Poruchy trávenia žalúdka a orgánov tráviaceho systému je problém, ktorý pozná veľa ľudí. Častým prejedaním, nedodržiavaním diéty, nekvalitnými výrobkami trpia predovšetkým naše črevá. Aby ste udržali telo v dobrej kondícii, musíte vynaložiť veľké úsilie. Jednou z metód zlepšenia gastrointestinálneho traktu je gymnastika.
Všeobecné informácie o gymnastike
Gymnastika pre črevá by mala pomôcť zlepšiť fungovanie tráviaceho systému a pomôcť prekrveniu. Ideálnou možnosťou je súbor cvičení, ktorý individuálne vyberie odborník na fyzioterapeutické cvičenia. Pritom sa berie do úvahy pohlavie, hmotnosť, všeobecná kondícia a zdravotný stav osoby.
V skutočnosti nie je vždy možné využiť služby osobného trénera, preto veľa ľudí volí univerzálne zostavy cvikov zamerané na zvýšenie motorickej aktivity čriev a normalizáciu krvného obehu v brušných orgánoch. Cvičenia sú jednoduché a ľahko vykonateľné.
Triedy by sa mali konaťdenne. Je lepšie to urobiť ráno, pred odchodom na toaletu a defekáciou. Ak cvičíte večer, tak len pár hodín pred spaním. Gymnastika s črevnými adhéziami by sa mala vykonávať pokojným tempom. Ak sa počas cvičení cítite dobre, počet opakovaní a ich tempo sa môže mierne zvýšiť. Počas cvičenia môžete pociťovať miernu, ale prechodnú únavu.
Užitočné vlastnosti
Črevné cvičenia sú široko používané v terapeutickej praxi. Gymnastika má množstvo výhod:
- normalizuje tráviaci trakt po ťažkostiach, znižuje bolesť;
- zlepšuje tonus črevných stien;
- pomáha pri dyspepsii;
- odstraňuje zápchu;
- reguluje vylučovanie žlče;
- podporuje odstraňovanie plynov, znižuje plynatosť;
- posilňuje brušné svaly;
- bojuje s tučnými vzťahmi v páse.
Príjemným bonusom cvičenia je zlepšenie celkovej kondície, zvýšenie flexibility a mobility.
Možné dôsledky
Aby ste predišli výskytu komplikácií z fyzioterapeutických cvičení, nemusíte vykonávať cvičenia v prítomnosti kontraindikácií. Ak je u človeka diagnostikovaná organická patológia, aj malá fyzická aktivita môže spôsobiť zvýšenie vnútrobrušného tlaku a viesť k poraneniu vnútorných orgánov tráviaceho systému.
Pri každodennom cvičení na prácu čriev je to veľmiJe dôležité postupne zvyšovať fyzickú aktivitu. Musíte tiež sledovať, ako telo reaguje na hodiny.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Prítomnosť štrukturálnych anomálií v orgánoch gastrointestinálneho traktu je priamou kontraindikáciou gymnastiky pre črevnú motilitu. Zmeny sa stávajú skutočnou mechanickou prekážkou prechodu výkalov, takže v tomto prípade telesná výchova nepomôže vyriešiť problém.
Tieto patológie zahŕňajú:
- črevné zrasty;
- nádory a jazvy;
- zväčšenie hrubého čreva alebo akejkoľvek jeho časti;
- gigantizmus hrubého čreva;
- polypóza žalúdka, čriev;
- Črevné krvácanie sprevádzajúce zápchu.
Okrem týchto kontraindikácií musíte brať do úvahy aj celkový stav ľudského zdravia. Telesná výchova by sa teda mala opustiť v nasledujúcich prípadoch:
- vysoká telesná teplota;
- závažné srdcové patológie;
- zápal alebo infekčné procesy;
- purulentná dermatitída;
- Kožné a pohlavné choroby.
Gymnastika pre črevá sa považuje za vynikajúcu možnosť liečby pre pacientov, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie na fyzickú aktivitu. Táto liečebná kúra nemá na rozdiel od liekov žiadne vedľajšie účinky.
Príčiny zápchy
Najčastejšími problémami s črevami je zhoršená perist altika a predčasné vyprázdňovanie.
Môže to mať veľa dôvodov:
- každodenná retencia stolice, potlačenie nutkania na defekáciu;
- podvýživa – malé množstvo vlákniny a balastných látok pochádzajúcich z rastlinnej potravy;
- duševné patológie – neurasténia, hystéria, depresia;
- ochorenia čreva – kolitída v chronickom štádiu, prítomnosť zhubných nádorov;
- Nedostatočne aktívny.
Sedavé zamestnanie teda často oslabuje svalový korzet, trpí brucho a malá panva. To prispieva k rozvoju zápchy.
Zlepšiť črevnú motilitu
Problémy spôsobené sedavým životným štýlom, chronickou kolitídou alebo slabosťou panvových a brušných svalov sa často dajú vyriešiť pomocou súboru cvikov. Jednoduché pohyby v krátkom čase posilnia bruško a priamo svalový korzet malej panvy. Ľahká fyzická aktivita v podobe gymnastiky z prolapsu čreva pomáha zlepšiť perist altiku.
Cvičenie
Gymnastika pre črevá so zápchou pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Musíte si sadnúť na stoličku, mierne znížiť bradu a predlaktia by ste mali položiť na boky. Teraz je potrebné, aby sa kefy zdvihli k ramenám, jemne sa ohýbali v dolnej časti chrbta a zdvihli bradu. Potom - dostať sa do pôvodnej polohy. Cvičenie by sa malo opakovať 6-8 krát.
- Posaďte sa na stoličku s vystretou chrbticou a predlaktiami na bokoch. Z tejto polohy zdvihnitenajprv jedno, potom druhé koleno. Bežte 10-12 krát.
- Keď sedíte na stoličke, musíte sedadlo chytiť rukami. Z tejto polohy zdvihnite nohy jednu po druhej. Opakujte cvičenie 8-10 krát.
- Posaďte sa na stoličku, zdvihnite ruky na ramená. Striedavo robte švihy s nohami pokrčenými v kolenách. Bežte 10-12 krát.
- Zaujmite hlavnú pozíciu – postavte sa rovno s nohami pri sebe. Zdvihnite ruky, zároveň sa postavte na špičku ľavej nohy, pravú nohu ohnite v kolene a tiež ju zdvihnite. Potom sa musíte pomaly postaviť na päty oboma nohami, pričom ruky by mali byť roztiahnuté. Prekrížte nohy a položte ruky na pás. Pravou pažou a nohou švihnite do strany, postavte sa na ľavú nohu. Opakujte pre druhú stranu. Vykonajte 6-8 krát.
- Nohy si dajte o niečo širšie ako ramená, ruky si položte na opasok. Vezmite obe ruky do strán a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte 12-krát.
- Zaujmite východiskovú pozíciu – postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Musíte sa ohnúť doľava a doprava 10-krát.
Dokončenie týchto cvičení vám zaberie 10-15 minút. Sú účinnou prevenciou zápchy, ktorá bola spôsobená hypodynamiou, črevnými patológiami a ochabnutím brušných a panvových svalov. Tento komplex musíte riešiť až po konzultácii s lekárom.
Výhody dýchacích praktík
Dýchacia gymnastika je jednou z tých liečebných metód, ktoré sa dajú použiť pri rôznych ochoreniach tráviaceho systému. Môžu ho praktizovať ľudia s nasledujúcimi problémamiGI:
- constipation;
- flatulencia;
- zníženie tonusu črevných stien;
- adhézie brucha.
Aj dychové cvičenia na črevá sa stanú účinnou prevenciou mnohých patológií.
Jednou z výhod tohto komplexu je, že cvičenie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe vhodnej pre človeka. Musíte začať s 3-4 opakovaniami. Počas prvého mesiaca vyučovania by ste sa mali pokúsiť zvýšiť počet prístupov na desať.
Počas vyučovania musíte starostlivo sledovať svoju pohodu. Ak sa objaví únava, nepohodlie, malátnosť alebo bolesť brucha, gymnastiku treba prerušiť.
Základné cvičenia
Cvičenia vyzerajú takto:
- Musíte sa zhlboka nadýchnuť a potom vydýchnuť. Teraz musíte zadržať dych a pomaly, ale dosť silno vtiahnuť žalúdok. Po 3 sekundách sa nadýchnite a postupne uvoľnite brušné svaly.
- Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite. Mali by ste zadržať dych a pomaly, ale dosť silno nafúknuť brucho a vydržať v tejto polohe 3 sekundy. Teraz sa môžete nadýchnuť a pomaly uvoľniť všetky svaly.
- Pokojne sa nadýchnite. Zadržte dych na niekoľko sekúnd. Musíte sa pokúsiť cítiť napätie bránice. Teraz by ste mali pokračovať v vdychovaní vzduchu, pričom mierne vyčnievajte brušnú stenu. Bez ukončenia dychu musíte znova prerušiť, počkať niekoľko sekúnd. Počas tejto doby by ste mali nafúknuť žalúdok, potom ho prudko vtiahnuť a dokončiť dych. Potom vykonaťs výdychom uvoľnite všetky brušné svaly.
- Najprv musíte prudko vydýchnuť vzduch a zároveň stiahnuť žalúdok. Zadržte dych, po 4 sekundách uvoľnite brušné svaly. Potom sa nadýchnite a nafúknite žalúdok čo najviac.
Bodyflex and Oxysize
Veľmi obľúbené sú dychové cvičenia pre lenivé črevá ako bodyflex a oxysize. Cvičenia sa dajú celkom ľahko zvládnuť. Triedy majú všeobecný liečebný účinok na telo, najmä ovplyvňujú stav čriev.
Cvičenia sú zamerané na tréning brušného dýchania. Ako viete, normalizuje bránicu. To vedie k zlepšeniu krvného obehu v brušnej dutine a stimuluje črevá.
Zlepšením bránicového dýchania človek aktivuje takzvané lenivé črevo. Dýchací sval, ktorý sa nachádza vo vnútri brucha, sa nachádza na okraji brušnej a hrudnej dutiny. Keď sa človek zhlboka nadýchne, začne to dobre fungovať a stimuluje kontrakciu črevných stien, čo uľahčuje pohyb stolice.
Podľa inštruktorov cviky na bránicu omladzujú tkanivá tráviacich orgánov tým, že ich saturujú kyslíkom a inými živinami. Dýchacia prax vám umožňuje vyriešiť problém nepravidelnej stolice, pomáha odstraňovať toxíny z tráviaceho traktu, čistí konečník od trosiek. Pred začatím tried je však dôležité oboznámiť sa s kontraindikáciami a v prítomnosti chronickýchchoroby, poraďte sa so svojím lekárom.
