Prakticky každý vie, čo je to kŕč. Tento svalový kŕč sa môže vyskytnúť v nesprávnom čase, napríklad pri behu, plávaní alebo v noci. V chodidle a lýtkových svaloch je kŕč. Pociťuje akútnu bolesť. Napriek tomu, že tento stav netrvá dlhšie ako 1-2 minúty, chcem ho čo najskôr odstrániť a tiež mu v budúcnosti predísť. Toto je popísané v článku.
Mechanizmus
Svalový kŕč sa nazýva kŕč. Môže sa vyskytnúť aj u zdravého človeka, v porovnaní s epileptickými záchvatmi, ktoré sú zriedkavé. A krátke kŕče v nohách sa nazývajú tonikum. Väčšinou sú neškodné, hoci môžu byť znakom vážneho porušenia.
K kontrakcii svalových vlákien dochádza na signál mozgu. Takto funguje systém zodpovedný za pohyb človeka. Kontrakcia sa uskutočňuje pôsobením nervových impulzov, ktoré sú vytvorené rovnováhou špecifickýchstopové prvky. Na svalovej činnosti sa podieľajú zložky ako horčík, draslík, vápnik. Pri nedostatku aspoň jedného minerálu dochádza k narušeniu vedenia vzruchov do svalových vlákien a objavuje sa kŕč.
Príjem iónov draslíka, horčíka a vápnika do buniek sa uskutočňuje krvou. A dostávajú sa do tela spolu s jedlom. Preto veľa faktorov môže narušiť rovnováhu látok, ktoré rozhodujú o správnom sťahovaní svalov. Najčastejšie sú kŕče v nohách. Dôvodom je systémová porucha krvného obehu v tejto časti, takže svalom chýbajú mikroživiny.
Trvanie tohto stavu môže byť od sekundy do niekoľkých minút. Stáva sa to zriedka - raz za týždeň alebo mesiac. Nebojte sa, pretože kŕč v nohách nie je nebezpečný. Ale ak sa to stáva často, kŕč trvá dlho a vedie k silným bolestiam, musíte navštíviť lekára.
Reasons
Prečo mám kŕče v nohách? Hlavným dôvodom je nedostatok stopových prvkov, ktoré sa podieľajú na svalovej kontrakcii. Rovnováha draslíka, horčíka, vápnika je narušená v dôsledku vonkajších faktorov alebo rôznych systémových ochorení. Zvyčajne sa však nedostatok minerálov vyskytuje v dôsledku porušenia krvného zásobenia svalového tkaniva. A chodidlá ako najvzdialenejšia časť od srdca trpia viac.
Príčiny kŕčov v nohách u zdravých ľudí môžu byť rôzne. Zvyčajne sa objavujú v dôsledku:
- silná fyzická námaha, dlhodobé státie;
- nosiť úzke topánky alebo vysoké opätky;
- dehydratácia v dôsledku silného potenia;
- sedavý životný štýl;
- dlhodobá podpora pre nepohodlné polohy, napríklad počas spánku;
- prepracovanosť, stres;
- nedostatok spánku;
- hypotermia nôh;
- nadváha;
- nevyvážená strava;
- liek;
- hormonálne poruchy;
- intoxikácia alkoholom;
- slnko alebo úpal.
Každý z týchto faktorov môže viesť ku kŕčom nôh. Existujú však bežné príčiny, ktoré u mnohých ľudí spôsobujú kŕče.
Sedavý spôsob života
Sedaví ľudia viac poznajú svalové kŕče. Obzvlášť často sa tento príznak objavuje v nohách. Pre normálne fungovanie svalov totiž potrebujú pravidelnú záťaž. A bez pohybu svalové vlákna atrofujú, väzy sa skracujú a ich elasticita sa časom stráca.
Zlepšenie prekrvenia chodidiel nastáva pri aktívnej práci svalov. V pokoji sa spomaľuje, takže bunky dostávajú málo minerálov. Z tohto dôvodu má často v noci kŕče v nohách.
Fyzické preťaženie
Silná fyzická aktivita tiež často vedie k splošteniu chodidiel. Stáva sa to počas športového tréningu, dlhej chôdze, ťažkej fyzickej práce.
Táto záťaž vedie k intenzívnej svalovej práci, čo vedie k nerovnováhe stopových prvkov, pretožespotreba je rýchla. Často kŕče chodidiel s nadváhou. Je to spôsobené tým, že silná záťaž je pre dolné končatiny nezvyčajná. V dôsledku toho dochádza k narušeniu krvného obehu, čo vedie k svalovým kŕčom.
Nevhodná obuv
Symptóm sa objavuje pri pohybe v dôsledku nepohodlnej obuvi. Toto je hlavná príčina záchvatov v tejto oblasti. Keď topánky stláčajú nohu, odierajú sa alebo nosia vysoké podpätky, je narušená aj cirkulácia chodidiel. Svaly preto nemôžu prijímať dostatok živín a mimovoľne sa sťahujú. Navyše dlhotrvajúca nepohodlná poloha chodidiel tiež vedie k svalovým kŕčom.
Dehydratácia
Kŕče chodidiel a prstov sú pozorované pri výraznej strate tekutín telom. Stáva sa to v lete v dôsledku horúčav alebo intenzívneho športu. Obvykle je tento stav krátkodobý a po doplnení tela dostatočným množstvom tekutín sa kŕče väčšinou nedostavia.
Situácia je komplikovanejšia, keď sa dehydratácia objaví v dôsledku choroby. To platí pre hnačku a ochorenie obličiek. Dochádza k strate veľkého množstva draslíka, čo je dôvod, prečo sa vyskytujú kŕče.
Nedostatok mikroživín
Keď kŕče nohy bez zjavného dôvodu, môže to byť spôsobené nedostatkom mikroživín. Tento jav sa pozoruje počas diéty, pôstu, nevyváženej výživy. K strate stopových prvkov dochádza v dôsledku konzumácie alkoholu, fajčenia, užívania niektorých liekov, ťažkej straty tekutínpotom narušenie tráviaceho systému.
Ženy majú počas tehotenstva vysokú potrebu minerálov. Ak do tela nastávajúcej matky nie sú dodatočne dodávané mikroelementy, kŕče ju budú pravidelne navštevovať. Je to spôsobené najmä nedostatkom horčíka a draslíka. Tieto minerály sa podieľajú na kontrakcii svalových vlákien. Ak je ich v bunkách málo, dochádza ku kŕčom mimovoľne. Budú dlhé a bolestivé s nedostatkom vápnika v krvi. Nedostatok železa navyše vedie k hladovaniu buniek kyslíkom, v dôsledku čoho je narušená ich práca.
Choroby
Niektorí ľudia chodia s týmto problémom do ambulancie, pretože majú často kŕče a nie sú spojené s preťažením alebo dehydratáciou. Ak chcete predpísať správnu liečbu, lekár potrebuje zistiť, prečo sa to deje. Tento jav môže byť príznakom patológie, a preto dochádza k porušeniu zásobovania končatín krvou.
Kŕč sa objavuje v dôsledku:
- hypovitaminóza, zvyčajne s nedostatkom vitamínov D a B;
- zlyhanie obličiek, ktoré vedie k strate základných stopových prvkov v moči;
- diabetes mellitus, ktorý spôsobuje nízke hladiny glukózy;
- osteochondróza a iné patologické stavy chrbtice, v dôsledku ktorých dochádza k znecitliveniu chodidiel a kŕčom;
- kŕčové žily;
- vaskulárna ateroskleróza;
- ploché nohy, patológie nervového systému;
- artritída alebo dna na nohách.
Ak existujú dôkazy o patológii,nie je potrebné odstraňovať vonkajšie prejavy kŕčov. Iba liečba základného ochorenia vás zbaví nepríjemného symptómu.
Ako liečiť?
Ako sa liečia kŕče v nohách? Ak sú kŕče zriedkavé a dôvodom je prepracovanosť alebo nosenie nepohodlnej obuvi, stačí sa týmto situáciám vyhnúť. Masáže, relaxačné kúpele a cvičenia na naťahovanie svalov môžu pomôcť predchádzať kŕčom. Ale keď je tento jav pravidelný, musíte navštíviť lekára na vyšetrenie. Účinnú liečbu bude možné zvoliť až po zistení príčiny.
Zvyčajne pozostáva z užívania minerálnych komplexov, masáží, liečebných cvičení na nohy, vyváženej stravy. Pri poruchách krvného obehu sú predpísané špeciálne prípravky a nosenie kompresívnych pančúch. Ak je príčina spojená s patológiami muskuloskeletálneho systému, potom je potrebné použiť ortopedické vložky alebo ortézy na zníženie zaťaženia chodidla. V prípade ochorenia obličiek alebo cukrovky je potrebné užívať lieky, ktoré regulujú prísun esenciálnych stopových prvkov.
Prvá pomoc
Ak sa kŕče vyskytujú často, mali by ste vedieť o opatreniach, ktoré vám pomôžu znížiť záchvaty, to znamená o technikách na zmiernenie bolesti a urýchlenie svalovej relaxácie. Dôležité je neprepadať panike, treba sa len uvoľniť a zhlboka dýchať. Keď sa to stane v noci, mali by ste si sadnúť, chytiť palec zavretej nohy a potiahnuť ho k sebe. Tým sa natiahnu svaly a zastaví sa kŕč. Je vhodné postaviť sa na nohy na studenú podlahua kráčaj po ňom.
Môžete si urobiť masáž chodidiel. Je potrebné ho intenzívne trieť, miesiť, pohybovať prstami, aby sa zlepšil krvný obeh. Niekedy je potrebné prepichnúť redukovaný sval špendlíkom, ale táto metóda je bolestivá a nebezpečná. Je vhodné pichnúť klincami alebo neostrým predmetom. Na uvoľnenie svalov sa masáž vykonáva pomocou hrejivého krému, horčičného oleja alebo alkoholu.
Prevencia
Ak nie sú identifikované vážne patológie, ktoré spôsobujú kŕče a vyskytujú sa pravidelne, musíte upraviť svoj životný štýl. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu predchádzať kŕčom:
- Je dôležité, aby strava bola pestrá, pretože dodáva telu všetky potrebné stopové prvky.
- Aspoň dva litre vody denne by ste mali vypiť, najmä v horúcom počasí alebo pri cvičení, aby ste zostali hydratovaní.
- Noste pohodlné, mäkké topánky, ktoré nestláčajú nohu, a menej často noste vysoké opätky.
- Denne musíte robiť gymnastiku chodidiel, ktorá posilňuje svaly a aktivuje krvný obeh.
- Večer si musíte dať kontrastnú sprchu a po námahe si vykonajte relaxačnú masáž chodidiel.
Keď spája chodidlá, spôsobuje to nepohodlie. Aby sa to nestalo, je potrebné sa týmto situáciám vyhýbať a dodržiavať preventívne opatrenia.
