Lekári hovoria pozitívne o súboroch cvičení, ktoré sa odporúčajú pacientom s osteoporózou. Správna fyzická aktivita je jednou z najlepších konzervatívnych metód liečby ochorenia. V dôsledku kompetentného využívania rekreačnej gymnastiky u pacientov sa výrazne zrýchľuje proces regenerácie kostného tkaniva. U pacientov, ktorí vykonávajú odporúčané série cvikov na osteoporózu, je menšia pravdepodobnosť, že utrpia zlomeniny. Nie všetky pohyby sú však pre pacientov užitočné, takže program fyzickej aktivity si môžete vybrať až po konzultácii s lekárom.
Rozvoj osteoporózy
Patológia je systémová. Spôsobuje postupnú deštrukciu kostného tkaniva a následnú invaliditu človeka. Osteoporóza najčastejšie postihuje končatiny a chrbticu. V dôsledku choroby sa kosti stávajú veľmi krehkými, často dosť slabýminárazom, takže pacient má zlomeninu. Ochorenie je nebezpečné najmä pre starších ľudí.
Keď sa u človeka rozvinie osteoporóza, rozvinú sa tieto komplikácie:
- Deformácia chrbtice.
- Ubúdanie svalov.
- Zníženie výšky pacienta.
- Časté dislokácie.
- Zvýšené riziko zlomenín.
Prvým príznakom choroby je bolesť. Najčastejšie to človek cíti v oblasti chrbtice. Pacient začína cítiť, že pohyblivosť jeho tela sa znížila. Takéto nepríjemné pocity ho vyrušujú čoraz častejšie. Človek môže pociťovať slabosť a neochotu čokoľvek urobiť. Keď sa objavia tieto príznaky, pacient by sa mal poradiť s odborníkom, podstúpiť diagnostiku a začať liečbu. Aké cvičenia na osteoporózu by mal človek robiť? Komplex užitočný pre pacienta vyberie ošetrujúci lekár pri internom vyšetrení.
Vplyv terapeutických cvičení
Ak je pacient zapojený do komplexu na zlepšenie zdravia odporúčaného lekárom, má nárast kostného tkaniva o 3-5 percent. Fyzické cvičenia dobre posilňujú väzy a svaly, čo zvyšuje ich pohyblivosť a zlepšuje pohodu človeka. Pohybový aparát sa stáva silnejším v dôsledku miernej fyzickej aktivity. Pacient zaznamená pozitívne zmeny do šiestich mesiacov od začiatku systematického tréningu.
Pravidelné vykonávanie lekárom odporúčanej zostavy cvikov na osteoporózu priaznivo pôsobí na ľudský organizmus. Pozitívne účinky, ktoré sa čoskoro objavia u pacienta:
- Úplnejšia asimilácia vitamínov a stopových prvkov.
- Tvorba nového kostného tkaniva.
- Zlepšiť metabolizmus.
Aby bol terapeutický účinok výraznejší, pacient musí dodržiavať lekárom predpísanú diétu a tiež užívať lieky. Osteoporóza je závažné ochorenie. K jej liečbe treba pristupovať komplexne.
Príprava na hodiny
Výber záťaže by mal začať návštevou ošetrujúceho lekára. Choroba je bežnejšia u žien. Fyzické cvičenia na osteoporózu by mali byť menej intenzívne ako u mužov. V počiatočnej fáze je potrebné pristupovať k výberu zaťaženia veľmi opatrne. Ak je pre pacienta náročné vykonávať cvičenia, intenzitu komplexu by mal upraviť lekár.
Vlastnosti fyzickej aktivity pri osteopróze:
- Každý tréning by mal začať ľahkým zahriatím. Úroveň záťaže zvyšujte postupne, nepreťažujte svoje telo.
- V lete bude dobré presunúť vyučovanie do lesa alebo do parku. Na tréning je vhodné každé miesto, hlavné je, aby sa pacient cítil pohodlne.
- Ak človek počas vykonávania akéhokoľvek cvičenia pociťuje ostrú bolesť, potom už nie je potrebné ho vykonávať. Pacient by mal určite navštíviť lekára a povedať mu o svojich pocitoch.
- Cvičiť môžete iba v pohodlnej obuvi a oblečení, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe.
- Ak sa počas vykonávania komplexu stav pacienta zhorší, relácia by sa mala okamžite zastaviť.
Programby mala pozostávať z rôznych cvičení, ktoré zlepšia fyzickú pohodu človeka. Po niekoľkých mesiacoch vyučovania je potrebné komplex napraviť, pretože úroveň prípravy pacienta sa zmenila.
Čas nabíjania
Fyzické cvičenia na osteoprózu možno vykonávať kedykoľvek počas dňa, ktoré vyhovuje pacientovi. Hlavná vec je, že záťaž je denná. Treba to zvyšovať postupne, nepripravenej osobe sa neodporúča skúšať rekordy.
Vykonajte komplex vyvinutý lekárom, najlepšie každý deň. Ak to nie je možné, hodiny sa konajú najmenej 3-krát týždenne. V tomto prípade môžete bazén navštíviť počas voľných dní, keďže plávanie priaznivo vplýva na zdravie pacientov s osteoporózou.
Súbor cvičení podľa Bubnovského
Pri ochoreniach kostí by sa človek nemal úplne pripraviť o pohyb. Aké cvičenia robiť s osteoporózou? Vhodný je komplex podľa Bubnovského. Zvyčajne lekári odporúčajú vykonávať najmä tieto cvičenia:
- Človek sa postaví na všetky štyri a ťahá trup dopredu, pričom sa snaží neohnúť spodnú časť chrbta. Potom začne robiť ľahké ohyby a udržiavať rovnováhu.
- Muž kľačí. Pri inšpirácii jemne prehne chrbát, pri výdychu sa vráti do pôvodnej polohy.
- Muž sa postaví na všetky štyri. Pri výdychu jemne nakloní telo k podlahe, pri inšpirácii sa vráti do pôvodnej polohy.
Ak účinok cvičeniapodľa Bubnovského chýba, potom sa pacientovi odporúča iný komplex. Netreba však očakávať rýchly výsledok fyzickej aktivity, telo bude potrebovať čas na zotavenie.
Komplex cvičení pre bedrový kĺb
Pri osteoporóze bedrového kĺbu by sa každá fyzická aktivita mala dohodnúť so svojím lekárom. Váš lekár vám môže odporučiť nasledujúce cvičenia:
- Muž si ľahne na podlahu. Zdvihne rovné nohy a prekríži sa a potom ich vráti do pôvodnej polohy. Bežte 12-krát.
- Človek leží na podlahe a pokrčí kolená. Zdvihne zadok z podlahy a potom sa vráti do pôvodnej polohy. Bežte 12-krát.
- Muž leží na boku na podlahe. Jednu nohu pokrčí v kolene a druhú zdvihne. Vykonajte 10 švihov každou nohou.
Tieto cvičenia na osteoporózu sú veľmi účinné, ale odporúča sa, aby ste ich pred začatím vyučovania prediskutovali so svojím lekárom.
Komplex cvičení na chrbticu
Fyzická aktivita pomáha normalizovať fungovanie kĺbov a v niektorých prípadoch sa pacientovi vďaka cvičeniam podarí vyhnúť sa invalidnému vozíku. Cvičenia na osteoporózu chrbtice odporúčané lekármi:
- Muž leží na boku na podlahe. Súčasne zdvihne 2 nohy a potom spustí. Bežte 8-krát na každú stranu.
- Muž leží na chrbte. Ohýba a predlžuje nohy v kolenných kĺboch. Beh 20krát.
- Osoba leží na podlahe, ruky sú položené pozdĺž tela a nohy sú pokrčené v kolenách. Zdvihne panvu a po 6 sekundách sa vráti do pôvodnej polohy. Urobte 10-krát.
Pacient by nemal počas cvičenia pociťovať nepohodlie. Ak počas fyzickej aktivity človek pociťuje akékoľvek nepohodlie, ktoré sa zvyšuje s každým pohybom, potom musí cvičenie prerušiť.
Komplex cvičení pre ruky
Pomocou liečebných cvičení môžete rozvíjať horné končatiny, čo je pri osteoporóze veľmi dôležité. Pred fyzickou aktivitou musíte urobiť ľahké cvičenia, je to potrebné na zahriatie svalov. Cvičenia na osteoporózu rúk odporúčané lekármi:
- Človek sa postaví vzpriamene s rukami v bok. Potom začne kývať prednými končatinami.
- Človek sa postaví vzpriamene a ruky má zopnuté pred sebou. Začne tlačiť jednu končatinu na druhú.
- Človek sa postaví vzpriamene a otáča ruky.
- Cvičenie s činkami je veľmi užitočné. Môžu sa vykonávať aj v sede na stoličke.
Táto séria cvičení by sa mala vykonávať denne, po niekoľkých mesiacoch pacient uvidí prvé výsledky.
Kontraindikácie
Cvičenie na osteoporózu v poslednom štádiu je neprijateľné. Je to spôsobené tým, že u takýchto pacientov sú kosti prakticky zničené a ich pohyblivosť je obmedzená. Pacienti môžu ľahko získať zlomeniny, modriny, vyvrtnutia. Tiež nežiaducezapojiť ľudí s nestabilnou mentalitou do fyzických aktivít.
Cvičenie na osteoporózu je kontraindikované u pacientov s rakovinou. Stav takýchto pacientov nie je vždy stabilný, takže tento typ rehabilitácie im môže uškodiť.
Je nežiaduce predpisovať fyzické cvičenia pacientom s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Odporúčanie lekára
Ak sa pacient rozhodol liečiť osteoporózu fyzickou aktivitou, hodiny by mali byť systematické. Je dôležité vykonávať pohyby veľmi opatrne, najmä v počiatočných štádiách. Trvanie série cvičení by nemalo presiahnuť 30 minút.
