V dnešnom svete sa všetko deje dostatočne rýchlo, rytmus života rastie. Zároveň takmer každú noc nespavosť mnohým ľuďom bráni v normálnom odpočinku. Prirodzene, takýto režim nepridáva zdravie, zhoršuje výkonnosť, znižuje imunitu a má zlý vplyv na psychický a emocionálny stav. S touto situáciou treba bojovať.
Poďme teda najprv zistiť, prečo k nespavosti vôbec dochádza. Veľmi často môže k takejto situácii viesť nervózna práca, určitý druh stresu, príliš veľa duševného stresu. K zlému spánku môžu prispieť aj choroby, metabolické či hormonálne zlyhania. Patológia sa môže objaviť v dôsledku nadmernej konzumácie silných nápojov obsahujúcich kofeín, fajčenia. Niektoré lieky môžu tiež prispieť k poruchám spánku. Dokonca aj nepohodlná posteľ vás môže udržať spať.
Teraz sa musíte naučiť, ako sa zbaviť nespavosti. V prvom rade by ste sa mali pred spaním vzdať silného čaju a kávy. Prirodzene, stojí za to znížiť ich používanie počas dňa. Snažte sa tiež dodržiavať určitý denný režim: choďte spať a vstávajte v presne stanovený čas, aby si telo zvyklo zaspaťpočas určitého obdobia dňa. Ak si počas dňa dovolíte odpočívať, tak ak je to možné, neodkladajte tento čas. Vyhnite sa pozeraniu televízie pred spaním a vyhýbajte sa čítaniu v posteli. V dome by mala vládnuť pokojná atmosféra.
Ak ste vyskúšali vyššie uvedené rady a problém pretrváva a stále nerozumiete, ako sa zbaviť nespavosti, skúste znížiť psychický stres, vyhýbajte sa stresu v práci aj doma. Aby vás žalúdok v noci nezobudil, snažte sa jesť najneskôr do 19 hodín. Kontraindikovaná je aj príliš aktívna pohybová aktivita vo večerných hodinách (pre preťažené telo nie je ľahké relaxovať). Najlepšie je urobiť si krátku prechádzku.
Keďže v niektorých prípadoch nie je ľahké zbaviť sa nespavosti, lekári vám môžu predpísať lieky na spanie. Nemali by ste sa s nimi však nechať uniesť. Ak vyššie uvedené metódy nepomáhajú, skúste použiť ľudové recepty. Hlavnou zložkou domácich liekov je med. Zrieďte ho napríklad citrónovou šťavou a túto zmes konzumujte pred spaním.
Na zlepšenie spánku môžete piť odvary z mäty a valeriány. Sú to mierne sedatíva. Ak sa venujete aromaterapii, potom tieto produkty môžete použiť vo forme olejov. Pokúste sa tiež zostaviť správny režim a stravu. V noci nejedzte jedlá ťažké pre črevá.
Ak nepomáhajú ľudové metódy, skúste sa porozprávať s psychológom. Máte akýkoľvekemocionálne problémy, ktoré prispievajú k poruchám spánku. V niektorých prípadoch pacientovi pomáha hypnóza. Východné metódy liečby sú často účinné: akupunktúra, joga.
Teraz už viete, ako sa zbaviť nespavosti. Snažte sa, aby bol váš život harmonický, majte príjemné sny!
