Otužovanie je systém preventívnych procedúr nevyhnutných na zvýšenie odolnosti organizmu voči negatívnym vplyvom prostredia. Súbor opatrení vám umožňuje zvýšiť vytrvalosť človeka, posilniť nervový systém, imunitu a zlepšiť odolnosť tela voči rôznym chorobám. Hlavné typy kalenia budú diskutované v článku.
Užitočné vlastnosti
Pravdepodobne mnohí už niekedy počuli o hodnote otužovania. Aký je mechanizmus týchto postupov? Činnosti pomáhajú prispôsobiť sa teplote prostredia reguláciou tvorby ich tepla. Ľudské telo v chlade inštinktívne produkuje viac energie zvýšením teploty a v horúcom počasí nastáva opačný proces.
Keď je telo nejaký čas vystavené náhlym teplotným výkyvom, objaví sa schopnosť rýchlo zapnúť kompenzačné mechanizmy, ktoré môžu zvýšiť alebo znížiť tvorbu tepla. V dôsledku toho sa imunita stáva silnejšou, posilňuje saodolnosť voči rôznym ochoreniam.
Mnohí veria, že otužovanie ovplyvňuje iba imunitný systém. Ale tento efekt nie je jediný na zozname výhod. Zvyšuje sa aj vytrvalosť, normalizuje sa práca nervového systému, zlepšuje sa metabolizmus, stimuluje sa duševná aktivita. Ako dokazujú recenzie tých, ktorí sa zaoberajú otužovaním, je tu ešte jedna výhoda - človek je vždy v dobrej nálade. Je len potrebné vykonávať činnosti správne. Aké typy vytvrdzovania existujú, sú popísané nižšie.
Aeroterapia
Vzduchové kúpele sú jemným druhom otužovania organizmu, ktorý je vhodný aj pre deti a seniorov. Japonskí lekári veria, že čím viac je človek na čerstvom vzduchu, tým dlhšie bude žiť. Tvrdia, že aeroterapia chráni pred neurózou, predčasnou menopauzou a rakovinou.
Otužovanie vzduchom sa zvyčajne vykonáva v kombinácii s fyzickou aktivitou. Táto kombinácia vám umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky. Človek:
- zlepšuje prácu kardiovaskulárneho systému, posilňuje krvné cievy;
- zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi;
- normalizuje sa trávenie;
- nálada sa zlepšuje, človek cíti nával energie.
Kolenie sa vykonáva takto:
- Prechádzky. Musia sa vykonávať každý deň a trvanie a vzdialenosť sú určené vekom a zdravím.
- Vetranie. Odporúča sa otvárať okná 4-5 krát denne na 10-15 minút.
- Anténakúpele. Aby ste to dosiahli, telo by malo byť čo najnahejšie a znižovanie teploty by sa malo vykonávať postupne. Otužovanie zvyčajne začína vo vnútri pri teplote 18-21 oC a nakoniec sa pohybujú vonku, pričom dosiahnu teplotu 5 oC. Trvanie kúpeľa je približne 15 minút. Ak je teplota nižšia ako 4 oC, trvanie vystavenia vzduchu bez oblečenia nie je dlhšie ako 10 minút.
Helioterapia
Vystavenie slnečnému svetlu je ďalší druh otužovania, ktorý zlepšuje krvný obeh, obnovuje nervový systém, stimuluje tvorbu vitamínu D a chráni pred krivicou. Nemýľte si otužovanie so slnkom a opaľovaním. Účelom prvého podujatia je posilniť imunitný systém a úlohou druhého je dodať pokožke bronzový odtieň.
Slnenie sa musí vykonávať pred 11:00 a po 17:00, ale teplota by nemala byť nižšia ako 18 oC. V lete je vhodné to robiť v plavkách, s klobúkom a okuliarmi. V zime sa kúry najlepšie kombinujú so zimnými športmi. Spočiatku si vyžaduje 5 minút na slnku, pridávať 3-5 minút denne, až 1 hodinu.
Chôdza naboso
Na ľudskom chodidle je veľa aktívnych bodov, ktorým môžete regulovať prácu vnútorných orgánov. Na tomto princípe je založená akupunktúra. Táto zásada platí pri chôdzi naboso. Tento typ otužovania robí telo odolnejším, poskytuje prevenciu hypertenzie, mŕtvice a angíny pectoris.
Vhodnejšie je začať chodiť naboso v lete a tejto aktivite sa venovať každý deň na 10-15 minút. Je vhodné začať s trávnatými trávnikmi, postupne prejsť na pôdopokryvné. O chodidlá by ste sa nemali obávať: pokožka sa postupne zhutňuje a nerovnosti terénu nebudú veľmi viditeľné. Vhodné je striedať trávu, kamienky, vodu, piesok. Postupy je možné vykonávať na pozemku. Ide o pomerne účinnú formu otužovania pre deti školského veku.
Spotreba vody
Ide o účinný druh otužovania, ktorý však vzhľadom na špecifiká nie je vhodný pre každého. Metóda zahŕňa niekoľko odrôd:
- Trenie. Je potrebné použiť princíp uťahovania: mali by ste začať s utieraním špongiou a potom prejsť na tvrdý froté uterák a kefu. Trenie musí začať hornou časťou tela a vykonávať masážne pohyby a potom prejsť na jeho spodnú časť. Takéto aktivity sú výbornou prevenciou prechladnutia. Ide o šetrnejší spôsob. Ošetrenia sú vhodné aj pre predškolákov.
- Nalievanie studenej vody. Môžete vykonávať lokálne sprchy, napríklad nohy alebo celkové opláchnutie. Najprv sa voda používa niekoľko stupňov pod telesnou teplotou, postupne sa znižuje o ďalší 1 stupeň.
- Sprcha. Táto činnosť je podobná oblievaniu, ale môže sa vykonávať o niekoľko minút dlhšie. Je možné pôsobiť 2 spôsobmi: kontrastnou sprchou alebo pobytom pod studenou vodou. Postupom času musíte predĺžiť trvanie procedúry.
- Zimné plávanie. Plávanie v studenej vode je účinné, aleto si vyžaduje náročnú prípravu. Lekári odporúčajú najskôr sa utrieť a potom prejsť na oblievanie a až potom sa kúpať vo vode. Teplota by sa mala tiež znižovať postupne.
Toto sú hlavné typy a princípy otužovania tela. Sú účinné iba vtedy, ak sú dodržané pravidlá a neexistujú žiadne kontraindikácie.
Kúpanie v diere
Táto metóda sa označuje aj ako hlavné typy otužovania tela. Jeho princíp je nasledovný: plávať v jamke by ste mali len s dobrou prípravou. Na to musí byť človek temperovaný asi 6 mesiacov. Sami by ste v diere nemali plávať. V blízkosti plavca by mala byť osoba, ktorá v prípade potreby pomôže.
Pred ponorením do studenej vody na 10-20 minút sa vykoná rozcvička, ktorá pozostáva z gymnastiky, ľahkého behu. To zlepšuje krvný obeh a pripravuje kardiovaskulárny a dýchací systém na stres. Musíte tiež nosiť gumenú čiapku, ktorá vám zakryje uši.
Ponor sa vykonáva na krátky čas – 5-90 sekúnd. Potom sa musíte osušiť uterákom a obliecť si teplý župan na ochranu pred podchladením. Na zahriatie je potrebné piť teplý čaj. Nemôžete piť alkohol, pretože obsahujú etylalkohol, ktorý rozširuje cievy, takže telo rýchlo začne strácať teplo. V tomto prípade nastupuje hypotermia, čím sa zvyšuje riziko prechladnutia a zápalu pľúc.
Masáž
Takéto procedúry vedú aj k otužovaniu organizmu. Pozitívny účinok masáže je spojený so zlepšením mikrocirkulácie krvi, čo normalizuje metabolizmus. Taktiež sa obnovuje vylučovacia funkcia potných žliaz, čím sa zlepšuje termoregulácia organizmu. Pri masáži dochádza k podráždeniu periférnych nervových zakončení, následkom čoho dochádza k stvrdnutiu.
Iné typy kalenia
Okrem hlavných typov otužovania tela existujú aj iné možnosti, ktoré sa až tak často nepoužívajú. Niektorí sa rozhodnú potrieť snehom. Je potrebné liečiť iba hornú časť tela. Najprv by sa tieto činnosti mali vykonávať vo vnútri. Ich trvanie je 1-3 minúty.
Po 14-20 dňoch po zvyknutí si na chlad by ste sa mali natierať vonku. Odborníci odporúčajú začať s utieraním po príprave tela na studenú vodu. Tento postup by sa mal vykonávať iba v prípade absencie závažných chorôb a dobrého zdravotného stavu.
Medzi hlavné typy otužovania patrí návšteva kúpeľa. Postupy zlepšujú pracovnú kapacitu tela a obnovujú emocionálny stav. Takéto aktivity sú vysoko nežiaduce pri hypertenzii a kardiovaskulárnych ochoreniach.
Okrem hlavných typov otužovania tela existujú aj netradičné. Doma môžete kloktať horúcou a studenou vodou. Tieto postupy sa bežne používajú na prevenciu ochorení horných dýchacích ciest a hrdla u detí. zvyknúť siaktivity sú povolené od 3 rokov. Najprv sa aplikuje horúca voda (40 stupňov). Potom teplota vody klesne o 1 stupeň. Minimálny indikátor je aspoň 18 stupňov.
Výplach sa vykonáva nasledovne: dieťa si potrebuje vypláchnuť ústa a vypľuť obsah, potom si musí naplniť ústa teplou vodou, zakloniť hlavu a začať vyslovovať hlásku „a“. Na tieto procedúry možno použiť minerálnu vodu, soľný roztok alebo bylinkový odvar.
Keď je to užitočné?
Procedúry je vhodné začať už v lete, pretože v tomto období je telo viac pripravené na stres. Účinok dosiahnutý počas leta by sa mal zachovať počas zvyšku roka. Pri správnom otužovaní je riziko prechladnutia či komplikácií minimálne aj v chladnom počasí. Je nežiaduce začať s otužovaním na jeseň, na jar alebo v zime. Je to spôsobené tým, že vodné alebo vzduchové procedúry pri nízkych teplotách okolia zvyšujú riziko podchladenia a prechladnutia. Na jar by sa s procedúrami nemalo začínať, pretože v tomto období býva nedostatok vitamínov a minerálov, telo je vyčerpané a nie je pripravené na nové stresy.
Kedy nemieriť?
Každý z druhov otužovania má zásady, ktorých dodržiavanie zaručuje pozitívny výsledok. Časté chyby začiatočníkov: neprimerané zníženie teploty na dosiahnutie rýchleho výsledku a ignorovanie kontraindikácií. Pre telo je ťažké rýchlo si zvyknúť na nové podmienky, človek môže dostať nádchu alebo zápal pľúc. A ak neberiete do úvahykontraindikácie, môže viesť k exacerbácii chronických ochorení. Kalenie nie je možné vykonať na:
- často zápal stredného ucha, ochorenia nosohltanu;
- ochorenia srdca, krvných ciev;
- epilepsia, encefalitída, cerebrálna vaskulárna skleróza;
- glaukóm, konjunktivitída;
- diabetes mellitus, vredy, tuberkulóza, emfyzém, bronchiálna astma.
Kontraindikácie na opaľovanie sú:
- silná citlivosť na ultrafialové svetlo;
- lupus erythematosus;
- tyreotoxikóza;
- tuberculosis;
- reumatoidná artritída;
- sklerodermia.
Aj keď vaša choroba nie je na zozname, pred začatím otužovania je vhodné poradiť sa s lekárom.
Pravidlá
Hlavné typy a princípy otužovania spolu súvisia. Činnosti sa musia vykonávať podľa nasledujúcich pravidiel:
- Začať s otužovaním je nevyhnutné, keď sa cítite dobre a ste zdraví.
- Teplota by sa mala znižovať postupne – o 1-2 stupne po každej procedúre. Postupne musíte predĺžiť trvanie procedúr.
- Neprerušujte kurz. Ak si urobíte prestávku, aktivity by sa mali obnoviť v miernom režime.
- Treba skombinovať otužovanie s fyzickou aktivitou – výsledok sa tak dostaví rýchlejšie.
- Ak potom príde slabosť, malátnosť, musíte kurz ukončiť a poradiť sa s lekárom.
- Počas podujatí je potrebné sledovať zdravotný stav: kontrolovať pulz,merať krvný tlak, sledovať chuť do jedla.
- Je dôležité vziať do úvahy vek, zdravie, klímu.
Záver
Treba mať na pamäti, že činnosti musia byť vykonávané neustále. Ak si dáte pauzu 3 mesiace, potom budete musieť začať znova. Informácie o typoch a pravidlách otužovania budú užitočné pre každého, kto chce byť zdravý a silný.
