Dopamín a serotonín, ľudovo známe ako „hormóny slasti“, sú látky, ktoré môžu výrazne ovplyvniť náladu a pohodu človeka. Je len prirodzené, že ľudia majú obavy, ako možno ovplyvniť ich produkciu, a tým zlepšiť kvalitu ich života.
Hormóny šťastia
Endorfíny, norepinefrín, dopamín, serotonín sú neurotransmitery produkované hypotalamom. Všetky neurotransmitery možno rozdeliť do troch skupín. Pre lepšie vnímanie uvádzame informácie vo forme tabuľky.
| Názov skupiny neurotransmiterov | Neurotransmitery | Akcia na telo |
| Aminokyseliny | Kyselina gama-aminomaslová | Inhibícia nervového systému |
| Glycín | Inhibícia nervového systému, zvýšená produkcia kyseliny gama-aminomaslovej | |
| Glutamát | Vzrušovanie nervóznychsystémy | |
| Aspartát | Excitácia nervového systému | |
| Katecholamíny | Adrenalín | Excitácia nervového systému |
| Norepinefrine | Excitácia nervového systému, bdelosť tela | |
| Dopamín | Motivácia, očakávanie potešenia | |
|
Iné mníšky |
Serotonín | Pleasure |
| Histamín | Reakcia na emocionálny a fyzický stres |
Neurotransmitery majú na človeka obrovský vplyv, nielen že ovplyvňujú náladu, ale aj prispôsobujú telo okolnostiam.
Skôr ako zistíte, či je možné ovplyvniť množstvo niektorých neurotransmiterov, je potrebné zvážiť dve látky, ktoré hrajú priamu rolu pri formovaní nálady človeka: dopamín a serotonín.
Dopamín
Dopamín sa nazýva hormón potešenia, hoci presnejšia definícia tohto neurotransmitera je „hormón motivácie“.
Ale ľudská motivácia priamo súvisí s potešením. Vznik túžby začať konkrétnu činnosť závisí od toho, ako silne je táto činnosť spojená s potešením pre konkrétnu osobu. A čím silnejší je vnímaný pôžitok z činnosti alebo jej výsledku, tým silnejšia je motivácia zapojiť sa do tejto činnosti.
Zvážte vplyv dopamínu na ľudskú psychiku na jednoduchom príklade. Cvičenie nemusí byť pre človeka zdrojom potešenia, ale zlepšenie svojho vzhľadu a predvídanie kontemplácie svojho tela alebo získanie súhlasu od ostatných zvýši produkciu dopamínu. Takto vzniká motivácia pre akúkoľvek činnosť.
Serotonín
Pôsobenie serotonínu na telo sa neobmedzuje len na zlepšenie nálady. S ním môžete:
- zlepšiť kognitívne schopnosti, teda schopnosť vnímať, analyzovať a pamätať si informácie;
- znížiť prah bolesti;
- zvýšiť svalový tonus;
- správne vnímať a prežívať stresové situácie.
Serotonín spôsobuje, že človek cíti eufóriu, radosť, potešenie. Pri nedostatku tohto neurotransmiteru môžete pociťovať apatiu a podráždenosť.
Na základe toho by sa zdalo, že úlohou človeka, ktorý chce byť neustále v dobrej nálade a stave vysokej motivácie, je udržiavať vysokú hladinu týchto neurotransmiterov. Dopamín a serotonín sú však antagonisty.
Antagonizmus neurotransmiterov
Zjednodušene povedané, dopamín spôsobuje túžbu dosiahnuť potešenie a serotonín sa stáva chemickou príčinou samotného pocitu potešenia. No človeka, ktorý je v blaženej eufórii, nemožno motivovať k cieľu, ktorý mu môže zlepšiť náladu, rovnako ako dobre najedený človek.nebude mať chuť sadnúť si za jedálenský stôl.
Keď dopamín stúpa, hladiny serotonínu klesajú. Človek nezažíva potešenie, je prekonaný pocitom úzkosti, dostáva silnú motiváciu pre aktívne činy zamerané na dosiahnutie želaného. Po dosiahnutí cieľa sa koncentrácia serotonínu v krvi zvýši a množstvo dopamínu sa naopak zníži, čím sa človek zbaví túžby pokračovať v intenzívnej aktivite a dá mu možnosť vychutnať si výsledok.
Dôležité však je, že interakcia dopamínu a serotonínu nefunguje opačným smerom: ak dopamín klesá, serotonín nestúpa. Napríklad, ak sa v procese dosiahnutia cieľa človek stretne s neprekonateľnými prekážkami, jeho dopamín sa zníži a túžba ísť smerom k cieľu zmizne. Ale keďže serotonín zostane rovnaký, pocity šťastia nenastanú. Naopak, nálada človeka sa zníži a v jazyku psychológie sa objaví frustrácia.
Ako zvýšiť serotonín?
Vzhľadom na vyššie uvedené môžeme dospieť k záveru, ako produkovať serotonín a dopamín. Priame ovplyvňovanie serotonínu je problematické, ale je možné ovplyvniť nárast dopamínu silou vedomia.
Aby ste to dosiahli, musíte si stanoviť cieľ, ktorého dosiahnutie prinesie pocit silného zadosťučinenia. Dôležité je, aby bol cieľ dosiahnuteľný a človek sa v procese jeho smerovania nestretáva s vážnymi prekážkami, ktoré nivelizujú chuť pokračovať v aktivitách.
Podľa mierydosiahnutím malých cieľov sa zvýši motivácia k aktivite a človek sa bude môcť s nadšením pustiť do zložitejších úloh, ktoré si vyžadujú prekonávanie prekážok.
Význam vôle
Samozrejme, nemožno vnímať náladu človeka len ako prácu neurotransmiterov dopamínu a serotonínu. S vysokou hladinou dopamínu je človek schopný rýchlejšie a ľahšie dosiahnuť cieľ a v dôsledku toho zvýšiť hladinu serotonínu.
Faktor pevnej vôle je však veľmi dôležitý. Prekonaním apatie s nízkou hladinou dopamínu a pokračujúcou aktivitou je človek schopný dosiahnuť výsledok, ktorý nielenže spôsobí zvýšenie produkcie serotonínu, ale vytvorí aj vzorec vôľového správania.
Dobrou správou pre tých, ktorí sa nemôžu pochváliť železnou vôľou je, že vôľa je dokonale vycvičená, keď sa človek neriadi znova a znova podľa vzoru depresívnej nálady, ale pokračuje v práci a presviedča sa logikou argumenty. Čím silnejšia je vôľa človeka trénovaná, tým ľahšie sa mu ľahšie chopia úlohy, ktoré sa mu zdajú nudné alebo ťažké. Človek tak dostane príležitosť udržať si hormóny serotonín a dopamín na úrovni potrebnej pre dobrý pocit zo seba samého.
Neurotransmitery a výživa
Existujú informácie, podľa ktorých je možné hladinu neurotransmiterov ovplyvniť niektorými potravinami. Medzi náladou a jedlom skutočne existuje korelácia a je založená na koncentrácii aminokyseliny tryptofánu v krvi.
Môže byť dodávaný hotový s jedlom alebo syntetizovaný v tele, keď je dodávaná glukóza. Biochemicky tento proces vyzerá takto: po konzumácii potravín bohatých na glukózu sa do krvi uvoľňuje inzulín, ktorý je zodpovedný za vstrebávanie tej druhej. To spôsobí, že vaše telo rozloží bielkoviny, čo následne spustí produkciu tryptofánu.
To je dôvod, prečo mnohí ľudia, ktorí majú zlú náladu, cítia nutkanie jesť sladké jedlá.
Potraviny z tryptofánu
Aby ste vedeli, ako zvýšiť serotonín a dopamín prostredníctvom výživy, musíte si zapamätať, ktoré potraviny obsahujú najviac tryptofánu.
| Mäsové výrobky | Králik, morka, teľacie |
| Morské plody | Čierny a červený kaviár, chobotnice, losos |
| Oriešky | Arašidy, mandle, kešu oriešky |
| Dairy | Syr a tavený syr |
| Cukrovinky | Halva a čokoláda |
Všetky produkty sú uvedené v poradí podľa klasifikácie na základe obsahu tryptofánu.
Môžete tiež jesť akékoľvek sladkosti ako banány alebo zmrzlinu. Malo by sa však pamätať na to, že pri naplnení stravy jedlami, ktoré ovplyvňujú hladinu serotonínu a dopamínu, sa musíte rozhodnúť v prospech zdravých potravín, ako aj udržiavať optimálnu dennú hladinu kalórií.a vyvážený obsah bielkovín, tukov a sacharidov. V opačnom prípade existuje riziko, že sa stretnete so závislosťou od jedla, keď zvýšenie nálady bude priamo závisieť od používania určitých jedál.
Iné spôsoby, ako si zlepšiť náladu
Jedlo nie je jediný spôsob, ako zvýšiť hladinu neurotransmiterov zodpovedných za náladu a motiváciu. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré by ste mali pravidelne používať, aby ste sa nielen cítili šťastnejší, ale tiež znížili úzkosť, zvýšili bdelosť a výkon:
- šport – od jednoduchej chôdze po intenzívny silový tréning;
- masáž vrátane samomasáže:
- chlad - otužovanie sa už dlho používa ako alternatívna liečba neurózy;
- slnko - pobyt na priamom slnku vás zaručene rozveselí;
- sex a zamilovanosť - pri pripútaní k človeku sa produkuje dopamín, serotonín a oxytocín, pričom oxytocín je zodpovedný za pocit intenzívnej emocionálnej blízkosti, ktorý v každom človeku vyvoláva pocit intenzívnej rozkoše;
- art – aj sledovanie filmu a počúvanie zvukových nahrávok zvyšuje koncentráciu neurotransmiterov.
Ak chcete udržať svoju náladu na trvalo vysokej úrovni, je dôležité nájsť si spôsoby, ako rýchlo zmierniť napätie, úzkosť a depresiu. Prechádzky s priateľmi, sledovanie komédie/komediálnej show alebo stretnutie s blízkymi má preukázanú schopnosť ovplyvniťhladina serotonínu v tele.
Okrem toho je dôležité eliminovať faktory, ktoré bránia zvýšeniu koncentrácie neurotransmiterov. Patria sem chronické choroby, stres, hladovanie.
Keď teda viete, čo je dopamín, serotonín, endorfín a aký vplyv majú na kvalitu nášho života, môžete ovládať svoju náladu a ovplyvňovať úroveň motivácie pri dosahovaní určitých cieľov.
