Chudnutie a posilňovňa sú neoddeliteľné. Ak chcete mať dobrú postavu, tak určite musíte zvýšiť fyzickú aktivitu. Dnes sa stáva módou chodiť do posilňovní. Pravidelne môžete vidieť reklamné bannery, ktoré zobrazujú štíhle dievčatá. Takmer každý má v rukách proteínový šejker. Proteín je niekedy vnímaný ako magický nástroj, ktorý sám o sebe podporuje chudnutie. To samozrejme nie je pravda, ale takýto proteínový doplnok hrá v živote športovcov významnú úlohu.
Čo je proteínový kokteil
Toto je čistý proteín, teda najdôležitejšia súčasť našej stravy. Bez bielkovín sa nezaobíde ani jedna bunka vášho tela. Je veľmi dôležitý pre obnovu a rast svalového tkaniva. Dnes v rôznej literatúre o správnej a zdravom stravovaníživotného štýlu, môžete nájsť odporúčania na zvýšenie percenta bielkovín v strave. Ako to ovplyvňuje proces chudnutia, recenzie pomôžu pochopiť. Proteín na chudnutie odporúčajú dievčatám predovšetkým športoví inštruktori, pretože bez zvýšenia športovej záťaže je jeho užívanie úplne zbytočné.
Pre športovcov a nielen
Ľudia majú zmiešané názory na športové doplnky. Niektorí považujú proteínové kokteily za analogické so steroidmi. Boja sa, že proteín premení telo na kopu svalov. Iní podporujú tento mýtus tvrdením, že tento doplnok je len pre mužov. Ako to naozaj je?
Proteínové doplnky sú čisté bielkoviny. Presne ten, ktorý získame z mäsa, vajec či syra. Len to neobsahuje tuk a sacharidy. Preto je jednoduchosť počítania kalórií a optimalizácia stravy pri jej užívaní zdôrazňovaná recenziami. Pre dievčatá môže byť proteín na chudnutie veľkým prínosom.
Musíte dobre pochopiť, že modelovanie postavy nastáva, keď sú svaly trénované. V tomto prípade je tuková vrstva spotrebovaná svalovým tkanivom, ktoré sa stáva trochu výraznejším, čo dáva postave chutný obrys. Na vybudovanie vyčnievajúcich svalov je potrebné veľmi vážne, ak nie extrémne zaťaženie. Ak na 5 hodín denne nezmiznete do posilňovne a nebudete ťahať činky, potom sa nemáte čoho obávať.
Hodnota bielkovín pre telo
Obsahuje 20 aminokyselín, z ktorých polovica je esenciálnych. Prírodné bielkoviny sa nachádzajú vo vajciach a mliečnych výrobkoch, mäse a rybách, strukovinách, orechoch a pšenici. Podieľa sa na raste svalového tkaniva a tvorbe kostí. Vytvára sa z nej množstvo hormónov a enzýmov. Prečo jednoducho nezvýšiť percento spotreby týchto produktov? V prvom rade je to nepohodlné.
Je veľmi jednoduché vziať si so sebou šejker na desiatu. Dobre zasýti, pretože nutričnou hodnotou nahradí porciu mäsa či rýb. Tento bod je najčastejšie zdôrazňovaný v recenziách. Proteín na chudnutie u dievčat uvoľňuje veľa voľného času. Nie je potrebné pripravovať špeciálne jedlá, ktoré vám umožnia správne sa najesť, stačí jedno jedlo nahradiť kokteilom a ďalšie pridať ako občerstvenie.
Ale každý, kto niekedy vstúpil do obchodu so športovými potrebami, čelí množstvu doplnkov a koktailov. Výber je taký veľký, že to nedobrovoľne mätie. Poďme si teda povedať, ktorý z nich si vybrať. Recenzie dievčat o bielkovinách na chudnutie to budú najplnšie charakterizovať. Existujú štyri hlavné typy bielkovín.
Zvláštnosti príjmu bielkovín u žien
Najprv malá odbočka. V skutočnosti lekári nerozlišujú medzi potrebami ženského a mužského tela na bielkoviny. Ak sa človek venuje športu, mal by prijať aspoň 2 g bielkovín na každý kilogram hmotnosti. To znamená, že bez ohľadu na to, čo vám povedia v športových obchodoch, neexistujú žiadne dámske a pánske kokteily.
Ale pitie kokteilov sa neodporúča každému. Príjem športovej výživy je opodstatnený iba v týchto prípadoch:prípady:
- Profesionálny šport, bielkoviny telu nedodáte len z bežnej stravy.
- Vyžaduje sa sušenie. Tento termín sa nerovná chudnutiu. Chápe sa ako zbavenie sa podkožnej tukovej vrstvy s cieľom zdôrazniť uvoľnenie svalov.
Prejdime teraz k pohľadu na rôzne bielkoviny na chudnutie. Recenzie pre dievčatá môžu byť veľmi užitočné a pomôžu vám orientovať sa na trhu.
Srvátkový proteín
Na rozdiel od profesionálnych športovcov sa väčšina priemerných ľudí zameriava predovšetkým na cenu. Je to opodstatnené, pretože značky, ktoré sú široko používané vo veľkých športoch, sú z hľadiska nákladov často úplne nedostupné. Z tohto pohľadu možno na prvé miesto postaviť srvátkový proteín na chudnutie. Recenzie dievčat zaznamenávajú pomerne príjemnú chuť a jednoduché použitie.
Inštruktori potvrdzujú, že je najvhodnejší na rýchle chudnutie, keďže ide o jednu z najstráviteľnejších bielkovín živočíšneho pôvodu, je zdrojom veľkého množstva makro- a mikroprvkov, vitamínov. Zložením sa dá prirovnať k materskému mlieku.
Funkcie produktu
Srvátkový proteín nespôsobuje aktívny rast svalov ani pri vážnom zaťažení. To je veľmi povzbudzujúce pre dievčatá, ktoré nechcú vyzerať ako kulturistka. Ale tento produkt má aj nevýhodu. Proteíny by nemali konzumovať osoby sanamnéza alergických reakcií na mlieko. V ostatných prípadoch je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť. Táto skupina má niekoľko poddruhov:
- Proteín na báze srvátky. Obsahuje až 60 % čistých bielkovín.
- Srvátkový proteínový izolát. Cena tohto produktu je vyššia, rovnako ako úžitok z neho. Pri vyššom čistení dosahuje percento bielkovín 90.
- Srvátkový proteínový hydrolyzát. Používajú ho len profesionáli, pretože je drahý a má nepríjemnú, horkú chuť. Ale koncentrácia proteínových zlúčenín je takmer 100 %.
Ako používať
Keď dievčatá vidia dostatok reklám, často začnú hľadať informácie o tom, ako sa odporúča ich používať. Tu je nejaký háčik. Schudnete, ak si na popoludňajšiu maškrtu dáte extra kúsok vareného kuracieho mäsa? Veľmi pochybné. Čo ak namiesto večere? Potom bude výsledok pravdepodobnejší. Ale ak sa tento zdroj bielkovín dostane do tela pred tréningom, potom bude využitý na rast a posilnenie svalovej hmoty. Čím vyššie je toto číslo, tým rýchlejší je metabolizmus a viac kalórií spálených počas cvičenia.
Prirovnanie je jasné. Pre pohodlie nepoužijeme kuracie mäso, ktoré je tiež zdrojom tuku, ale bielkoviny na chudnutie. Ako piť? Recenzie dievčat odhaľujú postupnosť tohto procesu pomerne podrobne. Poďme formulovať niekoľko pravidiel, ktoré môžete dodržiavať:
- Ak chcete schudnúť, musíte nahradiť jedno jedlo proteínovým kokteilom. Zásadný rozdiel nie je, raňajky, obedalebo večeru. To nič nemení na potrebe jesť ryby a mäso.
- Príjem bielkovín by mal byť aspoň 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti. Zvyčajne s jedlom dostaneme maximálne polovicu, zvyšok musíme získať.
- Vylučujeme zo stravy sladkosti.
- Najlepší čas na pitie proteínového nápoja sú 2 hodiny pred tréningom. Takže proteín má čas na úplné strávenie.
- Nasledujúca schéma má široké schválenie. Ráno koktail, potom občerstvenie a plnohodnotné jedlo. Druhý koktail 2 hodiny pred tréningom a tretí 30 minút po ňom. Nezabudnite na ľahkú večeru. Táto schéma stimuluje spaľovanie tukov.
- V šejkri na prípravu nápoja zmiešajte jednu odmerku prášku a pohár vody. Ak chcete zlepšiť chuť nápoja, môžete si vziať mlieko 0%.
Kaseínový proteín na chudnutie
Recenzie dievčat často zdôrazňujú jeho zvláštnosť z dôvodu, že tento proteín sa trávi pomaly. Jeho základom je tvarohová bielkovina, ktorá sa trávi dlho. Je veľmi vhodné piť v noci. Potom sa celú noc svaly budú môcť zotaviť, majú na to dostatok bielkovín. A keď sa zobudíte, nebudete cítiť hlad.
K plusom možno pripísať aj nízku cenu. Zároveň však neobsahuje viac ako 60 % čistého proteínu. Zvyšok miesta zaberajú, samozrejme, užitočné prvky. Súdiac podľa recenzií, veľa dievčat užíva srvátkový proteín ráno a kazeínový proteín večer. Ukázalo sa, že je to dobrý tandem.
Sójový proteín
Je to lacné a veľmi obľúbené. Vyznačuje sa však vážnou nevýhodou, je ťažko stráviteľná a spôsobuje silné nadúvanie. Ak máte sklony k plynatosti, potom sa neodporúča rozhodnúť sa pre túto skupinu. Takéto účinky budú jednoznačne rušiť športové aktivity.
Aká je hlavná výhoda sójového proteínu pri chudnutí? Recenzie dievčat volajú nízku cenu. Ale to sa dá ľahko vysvetliť nedostatočnou výživou. Samozrejme, nemôžete sa spoliehať len na recenzie, najlepšie je poradiť sa s kompetentným fitness inštruktorom. Ďalšou nevýhodou je malé množstvo esenciálnych aminokyselín.
Analyzovali sme hlavné typy proteínov, ktoré sa dnes dajú voľne kúpiť v akomkoľvek športovom obchode. Hovorili sme aj o tom, ako by dievčatá mali prijímať bielkoviny na chudnutie. Recenzie naznačujú, že kilá navyše zmiznú iba vtedy, ak znížite denný príjem sacharidov. Nie je povolených viac ako 120 g komplexných sacharidov, to znamená obilnín. A cukor, sladkosti a zákusky budú musieť byť zatiaľ v nedohľadne.
Namiesto záveru
Proteín sám o sebe nie je prostriedkom na chudnutie. Kľúčové slová sú „šport“a „diéta“. Ak v ponuke zostanú sladkosti, škrobové jedlá a dezerty, potom zvýšený príjem bielkovín povedie len k súboru tukovej hmoty. Z toho vyplýva záver, že pre dievčatá nie je také dôležité nájsť dobrý proteín na chudnutie. Recenzie poznamenávajú, že je oveľa dôležitejšie vytvoriť si pre seba optimálnu stravu. Diéta by mala poskytnúťtelu všetky potrebné látky, no zároveň zanechať malý deficit, ktorý si požičia z tukových zásob.
