Chrbát zažíva každý deň vážny stres. Chrbtica je chrbtovou kosťou celého tela. Vplyv na jeho jednotlivé časti pomáha vyrovnať sa s väčšinou ochorení, ako aj predchádzať rozvoju akýchkoľvek závažných ochorení. Článok vám prezradí, ako správne robiť masáž bedrového kĺbu, kde začať a aké sú kontraindikácie.
Rôzne masáže
Masáž je uvoľňujúca a liečivá. Prvý typ je zameraný na pomoc telu uvoľniť napätie vo svaloch. Vykonáva sa ľahkými pohybmi pozdĺž celého chrbta. Táto masáž sa odporúča každému, kto pracuje celý deň, napríklad pracuje na počítači alebo šoféruje auto.
Druhá možnosť je zameraná na ovplyvňovanie určitých častí a orgánov ľudského tela. Takúto masáž predpisuje lekár po dôkladnom vyšetrení. Môže to byť masáž pri herniách a posunoch medzistavcových platničiek, osteochondróze.
Výhody a kontraindikácie
Mnoho ľudí pravidelne navštevuje masérov. Toto je určite dobré. Ale sú situácie, kedymasáž je jednoducho potrebná nielen na relaxáciu, ale aj na zlepšenie zdravia. Nižšie je uvedený zoznam indikácií, pre ktoré bude masáž najprospešnejšia:
- bolesť svalov;
- nervové napätie;
- chronická únava;
- s oslabeným imunitným systémom;
- s nedostatočnou fyzickou aktivitou;
- zakrivenie chrbtice;
- osteochondróza;
- po operácii chrbtice;
- s výronmi;
- celulitída.
Na chrbte, pozdĺž chrbtice, je množstvo nervových zakončení, ktorých pôsobenie pomáha nielen predchádzať, ale aj liečiť mnohé choroby. So všetkými pozitívnymi účinkami procedúry na telo môže masáž poškodiť. Pred začatím procesu sa uistite, že nemáte nasledujúce príznaky:
- zranenie a krvácanie a predispozícia k tvorbe modrín;
- hnisavé a zápalové procesy;
- ochorenia lymfatických uzlín a krvných ciev;
- zápaly kože a alergie (psoriáza, ekzém);
- duševné choroby, poruchy centrálneho nervového systému;
- TBC a pohlavne prenosné choroby.
Existujú aj kontraindikácie, ktoré sú dočasné:
- tehotenstvo,
- obličkové kamene,
- choroba žlčových kameňov,
- ženský menštruačný cyklus.
Dôležité! Pred návštevou masážneho terapeuta musíte kontaktovaťlekára a podstúpiť kompletné vyšetrenie.
Príprava na stretnutie
Pred začatím masáže by ste mali venovať pozornosť príprave. Tu je potrebný integrovaný prístup. Začnime s miestnosťou. Tu by malo byť teplo a svetlo. Nič zbytočné, iba tie predmety, ktoré vo vás vyvolávajú pozitívne emócie a vytvárajú dobrú náladu. Ak idete na sedenie v špeciálnom salóne, potom sú izby spravidla zariadené v príslušnom štýle. Toto je akýsi ostrov šťastia.
Ďalšia vec, na ktorú treba venovať pozornosť, je miesto, kde budete ležať. Masážne miestnosti majú špeciálne stoly. Doma si vystačíte s gaučom alebo pohovkou. Hlavná vec je, že povrch je rovný a dostatočne tvrdý.
Ak ste masážny terapeut, musíte vykonať procedúry na čistenie rúk. Za týmto účelom ich umyte teplou mydlovou vodou a naneste ochranný krém alebo inú výživnú kompozíciu. Pripravte si aj masážny olej, uterák a čisté oblečenie. Ak ste pacient, musíte sa tiež vyčistiť, osprchovať, odstrániť vlasy, ak je to potrebné, odstrániť šperky.
Ak premýšľate nad tým, ako urobiť dobrú masáž chrbta, tipy uvedené vyššie vám pomôžu dostať sa tam.
Masáž chrbta: funkcie vykonávania
Masáž priaznivo pôsobí na všetky partie chrbta. Ako si urobiť masáž chrbta?
Dôležité! Pri masáži robte všetko veľmi opatrne. Je potrebné vyhnúť sa ostrým pohybom. Plynulé a merané prechody z jednej techniky do druhej.
O tom, ako si dať relaxačnú masáž chrbta, existuje veľa mýtov. Už samotná masáž je uvoľňujúca. Takáto masáž prinesie veľa výhod, ak ju bude vykonávať profesionál, no aj jednoduché ťahy môžu pomôcť uvoľniť napätie.
Na masáž je najlepšie použiť špeciálne upravený olej, ktorý obsahuje výživné látky, ale aj látky, vďaka ktorým bude procedúra maximálne príjemná a uvoľňujúca. Ak takýto olej neexistuje, môžete použiť akýkoľvek mastný krém, napríklad pre deti. Pred použitím akéhokoľvek produktu sa uistite, že nemáte alergiu.
Stroking
Spravidla každá masáž začína hladkaním. Pohyby sa vykonávajú s plnou dlaňou s veľkou amplitúdou. Smer by mal byť pozdĺž celej chrbtice, zachytávajúci strany. Musíte sa začať pohybovať z dolnej časti chrbta do krčnej oblasti. Takéto pohyby je potrebné vykonať 2-3 krát. Potom môžete začať hladiť hranou dlane. Ide o intenzívnejšie hladenie, ktoré pomôže pripraviť svaly na ďalšie manipulácie.
Rubbing
Teraz, keď je chrbát pripravený, môžete prejsť na trenie. Kožu chrbta je potrebné uchopiť dvoma prstami a pri pohybe z dolnej časti chrbta na krk vykonávať vlnité pohyby. To pomôže rozptýliť krv, zlepšiť absorpciu kyslíka pokožkou a tiež aktivuje prácu krvných ciev. Toto sa vykoná za 3-5 minút.
Hnetenie
Na vykonanie týchto pohybov sa jedna ruka položí na druhú, aby sa zvýšil efekt, a plynulo sa pohybuje zdolaspäť do hrudného a potom do krčného. Hnetenie je hlavnou masážnou technikou. Počas týchto pohybov dochádza k hlbokému účinku na svaly a orgány tela. V tomto čase sa aktivujú procesy čistenia od toxínov, krvný obeh, ako aj normalizácia hladiny stresu.
Klasická masáž
Klasická masáž chrbta je najbežnejšou technikou. Toto je efekt na celý chrbát. Takúto masáž možno pripísať terapeutickej aj relaxačnej. Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie pre sedenia.
Za zmienku stojí, že klasická masáž pomôže zbaviť sa bolestí hlavy, chrbta a hrudnej chrbtice. Tiež pôsobením na kapiláry a krvné cievy masáž pomôže zbaviť sa preťaženia. V dôsledku toho sa práca srdca zlepší, tlak sa normalizuje.
Klasická masáž zahŕňa všetky techniky.
Masáž dolnej časti chrbta
Problémy a bolesti v lumbosakrálnej chrbtici sú najčastejšie. Akýkoľvek nepríjemný pohyb môže spôsobiť zhoršenie stavu. Aby sa predišlo takýmto problémom, odporúča sa vykonávať masážne procedúry.
Masáž predpisuje lekár pri intervertebrálnych herniách, posunoch platničiek. Pred návštevou masážneho terapeuta sa však musíte uistiť, že nie je žiadna bolesť. Najlepšie je to urobiť v nemocnici pod lekárskym dohľadom.
Masáž dolnej časti chrbta prebieha v niekoľkých fázach. Na prvom sedení je to len hladkanie. Od druhého dňa môžete začať robiť vážnejšiepohyby - miesenie, stláčanie a trenie. Pohyby rúk by mali byť intenzívne. Na konci procedúry masér vykonáva hladenie. Všetky pohyby sa vykonávajú zhora nadol.
Masáž zlepšuje krvný obeh a odtok lymfatickej tekutiny. Celkový čas je 40 minút, ale oplatí sa začať s 20 minútami a postupne čas zvyšovať.
Masáž dolnej časti chrbta doma
Sú situácie, keď návšteva masážneho terapeuta nie je možná. V tomto prípade sa mnohí pýtajú, ako urobiť masáž chrbta doma. Tu je potrebné pripomenúť, že všetko je dobré s mierou a nepreháňajte to. Dôležitá je aj potreba odstrániť akúkoľvek bolesť.
Ak bolesť stále pretrváva, potom sa oplatí užívať lieky proti bolesti. Keď bolesť pominie, môžete začať s reláciou.
Technika vykonávania masáže doma je úplne totožná s technikou profesionálov. Stojí za to začať s ľahkými ťahmi, postupne zvyšovať tlak. Potom môžete prejsť na trenie a miesenie. Koniec masáže by sa mal vykonať hladkaním.
- Položíme dlane na spodnú časť chrbta, pozdĺž chrbtice a s trochou úsilia stiahneme dlane nadol. Pomôže to pripraviť a zahriať pokožku a svaly.
- Teraz vykonajte ťahy v smere od chrbtice do strán. Postupný pohyb smerom ku kostrči.
- Trenie je možné vykonávať dlaňami, päsťami, kĺbmi. Musí to byť intenzívny pohyb so silou.
- Hnetenie sa vykonáva štipkou. Smer by mal byť od pása nadol. Pomôže to rozptýliť krv.
Odborníci odporúčajú pri domácej masáži používať masti, ktoré obsahujú včelí alebo hadí jed.
Samomasáž dolnej časti chrbta
Ak sa nemáte na koho obrátiť o pomoc alebo ste v práci, môžete použiť techniku samomasáže krížov. Nie je tu nič zložité. Ak budete postupovať podľa pokynov nižšie, otázka, ako si sami urobiť masáž chrbta, zmizne sama od seba.
- Skôr než začnete, dobre si premasírujte ruky, aby ste ich udržali v teple.
- Prekrížte si dlane a aplikujte na bedrovú oblasť na 30-50 sekúnd. Počas tejto doby by vám malo byť teplo.
- Teraz položte prsty na spodnú časť chrbta a ruky položte po stranách chrbtice. Vykonajte intenzívne krúživé pohyby, kým nepocítite teplo alebo jemné mravčenie.
- Teraz môžete pokožku okolo chrbtice jemne zovrieť. Hlavu dole.
- Teraz otočte jednu dlaň vonkajšou stranou na chrbticu v driekovej oblasti, druhou rukou mierne pritlačte. Masírujte oblasť krúživými pohybmi maximálne jednu minútu.
Takéto jednoduché samomasážne techniky vám pomôžu vyrovnať sa s napätím chrbtice. Nevykonávajte ich však, ak cítite bolesť pri pohybe.
