Správna výživa je strava, ktorá obsahuje potrebné množstvo nielen kalórií, ale aj mikroelementov. Nestačí však len zaradiť do jedálneho lístka produkty obsahujúce potrebné denné množstvo vitamínov a prvkov. Pri užívaní je tiež potrebné ich správne kombinovať, aby pôsobenie jednej látky nevyvážilo pozitívny účinok inej.
Nie každý napríklad vie, aká je kompatibilita vápnika a horčíka, keď sa užívajú súčasne.
Kompatibilita vitamínov a minerálov
Pri súčasnom užívaní môžu rôzne látky buď znížiť vzájomný účinok, nevstúpiť do chemickej reakcie alebo aktívne interagovať. Napríklad kompatibilita horčíka a vápnika je vysoká, preto sa môžu a mali by sa užívať súčasne.
Interakcia môže prebiehať dvoma rôznymi spôsobmi:
- pharmaceutical;
- pharmacological.
Prvá zahŕňa interakciu látok priamo v žalúdku. Druhá je pri biochemickej reakcii, ku ktorej dochádza naprmetabolický proces v tkanivách. Ale skôr, než zistíte, či sú horčík a vápnik kompatibilné, musíte vedieť, aké zdravotné prínosy má každý z nich jednotlivo.
Výhody horčíka
Horčík sa aktívne zúčastňuje takmer všetkých biochemických procesov v tele, takže ho človek potrebuje spolu s vodou, vzduchom a potravou. Ak však nedostatok horčíka dokážeme pociťovať včas, no nedostatok horčíka spoznáme len podľa rozmazaného klinického obrazu.
| Symptom | Prečo sa to deje |
| Chronická únava | Horčík sa podieľa na procese výroby energie, takže pri jeho nedostatku telo spomaľuje tvorbu energie, aby spomalilo jej spotrebu. V dôsledku toho sa človek cíti slabý a ohromený. |
| Insomnia | Neschopnosť zaspať je dôsledkom zvýšenej nervovej vzrušivosti. Pri nedostatočnom množstve horčíka sa nervové bunky stávajú citlivejšími a človek sám začína byť podráždený a nepokojný. V dôsledku toho dochádza k narušeniu spánku, ktorého kvalita a trvanie má veľký význam aj v činnosti nervovej sústavy. |
| Hypertenzia | Horčík má schopnosť ovplyvňovať rozširovanie krvných ciev, čo má za následok zníženie tlaku na normálnu hodnotu. Pri arteriálnej hypertenzii v dôsledku nedostatku horčíka človek častomáva bolesti hlavy. |
| Kŕče | Svalové kŕče a napätie môžu byť znakom nedostatku horčíka v tele. |
| Diabetes | Horčík prispieva k tvorbe inzulínu, ktorý je zodpovedný za vstrebávanie cukru a znižovanie jeho hladiny v krvi na normálnu úroveň. Horčík dokáže nielen znížiť riziko tohto ochorenia, ale aj spomaliť jeho progresiu. |
Výhody vápnika
Telo dospelého človeka obsahuje až jeden a pol kilogramu vápnika a drvivá väčšina tohto množstva sa nachádza v kostnom a zubnom tkanive. Zvyšok (približne 1 percento) vykonáva dôležité funkcie v tele, vrátane:
- protizápalové pôsobenie;
- regulácia zrážania krvi;
- účasť na procese excitability nervových buniek;
- aktivuje množstvo metabolických procesov;
- zabraňuje alergickým reakciám.
Nedostatok vápnika
Tak ako nedostatok horčíka, aj nedostatok vápnika v tele môže viesť k množstvu nepríjemných symptómov. Každý z nich môže hovoriť o celom rade patológií, takže nedostatok vápnika sa často nezistí okamžite.
Hlavné príznaky nízkej hladiny vápnika v tele sú:
- podráždenosť, depresia, nespavosť;
- tachykardia;
- arteriálna hypertenzia;
- lámavé nechty;
- bolesť kĺbov.
Hlavnou príčinou nedostatku vápnika je nesprávna strava. Menej často sa vápnik v tele znižuje v dôsledku chorôb obličiek, štítnej žľazy, ako aj v dôsledku fajčenia a nadmerného požívania alkoholu.
Príliš veľa vápnika
Jesť príliš veľa vápnika z potravín alebo užívať doplnky vápnika môže spôsobiť nadbytok tejto látky v tele. Príznaky tohto javu zahŕňajú neustály smäd, vylučovanie moču nad normál, strata chuti do jedla, vracanie a slabosť.
Vápnik aj horčík sa teda musia telu dodávať v určitom množstve.
Interakcia vápnika a horčíka
Po zistení, čo je horčík a vápnik a akú úlohu zohrávajú v tele, musíte zistiť, akú kompatibilitu majú vápnik a horčík.
Horčík napomáha lepšiemu vstrebávaniu vápnika, takže ak sa horčík nedostane do tela s jedlom v potrebnom množstve, akékoľvek množstvo vápnika bude zbytočné. Horčík a vápnik interagujú farmaceuticky, to znamená v žalúdku ihneď po konzumácii.
Na dosiahnutie rovnováhy medzi týmito dvoma prvkami je potrebné zostaviť stravu tak, aby boli obidva prvky v jedálničku zastúpené v správnom množstve. Alebo pravidelne jedzte potraviny, ktoré už majú horčík a vápnik v správnom pomere na vstrebávanie, napríklad tofu – „fazuľový tvaroh“.
Okrem toho musíte obmedziť používanie potravín, ktoré môžu obmedziťkompatibilita horčíka a vápnika. Patria sem:
- s alt;
- káva;
- špenát;
- sorrel;
- rebarbora;
- beets;
- tuk (margarín, bravčová masť).
Tieto potraviny spôsobujú stratu vápnika, a preto narúšajú rovnováhu prvkov. Tieto potraviny nemusíte úplne vynechať zo svojho jedálnička, pretože niektoré z nich majú zdravotné výhody.
Dokončené prípravy
Napriek tomu, že diéta je najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob, ako získať všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, niekedy vám látky, ktoré pochádzajú z potravy, nemusia stačiť. Stáva sa to na pozadí rôznych chorôb alebo počas tehotenstva. Kompatibilita horčíka a vápnika v takýchto liekoch je už správne vyvážená.
Žiadne vitamínové komplexy však nemôžete užívať bez lekárskeho predpisu. Riziko predávkovania vápnikom môže mať za následok nielen zlý zdravotný stav, ale aj vážne patologické stavy, ako je urolitiáza.
A napokon vitamínové prípravky musia byť vysokej kvality od spoľahlivých výrobcov. Musia brať do úvahy kompatibilitu horčíka a vápnika, dodržiavať všetky normy a štandardy pre bezpečnosť pacienta. Musíte užívať lieky, riadiť sa informáciami z pokynov a radami svojho lekára.
- Liek, ktorý zaručuje biochemickú kompatibilitu - "Vápnik Horčík Zinok" vo forme tabliet. Vzorec lieku od americkej spoločnosti "Solgar" bol vyvinutý s prihliadnutím na dennú potrebutelo vo všetkých troch stopových prvkoch. Liek nie je zameraný na mierny nedostatok stopových prvkov na posilnenie kostného tkaniva, zlepšenie vzhľadu nechtov a vlasov. Analógom je Calcium Magnesium Zinok od amerického výrobcu Naches Bounty. Cena oboch liekov je približne 680-760 rubľov.
- Ruským analógom lieku s rovnakým zložením je "Vápnik Horčík Zinok" od "Supra Vit" vo forme šumivých tabliet. Jeho výhodou je cena - 170 rubľov za balenie.
Drogové kombinácie
Vápnik a horčík sa môžu užívať oddelene ako dva rôzne prípravky, ktoré sú vysoko kompatibilné. Vápnik D3 a horčík B6 sú kombináciou dvoch liekov, ktoré lekári zvyčajne predpisujú na symptómy, ktoré poukazujú na nízku hladinu týchto prvkov v tele.
Vápnik D3 je kombináciou uhličitanu vápenatého a vitamínu D3, známeho ako cholekalciferol. Vitamín napomáha lepšiemu vstrebávaniu vápnika v črevách, vďaka čomu sa látka dobre vstrebáva a človek rýchlo vidí výsledok - odstránenie svalových kŕčov, zlepšenie vzhľadu vlasov a nechtov.
Magnesium B6 je prípravok obsahujúci dihydrát laktátu horečnatého a vitamín B6 (pyridoxín hydrochlorid). Vitamín je potrebný na zlepšenie vstrebávania liečiva v tráviacom trakte a na zjednodušenie procesu vstrebávania horčíka bunkami.
Vynikajúca verzia výrobcu, ktorá zaručuje kompatibilitu - "Nycomed". horčíkB6 a Calcium D3 sú dostupné vo forme tabliet a žuvačiek v rôznych príchutiach.
