Spánok je pre naše telo najcennejším časom, pretože práve v tomto období si telo oddýchne od náročného dňa, všetky systémy sa zregenerujú a získajú nový náboj živosti. Bohužiaľ, poruchy spánku sú pomerne bežným javom a následky môžu byť pre naše zdravie poľutovaniahodné. Jednou z týchto porúch je syndróm starej čarodejnice alebo spánková paralýza. Tento stav však nie je zahrnutý v zozname zdravotných ochorení. Čo je to?
Čo je podstatou spánkovej paralýzy
Čiastočná imobilizácia svalov tela je normálna takmer u každého človeka. Zmeny, ktoré sa nám počas sviatkov dejú, však nezaznamenávame. Syndróm starej čarodejnice je niečo medzi bdelosťou a spánkom. Inými slovami, vedomie sa už prebudilo, ale telo odmieta poslúchnuť signály mozgu. Tento stav je spravidla známy mnohým ľuďom, aspoň raz v živote, najskúsenejšímpríznaky spánkovej paralýzy. Útok trvá niekoľko sekúnd až niekoľko minút a potom sa fungovanie tela vráti do normálu.
Mystický základ spánkovej paralýzy
Ľudia mali vždy sklon mystifikovať veci, ktoré je pre nich ťažké vysvetliť. Preto má spánková paralýza druhé meno - syndróm starej čarodejnice. V Rusku sa verilo, že sušiak (alebo čarodejnica) prichádza k majiteľovi v noci a sedí mu na hrudi. Mýtická postava teda berie životnú energiu človeka a živí sa touto silou. V modernej dobe existuje aj takáto verzia. V noci mimozemské bytosti úmyselne znehybnia spiaceho človeka, aby na ňom mohli vykonávať svoje experimenty. Tento výklad možno vysvetliť tým, že hranica medzi spánkom a realitou je zmytá, zdá sa, že všetky sny prechádzajú do skutočného života. Človek môže dokonca počuť zvláštne zvuky, kroky, vzdychy (zvukové ilúzie). Vedci však trvajú na tom, že syndróm starej čarodejnice nemá nič spoločné s chorobami a duševnými poruchami a je variantom normy. Len niekedy tento stav naznačuje vážne problémy.
Fázy ľudského spánku
Ako viete, spánok pozostáva z dvoch striedajúcich sa fáz: REM spánku a non-REM spánku. Počas prvého sa očné buľvy pohybujú pomerne rýchlo. Fáza pomalého spánku je presne to obdobie, počas ktorého prebieha regenerácia všetkých životne dôležitých systémov, ľudské telo si poriadne oddýchne. Tento spánok zaberá asi 75% celého obdobia.rekreáciu. Nasleduje fáza REM spánku, počas ktorej máme možnosť snívať. Vedomie sa začína prebúdzať, no svaly niekedy nemajú čas. Vtedy sa prejaví syndróm starej čarodejnice.
Možné príčiny spánkovej paralýzy
Bolo pozorované, že spánková paralýza nastáva iba vtedy, ak sa človek prebudí sám, bez vystavenia vonkajším podnetom (budík, klopanie atď.). Syndróm starej čarodejnice môže mať veľmi reálne príčiny: zmena časového pásma (lety), prechod zo zimného na letný čas (alebo naopak). V tomto prípade dochádza k narušeniu prirodzených biorytmov, čo môže vyvolať aj poruchu spánku. Ďalším faktorom, ktorý priamo ovplyvňuje odpočinok človeka, je stres, neustály emočný stres.
Všetko, čo počas dňa zažijeme, náš mozog akoby spracuje vo sne a zvýšená úzkosť neumožňuje telu úplne sa uvoľniť. Odborníci identifikujú aj také príčiny: poruchy a choroby nervového systému, závislosť od alkoholu, hranie hier a dokonca aj jedlo. Syndróm starej čarodejnice môže vyprovokovať aj užívanie niektorých liekov (antidepresíva, psychotropné látky). Ako spôsobiť túto poruchu bez vyššie opísaných faktorov? Genetická predispozícia je ďalším bodom, ktorý ovplyvňuje rozvoj paralýzy počas spánku. Existujú prípady, kedy boli symptómy pozorované u celej generácie rodiny.
Symptómy syndrómu starých čarodejníc
Hlavný príznak tejto poruchy je úplnýimobilizácia tela. Iba oči človeka môžu robiť pohyby. V niektorých prípadoch sú pohyblivé aj prsty na rukách. Dýchanie je sťažené, v oblasti hrudníka je tlak (akoby niekto sedel na človeku). Súčasne sa výrazne zvyšuje srdcový tep. Možné sú aj halucinácie: zvukové (kroky, šelesty) aj vizuálne (tiene, „duchovia“). Pre syndróm starej čarodejnice (foto nižšie) je charakteristická aj úplná dezorientácia človeka v priestore. Sen sa mieša s realitou.
Rizikové skupiny
Spánková paralýza sa najčastejšie vyskytuje u pomerne mladých ľudí – do 25 rokov. Podliehajú mu ľudia so slabou psychikou, ktorí sú ľahko prístupní návrhom iných ľudí. Ďalšou rizikovou skupinou sú introverti. Ide o určitú kategóriu obyvateľstva, ktorá je akoby uzavretá do seba, do svojich myšlienok a skúseností. Majú dosť samých seba, komunikácia s ostatnými nie je životne dôležitá. Ďalší syndróm starej čarodejnice sa najčastejšie prejavuje vyčerpaním nervového systému, chronickou únavou.
Ako sa zbaviť syndrómu starých čarodejníc
Ak sa príležitostne vyskytnú epizódy spánkovej paralýzy, nie je potrebná žiadna špeciálna liečba. Mali by ste trochu zmeniť svoj denný režim, vyhnúť sa stresu a spánok sa normalizuje. Ak sa však záchvaty vyskytujú dostatočne často, po nich sa cítite unavení, slabí, existujú všetky druhy obáv (strach zaspať), potom je jednoducho potrebná konzultácia s odborníkom. Niekedy stačí len sedenie u psychoterapeuta. Vo viac zriedkavých prípadoch lekár predpisuje sedatíva. Na rýchlotakéto poznanie pomôže dostať sa zo stavu paralýzy. Najprv musíte urobiť aktívne pohyby s očami alebo prstami (ak je to možné). Hlavnou vecou nie je podľahnúť panike a emóciám, ak prišiel syndróm starej čarodejnice. Ako sa zbaviť tohto stavu? Partner (manželka, manžel, ten, kto je nablízku) pomôže dostať sa z toho. Ak spozorujete zrýchlené dýchanie, zamrznuté emócie na tvári, strnulosť a mierne zášklby svalov tela, tak človeka jemne rozhýbte, čím ho privediete k rozumu.
Pravidlá dobrého spánku
Spánok by mal trvať aspoň 6 hodín. Akýkoľvek emocionálny stres by sa mal vylúčiť večer, najlepšie je prejsť sa na čerstvom vzduchu. Hororové filmy, trilery, tragédie - tieto žánre nie sú vôbec vhodné na večerné sledovanie. Nezanedbávajte miernu fyzickú aktivitu. Ak vám lekár predpísal sedatíva, potom by ste ich užívanie nemali zanedbávať. Najlepšie je zaspať v rovnakom čase, telo sa tak rýchlo naladí na odpočinok. Je potrebné si zvyknúť a vstávať v približne rovnakých časových intervaloch (aj v deň voľna). Dobre vetraná miestnosť, dostatočná vlhkosť, správna posteľ - to všetko len prispieva k dobrému spánku. Nepite po 16:00 tonické nápoje - čaj, káva. Výdatná večera môže tiež viesť k nespavosti, takže telo bude tráviť jedlo namiesto odpočinku. Alkohol tiež neprispieva k zdravému spánku. Existuje aj také pravidlo: stačí ísť do postelepo nástupe ospalosti. Ak nemôžete zaspať po 20 minútach, najlepšie je vstať a urobiť niečo relaxačné (napríklad čítanie knihy).
