Moderný človek strávi v priemere asi 50 hodín týždenne pozeraním na obrazovku počítača. Súvisí to s únavou očí, bolesťami hlavy, rozmazaným videním a ťažkosťami so zaostrovaním a aká by mala byť vzdialenosť od očí k monitoru, aby sa týmto problémom dalo predísť alebo ich aspoň minimalizovať?
Užitočné tipy
Ako pohodlná môže byť vzdialenosť medzi očami a obrazovkou, ak trávite veľa času pri počítači, je dôležité robiť si pravidelné prestávky a cvičiť, aby ste si zrakovo oddýchli. Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu minimalizovať negatívne účinky trávenia príliš veľa času pred pracovnou obrazovkou.
- Uistite sa, že ak potrebujete okuliare na pozeranie na obrazovku, máte ich nasadené.
- Pravidelne žmurkajte. Počas zaostrovania sa zrakové reflexy trochu spomalia, budete mimovoľne menej žmurkať, v dôsledku toho - suché,podráždené a unavené oči.
- Pamätajte na pravidlo 20-20-20: každých 20 minút si urobte 20-sekundovú prestávku, aby ste sa pozreli 20 stôp (šesť metrov) pred monitor. Počas tohto krátkeho času dostanú očné svaly potrebnú prestávku, čím sa zvýši rýchlosť žmurkania.
- Pokúste sa udržať vzdialenosť očí od monitora v rozmedzí 40 až 76 centimetrov. Väčšina ľudí považuje hranice 50 až 65 centimetrov za najpohodlnejšie a optimálne.
- Uistite sa, že horná časť monitora je na úrovni vašich očí alebo mierne pod ňou.
- Nakloňte hornú časť monitora smerom od seba pod uhlom 10 až 20 stupňov. Tým sa vytvorí optimálny pozorovací uhol.
- Udržiavajte obrazovku bez prachu a odtlačkov prstov.
- Pokúste sa umiestniť monitor tak, aby neodrážal rušivé odrazy (napríklad z okna).
- Používajte nastaviteľnú stoličku, ktorá vám umožní sedieť v správnom uhle a optimalizovať polohu tela a vzdialenosť očí od obrazovky.
- Použite vhodnú veľkosť znakov. Tento dôležitý faktor do značnej miery určuje, aká by mala byť vzdialenosť od monitora k očiam.
Optimálna pozícia počítača
Ako môžete zmerať rozsah zrakového komfortu okom? Uistite sa, že monitor počítača je umiestnený približne na dĺžku paže od vašej normálnej polohy sedenia. Panel nástrojov na hornej obrazovkeby mali byť približne na rovnakej horizontálnej úrovni s očami. Ak je príliš nízka, môžete mať riziko vzniku bolesti krku. Ak je príliš vysoká, môže to viesť k dodatočnému namáhaniu očných svalov.
Monitor by mal byť naklonený vertikálne, aby sa predišlo zbytočnému oslneniu horným osvetlením. Klávesnica a myš by mali byť umiestnené priamo pred vami na pracovnej ploche. Ak ich umiestnite pod uhlom, budete mať riziko vzniku jednostranných bolestí krku a ramien. Dôležitú úlohu zohráva aj vzdialenosť očí od monitora počítača.
Hrôzostrašný trend
Čas, ktorý strávime pozeraním na obrazovky, sa za posledných pár rokov dramaticky zvýšil. Je to spôsobené sedavým životným štýlom a nedostatkom potrebnej fyzickej aktivity. To všetko ovplyvňuje psychickú pohodu, pribúdajú úzkostné poruchy. Aká vzdialenosť od očí k monitoru pomôže vyhnúť sa problémom a nebude môcť negatívne ovplyvniť náš zrak v budúcnosti?
V skutočnosti nikto nevie s istotou, či dlhodobé používanie digitálnych zariadení nespôsobuje trvalé poškodenie zraku. Jedna vec je istá: iracionálne dlhý čas strávený pri počítači určite vedie k zvýšenému namáhaniu očí a s tým spojenému nepohodliu, ktoré sa nazýva aj syndróm počítačového videnia.
Edémia krátkozrakosti
Asi 7-8 hodín, ktoré človek strávi plným a zdravýmsen. Približne rovnaký čas trávi pozeraním na rôzne monitory: televízor, počítač, tablet či smartfón. Predpokladá sa, že toto všetko prispieva k zvýšeniu úrovne krátkozrakosti alebo krátkozrakosti. Je zrejmé, že rast tohto ochorenia postupne naberá úroveň epidémie na celom svete.
Nepohodlie a vedľajšie účinky
Niet pochýb o tom, že dlhodobé vystavenie obrazovke spôsobuje únavu očí. Monitor je neoddeliteľnou súčasťou pracoviska pre mnoho ľudí, hlavne pre kancelárskych pracovníkov. Ak je umiestnený v nesprávnej polohe, môže to spôsobiť, že operátor bude pracovať v rôznych nepohodlných polohách, čo môže viesť nielen k nepohodliu, ale aj k potenciálne nebezpečným zraneniam pohybového aparátu.
Ďalšie vedľajšie účinky zle umiestneného monitora sú podráždenie očí, rozmazané videnie, suchosť, štípanie očí a bolesti hlavy. Bežnou sťažnosťou medzi operátormi počítačov je nepohodlie v krku a ramenách. Samotný počet takýchto sťažností naznačuje, že poloha monitora, vrátane vzdialenosti od obrazovky monitora k očiam, je dôležitým faktorom pri organizácii počítačového pracoviska.
Požiadavky a normy: čo môžete urobiť, aby ste sa ochránili
Aké faktory určujú správnu polohu monitora počítača? V prvom rade je to pozorovací uhol a pozorovacia vzdialenosť. V tomto ohľade existujú určité požiadavky a odporúčania. Vertikálny pozorovací uhol by sa mal pohybovať medzi 15 a 30 stupňami. Niektorí ľudia vykonávajúci vizuálne náročné úlohy môžu obmedziť pohyby očí smerom nadol a použiť uhol až 60 stupňov. Pri používaní veľkých monitorov (17", 19" alebo väčších) sa uistite, že horná časť obrazovky nie je na vyššej úrovni ako oči používateľa.
Pokiaľ ide o vzdialenosť očí od monitora, stojí za to odkázať na prirodzené fyzické vlastnosti videnia. Pohľad do diaľky nespôsobuje únavu očí, na rozdiel od svalovej námahy potrebnej na zaostrenie na objekty nachádzajúce sa na blízko. Čím kratšia pozorovacia vzdialenosť, tým väčšia svalová námaha. Normou, ktorá poskytuje vizuálny komfort pre väčšinu používateľov počítačov, je rozsah zobrazenia od 40 cm do 70 cm.
