Pravdepodobne každý bude mať panický strach, keď sa zobudíte uprostred noci z niečoho, čo vám zvieralo prsty na nohách. Ospalý človek okamžite nepochopí, čo sa mu stalo, a ešte viac nepríde na to, ako sa toho zbaviť. A ak sa takýto nepríjemný a bolestivý jav opakuje so závideniahodnou pravidelnosťou, určite vyvstanú otázky: "Prečo mi to kŕče v prstoch na nohách? Čo mám robiť, aby som kŕče zastavil?"
Panika, aj keď je jej výskyt pochopiteľný, tu je zbytočná. Stačí poznať niekoľko jednoduchých trikov, ktorých opakovanie uvoľní kŕčovité svalové napätie, ako aj pravdepodobné príčiny tohto javu, aby ste predišli rozvoju závažných ochorení.
Príčiny kŕčov na nohách
Takže prvé veci. Ak máte kŕče v prstoch na nohách, príčiny môžu byť neškodné a dosť vážne.
- Je celkom možné, že ste vo sne zaujali nepohodlnú polohu, v dôsledku čoho došlo k miernemu, no dlhodobému stlačeniu tkanív. Vaše prsty vysielajú akýsi signál v podobe kŕča, aby ste sa mohli zmeniťpolohu tela. Denné kŕče v nohách môžu byť spôsobené sedavým životným štýlom alebo obezitou.
-
Vážnejšou príčinou kŕčov na nohách, ktoré môžu prejsť až do lýtkových svalov, je organická porucha prekrvenia dolných končatín. Môže ísť o prvý z príznakov začínajúcich kŕčových žíl alebo o dôsledok osteochondrózy chrbtice. Konvulzívne kŕče sa však zvyčajne vyskytujú pravidelne.
Znižuje prsty na nohách, spôsobuje -
Ak máte po dlhšej fyzickej aktivite počas dňa kŕčovité prsty na nohách, nemali by ste si hneď ľahnúť na pohovku a zaujať nehybnú polohu. Často sa kŕče pozorujú u ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, ale kvôli určitým okolnostiam dočasne prestali trénovať. Hoci príčiny kŕčov na nohách môžu byť prozaickejšie: nepohodlné topánky, vysoké opätky a obyčajné ploché nohy.
- Diéta tiež zohráva dôležitú úlohu pri spôsobovaní kŕčov na nohách. Vášeň pre všetky druhy diét, konzumácia alkoholu a nedostatočné množstvo stopových prvkov a vitamínov vedú k postupnej dehydratácii a zmenám v zložení krvi.
- Sťažnosť na kŕčovité prsty na nohách môže naznačovať nedostatok horčíka, draslíka, vápnika a vitamínu D. Strata týchto látok môže viesť k užívaniu diuretík a hormonálnych liekov, inzulínových injekcií pri cukrovke, ochoreniach obličiek, narušeniu práce prištítnych teliesok a tráviace problémy. Zoznam chorôb, ako vidíte, je pôsobivý a dosť vážny. Hocimedzi nimi je jedna radostná podmienka pre ženy: kŕčovité kŕče sa môžu vyskytnúť u budúcich matiek, ktoré majú nedostatok vyššie uvedených stopových prvkov.
Prvá pomoc pri kŕčoch prstov na nohách
Tieto jednoduché cvičenia by ste mali robiť, ak máte kŕčovité prsty na nohách:
- Najjednoduchšie je prepichnúť si skrčené prsty špendlíkom.
- V prvom rade sa postavte na studenú podlahu, pomôže to trochu utíšiť bolesť a zmierniť napätie. Stojte na nohách 2-3 sekundy a potom prudko klesnite. Päťkrát stačí na úľavu.
- Pomaly ťahajte prsty na nohách k sebe a potom otočte chodidlá. Spravidla do 3 minút kŕče ustúpia.
- Postaviť sa na niekoľko sekúnd na päty a potom zaujať normálne držanie tela môže tiež pomôcť prekonať napätie svalov nôh. Vykonajte cvičenie 5-krát, pričom sa snažte udržať rovnováhu.
Všeobecné odporúčania
A na záver – odporúčania, ktorých dodržiavanie vás ochráni pred takýmto nepríjemným nešťastím:
- pohodlné topánky;
- primerané cvičenie;
- dobrá výživa.
Poďme objasniť posledný bod odporúčaní.
-
Veľa draslíka sa nachádza v strukovinách (hrach, fazuľa), marhuliach, morských riasach a banánoch.
- Vápnikbohaté na mlieko a jeho deriváty, sezam, sardinky a mandle.
- Jedením rýb a vajec môžete svoje telo obohatiť o vitamín D.
- Veľa horčíka sa nachádza v petržlene, fazuli, špenáte, obilninách, banánoch a vodných melónoch.
Nemali by ste však dúfať, že ak máte pravidelne kŕče, všetko zmizne samo. V tomto prípade je potrebná odborná konzultácia a úplné vyšetrenie.
