Väčšina ľudí musela cítiť ťažkosti v nohách. Vo väčšine prípadov je tento stav spôsobený silným zaťažením a tlakom vyvíjaným na nohy. V tomto prípade ide o úplne normálnu reakciu vášho tela na záťaž. Aké sú však príčiny ťažkosti v nohách, ak ste nerobili vyčerpávajúce cvičenia a vôbec nezaťažovali nohy? Faktom je, že tento jav môže naznačovať vývoj vážneho zdravotného problému. Samozrejme, nemali by ste zanedbávať konzultáciu s lekárom. Pred cestou do nemocnice vám však odporúčame prečítať si nasledujúci článok, kde rozoberieme príčiny ťažkých nôh. Tak poďme na to. Najprv sa pozrime na povahu tohto javu.
Ťažké nohy sa často opisujú ako ťažké, stuhnuté a unavené nohy: ťažko sa zdvihnú, ťažko sa pohybujú. Zdá sa, akoby ste na každú končatinu ťahali päťkilogramové vrece múky. To, čo pomôže zmierniť utrpenie, je zistiť príčinu rozvoja nepríjemného javu.
Príznaky
Každý z nás z času na čas zažil pocit ťažoby v nohách. Ale keď nič iné ako príležitostný pocit nadobudne rušivý charakter, mali by ste vyhľadať radu odborníka.
- Opuchnuté končatiny.
- Nohy majú akýsi hrboľatý tvar, žily sú uzlovité.
- Pomalé hojenie rán.
- Bledá alebo modrastá farba pleti.
Ak spozorujete vyššie uvedené príznaky, určite navštívte nemocnicu!
Dôvod 1: Ochorenie periférnych ciev
Ak často pociťujete ťažkosti v nohách, môže to byť príznakom ochorenia periférnych ciev. Nie je to len znak starnutia, ale vážne porušenie obehového systému, ktoré je ohrozením života. Ochorenie periférnych ciev je bežný obehový problém, ktorý postihuje približne každého piateho človeka vo veku nad päťdesiat rokov. Symptómy zahŕňajú bolesť a ťažkosť v nohách. Pri chôdzi a pohybe po schodoch sa zvyšuje nepohodlie. Po krátkom odpočinku príznaky zmiznú. Ide o to, že krvné cievy sa zužujú v dôsledku príliš vysokého cholesterolu v krvi alebo prítomnosti plaku v tepnách. Pamätajte, že ťažkosti v nohách v dôsledku ochorenia periférnych ciev môžu vyvolať rozvoj srdcového ochorenia alebo viesť k mŕtvici.
Táto jedna z mnohých foriem kardiovaskulárneho ochorenia je výsledkom hromadenia tukových usadenín v stenách vašich tepien a ich zúženia. Bez dostatkucirkulujúca krv, nohy začínajú pociťovať únavu a bolesť, sú možné epizódy kŕčov. Je dôležité poznamenať, že ohrození sú ľudia trpiaci závislosťou od tabaku, alkoholu alebo drog. Nebezpečné sú aj poruchy príjmu potravy a sedavý spôsob života.
Dôvod č.2: Kŕčové žily
Kŕčové žily zvyčajne postihujú nohy, žily, v ktorých sa rozširujú a uzlujú. V dôsledku toho sa bolesť a ťažkosť v nohách stávajú stálymi spoločníkmi človeka. Príčin kŕčových žíl je veľa: starnutie, tehotenstvo (v dôsledku kolísania hormónov a zvýšeného tlaku v maternici), hormonálne udalosti (menopauza), obezita, dedičnosť, státie a sedavé zamestnanie.
Žily sa zväčšia, keď začnú strácať elasticitu a chlopne slabnú, čo umožňuje krvi, ktorá by mala cirkulovať v tele, aby sa cez žily nepohybovala. Práve stagnujúca krv v žilách môže viesť k rozvoju únavy nôh. Príčinou ťažkých nôh u žien je, že touto nepríjemnou chorobou trpia častejšie ako muži.
Dôvod 3: Syndróm pretrénovania
Športovci sa neustále snažia zlepšovať svoju postavu. Keď však trénujú nadmerne bez riadneho odpočinku a času na zotavenie, riskujú, že budú mať ťažké nohy.
Je dôležité si uvedomiť, že počas cvičenia naše svaly zažívajú neuveriteľný stres:preto je potrebné zabezpečiť im pravidelné dni odpočinku. To platí najmä pre ľudí, ktorí preferujú šport, tak či onak spojený s vysokou záťažou nôh. Napríklad u bežcov a cyklistov je pravdepodobnejšie ako u iných športovcov bolesť a ťažoba v nohách.
Dôvod 4: Lumbálna spinálna stenóza
Toto ochorenie je spojené so zúžením miechového kanála. Zníženie lúmenu vedie k stlačeniu koreňov miechy, čo má za následok bolesť. Hoci sa táto bolesť vo väčšine prípadov rozširuje na dolnú časť chrbta, môže sa vyskytnúť aj v nohách, čo spôsobuje slabosť, necitlivosť a ťažkosť. Tu je ďalší dôvod, prečo ťažkosti v nohách nie sú vtipné a vyžadujú si okamžitú odbornú pomoc.
Dôvod 5: Fibromyalgia
Existuje silné spojenie medzi fibromyalgiou, stavom, ktorý spôsobuje chronickú svalovú bolesť a únavu, a ťažkosťami v nohách. Štúdie ukazujú, že ľudia s fibromyalgiou majú desaťkrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť takzvaným syndrómom nepokojných nôh.
Dôvod 6: Návyky a ďalšie
Je mnoho ďalších dôvodov, prečo sú nohy ťažké. Sedavý spôsob života teda môže viesť k tomuto nepríjemnému pocitu. Ak sedíte niekoľko hodín nehybne alebo dlho stojíte, nehýbete sa a chodíte, potom sa žily naplnia krvou. Nohy môžu opuchnúť, stať sa ťažkými a stuhnutými. Našťastie je tento jav dočasný a prechádzka môže tento problém vyriešiť.
Horúci a vlhký deň môže tiež spôsobiť opuch nôh. Situácia je často komplikovanápitie alkoholických nápojov v horúcom počasí. Ak ste nútení zostať dlhší čas v teple, znížte alebo úplne vylúčte používanie alkoholických nápojov – krv sa tak bude pohybovať a nezamrzne v končatinách.
Je tiež dôležité nosiť pohodlné oblečenie, ktoré nie je príliš tesné alebo tesné. Tesné oblečenie môže narušiť zdravý prietok krvi žilami. Ak dôjde k jeho porušeniu, orgány nebudú môcť normálne fungovať. Preto pri výbere outfitu nezabúdajte na pohodlie.
Riziková oblasť
Ako je možné pochopiť z vyššie uvedených informácií, liečba ťažkosti v nohách je zložitý proces, pretože existuje veľa dôvodov na rozvoj nepríjemného javu. Existuje však niekoľko rizikových faktorov:
- fajčenie: zlúčeniny v cigaretách môžu narušiť obehový systém;
- vek: v dôsledku starnutia sa chrbtica zužuje, čo následne ovplyvňuje proces krvného obehu;
- obezita: nadváha je vážnou záťažou pre celé telo, vrátane chrbtice.
Častou príčinou ťažkých nôh u žien je tehotenstvo. Ohrození sú najmä ľudia, ktorí pravidelne fajčia a pijú alkohol, užívajú lieky ovplyvňujúce fungovanie centrálneho nervového systému. Ľudia s poškodenými nervami majú tiež väčšiu pravdepodobnosť vzniku pocitu ťažoby v končatinách.
Ťažkosť v nohách: čo robiť a ako liečiť
Syndróm nepokojných nôh – tento stav je charakterizovaný nepríjemnýmipocity v nohách. Často sa opisuje ako bolesť, pulzovanie a ťažoba v končatinách, dokonca aj počas pokoja. Príčina syndrómu nie je známa, ale vedci sa domnievajú, že existuje špecifická genetická zložka.
Lekári majú tiež podozrenie, že príčinou ťažkostí v končatinách môže byť dysfunkcia mozgu (konkrétne porušenie procesu spracovania signálov o pohybe). "Cítim ťažkosti v nohách - čo mám robiť?" - často sa pýta veľa ľudí. Ak sa pýtate túto otázku, potom je pre vás nasledujúca zbierka spôsobov, ako sa zbaviť pocitu ťažkých končatín.
Masáž
Masážna procedúra je do určitej miery potrebná pre každého, pretože vám pomôže zlepšiť krvný obeh. Masáž je skutočným nepriateľom „upchávania“a stagnácie krvi v tepnách. Okrem toho je to len pekné! Vo väčšine prípadov sa masážni terapeuti pri liečbe ťažkosti v nohách obracajú na dlhé ťahy: pomáhajú krvi pohybovať sa z nôh do srdca. Hodinová masáž aspoň raz týždenne dokáže zázraky!
Chôdza
Choďte na prechádzku. Nemusíte sa venovať pretekárskej chôdzi – môžete prejsť maximálne niekoľko kilometrov denne. Verte mi, bude to mať hlboký vplyv na vaše celkové zdravie. Hodinová chôdza denne počas niekoľkých dní v týždni tiež pomôže znížiť krvný tlak.
Vypracujte si svoj vlastný program chôdze: naplánujte si, kam sa chystáte ísť, a venujte čas realizácii plánu každý deň.
Začať môžete so všetkýmtridsať minút denne. Najlepší čas na prechádzku bude ráno, hneď po prebudení. Oblečte si športové oblečenie, cvičte a choďte von - potom je pravdepodobné, že vaše nohy pôjdu samé. Výhodou skorej rannej chôdze je, že keďže ste sa práve zobudili a neboli príliš aktívni, máte dostatok energie a nohy ešte nie sú presilené. Postupne predlžujte trvanie chôdze. Napríklad každý týždeň pridajte päť minút k svojmu hlavnému času. Čoskoro sa tridsať minút zmení na štyridsaťpäť, potom na hodinu a neskôr na skutočný tréning. Kráčajte ľahkým tempom a neponáhľajte sa. Čoskoro si všimnete obrovský rozdiel v tom, ako sa cítite, a čo je najdôležitejšie, zbavíte sa ťažkých nôh.
Joga
Vykonajte jogu. Ďalším jednoduchým, relaxačným spôsobom, ako výrazne zlepšiť cirkuláciu krvi vo vašom tele, je joga. V súčasnosti existuje veľa kurzov jogy, rôzne štýly jogy, rôzne ciele.
Okrem toho, že joga pomáha zbaviť sa ťažkostí v končatinách, pomáha tiež zlepšovať strečing a celkovú fyzickú kondíciu. Na joge je skvelé to, že pomalé pohyby a strečing vás uvoľnia a znížia úzkosť.
Tai chi
Možno ste videli ľudí cvičiť v parku alebo ste videli obrázky ľudí v hale: zvyčajne sa niekoľko ľudí zoradí do mriežky s roztiahnutými rukami a pomaly sa pohybujú. Ľudia sa krútia a otáčajú, vstávajú a potomsedia. Všetky akcie sa vykonávajú extrémne pomalým tempom, napriek tomu rytmicky. O výhodách tai chi sa v posledných desaťročiach veľa hovorilo, keďže praktizovanie tohto konkrétneho športu pomáha zlepšovať zdravie. Pôvodne bojové umenie, tai chi sa odvtedy vyvinulo na cvičenie na zlepšenie nálady a zlepšenie celkového zdravia.
Najpozoruhodnejšie na tai chi je, že ho môže začať praktizovať človek, dokonca aj ten, ktorý má extrémne ďaleko od športu a aktívneho životného štýlu. To všetko vďaka pomalému pracovnému tempu. Mnoho ľudí si spočiatku myslí, že tai chi vôbec neovplyvňuje ich zdravie a postavu, pretože nepociťujú žiadne nepohodlie, na ktoré sú zvyknutí pri iných športoch. V skutočnosti má tréning na telo silný vplyv. Tai chi zlepšuje funkciu svalov a krvný obeh, ako aj normalizuje krvný tlak. Ak teda hľadáte odpoveď na otázku, ako liečiť ťažkosti v nohách, je zrejmé: vyskúšajte tai chi!
Tipy
Určite najlepším riešením pri liečbe ťažkých nôh (príčiny sme už zvážili) je návšteva lekára. Nasledujúce odporúčania však pomôžu znížiť bolesť a nepohodlie spôsobené ťažkými končatinami:
- Schudnite, ak potrebujete. Obezita môže viesť ku kŕčovým žilám, ako aj cukrovke a hromadeniu tukových usadenín v tepnách, čo následne blokuje prietok krvi a prispieva k pocitu ťažoby v nohách.
- Vzdajte sa zlých návykov. Rizikovým faktorom je napríklad fajčenierozvoj chorôb, ktorých príznakmi sú ťažké končatiny.
- Urobte si deň voľna a oddýchnite si od intenzívneho cvičenia v posilňovni: Preťaženie svalov môže spôsobiť, že vaše nohy budú ťažké.
- Zdvihnite nohy 15-30 centimetrov nad úroveň srdca. To prispieva k aktívnemu pohybu krvi, ktorá by mala nielen stagnovať v nohách, ale aj prechádzať žilami.
- Masáž nôh je zdravý zvyk.
- Noste kompresné pančuchy, pretože zlepšujú krvný obeh.
Ťažkosť v nohách je vo väčšine prípadov výsledkom nezdravého sedavého životného štýlu, takže kľúčom k úspešnej liečbe tohto nepríjemného javu bude zavedenie určitej fyzickej aktivity do vášho každodenného života. Stačí si vybrať optimálny tréningový program pre seba: môžu to byť každodenné prechádzky, masáž, jóga. Samozrejme, mali by ste prediskutovať zmeny v stravovaní so svojím lekárom. Určite si zistite, koľko aktivity vaše telo znesie a cvičebný program si zostavte len na základe odporúčaní odborníka.
Je však dôležité si uvedomiť, že prísne cvičebné programy nie sú pre každého: Nadmerné cvičenie môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Výdrž je veľmi individuálna vec. Len sa snažte zlepšiť svoje zdravie. Áno, niekedy je veľmi ťažké začať cvičiť a správne sa stravovať. Nemôžeme ignorovať bolesť, ktorú zažívame pri športovaní. Napriek tomu je dôležité začať a pokračovaťpracovať na sebe. Až keď budete cvičiť, správne jesť a nevzdávať sa, začnete sa cítiť oveľa lepšie. Znormalizuje sa vám krvný obeh - zníži sa krvný tlak - zlepší sa celkový stav a posilnia sa nohy - budete mať viac energie!
