Byť zdravý je hlavnou túžbou pomerne veľkého počtu ľudí, no nie každý o to vynakladá veľké úsilie.
Čo je zdravie?
V súčasnosti existuje veľké množstvo definícií tohto pojmu. Najpresnejšie je to, čo prijala Svetová zdravotnícka organizácia. Hovorí, že zdravie by sa malo považovať nielen za absenciu chorôb u človeka, ale aj za jeho úplnú fyzickú, sociálnu a psycho-emocionálnu pohodu. Aby sme boli zdraví, je potrebné sa nielen postarať o absenciu rôznych druhov ochorení, ale tiež zabezpečiť, aby na ich výskyt neexistovali absolútne žiadne predpoklady. Takže v súčasnosti je pojem „zdravie“jedným z najširších v celej medicíne.
Čo je potrebné urobiť?
Je veľmi bežné počuť výroky ako „Chcem byť zdravý“, ale len málo ľudí je naozaj ochotných podstúpiť isté obete, aby si udržali silu. V prípade, že človek predsa len chce zmeniť svoj život k lepšiemu, onurob toto:
- Jedzte správne.
- Spajte dostatočne dlho.
- Urobte si čas na cvičenie.
- Vzdajte sa zlých návykov.
- Dodržiavajte hygienu.
- Vyberte si dobré miesto na život.
- Snažte sa vyhýbať stresovým situáciám.
Racionálna výživa
Buďte zdraví, iba ak sa správne stravujete. Navyše hovoríme nielen o kvalitatívnom a kvantitatívnom zložení stravy, ale aj o tom, kedy presne jesť. K dnešnému dňu sa za „zlatý“štandard považuje 5 jedál denne. Väčšina kalórií pochádza z raňajok a obeda. Večera by mala byť ľahká. Kaloricky by to malo byť asi o tretinu menej ako obed. Medzi 3 hlavnými jedlami musíte urobiť 2 ľahké jedlá: o 11:30 - 12:00 a o 16:30 - 17:00. Jedlo by malo byť pestré. Nemali by ste úplne opustiť žiadnu zo skupín potravín. V tomto prípade je potrebné dať prednosť duseným, duseným a vareným jedlám.
Spánok
Byť zdravý bez dostatočného spánku je jednoducho nemožné. To najmenej, čo môže človeka dobehnúť, je chronický únavový syndróm. Je stanovené, že spánok by mal trvať približne 8 hodín denne. Zároveň je lepšie, ak človek ide spať o 21:30 - 22:00 hod.. Je žiaduce chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
Telesná výchova
Je nepravdepodobné, že budete môcť byť zdraví bez toho, aby ste venovali akúkoľvek pozornosť fyzickému stavucvičenia. Je vhodné venovať telesnej výchove aspoň 1 hodinu denne. Zároveň je nežiaduce aj nadmerné namáhanie.
Zlé návyky
Ak chce byť človek zdravý, prirodzene by nemal fajčiť ani piť nadmerné množstvo alkoholu a drogy neprichádzajú do úvahy. Všetky tieto zlozvyky skôr či neskôr vedú k systémovým poruchám v tele.
Hygiena
Dodržiavanie hygienických pravidiel pomôže človeku chrániť sa pred negatívnymi vplyvmi prostredia. Bez toho je nepravdepodobné, že si budete môcť udržať svoje zdravie.
Miesto pre život
Je lepšie sa usadiť mimo mesta. Vzduch je tu relatívne čistý, hluková záťaž je oveľa menšia a pravdepodobnosť nákazy niektorými infekčnými chorobami je znížená.
Stres je nepriateľ zdravia
Úplne zbaviť sa stresových situácií nebude fungovať. Ak sa však pokúsite s niektorými vecami zaobchádzať trochu jednoduchšie, môžete výrazne zlepšiť svoj psycho-emocionálny stav.
