Poruchy nervového systému sú považované za jeden z najčastejších problémov. Spôsobujú problémy so spánkom. Existuje veľa rôznych liekov, ktoré majú sedatívny účinok na telo. Ich hlavnou nevýhodou je prítomnosť vedľajších účinkov a kontraindikácií. Ako alternatívu môžete použiť aromatické oleje na spánok. Pomáhajú vyrovnať sa s nervovými poruchami u dospelých a detí. Hlavnou výhodou je ich prirodzené zloženie, ktoré eliminuje škodlivé účinky na vnútorné orgány.
Kľúčové výhody aromaterapie
Aróma oleje na spánok sú oveľa lepšie ako sedatíva alebo tabletky na spanie. Ich liečivé vlastnosti boli známe už v staroveku a sú veľmi obľúbené. Vďaka mnohým výskumom majú tieto lieky oproti liekom mnoho výhod:
- mať minimum kontraindikácií;
- vyrobené z prírodných surovín;
- výsledok aplikácieviditeľné takmer okamžite;
- prispievať k liečbe rôznych chronických ochorení;
- zvýšiť imunitu;
- má všeobecné posilňujúce a omladzujúce vlastnosti.
Esenciálne oleje môžu dosiahnuť rovnaké výsledky ako sedatíva.
Účinnosť aromaterapie
Aróma oleje na spánok sa považujú za pomerne účinné sedatívum. Ľudské nosové priechody majú veľa receptorov, ktoré reagujú na pachy. Keď ich zasiahnu molekuly olejových koncentrátov, do mozgu sa vyšlú signály, ktoré vyvolávajú určité emócie. V závislosti od vône sú ovplyvnené hladiny hormónov, srdcový tep a krvný tlak. Aromaterapia pomáha dosiahnuť výsledky ako:
- relaxujte po náročnom dni;
- má priaznivý vplyv na kvalitu spánku;
- tónuje telo;
- uplifting;
- zmierňuje stres a depresiu.
Aróma oleje na spánok sa odporúčajú používať pri zvýšenej podráždenosti a zníženej koncentrácii, čo sa často stáva pri nespavosti. Ich výhodou oproti sedatívam je, že znižujú pocity úzkosti bez toho, aby spôsobovali vedľajšie účinky.
Upokojujúce oleje
Najväčší dopyt je po olejových koncentrátoch, ktoré podporujú relaxáciu. Pomáhajú neutralizovať účinky silnéhostres a znižujú excitabilitu nervového systému. Upokojujúce aromatické oleje na spánok sa odporúčajú používať popoludní. Stojí za zmienku, že pri kombinovaní esterov, ktoré prispievajú k boju proti stresu, treba brať do úvahy ich vzájomný vplyv.
Levanduľa môže dopĺňať akýkoľvek olej okrem rozmarínu. Ylang Ylang by sa nemal miešať s olejom z čajovníka. Nie najlepšia kombinácia je fenikel s mätou. Neodporúča sa tiež miešať cyprusový a harmančekový olej. Ihličnaté arómy dobre dopĺňajú citrusy. V tomto prípade sa dobre hodí grapefruit, citrón, pomaranč. Pri odpovedi na otázku, ktorý aromatický olej na spánok je lepšie použiť, treba povedať, že sa považuje za dobrý liek:
- cedar;
- levanduľa;
- geranium;
- patchouli;
- vonný olej;
- daisies.
Píniový olej sa pomerne často používa na nepokojný spánok. Pomáha odstraňovať príznaky nervového vyčerpania, nabíja telo energiou. Na dosiahnutie požadovaného výsledku stačí pred spaním nakvapkať pár kvapiek do aromalampy. Aromaterapeutické sedenie pomáha upokojiť sa a podporuje rýchlejšie zaspávanie. Na zvýšenie účinku použite oleje ako:
- sage;
- jalovec;
- škorica;
- citrón;
- bergamot.
Harmančekový aromatický olej má silný analgetický účinok. Výborne sa hodí k iným aromatickým olejom. Požadovaný výsledok sa dosiahne počas prvých 30 minút aromaterapie. Pár kvapiek olejaharmanček sa pridáva do vody do kúpeľa a masážneho krému. Pomáha odstraňovať napätie a priaznivo pôsobí na stav pokožky.
Pri výbere aromatického oleja pre dobrý spánok musíte venovať pozornosť levanduli. Považuje sa za univerzálny liek v boji proti rôznym poruchám nervového systému. Na doplnenie bohatej arómy pomôže:
- jasmín;
- patchouli;
- bergamot;
- orange;
- geranium;
- šalvia.
Olejové formulácie s obsahom levandule pomáhajú zahnať zlé myšlienky a majú upokojujúci účinok na telo.
Kadidlo sa odporúča použiť tesne pred spaním. Jeho účinok je spôsobený príjemnou vôňou s ľahkými ovocnými tónmi. Pre celkové ozdravenie organizmu a normalizáciu psychického stavu je potrebné pridať pár kvapiek oleja do aromalampy.
Keď sa objavia prvé príznaky nervových porúch, odborníci odporúčajú použiť pelargónový olej. Má upokojujúce a analgetické vlastnosti. Hlavnou indikáciou na použitie je stres. Používa sa aj na odstránenie toxických látok z tela. V kombinácii s levanduľou pôsobí dobre pri nespavosti.
Olej z pačuli sa používa na dosiahnutie relaxačného účinku. Odporúča sa miešať s inými aromatickými olejmi, ktoré majú upokojujúci účinok.
Spánkové oleje
Mnohých zaujíma, aký aromatický olej na spánok je najlepšie zvoliť, aby mal čo najlepší účinok. Ružový olej má upokojujúce účinky. Je to dobré pre emócieženy. Odborníci ho odporúčajú používať pri záchvatoch paniky, ako aj na odstránenie pocitov úzkosti.
Esenciálny olej Vetiver má sladkastú kyslú arómu. Je ideálny na relax. Vôňa priaznivo pôsobí na nervový systém človeka, normalizuje prácu biorytmov a tiež znižuje riziko paniky.
Ylang-ylangový olej je ďalšou dobrou pomôckou pri spánku. Je vhodný pre dospelých aj deti. Pre svoje mierne sedatívne vlastnosti má tento liek na človeka upokojujúci účinok, zlepšuje kvalitu spánku a tiež zaháňa nočnú úzkosť.
Ak chcete určiť, ktorý aromatický olej na spánok je najlepšie zvoliť, musíte najprv pochopiť dôvod, ktorý vyvolal nespavosť. Ak chcete relaxovať a zlepšiť kvalitu spánku, musíte použiť nástroje ako:
- ruža, harmanček, levanduľa – pomáhajú eliminovať úzkosť počas spánku;
- céder, mandarínka, borievka, myrha, cyprus, pomaranč – poskytujú rýchle zaspávanie;
- Vetiver, Kadidlo, Vanilka – uvoľňujú napätie.
Aromatické spánkové oleje pre dospelých je možné použiť zvonka na masáže alebo aromatické kúpele. Pár kvapiek môžete použiť aj vnútorne.
Pravidlá aplikácie
Aromatické oleje pre dobrý spánok možno použiť rôznymi spôsobmi, najmä takto:
- používanie aromalampy;
- pridávanie do vody do kúpeľa;
- používanie na masáž;
- uplatňujemena vankúši;
- užívanie ústami.
Počas aplikácie oleja sa nesmie dostať na sliznice a do očí. Aj keď sa čisté produkty dostanú do kontaktu s pokožkou, môžu spôsobiť vážne podráždenie a pálenie.
Najčastejšie používané oleje pomocou aromalampy. Ak tam však nie je, môžete obrúsok jednoducho navlhčiť vodou, nakvapkať naň niekoľko kvapiek prípravku a položiť na krb alebo radiátor. Môžete dať niekoľko kvapiek na bežnú žiarovku. Ako sa zahrieva, tekutina sa postupne vyparuje a uvoľňuje príjemnú vôňu.
Pri príprave kúpeľa môžete použiť esenciálne oleje. Pomáhajú relaxovať po náročnom dni a zlepšujú stav pokožky. Po osprchovaní si môžete vlasy opláchnuť voňavou tekutinou, takže vôňa oleja zostane po celú noc.
Masáž sa považuje za dobrý spôsob relaxu. Pár kvapiek aromatického oleja môžete pridať do masážneho krému alebo gélu. Môžete použiť špeciálne malé podložky alebo naniesť olej na plyšové hračky. To vytvára pokojnú atmosféru v miestnosti.
Použitie masáže
Arómové oleje pred spaním možno použiť na masáž. Musíte to urobiť pol hodiny pred spaním, pretože tak dosiahnete najlepší výsledok. Samomasáž v oblasti uší pomôže zabezpečiť dobrý spánok. Za týmto účelom naneste na konček prsta masážny gél s prídavkom aromatického oleja a masírujte vnútorný povrch uchamušle.
Veľmi dobrý účinok má masáž spánkov, chodidiel, tváre a krku. Masážny olej si môžete vyrobiť sami. Ako základ vezmite olivu, kukuricu alebo sezam. Do nádobky nalejte 10 ml oleja a pridajte pár kvapiek aromatického oleja. Môžete si pripraviť kompozície ako:
- 2 kvapky pelargónového oleja, 4 kvapky harmančeka, 3 kvapky pačuli;
- 2 - levanduľa, 3 - harmanček;
- 2 – pomaranč, 1 kvapka z každej levandule a bazalky.
Na masáž chrbta sú najlepšie aromatické oleje z ruže, levandule alebo borievky. Pri masáži chodidiel je lepšie dať prednosť zberu borovice alebo rozmarínu.
Aplikujte na vankúš
Ak chcete rýchlejšie zaspať, môžete si na posteľnú bielizeň alebo vankúš dať pár kvapiek oleja. Na tento účel môžete použiť kombináciu niekoľkých olejov, najmä ružového, cédrového, levanduľového - každý po 1 kvapke. Môžete tiež zmiešať 1 kvapku esenciálneho oleja z harmančeka a ylang-ylang a pridať 2 levandule.
Vonnú zmes môžete dať aj na vreckovku a položiť na čelo postele.
Používanie kúpeľa
Na dosiahnutie dobrého výsledku a zaistenie zdravého a pokojného spánku si môžete dopriať kúpele s aromatickými olejmi. Pre lepší spánok je však potrebné dodržiavať určité pravidlá, a to:
- svetlá v kúpeľni by sa mali stlmiť;
- vyberte si vôňu, ktorá sa vám naozaj páči;
- namiesto horúceho kúpeľa si dajte teplý;
- vychutnajte si procedúry 5-10 minút a potom opláchnite vodou.
Aby sa aromatický olej dobre distribuoval, musíte kvapnúť niekoľko kvapiek do nádobky a umiestniť ju pod tečúcu vodu. Stojí za zmienku, že éterické oleje sa nerozpúšťajú vo vode, a preto sa musia najskôr zmiešať s alkoholom, medom, mliekom alebo smotanou. V tejto forme olej zaručene nespôsobí popáleniny ani podráždenie pokožky.
Oleje na perorálne použitie
Pred použitím olejov dovnútra sa musíte uistiť, že nedôjde k alergickej reakcii na ich zloženie. Najlepší je levanduľový olej. Za týmto účelom dajte 3-5 kvapiek produktu na kúsok rafinovaného cukru a rozpustite ho v ústach, kým sa úplne nerozpustí.
Tento postup by sa mal vykonať 30 minút pred spaním. To vám pomôže zbaviť sa nespavosti a úzkosti.
Oleje pre deti
Primerané množstvo aromatického oleja priaznivo pôsobí na detský organizmus a pomáha zbaviť sa mnohých problémov. Stojí za zmienku, že prakticky nemajú žiadne vedľajšie účinky na telo.
Pri výbere aromatických olejov pre spiace bábätká si treba dať pozor na tie na báze harmančeka, santalového dreva, levandule, pomaranča. Mnohí odborníci ich odporúčajú používať do aromatických kúpeľov a na masáže. Aby ste nevystavovali jemnú pokožku vášho dieťatka éterickým olejom, môžete ich použiť v aromalampách alebo namočiť kúsky látok s týmto produktom.
Levanduľový olej má antiseptické a upokojujúce vlastnosti. Pomáha upokojiť dieťa, ktoré je príliš aktívne, pred spaním a nastaviť ho na väčší pokojtrápiť sa.
Pomarančový olej priaznivo pôsobí na psychiku bábätka a zlepšuje náladu. Dobrým upokojujúcim aromatickým olejom pre deti na spánok je santalové drevo. Pomáha relaxovať, aktivuje imunitný systém a tiež pomáha telu vyhýbať sa infekciám. Na dosiahnutie požadovaného výsledku stačí nakvapkať 1-2 kvapky oleja na aromalampu.
Pre staršie deti môžete použiť aromatické oleje z rozmarínu, klinčeka, borovice, čajovníka, jedle. Do kúpeľa je vhodné pridať 3-4 kvapky oleja a na masáž 3-5 kvapiek do detského krému.
Z množstva aromatických olejov na spánok je pre deti najlepší rozmarín. Je veľmi užitočný pre hyperaktívne dieťa so slabou koncentráciou. Okrem toho má dezinfekčné vlastnosti, to znamená, že odstraňuje baktérie a vírusy a čistí od nich vzduch.
Dobrým aromatickým olejom pre deti na spanie je čajovník. Zmierňuje zápal a má schopnosť hojiť rany a tiež pomáha pri upchatom nose.
Kontraindikácie použitia
Pri výbere aromatických olejov pre zdravý spánok musíte pamätať na to, že všetky majú určité kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Hlavná sa považuje za alergickú reakciu na určité činidlo. Preto musíte najskôr vykonať test tolerancie. Na tento účel sa olejová kompozícia nanáša na vnútornú stranu lakťa po dobu 30-40 minút. Ak máte pocit pálenia a vyrážky, potom by ste tento olej nemali používať.
Je nežiaduce používať upokojujúce aromatické oleje pre tehotné ženy a ľudí sastma. Odporúča sa tiež byť obzvlášť opatrný, ak aktivita zahŕňa zvýšenú koncentráciu pozornosti. Pri použití kúpeľového a masážneho oleja by na tele nemali byť žiadne rezné rany ani rany.
Recenzie
Podľa recenzií aromatické oleje dobre relaxujú a priaznivo pôsobia aj na pokožku. Pri neustálom strese pomáha levanduľový olej. Môže sa pridať do zvlhčovača. Tento liek pomáha zlepšiť spánok, ako aj získať silu a energiu.
Mätový olej podľa recenzií pomáha upokojiť sa a relaxovať. Dobre sa hodí pre dospelých aj deti. Pridaním niekoľkých kvapiek esenciálneho oleja do aromalampy môžete pokojne spať celú noc.
