Človek veľmi často nevenuje zdraviu chrbtice náležitú pozornosť, v dôsledku čoho dostáva veľa chorôb. Aby sa zabránilo vzniku deformácií, používajú sa špeciálne cvičenia. Vymyslel a vyvinul ich japonský lekár Fukutsuji. Cvičenie pretáčania chrbtice sa medzi pacientmi osvedčilo a používa sa na celom svete.
Problémy s chrbticou a ich príčiny
Aby liečba prebehla čo najrýchlejšie a najefektívnejšie, mali by sa odstrániť príčiny problémov s chrbtom. Lekári spravidla identifikujú štyri faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie tejto časti tela.
- Príliš mäkký matrac negatívne ovplyvňuje chrbticu. Často sa to nazýva jedna z príčin skoliózy.
- Ľudia, ktorých profesionálna činnosť je spojená s trvalým sedením pri stole, by mali starostlivo sledovať správne držanie tela a držanie tela. Napríklad ramená sediacej osoby by mali byť na rovnakej úrovnivzťah k sebe navzájom. Chrbát by mal byť narovnaný a monitor by mal byť umiestnený priamo pred očami.
- Ženy sú veľmi odrádzané od častého nosenia vysokých opätkov. Mužom je vhodné dať si do topánok vložky a ženám topánky alebo čižmy s malým podpätkom nepresahujúcim päť centimetrov.
- Bolesti krížov sú často spôsobené prehnutou kostrčou, ktorá sa môže objaviť ako v detstve pri úraze, tak aj v dospelosti nesprávnou polohou chrbtice pri sedení. Takýto nedostatok by sa mal napraviť, inak bude ťažké zbaviť sa bolesti v krížoch.
A medzi príčiny, ktoré vedú k poruchám vo fungovaní chrbtice, patria aj rôzne úrazy, obezita a nedostatok fyzickej aktivity. Lekári vám dôrazne odporúčajú, aby ste sa venovali nejakému športu, veľa sa hýbali a ak je to možné, chodili denne na prechádzky.
Ortopedický valec
Môžete si ho vyrobiť sami jednoduchým zrolovaním veľkého froté uteráka a zaviazaním. Valček zakúpený v obchode je vyrobený z rôznych plnív: penová guma, kompresná bavlna atď. Môže mať rôznu hrúbku a dĺžku. Ak sa valček používa na liečbu osteochondrózy, je najlepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom, ktorý vám poradí veľkosť pomôcky.
Japonská metóda
Japonci praktizujú túto metódu liečby chrbtice už pomerne dlho. Koniec koncov, okrem hlavnej akcie vám umožňuje udržiavať harmóniu a podporuje chudnutie. Zvyčajne sa postupuje takto: po zvinutí tvrdého uteráka do valčeka sa položí na podlahu a ľahne si na chrbát. V dôsledku toho je valček pod spodnou časťou chrbta, na úrovni zodpovedajúcej pupku. Nohy by mali byť také, aby sa veľké prsty dotýkali. Ruky sú hodené cez hlavu a ležia päť až šesť minút. Japonci odporúčajú na zvýšenie efektu spojiť malíčky.
Tento cvik dokonale natiahne svaly a pomôže panvovým kostiam otočiť sa do správnej polohy. Veľmi často ľudia počas procedúry pociťujú nepohodlie, ktoré následne zmizne. Po troch sedeniach si človek postupne zvykne a nepociťuje bolesť z napätia. Tento postup pomáha zbaviť sa tuku v oblasti pása. Podľa užívateľov, ktorí už toto cvičenie zažili, sa po treťom sedení pás zmenší o niekoľko milimetrov. A tiež sa osvedčili cvičenia s valčekom na korekciu zakrivenia chrbtice.
Japonci používajú valec vyrobený z tvrdého uteráka na napumpovanie svalov paží a brucha. Tieto cvičenia sú celkom jednoduché. Napríklad na posilnenie svalov paží stačí nadvihnúť uterák nad hlavu a uchopením za konce ho natiahnuť rôznymi smermi. Na posilnenie brušných svalov si ľahnite na chrbát a pod nohy si dajte uterák. Chytia ho nohami a zdvihnú.
Cvičenie na chrbticu
Prevádza sa pomocou zakúpeného masážneho valčekav obchode. Vďaka zvlnenému povrchu tento prístroj dokonale masíruje telo a podporuje krvný obeh. S ním sa môžete zbaviť kŕčov, obnoviť tok lymfy a viesť vynikajúcu stimuláciu svalov. Cvičenia sú celkom jednoduché a zrozumiteľné pre každého:
- Ak chcete natiahnuť spodnú časť chrbta, vložte valec pod spodnú časť chrbta a otáčajte sa, držte telo tridsať sekúnd na každej strane.
- Valec je umiestnený pod hornou časťou chrbta, ruky sú preložené cez hrudník a lopatky od seba. Ďalej by ste mali zdvihnúť boky tak, aby sa hmotnosť tela úplne preniesla na zariadenie. Telo sa otočí najskôr doľava a potom doprava, pričom vždy trvá tridsať sekúnd. Takéto pohyby vám umožňujú natiahnuť bedrový trojuholník.
- Zariadenie sa umiestni pod spodnú časť chrbta a nohy sa vytiahnu nahor. Toto cvičenie s valčekom pozdĺž chrbtice by malo byť sprevádzané dychovými cvičeniami. Pri naťahovaní nôh sa nadýchnite, pri vzpriamení vydýchnite. Pre ľudí, ktorí majú vážne ochorenia chrbtice, je lepšie toto cvičenie ešte nerobiť. Takéto pohyby príliš zaťažujú chrbticu.
Všetky tieto cvičenia tiež prispievajú k chudnutiu. Čínske cvičenie na chrbticu a driek sa výborne osvedčilo u pacientov s chorobami pohybového aparátu.
Cvičenie na krk a lopatky
Pomocou valčeka môžete zlepšiť krvný obeh v hlave a navždy sa zbaviť kŕčov. Toto cvičenie sa odporúča ľuďom so sedavým zamestnaním. Urob to takto:človek si ľahne na zem a pod krk si dá valček. Hlava by mala byť v uvoľnenom stave. Potom urobte malé rotačné pohyby.
Aby ste si nielen natiahli chrbticu, ale aj mierne posilnili svaly hrudníka, použite nasledujúce čínske cvičenie na chudnutie. Chrbtica na valci by mala byť tak, aby zariadenie bolo pod lopatkami. Pacient na ňom leží niekoľko minút. Nohy sú ohnuté v kolenách a mierne roztiahnuté do strany. Nohy by sa mali navzájom dotýkať.
S osteochondrózou
Toto mimoriadne nepríjemné ochorenie sa dá odstrániť jednoduchým poplatkom. Malo by sa vykonávať pravidelne a venovať mu dostatok času. Valček je umiestnený pod chrbtom oproti pupku. Ruky a nohy sú natiahnuté a spájajú prsty. V tejto polohe pacient leží tri minúty. Každý deň sa čas predĺži asi o tridsať sekúnd a postupne sa zvýši na sedem minút. Ihneď po ukončení cvičení s valčekom na chrbticu s osteochondrózou nemôžete prudko vstať. Osoba sa prevráti na bok, potom sa postaví na všetky štyri a postupne sa narovná.
Na začiatku nabíjania urobte to isté. Keď je valec na podlahe, človek sa postaví na všetky štyri, potom si sadne a jemne si ľahne na zariadenie. Náhle pohyby pri osteochondróze sú veľmi nežiaduce a môžu byť škodlivé. Odborníci radia použiť lano alebo gumičku na zviazanie chodidiel, aby sa palce pripevnili vedľa seba. Aké sú kontraindikácie pre cvičenia s valčekom na chrbticu, zvážime nižšie.
Bezpečnosť
Aby sa predišlo nežiaducim účinkom, mali by ste zvážiť niektoré pravidlá. V prípade príznakov, ako je nevoľnosť a bolesť hlavy, treba nabíjanie okamžite zastaviť. Aby ste sa vyhli závratom, nemôžete okamžite po procedúre vstať. Niekedy toto správanie môže viesť k zatemneniu očí a dokonca k mdlobám. Pri exacerbácii ochorenia sa cvičenie pre chrbticu s valčekom pod spodnou časťou chrbta spravidla nerobí. Zvyčajne sa všetky nežiaduce účinky objavia, keď sa to vykoná nesprávne a úplne zmiznú po niekoľkých sedeniach.
Výhody nabíjania za liečenie
Vďaka týmto cvikom s valčekom na uteráky na chrbticu sa môžete zbaviť nielen bolestí chrbta, ale aj zlepšiť fungovanie iných orgánov. Napríklad valček umiestnený pod lopatkami vám umožňuje posilniť svaly hrudníka a zlepšiť ich tvar. Cvičenie na dolnej časti chrbta obnovuje metabolizmus a lieči orgány gastrointestinálneho traktu. Tieto postupy umožňujú nielen vyliečiť chorú chrbticu, ale aj výrazne schudnúť. Japonci používajú toto zariadenie na zmenšenie pásu už veľmi dlho.
Frekvencia používania
Špecialisti, ktorí vyvinuli cvičenie s valčekom na chrbticu, odporúčajú vykonávať cvičenia dvakrát denne. Pri absencii kontraindikácií sa odporúča začať deň s takýmto poplatkom a ukončiť hocviky na chrbát. Jedna relácia zvyčajne netrvá dlhšie ako desať minút. Postupne sa zväčšuje hrúbka zariadenia, prípadne sa vymieňa starý valec za nový. Pre účinnosť liečby lekári odporúčajú sedenia súčasne. Treba mať na pamäti, že taká choroba, ako je osteochondróza, neprechádza len pomocou nabíjania. Na liečbu tohto ochorenia budete potrebovať celý rad procedúr, vrátane užívania tabletiek, masáží, zmeny životného štýlu a vylúčenia niektorých potravín z každodenného jedálnička.
Cvičenie na chudnutie
Japonská metóda bola vylepšená čínskymi špecialistami a prešla niekoľkými úpravami. Toto cvičenie s spinálnym valcom pomáha vyrovnať sa s ovisnutým bruškom, ktoré sa vyskytuje u žien po pôrode. Urob to takto:
- Najprv zrolujte kotúče tvrdého uteráka a zaviažte ho;
- žena si sadne na zem, dá si valček za zadok a pokrčí kolená;
- jemne, opierajúc sa o ruky, padá na chrbát;
- naťahuje ruky za hlavu a spája malé prsty;
- stopy by mali byť tiež spojené.
Princíp fungovania tejto metódy je založený na tom, že namáhaním chrbtové svaly ovplyvňujú všetky orgány a stimulujú metabolizmus. Napäté sú aj svaly pásu a zadku. Relácia sa vykonáva jednu minútu, pričom čas sa zvyšuje každý deň. Výsledky je možné vidieť do týždňa.
Kontraindikácie metódy
Neodporúča sa robiť cvičenia s valčekom na chrbticu so zraneniami a prítomnosťou hernie. Akdenný postup spôsobuje bolesť, potom by sa malo tiež opustiť. Okrem toho necvičia bezprostredne po operácii a s patológiami vývoja bedrových kĺbov. Neodporúča sa začať cvičiť hneď po pôrode. Lekári radia počkať desať až dvanásť mesiacov. Pri liečbe skoliózy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Niekedy zakrivenie chrbtice takéto zákroky neumožňuje.
Používateľské recenzie
Dnes môžete často nájsť pozitívnu spätnú väzbu o cvičeniach s valčekom na chrbticu. Ženy zaznamenávajú extrémnu účinnosť cvičenia. Po troch týždňoch pravidelného používania tejto metódy zaznamenajú citeľné spevnenie brušných svalov. Podľa nich nie je tento postup o nič menej účinný ako Pilates. Pacienti zvyčajne ležia na kotúči alebo zloženom uteráku nie viac ako tri minúty denne. Často k podobnej metóde prichádzajú aj ženy, ktoré sú unavené z boja s nánosmi na bokoch pomocou silových cvičení. Účinok sa podľa nich prejaví po desiatich dňoch, pričom sa vynaloží oveľa menej námahy ako v posilňovni.
Táto metóda funguje skvele na boľavé kríže. Podľa recenzií sú cvičenia s valčekom na chrbticu dosť účinné. Zlepšenie prichádza pomerne rýchlo a trvá dlho. A tiež môžete nájsť veľa dobrých recenzií o korekcii držania tela a liečbe zakrivenia chrbtice.
