Čím silnejšie sa ľudstvo vyvíja, tým menšia je potreba fyzickej práce. Prevažná väčšina moderných ľudí, ktorí sa zaoberajú intelektuálnou prácou, je neustále pri počítači, a keď sa vrátia domov, sadajú si k televízoru alebo opäť k počítaču. Všetko sa zdá byť logické, pohodlný život je zabezpečený, ale prečo sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje zdravie? Čoraz menej ľudí sa môže pochváliť neobmedzenou energiou, žiadnymi bolesťami hlavy a chrbta.
V skutočnosti je ľudské telo skonštruované na statické a dokonca aj dlhé zaťaženie. Ak nie sú prítomné a telo je v neustálom sedení, začínajú problémy. Svaly strácajú svoju elasticitu, atrofujú, krvný obeh sa spomaľuje a hmotnosť sa len zvyšuje. Ide o prirodzenú reakciu živého organizmu na neschopnosť minúť kalórie.
Ako zistíte, či ste ohrození?
Je dosť ľahké zistiť, či budete mať v blízkej budúcnosti problémy so sedavým zamestnanímživotný štýl. Ak sú tieto vyhlásenia pre vás pravdivé, potom ste v ohrození:
- strávte asi 6-7 hodín sedením v práci;
- robte si veľmi málo prestávok;
- sotva chodím;
- do práce a domov sa dostanete vlastným vozidlom alebo pohodlnou verejnou dopravou;
- nechoďte po schodoch, používajte iba výťah;
- uprednostňujete pasívny oddych: chodíte do kina, pozeráte televíziu a podobne;
- doplnkové aktivity alebo záľuby súvisiace so sedením;
- nehráte žiadny šport.
A najjednoduchší spôsob, ako to skontrolovať, je pozorovať sa jeden deň a ak strávite 7 alebo viac hodín sedením, automaticky patríte do rizikovej skupiny.
Negatívne dôsledky
Sedavý spôsob života môže viesť k rozvoju všetkých druhov chorôb. Alebo môže zhoršiť situáciu s už existujúcou patológiou, urýchliť jej vývoj.
Okrem toho väčšina obyvateľov veľkých miest konzumuje „nesprávne“jedlá, pričom uprednostňuje rýchle občerstvenie a hotové jedlá. A to je ďalší dôležitý provokujúci faktor vo vývoji nebezpečných patológií. A to všetko sa deje na pozadí špinavého vzduchu, na ulici aj v kancelárii.
Ochorenia pohybového aparátu
Následkom sedavého životného štýlu sú najčastejšie problémy s chrbticou. Sú to bolesti v krížoch, krčnej oblasti, skolióza azakrivenie. V priebehu času sa vyvíja osteochondróza, dochádza k obmedzeniu motorickej funkcie, bolesti v dolných a horných končatinách. Často sa objavujú vyvrtnutia, vykĺbenia a dokonca aj zlomeniny.
Tento problém sa vyskytuje na pozadí vyplavovania vápnika z kostí. Svaly ochabujú a ubúdajú na objeme, zhoršuje sa stav väzivového aparátu.
Určite dochádza k zmenám v kĺboch, dochádza k ich zápalu, pretože neplnia funkciu, ktorá im bola pridelená. Dnes sa problém s kĺbmi už nevyskytuje v starobe, ale objavuje sa aj u mladých ľudí.
Problémy s cievami a srdcom
Aké je nebezpečenstvo sedavého spôsobu života? Môže spôsobiť vývoj patológií kardiovaskulárneho systému. Srdcový sval je tak oslabený, že aj krátky beh na tú istú električku spôsobí, že srdce bude pracovať na hranici svojich možností.
Častý tlkot srdca, rozvíja sa tachykardia, ktorá môže spôsobiť arytmiu. A toto všetko môže skončiť infarktom myokardu.
Neustále sedenie spôsobuje skoky krvného tlaku a pri trvalo vysokom krvnom tlaku existuje obrovské riziko mŕtvice.
Nadváha
Ďalším problémom, ktorý nevyhnutne vzniká pri sedavom spôsobe života, je obezita. Prebytočný telesný tuk je pre telo neodmysliteľne „zadarmo“. Tuk odoberá z tela kyslík, živiny z potravy bez toho, aby za to niečo dával.
Ďalší dôsledok sedavého imidžuživot je brucho. U mužov sa objavuje najmä brucho, no tuk v tejto oblasti sa odstraňuje pomerne ťažko. U mužov sa tuk nachádza hlboko vo vnútri tela, hlavne okolo čriev, takže zbaviť sa takého brucha je dosť ťažké. V dôsledku toho sú problémy so srdcom, dýchavičnosť.
Psychické zmeny a bolesti hlavy
K čomu vedie sedavý spôsob života? Existujú problémy duševného zdravia. Znamená to, že bez fyzickej aktivity sa znižuje produkcia serotonínu (hormónu šťastia). A to nevyhnutne vedie k depresívnemu stavu, ľudia neustále cítia morálnu a fyzickú únavu, ich nálada je zlá. Niektorí ľudia majú dokonca samovražedné myšlienky, chýba pocit naplnenia. O žiadnej sociálnej aktivite predsa nemôže byť ani reči, ak je človek v depresii a je schopný riešiť len svoje aktuálne každodenné problémy.
U moderného človeka sú často pozorované nervové poruchy, najmä syndróm chronickej únavy, ktorý je sprevádzaný nespavosťou.
A, samozrejme, ak sa zníži fyzická aktivita, kde potom bez bolesti hlavy? Koniec koncov, krvný obeh je narušený, do mozgu sa dostáva nedostatočné množstvo kyslíka, preto migréna, zlá nálada. Kde sa berie dobrá nálada, keď ťa bolí hlava.
Varixy a hemoroidy
Vzhľadom na to, že sa človek málo hýbe, má stagnáciu žilovej krvi v malej panve. A toto je priama cesta krozvoj hemoroidov.
Kŕčové žily sú ďalšou metlou moderného človeka. Ak sa skôr verilo, že táto choroba je charakteristickejšia pre ženskú polovicu ľudstva, teraz sa často vyskytuje u mužov. Kŕčové žily sú nebezpečné kvôli tvorbe krvných zrazenín, ktoré môžu kedykoľvek upchať cievy vedúce do pľúc, srdcového svalu alebo mozgu.
Riziko vzniku kŕčových žíl sa zvyšuje, ak má človek genetickú predispozíciu k tomuto ochoreniu. Sedenie je obzvlášť škodlivé, keď sú nohy položené na sebe, potom sú cievy navyše zovreté.
Genitálna sféra
Dôsledky sedavého životného štýlu pre mužov predstavujú obrovské riziko vzniku impotencie a prostatitídy. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k prekrveniu panvy, čo je obrovské riziko pre mužov aj ženy.
Problémy s dýchaním
Lekári si už dávno všimli, že následkom sedavého spôsobu života sú časté prechladnutia. A všetko súvisí s tým, že ak sa zníži fyzická aktivita, tak sa zníži aj funkčná schopnosť pľúc. V procese dýchania sa vytvárajú špeciálne bunky nazývané "makrofágy", ktoré chránia alveoly pred baktériami. Ich životný cyklus je krátky. Ich počet sa prudko znižuje, ak sa človek málo pohybuje a dlhodobo sa zdržiava v znečistenej miestnosti. Z toho vyplýva záver, že okrem sedavého spôsobu života predstavuje znečistený vzduch v kancelárii obrovské riziko pre dýchací systém. Po všetkommakrofágy sú rýchlo zabité vdýchnutým prachom. Okrem špinavého vzduchu v kancelárii riziko zvyšuje fajčenie, neustále vdychovanie výfukových plynov z vozidiel.
Osoba, ktorá sa málo pohybuje, dýcha plytko, to znamená, že všetky pľúcne alveoly sa na procese nezúčastňujú. V dôsledku toho sa mŕtve mikrofágy zle vylučujú a prietok krvi je oslabený. Takto vznikajú nechránené oblasti alveol, do ktorých bez problémov prenikajú mikróby a vírusy. Preto prechladnutie a choroby pľúc.
Ľuďom, ktorí sa málo hýbu, sa odporúča robiť dychové cvičenia, ktoré vám umožnia zapojiť do procesu maximálny počet alveol. A najzaujímavejšie je, že najlepšie dychové cvičenia sú veselý a energický smiech.
Aké ďalšie problémy môžu nastať?
Dôsledkom sedavého spôsobu života u žien sú stagnujúce procesy v panve, a to problémy s maternicou, príveskami a inými orgánmi. Okrem toho môžu muži aj ženy pociťovať problémy s fungovaním gastrointestinálneho traktu, obrovské riziko vzniku cukrovky a hypertrofie spojivových tkanív.
Nedávne štúdie uskutočnené odborníkmi z Kalifornskej univerzity (USA) ukázali, že sedavý spôsob života priamo súvisí s rednutím oblasti mozgu zodpovednej za pamäť.
Čo robiť?
Najjednoduchší a najlepší spôsob, ako zmeniť svoj životný štýl. Aj keď to nie je vždy možné.
Ako sa vyhnúť následkom sedavého životného štýlu? Mal bydodržiavať niektoré pravidlá, ktoré znížia negatívny vplyv sedavého životného štýlu.
Počas pracovného dňa sa snažte využiť každú príležitosť na pohyb. Nastavte si budík každých 30 minút, aby vám pripomenul, že sa máte natiahnuť.
Na obed choďte do najvzdialenejšieho stravovacieho zariadenia. Ak je to možné, zapojte sa počas prestávky do aktívnych hier alebo sa rozcvičte so zamestnancami.
Neodmietnite si návštevu fitness alebo bazéna. Športovým aktivitám je najlepšie venovať čas aspoň 2-3x do týždňa. Ak má kancelária výťah, tak ho odmietnite, choďte dole a hore po schodoch. Pešo do práce az nej, aspoň pár zastávok. Po príchode domov si hneď nesadajte k počítaču alebo televízoru. Ak máte deti, vezmite ich na prechádzku alebo vezmite svojho psa na prechádzku.
Joga pomôže vyriešiť problémy s chrbtom. Prihláste sa na kurz a nezmeškajte ho.
Nebuďte leniví, robte gymnastické cvičenia aspoň 10 minút ráno. Buďte aktívni aj cez víkendy. Výlet do prírody je skvelou príležitosťou na spojenie relaxu a hrania bedmintonu alebo lopty.
Ak sa vyskytnú problémy so žilami, kompresívne pančuchy môžu pôsobiť ako profylaktika. Je vhodný ako pre zdravých ľudí, tak aj pre tých, ktorí majú kŕčové žily v ranom štádiu.
Zostaňte na ceste k znižovaniu príjmu potravy. S každým rokom dospievania bude ťažšie a ťažšie zbaviť sa tukového tkaniva.medzivrstvy. Hoci proti obezite sa dá bojovať nielen pomocou posilňovne, ale aj zdravým a vášnivým sexom.
Diéta
Na zmiernenie príznakov fyzickej nečinnosti a zbavenie sa nadváhy sa odporúča jesť podľa plánu. Nie je potrebné jesť čipsy a čokoládu. Občerstvenie s dobrým jedlom by malo byť každé 2-3 hodiny. Porcie by mali byť malé. Pozrite sa na obed z domu - nebojte sa, rozdeľte si ho na dve, ale radšej na tri jedlá.
Odmietajte akékoľvek produkty, ktoré môžu vyvolať výskyt nadváhy, celulitídy. Medzi takéto produkty patria: údeniny, vyprážaná hydina s kožou, sladkosti a pečivo, tučná kyslá smotana, káva, sýtené nápoje a banány. Medzi zdravé potraviny patria: zelenina, čerstvá a dusená, ovocie, drobivé cereálie, sušené ovocie, kyslomliečne výrobky.
Pred každým jedlom sa odporúča vypiť pohár vody alebo šálku zeleného čaju, približne 30 minút pred jedlom. Voda naplní žalúdok, ale nepridá ďalšie kalórie.
