Takmer každý z nás na sebe pocítil, aké kŕče sú v nohách. Čo robiť v takejto situácii, nie vždy vieme. Tento jav je síce celkom bežný, no mnohí si s ním jednoducho nevedia rady. V prvom rade je potrebné určiť dôvody tohto javu.
Príčiny choroby
Chronická únava a nedostatok spánku môžu spôsobiť prudké stiahnutie svalov. Často sa kŕče môžu vyskytnúť po vážnej fyzickej námahe. Pri dlhšom vystavení svalu sa totiž môže v ňom hromadiť kyselina mliečna, čo vedie k podobnému javu. Stáva sa však, že znižuje chodidlá kvôli nízkej pohyblivosti. Možno je človek už dlho v nepohodlnej polohe, kvôli čomu krv zle prúdi do dolných končatín. Ale najčastejšie sa prsty zmenšujú kvôli tomu, že telu chýbajú potrebné stopové prvky. Môže to byť vitamín D, vápnik alebo horčík. Záchvaty môžu byť jedným z príznakov prítomnosti ochorení pečene, štítnej žľazy, chrbtice, cukrovky, kŕčových žíl a iných. Vtedy ľudia začínajú pociťovať, že ich nohy zvierajú kŕče. Čo robiť v takejto situácii? Na začiatok musíte požiadať o radudoktor.
Prevencia chorôb
Málokto vie, že človek zvyčajne nemôže získať potrebnú normu Mg jedlom. K tomu treba magnézium užívať v doplnkových prípravkoch a na to, aby sa lepšie vstrebalo, treba prijímať aj vitamín D. Ovocie a zeleninu určite zaraďte do jedálnička každého človeka. Mlieko, orechy, syry a tvaroh sú zdrojom vápnika v tele, preto musia byť prítomné v strave človeka, ktorý pociťuje kŕče. Veľa horčíka sa nachádza vo vlašských orechoch, pohánkovej kaši, strukovinách. Cvikla, cesnak, sušené marhule, hrozienka a slnečnicové semienka sú bohaté na draslík. Nezabudnite na výhody minerálnej vody.
Uvoľnite kŕče
Takže, keď už máte v nohách kŕče, čo robiť v takejto situácii? Tento sval je potrebné natiahnuť. Aby ste to urobili, musíte sa postaviť pri stene, položiť nohy na šírku ramien a položiť dlane na stenu. Musíte však venovať pozornosť tomu, že by mali byť nad hlavou. Potom by ste sa mali pomaly vrátiť späť. V tomto prípade je žiaduce, aby sa nohy nezdvíhali z podlahy. Keď cítite, že je sval natiahnutý, musíte v tejto polohe stáť asi pol minúty. Môžete tiež začať zvierať nohu, ktorá je v kŕči. Veľmi pomáha trenie. Ak žiadne metódy nepomáhajú, ale nohy sú v kŕčoch, čo robiť v takejto situácii? Potom môžete vyskúšať masáž. Je potrebné nájsť bod v strede lýtka a zatlačiť naň palcom. Tlak na sval sa musí zvyšovať postupne. Pozatlačte na podkolennú jamku. Kŕč by mal pomaly ustupovať. Tento spôsob masáže však nemôžu používať tehotné ženy, pretože ich neduh má trochu iný charakter. V studenej vode sa často vyskytujú kŕče, takže predtým, ako pôjdete plávať, musíte urobiť niekoľko cvičení na zvýšenie prietoku krvi do svalov. S kŕčom môžete pichnúť špendlíkom v oblasti kŕčov. Takýto bolestivý pocit môže zastaviť symptóm. Len zodpovedný prístup k svojmu zdraviu nemôže poškodiť ľudské telo.
