického tlaku a počasia;
- iné choroby.
Po jednorazovom zistení vysokého krvného tlaku je potrebné ho niekoľkokrát skontrolovať, aby sme sa uistili, že nešlo o ojedinelý prípad v dôsledku stresovej situácie, pitia alkoholu alebo iných dôvodov. Treba mať na pamäti, že po náročnom dni býva večer o niečo vyššia.
Pri určovaní prítomnosti hypertenzie by sa mali prijať opatrenia na jej zníženie. Na tento účel nie je potrebné okamžite užívať lieky. Môžete začať tým, že zistíte, ktoré potraviny znižujú krvný tlak človeka a zjete ich.
Nízky krvný tlak
Ďalším bolestivým stavom je hypotenzia alebo nízky krvný tlak. Ľudia, ktorí ňou trpia, sú zvyčajne diagnostikovaní vegetovaskulárnou dystóniou, keď pri najmenšom nepríjemnom stave začne klesať tlak, čo spôsobuje zblednutie kože, závraty, nevoľnosť a celkovú slabosť. Osoba môže dostať studený pot alebo dokonca omdliť.
Liečba je v tomto prípade náročná a dlhá. Zvyčajne pite na zvýšenie krvného tlakuzelený čaj, káva a liečivé rastliny. Pre takýchto ľudí je mimoriadne dôležitý dlhý zdravý a regeneračný spánok. Jedlá by mali mať vysoký obsah kalórií a glukózy.
Ako sledovať krvný tlak
Skôr než začnete držať diétu a budete študovať, ktoré potraviny zvyšujú krvný tlak a ktoré ho znižujú, mali by ste sa naučiť, ako si ho správne merať.
Pacientovi sa odporúča, aby si viedol denník meraní a sledoval svoj stav. Tlak si merajte ráno o 6-8 hodine, pred užitím liekov a potom večer, od 18 do 21 hodiny. Najlepšie je, ak to urobíte súčasne. Odporúča sa nasledovné:
- odpočívajte päť minút, a ak došlo k záťaži fyzického alebo emocionálneho charakteru, odpočívajte aspoň štvrťhodinu;
- hodinu pred zákrokom nepite čaj, kávu ani viac alkoholu a nefajčite;
- pri meraní buďte ticho;
- sadnite si do pohodlnej polohy a držte ruku na pomerne pevnom povrchu;
- zadajte všetky miery do špeciálneho poznámkového bloku.
Teraz, keď ste prišli na to, ako sa správať, keď máte chorobu, môžete prejsť do sekcie výživy a zistiť, aké potraviny vám znížia krvný tlak.
Jedlo
Pri problémoch s tlakom je dôležitou súčasťou jeho normalizácie správne zvolená strava. Musíte presne vedieť, ktoré potraviny zvyšujú krvný tlak a ktoré ho znižujú, a používať ich v závislosti od vášho zdravotného stavu.
Súčasne sa zostavuje zoznam produktov obsahujúcich určité vitamíny,minerály a stopové prvky.
Potrebný vysoký krvný tlak:
- vitamíny C a E;
- Omega-3 mastné kyseliny;
- draslík a horčík;
- kyselina listová.
Pri nízkom krvnom tlaku by mala strava obsahovať:
- vitamíny B a C;
- proteíny.
Proteín rovnako pomôže tým, ktorí trpia vysokým alebo nízkym krvným tlakom. Poskytuje lepší krvný obeh.
Kyselina listová posilňuje cievy a normalizuje činnosť srdca. Mastné kyseliny, najmä Omega-3, budujú elastické steny tepien.
Vitamíny pôsobia na organizmus postupne a prispievajú k vytvoreniu potrebnej ochrany. Podieľajú sa na zásobovaní krvou a regulujú napätie na stenách krvných ciev.
Úloha minerálov je tiež skvelá. Normalizujú činnosť srdca, zabezpečujú jeho optimálny rytmus a pomáhajú adaptovať sa na stres.
Ostatné zložky
Okrem rozhodnutia, ktoré potraviny môžu znížiť krvný tlak a ktoré môžu zvýšiť, musíte prehodnotiť celý svoj životný štýl. Možno je potrebné zmeniť veľa vecí a niečo úplne opustiť.
Mám povedať, že zlých návykov, ako je alkohol a fajčenie, sa budeme musieť vzdať?
Normalizáciu krvného tlaku určite uľahčí mierna fyzická aktivita (či už beh, cvičenie alebo len umývanie auta) vykonávaná denne.
Správne dýchanie, niekedy nazývanémeditatívne, bude tiež hrať pozitívnu úlohu v tejto záležitosti a zníži úroveň stresu, ak existuje.
Nevzdajte sa úplne práci. Ak pracujete viac ako štyridsaťjeden hodín týždenne, riziko hypertenzie sa zvyšuje. Toto je obzvlášť výrazné, ak je práca spojená so stresom a psychickým stresom.
Počúvanie pokojnej hudby tiež pomôže normalizovať krvný tlak.
Fytoterapia, ak sa aplikuje správne a pravidelne, môže poskytnúť úžasné výsledky.
Samozrejme, ak sa problém stal veľmi vážnym, potom okrem vyššie uvedených prostriedkov budete musieť použiť lieky.
Aké potraviny na zníženie krvného tlaku
Všeobecné stravovacie pokyny pre hypertenziu sú nasledovné:
- musím jesť rastlinné tuky a vyhýbať sa živočíšnym tukom;
- konzumujte minimálne množstvo soli;
- vzdajte sa koláčov, sladkostí, pečiva a iných vecí;
- údené a korenené jedlá sa jedia len občas;
- zabudnite na alkohol a silný čaj alebo kávu (zelený čaj je povolený).
Aké potraviny teda znižujú krvný tlak? V prvom rade by hypertonici mali jesť viac mliečnych výrobkov. Obsahujú veľa vápnika. Najlepšie sa hodí odstredené mlieko a nízkotučné výrobky z neho. Ale spolu s inými zdravými potravinami môžete jesť malé množstvo tučných mliečnych výrobkov. Tento vitamín sa nachádzatiež vo všetkej zelenej zelenine, sardinkách a mandliach.
Horčík, ktorý si dobre poradí s vysokým krvným tlakom, sa nachádza v jablkách a grapefruitoch. Okrem toho je jeho značné množstvo prítomné v obilninách.
Banány, vodné melóny, pomaranče, paradajky, sušené marhule, pečené zemiaky a tuniak sú bohaté na draslík.
Cesnak úspešne bojuje s hypertenziou – odporúča sa zjesť jeden strúčik denne.
Ovocie a bobule, najmä hrozno, broskyne, slivky, marhule, brusnice, brusnice, hloh a kalina, majú bohaté zloženie živín, ktoré normalizujú krvný tlak.
Dobrá je aj brokolica, ale mala by sa variť len pár minút, nie viac.
Pri odpovedi na otázku, aké potraviny znižujú krvný tlak u ľudí, nemožno nespomenúť aróniu. Môže sa pridať do čaju, zmiešať s medom, jesť so šípkami alebo citrusovými plodmi.
Nie každý môže piť cviklovú šťavu, no ak ju zmiešate s mrkvovou šťavou, bude to oveľa jednoduchšie a zároveň ešte užitočnejšie.
Mali by ste vedieť, že v období tehotenstva sa môže vyvinúť aj hypertenzia. Ženy by preto mali rozhodne zvážiť, ktoré potraviny znižujú krvný tlak počas tehotenstva. Dodržiavanie správnej stravy pomôže ženskému telu ľahšie sa vyrovnať so svojou úlohou.
Ak máte nízky krvný tlak
Teraz vieme, aké produkty na zníženie tlaku a čo jesť, ak tlak,naopak, znížená Ako ho zvýšiť?
Dodržiavanie diéty pri hypotenzii je veľmi dôležité. Zároveň je lepšie znížiť jednorazové množstvo jedla a pripraviť viac jedál.
Tu sú potraviny, ktoré môžete jesť pri nízkom krvnom tlaku:
- káva a horká čokoláda;
- solené ryby a rybie konzervy;
- údené mäso;
- piť silný čaj.
Tučné, slané a korenené jedlá zvýšia váš krvný tlak. Pri konzumácii telo zadržiava vodu, čo následne normalizuje krvný tlak.
Pri hypotenzii môže výrazne pomôcť bylinná medicína, najmä liečivé rastliny ako ženšen, ľubovník bodkovaný, Eleutherococcus a Schisandra chinensis.
Ktoré potraviny znižujú intrakraniálny tlak
Okrem arteriálneho tlaku existuje pojem intrakraniálny tlak. Znamená nedostatok mozgovomiechového moku alebo naopak jeho hromadenie v lebke. Ak sa vyskytnú tieto problémy, odporúča sa popri všetkých súbežne podávaných produktoch aj určitá diéta.
Odpoveď na otázku, aké potraviny znižujú tento typ tlaku, je citrón a cesnak. Tiež stojí za to jesť viac potravín, ktoré sú bohaté na draslík.
