Deformácií chrbtice, ako aj príčin vzniku tohto neestetického problému je veľmi veľa, no najčastejšie dievčatá trpia jednou z foriem kyfózy - zakrivením hrudnej chrbtice smerom dozadu.. V tejto oblasti je svalová kostra ženského tela slabo vyvinutá a preto až u 60 % žien pozorujeme patologické ohnutie osovej časti kostry. Je možné identifikovať problém doma a ako zabrániť tomu, aby sa dievča hrbilo? Viac o tom neskôr.
Hrbenie je hlavným nepriateľom dievčat
Spravidla sa človek pri zrýchlenom raste v puberte začína hrbiť a ak rodičia včas neprijmú opatrenia na zlepšenie situácie, zlý spôsob sedenia a chodenia zhrbený prechádza do dospelosti. Negatívny odraz tohto zvyku možno pozorovať predovšetkým v zhoršení externých údajov mladého človeka a o niečo neskôr - v otrasenom zdravotnom stave.
Faktory prispievajúce kpoškodenie držania tela dievčaťa:
- slabý fyzický vývoj;
- príliš voľný alebo nerovný povrch postele;
- zvyk nosiť závažia iba v jednej ruke alebo pred sebou („v náručí“);
- častý stres;
- nosiť vysoké opätky;
- sedavá práca.
Ortopédi odhalili zaujímavý fakt – korekciou držania tela sa človek zväčší až o 5 centimetrov, to znamená, že sa považuje za vedecky dokázané, že študované ochorenie štandardne uberá pomerne výrazné tempo rastu jeho „ dopravca“. Ako zabrániť dievčaťu, aby sa hrbilo?
Ako pochopiť, že existuje problém
Prvými príznakmi porušenia držania tela budú: pocit bolesti v oblasti krčka maternice a krížov na konci dňa, pretrvávajúca bolesť hlavy a dýchavičnosť. Ak sa tieto príznaky objavujú pravidelne, mala by sa vykonať počiatočná diagnóza, ktorá ukáže, nakoľko pravdivé sú predpoklady o existencii patológie:
- musíte stáť chrbtom k povrchu steny tak, aby sa zadná časť hlavy, lopatky a extrémne vyčnievajúce body zadku dotýkali steny a päty rovných nôh boli vo vzdialenosti ukazovák zo steny;
- teraz musíte požiadať asistenta, aby prešiel rukou po priestore medzi chrbtom a stenou v oblasti od lopatiek po zadok.
Pri správnom držaní tela by ruka mala úplne vyplniť prázdny priestor a nakresliť ho bez napätia, ale nie príliš voľne. Ak je medzi pažou a stenou veľa priestoru, dochádza k nadmernému vyčnievaniu panvy ažalúdok - môžete to skúsiť napraviť stiahnutím brušných svalov a „pritiahnutím“chrbta bližšie k stene. Tieto pocity by ste si mali zapamätať a snažiť sa ich svojmu telu pripomínať častejšie. Ak je ruka asistenta počas testu pevne zovretá medzi chrbtom diagnostikovanej osoby a stenou, znamená to už silné zohnutie, ktoré si vyžaduje korekciu.
Držte sa vpravo
Ako sedieť bez hrbenia, ak musíte väčšinu dňa stráviť za stolom alebo stolom? Je veľmi dôležité, aby stolička alebo stolička, na ktorej je dievča nútené tráviť veľa času, zodpovedala jej výške a mala zakrivený chrbát zodpovedajúci anatomickému zakriveniu ľudskej chrbtice. Žiaľ, nie vo všetkých kanceláriách a takmer nikde vo vzdelávacích inštitúciách nie sú takéto podmienky dodržané, takže dievča si musí svoju polohu regulovať samo, aby odľahčilo chrbticu od nadmernej záťaže.
Ako udržať polohu pri sedení:
- ramená by mali byť voľne odhodené dozadu, aby bol hrudník neustále mierne posunutý dopredu a zdvihnutý;
- zadná časť hlavy by mala byť v jednej rovine s gluteálnymi svalmi, to znamená s hlavou trochu zaklonenou dozadu;
- napätie chrbta v oblasti lopatiek alebo bolesť krčnej chrbtice naznačí nerovnomerne rozložené zaťaženie chrbta;
- Stred obrazovky vášho počítača by mal byť na úrovni očí alebo o niečo nižšie (na úrovni brady).
Na uľahčenie úlohy je možné umelo zlepšiť ortopedické vlastnosti nepohodlnéhotvrdá stolička. Aby ste to urobili, musíte si vziať malý vankúš, uterák zrolovaný s valčekom alebo zloženú bundu (ak sa to stane v kancelárii) a priložiť ich k operadlu stoličky za spodnú časť chrbta.
Na závažnú nápravu existujúceho porušenia držania tela však budete musieť denne vykonávať sériu špeciálnych cvičení zo sklonu. Viac o nich.
Turns
Tento cvik na plochý chrbát môže byť prvým cvikom hneď po povinnom strečingu alebo zahriatí. Na jeho vykonanie budete potrebovať ľahkú činku alebo okrúhlu drevenú palicu.
Technika cvičenia:
- vstaň s plochým chrbtom, nohy od seba o niečo viac ako na šírku ramien;
- vezmite palicu stredným švihom a položte ju cez ramená tak, aby spočívala na spodnej časti krku;
- teraz pri pohľade priamo pred seba musíte dynamicky a zdržanlivým tempom otáčať hornou časťou tela doprava a doľava;
- pri pohybe by ste sa mali sústrediť na prácu svalov ramenného pletenca a na nehybnosť panvy a nôh.
Celkovo sa vykoná 15-20 otáčok v každom smere v 3-4 sériách. Medzi sériami cvičení sú 30-sekundové prestávky.
Mahi stick
Ďalší cvik sa začína v rovnakej východiskovej polohe, ale palicu už držíte rovno pred vami, umiestnite ju rovnobežne s podlahou a držte ju širokým úchopom.
Algoritmus akcií:
- s rovným chrbtom, držiac palicu s vystretými rukami na úrovni hrudníka, urobte 3hlboký nádych a výdych;
- na 4. nádych, s námahou, namáhaním svalov predlaktia, zdvihnite palicu nad hlavu a posuňte ju čo najviac za chrbát;
- keď napätie dosiahne najvyšší bod, rovnako pomaly sa páčka vráti do pôvodnej polohy.
Toto cvičenie, aby sa dievča prestalo hrbiť, ako to predchádzajúce, by sa malo vykonať aspoň 15-krát v 3-4 sériách.
Hviezdička
V otázke, ako prestať hrbiť dievča, má kľúčový význam cvičenie s hviezdičkou. Je lepšie vykonávať ho uprostred komplexu, keď sú už všetky svaly dobre zahriate.
Postupnosť akcií:
- ľahnite si na zem na brucho, nohy mierne rozkročte, ruky natiahnite dopredu a rozkročte na šírku ramien;
- na úkor „jedničky“by ste mali napnúť všetky svaly na maximum a akoby ste prekonali gravitačnú silu, pomaly dvíhať všetky rovné končatiny súčasne;
- pri počte „dva“je pozícia držaná aspoň 7 sekúnd;
- pri počte troch môžete plynulo spustiť ruky a nohy na podlahu a relaxovať.
Toto je náročné cvičenie a malo by sa začať s 5 opakovaniami v 2 sériách. Postupne sa počet opakovaní zvyšuje na 15 a počet prístupov zostáva rovnaký.
Stena
Toto cvičenie môže dokončiť komplex korekcie držania tela.
Technika:
- musíte stáť chrbtom k stene tak, aby ste mali iba zadnú časť hlavy, lopatky,zadok a vyčnievajúce svaly pod kolenom;
- dlane by mali byť otočené k bokom, pozerajte sa priamo pred seba;
- bez toho, aby ste stratili dýchací rytmus, musíte pomaly začať otáčať dlaňami smerom von, kým svaly zápästia nedostanú maximálne napätie, zatiaľ čo telo sa tiež začne mierne pohybovať dopredu;
- podržte polohu napnutých rúk 5 sekúnd, vráťte dlane do pôvodnej polohy, urobte si krátku prestávku a všetko zopakujte.
Táto úloha sa vykonáva pomaly, v 4 sériách po 7-10 opakovaní.
Tipy na každý deň
Ako zabrániť dievčaťu, aby sa hrbilo? Ľudská chrbtica je každý deň vystavená záťaži, ktorej sa dalo ľahko vyhnúť dodržiavaním jednoduchých odporúčaní ortopedických lekárov:
- Ak musíte prevážať ťažké bremená, náklad je potrebné rozložiť rovnomerne, do dvoch tašiek alebo dať všetko do batohu s dvoma popruhmi.
- Zlá poloha vo sne určuje nepríjemný stav chrbta počas dňa. Zvyk spať na bruchu vedie k prepätiu brušných svalov a spánok na boku zvyšuje napätie širokého chrbtového svalu umiestneného nad zadkom. Počas spánku je lepšie zaujať rovnú polohu s tvárou nahor a pod krk si dať valček z penovej gumy alebo zrolovanú osušku.
- Pri sedavej práci alebo zvyku sedieť doma za počítačom si treba sledovať čas a každých 25-30 minút si urobiť malú rozcvičku vo forme príťahov v stoji, otáčať sa horná časť trupu vľavo a vpravo, pár ohybov.
Teraz trendové cvičenie na planku s 20-30 sekundovým státím na lakťoch je skvelou voľbou pre domáci strečing, ale môžete ho robiť iba vtedy, ak v momente najväčšieho napätia nepociťujete bolesť.
Záver
Takmer všetky nervové zakončenia ľudského tela sú spojené so systémom osovej časti kostry. Porušenia v práci tohto najdôležitejšieho aparátu majú za následok zlyhanie funkčnosti orgánov tráviaceho traktu, srdcového svalu, dýchacích orgánov a zraku. U žien je situácia s kyfózou ešte komplikovanejšia zhoršením funkcií všetkých reprodukčných orgánov, čo ovplyvňuje pravidelnosť mesačného cyklu a možnosť otehotnenia.
Ak vyššie uvedené cvičenia a odporúčania nie sú v rozpore s vymenovaním ortopéda, musia sa vykonávať denne. Okrem toho, aby ste sa naučili chodiť rovno, bez hrbenia, ako sa na dievča patrí, môžete použiť „babičkinu“metódu formovania ideálneho držania tela – položte si knihu s pevnou väzbou na temeno hlavy a pohybujte sa po dome všetky bežné veci. Postupom času si vypestujete zvyk cítiť na hlave neviditeľný balancér a vaša chôdza sa stane ženskejšou a váš chrbát bude dokonale vyrovnaný.
