Výživa dojčiacej matky ovplyvňuje zdravie dieťaťa. Mama by mala dostávať všetky vitamíny a minerály, aby ich s mliekom odovzdala dieťaťu, no zároveň by mala dodržiavať diétu. Omega-3 sú nevyhnutné pre vývoj dieťaťa, ale môže mama piť omega-3 počas dojčenia?
Čo si vybrať?
Rybí olej sa dá kúpiť v lekárni, rovnako ako omega-3. Ich ceny sú rôzne. Do 80. rokov 20. storočia sa rybí tuk podával deťom v materských školách. Teraz sa stalo populárnym piť omega-3 a podávať ich deťom. Aký je rozdiel medzi týmito produktmi?
Mnohým sa zdá, že v tom nie je žiadny rozdiel a môžete si kúpiť to, čo je lacnejšie.
Omega-3 je zložka rybieho oleja, polynenasýtená mastná kyselina, ktorá sa v tele nevytvára a musí sa získavať zvonku.
Omega-3 sa nachádza v rybách, ľanovom oleji, ostropestreci mariánskom a vlašských orechoch. Rybí olej sa nachádza iba v rybách a získava sa z mäsa a pečene.
Čo je rybí olej?
Rybí olej sa vyrába najčastejšie z pečene tresky. Tekutá forma má charakteristický zápach, ktorý sa nedá zameniť so žiadnou inou. Kapsuly sú žlté a bez zápachu. Produkt sa považuje za doplnok stravy a je dostupný bez lekárskeho predpisu.
Na posilnenie imunitného systému užívajte rybí olej. V sovietskych časoch sa pilo na prevenciu rachitídy u detí. Rybí olej obsahuje nielen omega-3, ale aj rôzne vitamíny.
Vitamín A ovplyvňuje zrak, zlepšuje stav vlasov, nechtov, zlepšuje imunitu. Nedostatok vitamínu A ovplyvňuje pokožku a spôsobuje jej nadmernú suchosť.
Vitamín D zlepšuje vstrebávanie vápnika, je zodpovedný za fungovanie nervového systému.
Vitamín E má pozitívny vplyv na stav pokožky, funkciu reprodukčného systému.
Užitočné vlastnosti omega-3
Omega-3 prospieva nervovému systému a aktivuje mozog. Omega-3 počas dojčenia vstupujú do stravy dieťaťa. Výhody polynenasýtených mastných kyselín sú zrejmé, je možné identifikovať hlavné skupiny, ktoré sú ovplyvnené užívaním omega-3.
Čo robí užívanie rybieho oleja:
- správny metabolizmus;
- normalizácia hmotnosti pravidelným používaním kyselín;
- obnovenie emocionálneho stavu, boj proti popôrodnej depresii;
- posilnenie imunity;
- zlepšenie trávenia a črevnej motility;
- zvýšiť mozgovú aktivitu;
- Zlepšite kardiovaskulárne zdraviesystém;
- znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
- zníženie rizika krvných zrazenín;
- zlepšiť funkciu kĺbov;
- znížiť riziko mŕtvice.
Vzhľadom na množstvo pozitívnych účinkov dieťa potrebuje pri dojčení omega-3. Komarovsky (známy pediater) verí, že PUFA sú nevyhnutné pre úplný rozvoj detského organizmu.
Omega-3 pre bábätko
Po narodení bábätka nie sú niektoré jeho orgány úplne vytvorené. Nervový systém naďalej dozrieva. Gastrointestinálny trakt je kolonizovaný baktériami. Oči a zrakový systém sa aktívne rozvíjajú. Imunita sa naďalej posilňuje a závisí od toho, čo mama zje.
Bábätko vo vnútri matky prijímalo z tela všetky potrebné vitamíny a po narodení sa živí materským mliekom.
Omega-3 hrá dôležitú úlohu pri rozvoji imunity dieťaťa, vývoji mozgu a zraku. Je možné, aby dojčiaca matka užívala omega-3 počas dojčenia?
Omega-3 sa podieľa na bunkovej stavbe mozgu a očnej buľvy. Bunky vyžadujú pre správnu tvorbu tuky a kyseliny eikozapentaénovú a dokosahexaénovú. Nachádzajú sa v rybích olejoch a chýbajú v rastlinných tukoch. Preto je dôležité, aby dieťa od narodenia dostávalo polynenasýtené mastné kyseliny.
Ak materské mlieko obsahuje dostatok PUFA, dieťa ich dostane. Správne zvolené vitamíny pomáhajú kompenzovať podvýživu. A ak sa ryby vo vašom jedálničku neobjaviačasto sú potrebné kapsuly s rybím olejom.
Vedľajšie účinky
Rybí olej má niektoré kontraindikácie, pri ktorých sa neodporúča piť:
- prítomnosť chronického ochorenia pečene;
- problémy s obličkami;
- žalúdočný alebo črevný vred;
- zápal pankreasu;
- porucha žlčníka;
- príliš veľa vitamínu D;
- predávkovanie vápnikom;
- endokrinné ochorenia;
- alergické reakcie;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému.
Ak existujú kontraindikácie, užívanie omega-3 sa neodporúča. Omega-3 vitamíny počas dojčenia môžu zmeniť chuť mlieka a je šanca, že dieťatku nebude chutiť. V takom prípade môžete skúsiť znížiť dávku a dať dieťaťu čas, aby si zvyklo na nové pocity.
Vplyv PUFA na inteligenciu?
Vedci dokázali, že nedostatok omega-3 v strave dieťaťa negatívne ovplyvňuje jeho duševný vývoj.
Deti, ktoré boli dojčené s omega-3 alebo umelou výživou obsahujúcou omega-3 a tie, ktoré boli kŕmené umelou výživou bez doplnkov, boli testované v Anglicku. Ukázalo sa, že v prvej skupine bol vývin detí primeranejší veku ako v druhej skupine. Deti, ktoré dostávajú vitamíny, sú pokojnejšie, ich pozornosť a motorika sú lepšie ako u iných bábätiek. Výrobcovia pridávajú omega-3 do dojčenskej výživy a obilnín.
V predškolskom veku kedynedostatok PSVT, znižuje sa schopnosť učiť sa, zvyšuje sa riziko syndrómu detskej hyperaktivity a znižuje sa kvalita spánku.
Vývoj inteligencie dieťaťa začína už pri narodení. Pre harmonický vývoj je potrebné nielen pomáhať dieťaťu objavovať svet, ale aj sledovať správnu výživu. Polynenasýtené mastné kyseliny omega-3-6-9 počas dojčenia sú nenahraditeľnou zložkou. A ak sú omega-6 a 9 prítomné na našom stole denne, potom omega-3 musíme užívať dodatočne.
Pravidlá výberu
Pri kúpe rybieho oleja si musíte vybrať kvalitný produkt. Faktom je, že rybia pečeň je schopná akumulovať škodlivé látky, čo povedie k rozvoju alergickej reakcie alebo neznášanlivosti týchto vitamínov. Váš výber omega-3 počas dojčenia treba brať vážne.
Kvalitný rybí olej prechádza dlhým viacstupňovým čistením a nemôže byť lacný. Preto by ste si pri kúpe mali vypýtať certifikát, ktorý uvádza, z akých surovín bol vyrobený.
Vyberte si rybí olej s obsahom omega-3 vyšším ako 15 %.
Vyrába sa s rybou alebo živočíšnou želatínou, ceny sa môžu líšiť. Rybia želatína stojí o niečo viac.
Ak ste sa pri kúpe zastavili pri tekutej forme, mali by ste si kúpiť fľašu z tmavého skla alebo nepriehľadného plastu. Otvorená fľaša sa musí uchovávať v chladničke. Kvapalný produkt môže pri vystavení svetlu a vzduchu oxidovať.
Omega v kapsuliach na pitiepríjemnejšie, nespôsobuje nepohodlie kvôli absencii špecifického zápachu. Do tekutých foriem sa pridávajú arómy, ktoré môžu tiež spôsobiť neznášanlivosť produktu.
Ako správne piť omega-3?
Pred užitím akýchkoľvek vitamínov je potrebná konzultácia s odborníkom. Napriek výhodám omega-3 PUFA pri dojčení môžete piť len na odporúčanie detského lekára. Posúdi potrebu ďalších doplnkov.
Dávka omega-3 je 2-3 gramy denne pre mužov a 1-2 gramy pre ženy. Vitamíny je optimálne piť s jedlom, najlepšie ráno.
Väčšie množstvo môže viesť k zhoršeniu pamäti, neprítomnosti, zníženej aktivite, podráždenosti, alergickým reakciám, zníženej ostrosti zraku.
