Imunita je dôležitou súčasťou ľudského tela. Bez nej nie je možné prežiť, pretože iba on je schopný bojovať s patogénmi: vírusmi, hubami, baktériami a niektorými druhmi parazitov. Ale pod vplyvom škodlivých faktorov sa imunita môže znížiť av zriedkavých prípadoch môže byť úplne zničená (napríklad AIDS). Žiaľ, nie každý z nás chápe, aké dôležité je udržiavať imunitný systém, pretože jeho oslabením sa môžu objaviť nielen prechladnutia, ale aj rôzne chronické, až onkologické. Preto je veľmi dôležité prísť na to, ako imunitu zvýšiť, ako si ju udržať, ak je momentálne dosť dobrá. Čím zodpovednejší je človek k svojmu zdraviu, tým má väčšiu šancu na šťastný život bez prechladnutia a vážnych chorôb.
Čo je zodpovedné za imunitný systém
V ľudskom tele je taká žľaza, ktorá sa nazýva týmus alebo týmus. Pri narodení u zdravého dieťaťa môže byť táto žľaza veľká asi ako vlašský orech. V priebehu rokov sa týmus u mnohých znižuje a vv starobe sa stáva tak biednym, že sa zdá, akoby zmizol. Preto s pribúdajúcim vekom klesá imunita ľudí, choroby sa stávajú bežnejšími a uzdravenie a vyliečenie je takmer nemožné.
Napriek tomu, že týmus novorodenca je pomerne veľký, dieťa nedokáže samo plnohodnotne bojovať s vírusmi a mikróbmi. Kým vybuchnú prvé zúbky, vytvorí sa imunita. Preto sa matkám odporúča otužovať svoje dieťa už od útleho detstva. Bohužiaľ, nie každý pozná túto jednoduchú pravdu a my máme to, čo máme: moderní dospelí často prechladnú, chytia akékoľvek vírusy a mikróby a nedokážu odolať parazitom a plesniam. Ako zvýšiť imunitu dospelému a dá sa to dohnať? Teoreticky je to možné, ale zaberie to veľa času a proces obnovy bude zdĺhavý.
Ako škodlivé faktory ovplyvňujú imunitu
Skôr ako začneme diskutovať o spôsoboch, ako posilniť imunitu, porozprávajme sa o veciach, ktoré okamžite privedú imunitný systém do úzadia. Ide o:
- fajčenie tabaku;
- antibiotiká;
- alkohol;
- očkovanie;
- stres.
Ako sa znižuje imunita? Napríklad fajčenie, alkohol a stres dramaticky znižujú hladinu vitamínu C alebo ho úplne odstraňujú z tela. Tento vitamín pomáha fungovaniu imunitného systému, boji proti patogénnej flóre.
Antibiotiká pri požití do tráviaceho traktuTrakt zabíja nielen škodlivé mikróby, ale aj prospešnú flóru. Prospešná flóra sú mikroorganizmy, ktoré zabíjajú mikróby a parazity a pomáhajú pri vstrebávaní živín. Samozrejme, ak sú antibiotiká životne dôležité, nemali by ste ich opustiť. V tomto prípade je lepšie urobiť intramuskulárnu injekciu. A teraz sa pozrime, ako zvýšiť imunitu dospelého doma.
Hodinové prechádzky
Výborným odporúčaním by bola prechádzka na čerstvom vzduchu. Len by to malo trvať aspoň 1,5 hodiny. Stojí za zmienku, že celkový pohyb z domu do práce, z miesta štúdia do obchodu v zhone - to nie je plnohodnotná zábava na ulici. V skutočnosti, ak chcete získať výhody, musíte ísť do parku, lesa, ak žijete v meste, alebo sa len prejsť po poli, na brehu rieky alebo mora, v horách, ak bývať ďaleko od mesta.
Musíte kráčať voľne, bez toho, aby ste si mysleli, že musíte niekam čoskoro prísť. Alebo, keď idete služobne, môžete odísť o pol hodinu skôr a kráčať pokojným tempom, obdivovať krásu prírody a užívať si daždivé alebo slnečné počasie.
Ako sa zvýši imunita v dôsledku chôdze? Veľmi jednoduché, pretože odpočívate od starostí, relaxujete a dýchate čerstvý vzduch. Najlepším odpočinkom je predsa nielen spánok, ale aj relax tela a duše v bdelom stave.
Vyhnite sa stresu
Už bolo spomenuté, že stres ovplyvňuje aj imunitný systém. A skutočne je. Faktom je, že keď sa človek veľmi trápi, trápi, vtedy v jeho tele prebiehajú také procesy, ktorénepriaznivo ovplyvňujú zdravie. Je vidieť, že najčastejšie býva chorý ten, kto sa neustále niečoho bojí, niečoho trápi alebo je s niečím nespokojný. A veselý človek sa takmer vždy cíti skvele.
Skúste sa na každú náročnú situáciu pozrieť z iného uhla. Neodkladajte problém na neurčito a v žiadnom prípade neupadajte do depresie, pretože tento problém nikam nezmizne. Naopak, všetko sa bude len zhoršovať a zhorší sa aj zdravotný stav. Často sa vyskytujú prípady, keď v dôsledku nešťastia ľudia veľmi ochorejú a dokonca zomrú.
Ako zvýšiť imunitu dospelého, ak má neustále obavy? Musíte sa naučiť znášať udalosti a vedieť riešiť problémy v pokojnom prostredí.
Viac pozitívnych emócií
Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, musíte sa snažiť viac si užívať život, akceptovať ho taký, aký je. Ak vás nikto nedokáže rozveseliť, musíte sa naučiť rozdávať šťastie sami. Niet divu, že psychológovia hovoria, že láska, podobne ako šťastie, je vo vás. To znamená, že takéto pocity si musíte „vygenerovať“sami. Až potom môžeme hovoriť o zvýšení imunity.
Uistite sa, že potešíte svoju rodinu. Rodina sú predsa najbližší ľudia. Dobré vzťahy s nimi sú kľúčom nielen k úspechu, ale aj k pevnému zdraviu. Ako zvýšiť imunitu dospelého človeka v kruhu rodiny? V prvom rade sa naučte vydržať a vychádzať, vzdať sa, počúvať druhých.
Zdá sa, že imunitný systém súvisí sradosť? Ukazuje sa, že vzťah je priamy. Zdravšie deti a rovnako zdraví dospelí sa zvyčajne nachádzajú tam, kde sú skvelé vzťahy so všetkými členmi rodiny.
Zdravé stravovanie
Jedlo má veľký význam pre stav imunitného systému. Bez vitamínov, minerálov, aminokyselín a iných živín nie je možné plnohodnotne žiť. Okrem toho by jedlo malo byť vyvážené a prirodzené.
Vyhýbať sa treba umelým prísadám a chemicky spracovaným potravinám, navyše v žiadnom prípade nekupujte mäso a mlieko v obchodoch, keďže obsahujú hormóny, antibiotiká. Jedzte viac organicky pestovanej zeleniny, ovocia a obilnín.
Pozrime sa na niektoré potraviny podporujúce imunitu:
- cesnak;
- luk;
- Jeruzalemský artičok (hľuzy);
- turnip;
- kvasené mliečne výrobky;
- nuts;
- tekvica, slnečnicové semienka;
- všetky jedlé bobule;
- kiwi;
- paprika;
- ruža.
Cubuľa a cesnak sú najbežnejšie potraviny v našej kuchyni. Môžu sa jesť po celý rok, ale s mierou.
Čím viac prírodných produktov vo vašej strave bude, tým jednoduchší bude proces obnovy.
Otužovanie vodou a kontrastnou sprchou
Jednou z najúčinnejších a najbežnejších metód na zvýšenie týmusu a jeho normálnej činnosti je otužovanie tela. Najlepším spôsobom je úprava vody. Reč nie jeide o oblievanie sa ľadovou vodou v mraze alebo plávanie v ľadovej diere. Povieme si o šetrných metódach, akými sú „108 krokov na studenom prúde“a kontrastná sprcha. Prejdime na malý návod, ako zvýšiť imunitu dospelého človeka doma.
Ak chcete urobiť 108 krokov, musíte naplniť kúpeľňu trochou studenej vody až po členky. Potom, bez toho, aby ste zdvihli nohy, prejdite vodou a počítajte v duchu alebo nahlas. Rýchlosť pohybu môže byť buď rýchla alebo stredná. Netreba ísť pomaly. Na konci si nohy len osušte uterákom. Nenoste ponožky. Procedúru je potrebné vykonať každé ráno po prebudení.
Kontrastnú sprchu je možné vykonať po hlavnom umývaní večer pred spaním. Je potrebné striedať mierne horúcu a mierne studenú vodu asi 5 minút. Nemeňte teplotu vody príliš rýchlo.
Tvrdenie za studena
Určite si mnohí z vás všimli, že v chladnom období niektorí ľudia chodia von v ľahkom oblečení alebo dokonca v tričku. Odvážlivci zároveň neprechladnú. Nazývajú sa temperované. Na dosiahnutie takéhoto úspechu je skutočne žiaduce zvyknúť si na chlad od detstva, ale postupne. A ako zvýšiť imunitu doma dospelému, ktorý stratil zdravie? Postupne. Je veľmi dôležité byť vo všetkom mierny, pre telo by nemali nastať žiadne drastické zmeny.
Začať môžete vetraním vášho domova počas zimnej sezóny. Je vhodné byť v miestnosti. Spočiatku, kým je telo oslabené, je lepšie sa obliekať teplejšie, aby ste neprechladli. Dávajte pozor, aby ste to neurobilibol prievan a silný vietor, ako aj vlhkosť. Môžete si zariadiť prechádzku na zasklenom balkóne. Keď telo zosilnie, nemôžete sa zahriať.
Vitamínové komplexy
V súčasnosti je veľmi populárne zlepšovať zdravie vitamínmi, ktoré ponúkajú lekárne. Ale skutočne pomáhajú imunitnému systému? Bohužiaľ, účinnosť takýchto liekov nebola preukázaná. Lieky na posilnenie imunity prakticky neexistujú. To platí najmä pre syntetizované prostriedky. Je lepšie byť ošetrený prírodnými surovinami.
Teraz môžete nájsť doplnky stravy (BAA), ktoré sa konzumujú s jedlom. Mnohé z nich obsahujú vitamíny a minerály, pre telo najpotrebnejšie prvky. Ale ani tu nie je vždy efekt, ak je cieľom zvýšenie obranyschopnosti organizmu. Čo robiť? Práve vitamíny sa odporúčajú kombinovať s inými spôsobmi na zvýšenie imunity popísanými v tomto článku. V tomto prípade bude poskytnuté zlepšenie stavu.
Infúzia echinacey
Existujú imunomodulátory aj imunostimulanty. Ale ako ukazuje prax, prvé sú efektívnejšie. Imunomodulátor je najlepšie používať skôr v prírodnej ako v syntetizovanej forme. Výbornou surovinou je taká bežná rastlina ako echinacea. Toto je záhradná kvetina, ktorú možno nájsť u mnohých letných obyvateľov a obyvateľov súkromného sektora. Hotové sušené suroviny je možné zakúpiť v lekárni alebo si ich pripraviť sami. Teraz teda prídeme na to, ako zvýšiť imunitu ľudovými prostriedkami.
Akna rastlinu nie je žiadna alergia, žiadne autoimunitné ochorenie, vtedy sa môže aplikovať odvar. Za týmto účelom sa 1 čajová lyžička echinacey naleje do pohára, zaleje sa vriacou vodou a prikryje sa pokrievkou. Musíte počkať 20 minút. Potom sa infúzia prefiltruje. Musíte piť pol šálky s jedlom raz denne. Zvyšný vývar je vhodné dať do chladničky a na druhý deň zohriať do teplého stavu. Kurz by nemal trvať dlhšie ako 3 týždne. Po 7 dňoch môžete v prípade potreby zopakovať. Tak môžete zvýšiť imunitu ľudovými prostriedkami.
Chôdza naboso
V minulých storočiach ľudia radšej chodili naboso alebo v sandáloch. Ich imunita bola silná. Je veľmi dôležité, aby nohy boli často bosé a najlepšie bez ponožiek. Mimochodom, jogíni sa tiež často zaobídu bez topánok. Stojí za to vziať si z nich príklad.
Ak chcete začať mierniť chôdzu naboso, je lepšie začať z domu: vyzujte si papuče, ale nechajte ponožky, pančuchy. Naučte sa chodiť bez topánok po miestnostiach. Ak je veľa špiny, budete mať dôvod na upratovanie, čo tiež prispeje k podpore zdravia.
Teraz poznáte jednoduchý spôsob, ako posilniť imunitu doma. Všetko je celkom jednoduché. V lete sa dá v dedine behať po tráve, ideálne po rose skoro ráno a neskoro večer.
Dodržiavanie režimu spánku a odpočinku
Aby telo fungovalo ako hodinky, musíte dodržiavať plán spánku a vstávania. Napríklad vstávanie o 6-7 hodine sa považuje za ideálne ako cez pracovné dni, tak aj cez víkendy. V tomto prípade je lepšie ísť spať najneskôr o desiatej večer. Telo sa zotavído 7-8 hodín, berúc do úvahy skutočnosť, že človek rýchlo zaspí.
Ako sa imunita zvýši so spánkom? Ide o pomerne zložitý proces v tele, ktorý stále skúmajú medicínski vedci a biochemici. Našou úlohou je pozorovať, čo predpisuje samotná príroda.
Okrem spánku je dôležitý aj denný odpočinok. V žiadnom prípade by ste sa nemali preťažovať až do vyčerpania. Telo si musí oddýchnuť. Hneď ako sa budete cítiť unavení, určite si dajte pauzu.
Keď všetko dokončíte, vždy sa môžete pustiť do svojich obľúbených činností, ktoré vám prinášajú potešenie: hrať sa s deťmi, čítať knihy, koníčky a podobne.
upratovanie domu
Čistota je kľúčom k zdraviu! Nie je náhoda, že sa toto slovné spojenie kedysi objavilo. Faktom je, že čistota vo vašom vlastnom dome výrazne ovplyvňuje zdravie všetkých obyvateľov. Čím viac nečistôt, tým väčšie riziko ochorenia, najmä u detí a starších ľudí. Aký je tu vzťah? Vo vzduchu poletuje prach, spolu s ním sa môžu vyskytovať mikróby, roztoče a iné prenášače infekcií, ktoré sa ľahko dostávajú do ľudského tela dýchacími cestami, ukladajú sa na koži a slizniciach, ale aj na odevoch a rôznych predmetoch. Okrem toho, ak sú doma zvieratá, je možné aj napadnutie parazitmi.
Keď sa patogény dostanú do ľudského tela, môžu poškodiť zdravie, zničiť oslabenú prospešnú flóru. Preto je veľmi dôležité vykonávať čistenie čo najčastejšie, aby sa znížila koncentrácia prachu a nečistôt. Čistenie je jedným z úplne prvých prostriedkov na zvýšenieimunita doma. Nezabudnite tiež vetrať miestnosti a vyhýbať sa prievanu.
Včelie produkty
Výborne zvláda infekcie med, propolis a perga. Ale cenovo najdostupnejší je med, ktorý je možné zakúpiť u včelárov. Večer pred spaním sa odporúča zjesť pár lyžičiek medu s teplým čajom.
Tinktúry sú vyrobené z propolisu, ktorý je možné použiť v kurzoch počas choroby aj ako prevenciu. Ako zlepšiť imunitu medom a propolisom? Použite jeden alebo iný produkt počas 1 mesiaca. Buďte však opatrní, sú možné alergické reakcie.
Propolis je prírodné probiotikum a prebiotikum, to znamená, že môžete obnoviť prospešnú flóru v črevách.
Telesná výchova a rôzne cvičenia
Ani bez pohybu sa nezaobídete. Čím častejšie je telo vystavené motorickej aktivite, tým lepší je celkový stav. Každé ráno je dobré začať rozcvičkou, ľahkým cvičením, prípadne aj dychovým cvičením. To všetko prispieva nielen k zotaveniu po spánku, ale aj k prečisteniu upchatého lymfatického a obehového systému.
Ako zvýšiť imunitu dospelého človeka pomocou športových cvičení a pohybov celkovo? Každý deň choďte pešo, nepoužívajte verejnú dopravu a súkromné autá. Ak žijete v meste, skúste sa prechádzať po dvoroch a nie v blízkosti ciest, aby ste sa znova nenadýchli výfukových plynov.
Ak je práca sedavá, snažte sa pravidelne vstávaťa zahrejte sa jednoduchými školskými cvičeniami alebo rytmickými tanečnými pohybmi.
Čistenie pečene a čriev
Súčasní vedci tvrdia, že imunita človeka sa najviac koncentruje v pečeni a črevách. Ale nepriaznivé faktory, ako sú chemikálie a potraviny, toxické látky vo vzduchu a vode, prispievajú k troske tela. A to vedie k tomu, že imunitný systém začína fungovať zle, minerály a vitamíny prichádzajúce zvonku sa prakticky neabsorbujú. Lieky na posilnenie imunity budú v tomto prípade absolútne bezmocné. Pomôcť môžu len sorbenty, ktoré prečisťujú pečeň a črevá.
Ak budete neustále uplatňovať prezentované odporúčania, imunitný systém sa určite zotaví a s ním aj stratené zdravie.
