V článku sa pozrieme na to, ako sa správne zobudiť. Toto tiež treba vedieť. Rovnako dôležité je vedieť, ako to urobiť ráno relatívne ľahko a rýchlo, pretože to do značnej miery určí, ako sa deň vyvinie.
Správna nálada na deň
Hlavnou vecou je zapamätať si jedno dôležité pravidlo: udalosti počas dňa budú úspešné a čas ľahko plynie iba vtedy, ak má človek dostatok životnej energie na dokončenie nadchádzajúcich činov. Všetko závisí nielen od osobnej sily, zdravia a nálady, ale aj od toho, ako sa ráno zobudil.
Množstvo a kvalita domácej energie závisí od mnohých faktorov. Samozrejme, že tón sa môže počas dňa zvýšiť, ale je to správne prebudenie a jeho kompetentný začiatok, ktoré dávajú väčšiu pravdepodobnosť, koľko energie bude mať človek.
Ako sa správne zobudiť, si povieme nižšie. Medzitým sa porozprávame o tom, ako nevstávať.
Ako sa nezobudiť?
Existujeniekoľko jednoduchých pravidiel, ako sa ráno nezobudiť:
- Nemôžete sa zobudiť na hlasný a ostrý zvuk budíka.
- Ráno by ste nemali rýchlo vyskočiť z postele a utekať vypnúť budík, naraňajkovať sa, umyť si tvár.
V takýchto prípadoch mozog začne rýchlo dávať príkazy na prebudenie tela, hoci telo na to ešte nie je pripravené. Takéto aktívne ranné stúpanie vedie k prudkému uvoľneniu adrenalínu do krvi, aktivácii kontrakcie ciev, zvýšenému svalovému napätiu a búšeniu srdca, ku ktorému dochádza pri stresových situáciách. To všetko je pre organizmus neopodstatnená záťaž, hoci si to človek často nevšimne.
Po čase môže takéto prebudenie viesť k príznakom chronickej únavy, rozvoju vegetovaskulárnej dystónie a ďalším problémom.
Zvýšená vitalita
Mnoho ľudí verí, že prudké ranné prebudenie zvyšuje vitalitu. Toto je typická moderná mylná predstava. Na zvýšenie energie potrebujete správny výstup zo stavu spánku, správne fungovanie psychiky a plynulý nárast sily. Všetko treba robiť pomaly ráno. Malo by sa pamätať na to, že množstvo vitality priamo súvisí s činnosťou psychiky. A pre ňu je veľmi dôležité správne prebudenie a postupná aktivácia tela. Psychický stav zle ovplyvňujú prudké prechody zo spánku do bdenia, pričom je potrebný správny postoj. Preto je dôležité vedieť, ako sa ráno správne zobudiť.
Najprvpocity
Aké budú prvé pocity po rannom prebudení - dobré alebo zlé, to bude aktivita celého organizmu. Ak človek začne premýšľať o tom, že znova vstane a pôjde do práce, jeho psychologické pozadie bude negatívne a to sa odráža vo fyziológii. Začnú sa mu objavovať rôzne choroby, deň bude ťažký a neperspektívny. Prudké ranné vstávanie telo vníma ako silný stres, psychika sa naladí na to isté.
Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že zdravie tela je predovšetkým relaxácia, pokoj, mier a duchovná harmónia. Je dôležité zobudiť sa ráno v takom stave mysle, aby sa telo počas dňa cítilo pohodlne. Prudké prebudenie, naopak, vzrušuje psychiku a každodenný stres bude stačiť na to, aby človek narušil fungovanie mnohých telesných systémov. Ako správne spať, aby ste sa zobudili svieži?
Pre ženy
Správne prebudenie je dôležité najmä pre ženy, pretože ich telo je slabšie a citlivejšie ako mužské. U žien sa často rozvinie vegetovaskulárna dystónia a iné poruchy spojené s nedostatkom spánku, prepracovaním a nesprávnym prebúdzaním. Aby sa žena zobudila oddýchnutá, musí sa naučiť určité pravidlá a každý deň ich dodržiavať.
Správne používanie budíka
Povedzte nám, ako sa zobudiť s budíkom? Ľudia sú naň zvyknutí ráno vstávať. Staré budíky s hlasným zvonením dnes už málokto používa. Ak ho však osoba stále má, mala by sa zlikvidovať. Najlepšie je použiť budík na mobilnom telefóne alebo inom multimediálnom zariadení s nastavením príjemnej melódie hovoru. Je nevyhnutné, aby hrala najprv potichu a potom postupne zvyšovala hlasitosť. To podporí pomalé, postupné prebúdzanie.
Klasická alebo relaxačná hudba prispieva k upokojeniu psychiky, preto sa odporúča jej inštalácia. Ak sa však človeku viac páči nejaký iný hudobný smer, na budík sa dajú použiť iné melódie, hlavné je, že sa im to páči a hlasitosť sa zvyšuje postupne, bez toho, aby sa človek prudko zobudil.
S budíkom by ste nemali nechávať príliš ďaleko. Mnoho ľudí si schválne odkladá budík od seba, aby vstali z postele, aby ho vypli, no ráno hneď po prebudení by ste v žiadnom prípade nemali vstávať. Najlepší spôsob, ako ho vypnúť, je jednoducho natiahnuť ruku. A ak je možnosť znova zaspať, môžete použiť opakovaný budík alebo zvýšiť sebadisciplínu.
Ako sa správne zobudiť a vstať?
Po prebudení si musíte ľahnúť do postele, otvoriť oči, myslieť na niečo dobré, pohybovať sa, ako keby ste robili ľahké ranné cvičenia. Môžete si natiahnuť ruky a nohy, trochu pohnúť telom. Každý vie, ako sa ľudia zvyčajne prebúdzajú: naťahujú si ruky a nohy a robia tonevedome. V skutočnosti je to potrebné pre telo, ktoré vám povie, ako sa správne zobudiť.
Telo sa tak postupne, bez stresu a zranení, pripraví na nový deň. A naťahovanie svalov pôsobí blahodarne nielen na telesnú pohodu, ale aj na vnútornú energiu.
Hladko a pomaly
Ak sa chcete zobudiť veselí, s dobrou náladou a nechce sa vám spať, musíte to robiť pomaly, plynulo. Asi po 10 minútach pokoja v prebudenom stave môžete začať vstávať. Dôležité je aj vstávanie z postele. V tomto prípade nemôžete robiť náhle pohyby, pretože svaly tela sú stále v uvoľnenom stave. Najprv si musíte sadnúť na posteľ a ešte pár minút sedieť.
Môžete robiť jednoduché cvičenia s rukami, otáčať hlavou, robiť dychové cvičenia atď. Telo sa tak pripraví na nadchádzajúcu záťaž a získa potrebný tón. Potom môžete vstať a začať svoju zvyčajnú rannú rutinu, ale aj to pokojným a meraným tempom.
Je dôležité zistiť, kedy ísť spať a vstávať.
Veľmi dôležitým faktorom dobrého zdravia je neustály spánkový režim. Ak to človek nedodržiava, chodí spať a vstáva v rôznych časoch, jeho telo si nedokáže vyvinúť biologické rytmy potrebné pre jeho úspešné fungovanie. Preto je potrebné chodiť spať a vstávať správne súčasne. Takže telo vstúpi do obvyklého plánu bdelosti aspať, a človeku sa bude ľahšie vstávať ráno. Mnoho ľudí si všimne, že sa zobudia bez budíka a nakoniec ho dokonca prestanú používať.
Ďalším dôležitým faktorom správneho prebúdzania je dĺžka spánku a zaspávania. Dospelý potrebuje spať 7-8 hodín denne a ak sa takýto časový interval poruší, nedostatok spánku začne ovplyvňovať nielen proces a povahu prebúdzania, ale aj pohodu počas dňa.
Ako sa zobudiť ráno ako dospelý?
Ranné cvičenia
Správne začať deň je postarať sa o dobrú náladu a nabiť sa pozitívnymi emóciami. Takáto zdanlivo jednoduchá akcia ako cvičenie pomôže prebudiť dobrú náladu a sebavedomie. Gymnastiku je možné cvičiť hneď po prebudení, priamo v posteli.
Zároveň sú najčastejšie cvičenia jogy, ktoré sa vyznačujú pomalým a pokojným tempom. Kým je osoba stále v posteli, urobte nasledujúce cvičenia:
- Nohy sú vystreté dopredu a navzájom sa dotýkajú. Mali by ste začať ťahať pravú nohu bez toho, aby ste ju zdvihli z postele. Natiahnutie by malo byť cítiť zo spodnej časti stehna a noha sa zdá byť predĺžená o niekoľko centimetrov. Držte ho v tejto polohe 60 sekúnd, potom sa môžete uvoľniť. Potom zopakujte cvičenie s ľavou nohou. Takáto gymnastika vám umožňuje posilniť chrbticu, tónovať sympatické nervy apomáha omladiť pokožku celého tela.
- Posaďte sa na posteľ, nakloňte hlavu dopredu a robte ľahké krúživé pohyby.
- Zatvorte oči a miernym pohybom skloňte hlavu dopredu, potom dozadu a zopakujte to znova.
- Vytiahnite krk a potom ho vráťte do normálnej polohy. Opakujte niekoľkokrát.
Cvičením gymnastiky môžete dosiahnuť vynikajúci tón a aktivitu počas dňa. A až potom môžete vstať z postele a robiť svoje obvyklé veci, pretože telo po prebudení už prešlo na aktívny životný rytmus. Teraz už viete, ako sa správne ráno zobudiť.
