Každý by chcel mať dobré zdravie a žiť šťastne. No sú ľudia, ktorí z určitých dôvodov svojmu telu škodia. Zdá sa, že nechcú byť zdraví a dlho žiť. Podľa psychoterapeutov sa závislosti, ako je alkohol, tabak a drogová závislosť, vyskytujú u tých, ktorí sa chcú vyhnúť nejakým zlyhaniam a nepríjemným situáciám a skrývajú sa pred nimi. Tým, že si ubližuje, takýto človek akosi spochybňuje svoju osobnosť aj ostatných ľudí. Takéto správanie môže byť spôsobené rôznymi predpokladmi, ale, samozrejme, jeho negatívne výsledky vždy ovplyvňujú zdravie a kvalitu života jednotlivca.
Psychologické účinky závislostí
Ľudia, ktorí sú v zajatí zlých návykov, majú pocit, že sú uviaznutí v začarovanom kruhu, z ktorého je mimoriadne ťažké dostať sa von. A skutočne je. Človek zažíva účinok eufórie a zároveň sa mu zdá, že sa úspešne vyrovnáva s problémami a negatívnymi emóciami. Nemyslí však na to, čo spôsobilo jeho trápenie a zlyhania. A zdá sa mu, že to nie je potrebné: koniec koncov, pozitívne emócie môžete vytvárať umelým spôsobom. Fajčenie, alkohol, drogy, sladké jedlá a rýchle občerstvenie – to všetko prehlušuje samotu, hnev, nudu a túžbu, nepríjemné zážitky. Zároveň však nikam nezmizne stresový a depresívny stav, problémy sa neriešia samé a človek nevyvíja žiadne úsilie na sebavzdelávanie a sebazdokonaľovanie.
Závislostiam podľa mnohých odborníkov podliehajú ľudia s labilnou psychikou, ako aj tí, ktorí nemajú vyvinuté vôľové vlastnosti a ľudia, ktorí pociťujú osamelosť, prázdnotu a úplne sa neuvedomili. Zlozvyky sa často objavujú v období dospievania, kvôli túžbe odlíšiť sa od svojich rovesníkov, dokázať svoju mužnosť a angažovanosť v spoločnosti, alebo (u uzavretých osobností) vyrovnať sa s túžbou a vnútornými konfliktmi.
Škola zohráva veľkú úlohu v prevencii rozvoja závislostí. Učitelia majú obrovskú zodpovednosť za život a zdravie budúcich generácií. Propagácia zdravého životného štýlu, odmietanie závislostí pre ich deštruktívny vplyv na telo a psychiku – tieto témy musia byť prítomné v mimoškolských aktivitách, najmä na strednej škole. Potom si mládež bude vedomá rôznych negatívnych dôsledkov a nebudesklon k zvedavosti a silnej túžbe skúšať nové veci, prežívať vzrušenie.
Mechanizmus vzniku a rozvoja závislosti
Mnohí odborníci sa domnievajú, že psychológia zlých návykov je založená na sklone k úniku z reality. To je najčastejšie vlastnosť slabých pováh. Napríklad človek nemá rád svoju prácu. Namiesto toho, aby sa dal do poriadku a v prípade potreby hľadal nové pracovné príležitosti, si často dáva fajčiarske prestávky, aby sa vyrovnal so stresom. Alebo niekto pociťuje vážny nedostatok blízkych vzťahov a radosti, ale namiesto toho, aby našiel spôsoby, ako sa cítiť menej osamelý, zje veľa dezertov a rýchleho občerstvenia a snaží sa zabudnúť na negatívne emócie.
Aj vznik závislostí je podľa psychológov spojený s nedostatkom sebalásky. Koniec koncov, človek, ktorý pozná svoju hodnotu, rešpektuje svoje telo, také nenahraditeľné a jedinečné, sa nikdy neotrávi produktmi a látkami, ktoré majú ďaleko od zdravia, priberajú na váhe alebo sú neaktívne.
Takýchto ľudí však možno niekedy pochopiť. Koniec koncov, v detstve sa nie každý cítil milovaný a potrebný. Niekomu z určitých dôvodov chýbalo duchovné teplo.
Problém psychickej závislosti možno vyriešiť napríklad štúdiom odbornej literatúry. Kniha Richarda O'Connora The Psychology of Bad Habits je na tento účel ako stvorená.
Závislosť od tabaku
Článok je venovaný vyššie uvedenému problému a skúma vplyv fajčenia na ľudský organizmus. Tiež popisuječo sa stane, keď prestanete fajčiť, každý deň.
Taká závislosť ako tabaková závislosť sa môže objaviť už v dospievaní. Zvyknite si na nikotín veľmi rýchlo. Tí, ktorí fajčili cigarety prvýkrát, však tvrdia, že sa stretli s nechutnými pocitmi. Ale časom sa telo prispôsobí a už toľko neodmieta toxické látky.
Je zriedkavé stretnúť človeka, ktorý v živote neskúsil tabak. Príjemné vzrušenie spojené s vystavením tabakovému dymu zvyšuje pravdepodobnosť, že fajčiari siahnu po cigarete, keď ich prepadne strach alebo zlyhanie. Postupne sa psychická závislosť stáva výraznejšou.
Treba si uvedomiť, že tento zvyk spôsobuje poškodenie absolútne všetkých orgánov a systémov, čo vedie k predčasnému starnutiu a skráteniu strednej dĺžky života.
Hoci to výrobcov cigariet nezastaví. Objavuje sa stále viac nových druhov tabakových výrobkov.
Druhy cigariet
Tabakové výrobky sú veľmi obľúbené. Keď už hovoríme o ich odrodách, je možné rozlíšiť niekoľko typov:
- Silné (zvyčajne používané mužmi a dlhoročnými fajčiarmi).
- Vysoká pevnosť (dostupná v červenom a čiernom balení).
- Svetlé (cigarety vo svetlých baleniach; preferujú ich hlavne chlapci a dievčatá).
- Ultraľahké (obľúbené pre začiatočníkov a ľudí, ktorí prestali fajčiť).
- Extra ľahké (cigarety v bielom obale).
Existujú tenké a štandardné tabakové výrobky, ako aj výrobky s príchuťami.
K typom cigariet patria aj cigary, cigarky a nedávno populárny a módny vape, tabakový výrobok na báze pary. Ale táto odroda nie je o nič menej nebezpečná ako ostatné, hoci niektorí ju považujú za takmer neškodnú. Vapes sú rozšírené medzi tínedžermi a spôsobujú silnú psychickú závislosť u mladých ľudí s nestabilným telom a krehkým nervovým systémom. Chuť na fajčenie nie je jediným negatívnym účinkom. Výpary a vône majú mimoriadne negatívny vplyv na fyzickú pohodu mladých ľudí.
Štúdie uskutočnené medzi skupinami adolescentov ukázali, že závislosť na vapovaní sa najčastejšie vyskytuje u chlapcov a dievčat s výrazným konformizmom, psychicky labilných as nízkou úrovňou inteligencie a erudície. Niektorí rodičia nad takýmto zvykom syna alebo dcéry prižmúria oči a považujú cigarety na báze pary za prakticky bezpečné. Bohužiaľ, existuje veľa dospelých, ktorí si ešte nie sú plne vedomí negatívnych účinkov týchto tabakových výrobkov.
Čo je v cigarete?
Okrem tabakového extraktu obsahuje dym mnoho zlúčenín, ktoré spôsobujú značné poškodenie ľudského zdravia. Potláčajú imunitný systém, zhoršujú činnosť dýchacieho a kardiovaskulárneho systému a vyvolávajú rakovinu.
Tí, ktorí fajčia, sú klasifikovaní ako drogovo závislí, pretože vdychovaním dymu otravujú teloškodlivé látky. Nikotín, ktorý je súčasťou cigariet, je jed, ktorý ovplyvňuje nervový systém a vyvoláva závislosť. Nezabije fajčiara len preto, že sa do jeho tela dostáva postupne. Koľko nikotínu opustí telo? Aspoň desať až pätnásť hodín po vyfajčení cigarety. Časť jedu zostáva v obličkách, pečeni a telových bunkách dlhý čas.
Okrem nikotínu cigarety obsahujú nasledujúce zložky:
- Oxid uhoľnatý (vyvoláva hypoxiu, znižuje fyzickú a duševnú kapacitu).
- Decht (spôsobuje onkologické ochorenia pľúc a tráviacich orgánov).
- Ťažké kovy.
- Živice.
Ak by všetci fajčiari premýšľali o strašných dôsledkoch užívania tabaku, okamžite by ich napadlo, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne. Koniec koncov, aj pasívna inhalácia dymu spôsobuje zhoršenie blahobytu. A čo tí, ktorí sa týchto nebezpečných zložiek dotýkajú prstami, perami, nechávajú ich vstúpiť do buniek svojho tela?!
Vplyv zlozvyku na zdravie
Fajčenie vybíja predovšetkým nervový systém, spôsobuje úzkosť a podráždenosť, bolesti hlavy a poruchy spánku.
Vdychovaním tabakového dymu si človek zvyšuje riziko pľúcnych a respiračných ochorení, ochorení hrdla. Bežné vedľajšie účinky užívania tabaku sú vykašliavanie tmavého hlienu, problémy s dýchaním a chrapot.
Fajčenie zvyšuje riziko zápalu pľúc, astmy, kardiovaskulárnych ochorení, ako je krvácanie, infarkty a ischemická choroba srdca. Používanie tabakových výrobkov prispieva k zničeniu ďasien a zubov. Negatívne ovplyvňuje tráviace orgány, prispieva k objaveniu sa symptómov, ako je znížená chuť do jedla, slinenie a gastrointestinálne vredy. Zvyk ovplyvňuje aj emocionálno-vôľovú sféru. Ľudia závislí od tabaku sú neaktívni, podráždení a agresívni, rýchlo sa unavia. Pre dýchavičnosť, srdcové problémy a zvýšenú únavu nemôžu športovať. Chýba im vytrvalosť v procese intenzívnej duševnej činnosti.
Na fajčenie sa dá ľahko zvyknúť. Ukončenie a zbavenie sa hrozných následkov je oveľa ťažšie. A vzhľadom na to, koľko nikotínu sa z tela vylúči, bude trvať dlho, kým sa odstránia všetky škody napáchané v tele.
Je oveľa horšie, keď si vážny problém, ako je rakovina, srdcový infarkt, mŕtvica alebo akútny záchvat hypertenzie, vyžaduje vzdať sa závislosti.
Cigarety a ženy
Závislosť od tabaku má mimoriadne negatívny vplyv na stav reprodukčných orgánov. Ženy, ktoré fajčia, majú problémy s otehotnením a otehotnením oveľa častejšie ako ženy, ktoré neužívajú tabakové výrobky.
Deti takýchto žien sa často rodia predčasne (v dôsledku účinkov nikotínu na ich krehký organizmus) a vyznačujú sa tiež zlým zdravotným stavom a slabou imunitou. Ak doma fajčí rodič, dieťaneustále vdychuje toxický dym. Tento škodlivý účinok vedie k zlému školskému prospechu, zlej pamäti, rozptýlenej pozornosti, nervozite a nespavosti. A niekedy, napriek tomu, že učitelia sú aktívne proti propagácii závislosti od tabaku, deti fajčiacich matiek kopírujú ich vzorec správania.
Ženy, ktoré fajčia cigarety, majú problémy so zubami, ďasnami, lámu im kosti, vypadávajú im vlasy, vysušuje a žltne pokožka, na tvári sa im skoro objavujú vrásky, na tele celulitída. Fajčiaca žena sa rýchlo unaví, často nemá dostatok energie na domáce práce, býva nervózna a zle sa vyspí.
Účinok nikotínu na mužské telo
Fajčenie spôsobuje značné poškodenie reprodukčného orgánu silnejšieho pohlavia.
Fajčiari často trpia chorobami, ako je rakovina prostaty a adenóm.
Majú zníženú sexuálnu funkciu a kvôli nízkej aktivite spermií je pre nich ťažké splodiť potomstvo. Deti narodené fajčiacim mužom sú často náchylné na rôzne fyzické patológie. Keďže mnohí začínajú fajčiť v dospievaní, kopírujúc správanie rovesníkov alebo dospelých, mnohí mladí ľudia závislí od tabaku si osvoja závislosť svojich otcov. To je veľmi nežiaduce. Bol by som rád, keby otcovia išli pozitívnym príkladom: športovali, hrali šach alebo mali radi kreativitu a nesedeli pasívne s cigaretou v kuchyni alebo na gauči. Potom bude dieťa napodobňovať model zdravého životného štýlu.
Veľmi veľmichcete opustiť tento zvyk a vážne o tom premýšľať. Netušia však, ako prežijú aspoň deň bez fajčenia. Čím skôr však človek prijme opatrenia na zbavenie sa závislosti, tým ľahšie sa bude vyrovnávať s ťažkosťami, fyzickými aj psychickými.
Odbúranie návyku
Účinky fajčenia sú neoddeliteľne spojené s dĺžkou času, počas ktorého človek fajčí cigarety. Odstránenie následkov dlhodobej závislosti od tabaku niekedy trvá najmenej desať rokov. Niektorí ľudia si myslia, že nie je možné prestať fajčiť náhle, je lepšie postupne znižovať počet spotrebovaných cigariet. Samozrejme, každý si vyberie spôsob, ako sa zbaviť zvyku, ktorý je vhodný práve pre neho. Mnohí však veria, že je lepšie sa raz a navždy vzdať úplne.
Nasledovné vám povie, čo sa stane, keď prestanete fajčiť, podľa dňa.
Vo všeobecnosti u bývalých fajčiarov dochádza k postupnému zotavovaniu a očiste orgánov a systémov: pľúc, srdca, zubov a ďasien, nervového systému a sexuálnej funkcie. Človek lepšie spí. Cíti chuť jedla, má dobrú chuť do jedla. Pokožka sa stáva červenkastejšou a sviežejšou. Podráždenosť, depresia zmiznú a pocítite nával sily. A, samozrejme, netreba zabúdať, že ľudia, ktorí sa lúčia so závislosťou, sa uchránili pred mnohými onkologickými, srdcovo-cievnymi, pľúcnymi a zubnými ochoreniami a, samozrejme, aj pred predčasným starnutím a vysokým rizikom úmrtia.v mladom veku.
Jednou z obáv bývalých fajčiarov (najmä žien) je priberanie. Aby ste sa nezlepšili a zároveň sa vzdali zlozvyku, musíte starostlivo sledovať svoju stravu.
Začať život bez cigariet
Počas prvého dňa po ukončení fajčenia telo funguje perfektne. Človek je v dobrej nálade, má veľa energie, je so sebou spokojný.
Potom sa zvyšuje excitabilita, dochádza k zníženiu chuti do jedla a zlému spánku. Na druhý deň môže byť človek agresívny, jeho duševný stav je premenlivý, trpí poruchami dýchania a bolesťami žalúdka. Na tretí deň môže mať nočné mory, veľmi trpieť nedostatkom cigariet. Ak na štvrtý deň tieto príznaky nezmiznú, môžete si vziať mierne sedatívum. Piaty deň je jeden z najnebezpečnejších pre tých, ktorí fajčili cigarety a rozhodli sa tohto zlozvyku vzdať. Práve v tomto období je pravdepodobnosť návratu k nemu vysoká. Taktiež na 5. deň sa dostavuje kašeľ s tmavým hlienom a na 6. deň sa k tomuto príznaku pridáva silný smäd, chvenie rúk a nevoľnosť. Týždeň po ukončení fajčenia je zvýšená chuť do jedla. Ak vezmeme do úvahy, čo sa stane, keď prestanete fajčiť, do dňa, môžeme dospieť k záveru, že až po týždni je telo čiastočne obnovené, aj keď nie bez ťažkostí.
Treba počítať s tým, že regenerácia priedušiek, ciev a kože bude trvať o niečo dlhšie – asi 14 dní. A bunky vnútorných orgánov sa zotavia za nie menej ako mesiac.
Prestaňte fajčiť a niepriberanie na váhe pre ženy: je to možné?
V dnešnom svete veľa nežného pohlavia používa tabakové výrobky. Pre ženy je ťažšie zachovať pokoj v stresových situáciách a často sa uchyľujú k cigaretám, aby si oddýchli a pozbierali svoje myšlienky. Trpí tým ich zdravie a vzhľad: zuby sa zhoršujú, vlasy sú matné a vypadávajú, tvár získava zemitý odtieň, na tele sa objavuje „pomarančová kôra“. Keď plánujú prestať fajčiť, ženy sa obávajú takého problému, ako je prírastok hmotnosti po ukončení cigariet. Určité metabolické procesy, zmeny v mozgu, ako aj nedostatok hormónu radosti - všetky tieto faktory spojené s odvykaním od tabaku vyvolávajú výskyt ďalších kilogramov. Neprestávajte fajčiť pred a počas menštruácie. V období predmenštruačného syndrómu je nárast hmotnosti takmer nevyhnutný a žena sa v tomto prípade navyše vystavuje ďalšiemu psychickému stresu.
Aby ste pri odvykaní od fajčenia nepribrali, musíte si starostlivo naplánovať svoj jedálniček. Odporúča sa vylúčiť sladkosti, lízanky, cukrovinky a rýchle občerstvenie, ako aj klobásy, údeniny, vyprážané jedlá, hranolky a sušienky. Sladké ovocie ako banány a hrozno by sa malo obmedziť. Jedzte viac obilnín, zeleniny, chudého duseného mäsa a pite veľa vody.
Môžete variť pre pár, musíte tiež znížiť spotrebu masla a rastlinného oleja na pätnásť gramov denne. Stojí za to odmietnuť návštevu miest, ako sú inštitúciecatering, bary a diskotékové kluby, kde je veľké pokušenie fajčiť v spoločnosti alebo piť alkohol spolu s nezdravým občerstvením.
Niektorí psychológovia radia ženám, ktoré prestali fajčiť a boja sa pribrať, aby si urobili zoznam jedál, ktoré budú počas dňa jesť, napísali si svoje mená na samostatné listy papiera a zložili ich do vrecka. Zakaždým, keď skonzumujete jedlo, musíte z vrecka vyhodiť tanier s jeho označením. Pomôže vám to lepšie sa ovládať.
Je dôležité si uvedomiť, že nezdravé jedlo nie je alternatívou cigariet. Je lepšie nájsť si iné aktivity, ktoré môžu odvrátiť pozornosť od túžby po tabaku (kreativita, návšteva kina alebo divadla, návšteva prírody, šport). Samozrejme, zbaviť sa zlozvyku nie je ľahká úloha. Ale keď sa dozvedia, čo sa stane, keď prestanete fajčiť, možno mnohí prehodnotia svoj postoj k sebe a svojmu zdraviu a zapoja sa do fyzického a psychického sebazdokonaľovania.
