Jedným z hlavných problémov každodenného života je nespavosť. Takmer každý sa s tým v živote stretne, no nie každý pozná príčiny tohto problému.
Príčiny nespavosti
Príčin nespavosti môže byť veľa, no väčšina z nich súvisí s nervovým systémom. Verí sa, že únava je najlepší spôsob, ako zaspať. Toto je pravda. Ale keď sa únava stane chronickou, je to ona, kto spôsobuje nespavosť. Existuje aj množstvo ďalších dôvodov, proti ktorým pomáha bojovať spánkový autotréning.
Stress
Pracovné dni majú veľký vplyv na život človeka: práca, konflikty s nadriadenými, hádky s kolegami, problémy doma – to všetko má veľký vplyv na spánok človeka.
Nie je žiadnym tajomstvom, že človek vidí sny vďaka podvedomiu, ktoré často reprodukuje minulé udalosti dňa a dojmy z nich, aj keď niekedy v nezvyčajnej podobe. Dokonca aj človek, ktorý netrpí nespavosťou, no znáša veľa stresu, bude mať problémy so správnym odpočinkom, pretože sa to odrazí v podvedomí a nedovolí vám upadnúť do hlbokých, zdravých snov.
Autosugestion
Je známe, že vývoj nespavosti prechádza niekoľkými štádiami poruchy, z ktorých jedno je predsomnické - štádium, keď sa človek bojí nezaspať.
Faktom je, že pri prvých príznakoch poruchy spánku sa s každou ďalšou nocou začína v mysli objavovať úzkosť: čo ak už nezaspím? Napodiv, ale práve strach z toho, že nezaspíme, často spôsobuje nespavosť. Preto je autotréning pred spaním založený na sugescii sebe samej.
Problémy s telom
Nie všetky problémy sa však sústreďujú okolo nášho vedomia a podvedomia. Niekedy môže byť príčinou nespavosti nezdravé telo. Pracujete v kancelárii a sedíte približne 5-7 hodín denne? Niet divu, že takýto človek môže pociťovať bolesti svalov, chrbta a kĺbov. A ako viete, takáto bolesť vás dokáže zobudiť až do rána.
Naše trávenie navyše ovplyvňuje spánok. Výdatná a výdatná večera tesne pred odpočinkom bude vážnou prekážkou zaspávania. Nemali by ste však chodiť spať ani s prázdnym žalúdkom, pretože potom vám mozog každú minútu pripomenie, aby ste otvorili chladničku. Fanúšikovia diéty „nejedz po 6“to pravdepodobne poznajú.
Po tom, čo sme zistili hlavné príčiny nespavosti, prejdime k jej liečbe, konkrétne, poďme zistiť, čo je autotréning spánku.
Koncept autotréningu
Mnohí sa stretávajú s týmto pojmom po prvý raz, no niektorí už toto slovo pravdepodobne počuli a nie je to prekvapujúce: objavili sa techniky autotréninguv minulom storočí a dnes prešli vážnym vývojom.
Dá sa povedať, že autotréning proti nespavosti už nie je ničím výnimočným – dnes existuje množstvo nových metód, ktoré sú založené najmä na princípoch autotréningu.
Tak čo to je?
Autotréning je psychotechnika, ktorej hlavným prvkom je autohypnóza, ktorá umožňuje ovplyvňovať vlastné myšlienky, meniť charakterové vlastnosti a ovplyvňovať zdravie vlastného tela.
Autotréning spánku úzko súvisí s psychosomatikou – vedou, ktorá predkladá teóriu, že určité ľudské myšlienky, činy a emócie ovplyvňujú výskyt chorôb určitých orgánov alebo naopak prispievajú k uzdraveniu.
Autotréning je však oveľa jednoduchší. Mnohí skeptici môžu túto techniku nazvať iným slovom – hypnóza. Je tu však zásadný rozdiel.
Hypnóza a autotréning – prečo si to nepomýliť?
Hypnóza je vplyv na vedomie jednotlivca odborníkom, ktorý nastavuje určité myšlienky a rytmy do podvedomia. V tomto prípade sugestibilná osoba hrá pasívnu úlohu.
Pri autohypnóze nie je potrebné zapájať druhé strany, preto samotná osoba preberá aktívnu úlohu a jej telo pasívnu.
Hoci vo vedeckom svete je táto technika považovaná za hypnotickú a skutočne môžete nájsť veľa spoločného s touto technikou, no rozdiel je stále významný.
Pozrime sa, aký vplyv má autotréning pred spanímorganizmus.
Technická akcia
Priekopníkom tejto techniky bol nemecký lekár I. Schulz. Technológia autotréningu je založená na vplyve nálady človeka na jeho biologické rytmy a na telo ako celok a naopak. To naznačuje, že ak získate správny rytmus srdca a dýchania z vlastného tela, potom bude oveľa jednoduchšie vstúpiť do spánku.
Pretože autotréning vo sne, ktorý naznačuje dobré myšlienky, pomáha ovplyvňovať telo. Pomáha to uvoľniť myseľ, telo, svaly a nervový systém.
Zvládnutie techniky autotréningu na spánok nie je také ťažké, no nezaberie to tak málo času. Niekto je schopný naučiť sa spravovať svoje telo za mesiac, niekto bude potrebovať viac času. Pamätajte, že je to všetko na vás a rýchlosť učenia je na prvom mieste.
Autotréningové komponenty
Čo bude potrebné na naučenie sa tejto techniky? Po prvé, viera, že každý človek môže ovplyvniť svoje vlastné podvedomie. Ak tomu nerozumiete, potom na podvedomej úrovni nebudete dôverovať svojim slovám a činom, čo znamená, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa budete snažiť prekonať svoju nespavosť, autotréning na spánok vám nepomôže.
Text, ktorý použijeme, by sme si mali najskôr napísať na papier a prečítať nahlas. Tu je niekoľko položiek, ktoré môžete použiť.
- Moje telo je uvoľnené. Cítim, ako únava pomaly opúšťa moje telo a zostáva len príjemné teplo.
- Všetky starosti a starosti ma opúšťajú.
- Som roztržitý od všetkého okolo mňa a ponorený do svojich vlastných myšlienok.
- Cítim svoje telo. Cítim ako mi bije srdce. Zhlboka a pokojne dýcham.
- Cítim vlnu tepla, ktorá vychádza z končekov mojich prstov a pomaly stúpa na moje nohy. Pomaly siaha k bokom, prechádza do končekov prstov, potom do žalúdka, obopína chrbát a siaha až k hrudníku.
- Moje myšlienky pomaly plynú, stále viac podvedomé a idú spať.
Môžete použiť svoje vlastné nastavenia. Hlavná vec je, že by mali byť zamerané na uvoľnenie tela a mysle.
Ďalším komponentom je hudba, ktorá zlepšuje autotréning pred spaním. Kozlov A. A. ponúka špeciálny album, ktorý pomáha rýchlo zaspať. Obsahuje upokojujúcu hudbu a vopred nahraté nastavenia pre vašu myseľ, ktoré autor hovorí správnym tempom, a čo je dôležité, príjemným hlasom.
Hudba je dôležitá pre správnu techniku, ale nie nevyhnutná. Ak si všimnete, že vám nepomáha, nie je potrebné ho používať.
Pravidlá
Aby bol úspech hneď za rohom a autotréning pred spaním naozaj pomohol, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Pri vytváraní textu pre váš autotréning z neho vylúčte všetky slová, ktoré majú predponu „nie“. To isté platí pre slovesá so záporným významom. Napríklad: „Nemyslím na svoje problémy…“. Túto frázu možno nahradiť: „Zabudnem na podnikanie, prácu, únavu …“. Takéto nastavenia správne ovplyvniapodvedomie.
- Zaujmite pohodlnú polohu. Najlepšie je ľahnúť si na rovný povrch, na chrbát, aby vám nič neprekážalo.
- Dokončite všetky úlohy pred spaním, aby ste nimi neboli zaneprázdnení myšlienkami.
- Naučte sa vypnúť myseľ od problémov dňa, ktorý vás čaká – nemyslite na minulosť ani budúcnosť.
- Snažte sa pred spaním nejesť mastné a vysokokalorické jedlá.
- Pokúste sa minimalizovať zvuky okolo vás. Samozrejme, existuje autotréning pre spánok s hlukom, ale ak sa práve začínate učiť tento biznis, potom je lepšie zorganizovať úplné ticho alebo pokojnú hudbu.
- Najlepšie je ísť spať najneskôr o 23:00. Tento čas zodpovedá biologickým rytmom človeka a je najlepší čas na zaspávanie. Neznamená to, že po 23:00 nebudete môcť zaspať, ale bude to oveľa ťažšie a zvyšok už neprinesie výhodu, ktorú mohol urobiť o pár hodín skôr.
- Doprajte si hodinu pred spaním na odpočinok – nevykonávajte fyzickú aktivitu, nepočúvajte ťažkú hudbu ani nepozerajte akčné filmy.
Takéto pomerne jednoduché pravidlá vám pomôžu rýchlo zvládnuť techniku autotréningu.
Samotný proces
Teraz spojme všetky vedomosti a pred spaním si urobme autotréning.
Ľahni si na pohodlnú posteľ alebo pohovku. Uvoľnite sa a zaujmite pohodlnú polohu. Vezmite si hárok s pripravenými frázami a pomaly ich začnite čítať nahlas – je to dôležité, pretože zvuk hlasu má lepší vplyv na vedomie.
Čítanie textu,predstavte si všetko, čo hovoríte. Keď dokončíte prvé čítanie, odložte papier a zatvorte oči. Teraz je vašou úlohou zopakovať tie isté frázy, ale už ich reprodukovať z pamäte. Netreba sa nútiť zapamätať si každé slovo – po prvom prečítaní si váš mozog zapamätá dosť na to, aby si bez problémov zopakoval všeobecný význam napísaných slov.
Najťažším momentom v autotréningu je potreba zachytiť stav, keď potrebujete prestať hovoriť relaxačné slová a začať myslieť len na upokojujúce frázy. Najčastejšie tento moment prichádza po 15 minútach vyučovania. Ale keďže ide o čisto individuálny proces, je na vás, aby ste pochopili, kedy prestať hovoriť.
Je to jednoduché. V momente, keď si všimnete, že vaše telo je už citeľne uvoľnené, oči máte zatvorené a už ich nechcete otvárať, musíte sa začať rozprávať sami so sebou. Tento stav možno nazvať polospánkom a je dôležité ho nestratiť.
Za zmienku stojí, že celý autotréning môže trvať pomerne dlho – od pol hodiny až po dve hodiny. Ak urobíte všetko správne, po hodine by malo telo vstúpiť do spánku. Môže sa však stať, že na prvýkrát nevyjde ponoriť sa do toho - to nie je strašidelné. Pokračujte v cvičení a zakaždým bude oveľa lepšie vykonať autotréning spánku.
Zaspať do 5 minút? Ak sa to naraz zdalo fantastické, potom po niekoľkých mesiacoch tried túto techniku úplne zvládnete. Samozrejme, nie je potrebné očakávať okamžité výsledky od auto-tréningu - to jeveľmi chúlostivý proces, ktorý si vyžaduje čas.
Rýchle zaspávanie
Keď si už osvojíte techniku a dokážete rýchlo zaspať, môžete prejsť na nový autotréning – za 5 minút. Aký je?
Úplne vypnite svoje myšlienky. Obrázky z minulého dňa alebo len vaša predstavivosť by pred vami nemali „vyskakovať“. Musíte si predstaviť tú najobyčajnejšiu tmu, v ktorej nič nie je. Ak je to pre vás ťažké, predstavte si stenu s čiernou zamatovou tapetou. Nahliadnite do nej (samozrejme so zatvorenými očami), preskúmajte a ponorte sa do tejto temnoty.
Môžete povedať aj prednastavené frázy, no väčšinou sa musíte sústrediť na tmu. Prekvapivo vám takýto autotréning na hlboký spánok skutočne umožňuje rýchlo zaspať a spať zdravo a dobre.
Tu je pomerne jednoduchá, ale účinná technika, ktorá dokáže prekonať vážne problémy s nočným odpočinkom. Nezabudnite, že okrem autotréningu na spánok existujú podobné techniky na sebavedomie, zvyšovanie morálky a dokonca aj na chudnutie. Preto po zvládnutí jednej techniky sa môžete ľahko naučiť inú a zlepšiť svoje zručnosti. Ver v seba a všetko bude fungovať!
