Najčastejším typom bolesti je bolesť chrbta. Tieto nepríjemné pocity obmedzujú každodenné aktivity asi ôsmim percentám dospelej populácie našej planéty.
Sergej Michajlovič Bubnovskij je tvorcom alternatívnej ortopédie a neurologických metód, ktorý vyvinul špeciálne cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta. Pomáhajú zbaviť sa chronických ochorení pohybového aparátu vďaka vnútorným rezervám ľudského tela.
Alternatívny spôsob
S. M. Bubnovského možno nazvať akýmsi priekopníkom v medicíne. Metódy, ktoré navrhol, umožňujú zachrániť pacienta od bolesti a nepohodlia v kĺboch a svaloch. To zase vracia človeka do plnohodnotného života bez operácie a liekov.
Základom dlhoročnej práce profesora Bubnovského je princíp aplikácie pohybu (kineziterapia). Toto je alternatíva k zásahu tretích strán, ktorá aktivuje vnútorný potenciál tela. Takýmto spôsobomumožňuje dosiahnuť zotavenie prevažne vlastným úsilím pacienta.
Podnetom na vývoj takejto techniky bola Bubnovského vlastná skúsenosť. Po najťažších zraneniach, ktoré utrpel pri nehode, mu lekári predpovedali doživotnú invaliditu. Mladík sa však nevzdal a po rokoch sa uzdravil sám.
Podstata alternatívnej metodológie
Keď sa pacient sťažuje na bolesti chrbta, lekári zvyčajne odporúčajú vyhýbať sa námahe a oddychovať. Je však nepravdepodobné, že by šetriaci režim priviedol človeka k uzdraveniu.
Ďalší spôsob navrhuje Dr. Bubnovský. Základom jeho terapie je pohyb a cvičenie pri bolestiach chrbta, vykonávané na špeciálnych posilňovacích zariadeniach. Pomocou prístrojov vyvinutých samotným profesorom Bubnovským sa pacient zbaví svalového edému, ktorý je hlavnou príčinou bolesti. Počas vyučovania na špeciálnych simulátoroch sa tiež zásoba krvi v problémovej oblasti vráti do normálu.
Nielen pri bolestiach chrbta sa Bubnovského cviky odporúčajú ľuďom. Pomáhajú aj preventívne pre tých, ktorí nemajú diagnózu. Použitie tejto techniky je rozumnou voľbou pre každého. Koniec koncov, Bubnovsky pre svojich pacientov vyberá individuálny komplex, ktorý je pre nich najvhodnejší, čo vám umožňuje liečiť choroby kĺbov a chrbtice.
Obľúbenosť metodiky slávneho lekára viedla k vytvoreniu veľkého množstva wellness programov. Na výkon nevyžadujú špeciálnu úroveň fyzickej zdatnosti. Naopak, vväčšina jej liečebných systémov zohľadňuje obavy starších ľudí.
Cvičiť môžete tak, aby vás nebolel chrbát a podľa kníh profesora. Autor vykresľuje všetky pohyby ľahkým a zrozumiteľným jazykom, pričom poukazuje na potrebu sebadisciplíny a pravidelnosti vykonávania zdraviu prospešnej gymnastiky.
Cvičenie na bolesť chrbta Bubnovsky odporúča robiť bez problémov. Nemali by sa odkladať, aj keď sú nepríjemné.
Rozsah aplikácie
Bubnovského liečebná technika pomáha pri:
- osteochondróza;
- artróza;
- intervertebrálna hernia;
- ischias;
- koxartróza;
- astma;
- chronická bronchitída;
- prechladnutie;- migrény.
Technika slávneho lekára tiež pomáha rýchlo obnoviť zdravie počas posttraumatickej rehabilitácie.
Liečba chrbtice
Bolesť v oblasti chrbta prináša veľa nepohodlia do každodenného života. Na odstránenie tohto javu doktor Bubnovsky odporúča súbor cvičení, ktoré vyvinul. Pri bolestiach chrbta sú zamerané na obnovu a ďalšie zlepšenie pohybových funkcií chrbtice.
Ako pomáha cvičenie alternatívnej metódy odstrániť nepohodlie? Aby ste tomu porozumeli, musíte vedieť, čo spôsobuje bolesť chrbta. Keď sa poškodí chrupavka alebo väzy, svaly začnú chrániť postihnutú oblasť. Napínajú sa a spôsobujú bolesť. Čas plynie a človek sa zotavuje. Ale ak svaly v oblasti zaostrenia nie sú zapojenépatológie, oslabujú a prestávajú odolávať predchádzajúcemu, aj keď nevýznamnému zaťaženiu. Súčasne sa objavujú pocity, ktoré prinášajú nepohodlie.
Teória Dr. Bubnovského je založená na princípe posilňovania a uvoľňovania svalov, ako aj rozvoja kĺbov. Pevné tkanivá nielen ochránia chrupavku a chrbticu pred poškodením, ale ich aj výrazne posilnia.
Pri bolestiach chrbta sa cvičenia vykonávajú komplexným spôsobom. Zároveň sú celkom jednoduché a obsahujú prvky jogy, aerobiku a pilatesu. Bubnovského simulátory sú potrebné pre tých, ktorí trpia narušeným fungovaním ODA. Tieto špeciálne zariadenia umožňujú pacientom vykonávať fyzickú aktivitu, ktorú potrebujú. Ak máte bolesti chrbta, aké cviky máte robiť doma? Pozrime sa na ne bližšie.
Ohýbanie a uvoľnenie chrbta
Toto cvičenie začína z východiskovej polohy na všetkých štyroch. V tomto prípade by ste mali cítiť svaly chrbta a uvoľniť ich. Ďalej je nádych. Zároveň sa vyklenuje chrbát. Potom nasleduje výdych. Chrbát je klenutý. Toto cvičenie sa vykonáva miernym tempom najmenej dvadsaťkrát.
Natiahnutie svalov
Ak vás bolí chrbát, aké ďalšie cviky by ste mali robiť? Na zmiernenie nepohodlia je potrebné natiahnuť svaly. Pacient začína cvičiť tak, že sa postaví na všetky štyri, prikrčí sa na ľavú nohu a pravú tlačí späť. V tejto polohe sú svaly natiahnuté. Ľavá noha by mala byť vytiahnutá dopredu a telo by malo byť spustené čo najnižšie. Cvičenietreba to urobiť dvadsaťkrát. Ďalej sa mení podporná noha. Tiež vykonáva najmenej 20 cvičení.
Naklonenia
Na vykonanie týchto cvičení by sa mal pacient postaviť na všetky štyri, natiahnuť telo dopredu a nepoužívať svaly opaska.
Vykonávajte údaje o pohybe pomalým tempom. Je dôležité udržiavať rovnováhu a monitorovať dýchanie.
Natiahnutie chrbtice
Tieto cvičenia je tiež potrebné robiť na všetkých štyroch. Prvý pohyb sa vykonáva pri výdychu. Na jeho vykonanie pacient nakloní telo k podlahe, pričom ohýba ruky. Pri výdychu sa telo vráti do pôvodnej polohy. Zároveň sa narovnávajú ruky, dôraz sa kladie na päty. Toto cvičenie, ktoré dokonale pretiahne svaly chrbta, opakujeme aspoň šesťkrát.
Stlačte
Toto cvičenie začína z polohy na chrbte s rukami pod hlavou. Ďalej sa vykonajú zdvihy tela. Lakte by sa mali dotýkať ohnutých kolien. Počet takýchto cvičení sa bude líšiť v závislosti od fyzickej zdatnosti pacienta. Ak sa vykonávajú prvýkrát, potom bolestivé pocity v brušných svaloch budú slúžiť ako vodítko. V budúcnosti sa odporúča zvýšiť záťaž a predĺžiť trvanie jej dopadu.
Polmost
Tieto cvičenia na bolesť chrbta a krížov sa začínajú vykonávať z polohy na bruchu. Pacient by mal zdvihnúť panvu čo najviac a potom ju pomaly spustiť. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela. Treba mať na pamäti, že stúpania sú nevyhnutnénadýchnuť sa aspoň tridsaťkrát.
Adaptívna gymnastika
Bubnovsky má cvičenia na bolesti chrbta určené pre tých, ktorí s kineziterapiou len začínajú. Pohyby adaptívnej gymnastiky umožňujú pacientom natiahnuť a posilniť svaly. V budúcnosti vám to umožní vykonávať zložitejšie komplexy.
Pred začatím vyučovania by si mal každý začiatočník prečítať Bubnovského rady. Slávny lekár odporúča cvičiť kedykoľvek len nalačno. Najpreferovanejší čas je však ráno alebo po práci.
Cvičenie musí trvať aspoň dvadsať minút. Znakom ich účinnosti je uvoľňovanie potu. Po ukončení tried sú potrebné vodné procedúry vo forme kontrastnej sprchy. Môžete sa tiež len utrieť vlhkým studeným uterákom.
Cvičenia na bolesť chrbta a dolnej časti chrbta adaptačného komplexu sú úzko prepojené. Každý z nich je doplnkom toho druhého. Ak cviky nezaberú hneď od bolesti chrbta, nezúfajte. Zručnosti sa budú zlepšovať praxou. A až po zvládnutí adaptívnej gymnastiky bude môcť pacient ľahko prejsť do profilového komplexu.
Aké cvičenia sa odporúčajú pre začiatočníkov? Zvážte niektoré z nich:
1. Pacient sedí na pätách. Pri nádychu by sa mal zdvihnúť a roztiahnuť ruky do strán. Potom by sa mal s výdychom znížiť a zaujať východiskovú pozíciu.
2. Na popravučistiaci dych by mal položiť ruky na brucho. Potom vydýchnite cez pevne zaťaté zuby. To by malo vydávať zvuk „pf“.
3. Cvičenie na brucho sa začína v polohe na chrbte s pokrčenými kolenami. Zdvíhanie tela by sa malo vykonávať pri výdychu. Ďalej musí byť jedna noha prehodená cez koleno druhej a kývať lisom diagonálne. Súčasne začnú pracovať lakte. Ľavá by mala siahať po koleno pravej nohy a naopak.
4. Nasledujúce cvičenie na bolesť chrbta sa musí vykonávať na boku s dôrazom na ruku. V tejto východiskovej polohe musíte vydýchnuť a zdvihnúť panvu. Potom sa strana zmení.
5. Ďalej komplex adaptívnej gymnastiky zabezpečuje rotáciu panvy. Mali by sa robiť na kolenách.
6. Bez zmeny predchádzajúcej polohy by mal pacient nakloniť telo dopredu a dozadu.
7. Potom si ľahnite na brucho a zdvihnite nohy z podlahy. Takéto pohyby sa striedajú so zdvíhaním trupu.
8. Na vykonanie nasledujúceho cvičenia by mal pacient ležať na boku. Nasleduje zdvih nôh s pauzou v strede švihu. Podobné pohyby sa vykonávajú na druhej strane.
9. Ďalej, komplex adaptívnej gymnastiky odporúča kliky z podlahy
10. Pri vykonávaní ďalšieho cviku si musíte sadnúť a snažiť sa pohybovať len na gluteálnych svaloch.11. Ďalším cvičením na bolesť chrbta je švihnutie nohy dopredu a dozadu. Vykonávajú sa na všetkých štyroch.
Kineziterapia pre akútnu lumbalgiu
Pacienti trpiaci silnými bolesťami chrbta, ktorí cvičia podľa Bubnovského metódy, sa zbavia predovšetkýmneduh stereotypu chôdze. Stáva sa to v dôsledku posilnenia svalového korzetu. Slávny lekár vyvinul cvičenia na akútnu bolesť chrbta, ktoré sa vykonávajú na crossover stroji.
Takýmto pacientom sa navyše odporúča robiť si domáce úlohy. Aké sú cvičenia Bubnovského pre akútnu bolesť chrbta? Slávny lekár denne odporúča:
1. Pohybujte sa po miestnosti na kolenách a sústreďte sa na ruky.
2. Ľahnite si na chrbát, držte oporu s rukami natiahnutými nahor. Potom pri výdychu položte nohy na brucho. Ak pocítite miernu bolesť, cvičenie nie je potrebné prerušiť, ale ak dôjde k silnému nepohodliu, lekcia sa zruší.3. Ľahnite si na chrbát s rukami spojenými za hlavou. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách. Držte prsty na podlahe a zdvihnite hornú časť tela.
Každé z vyššie uvedených cvičení by sa malo opakovať aspoň dvadsaťkrát. Po vymiznutí efektu bolesti sa výsledok zafixuje natiahnutím na hrazde.
Keď sa počas cvičenia vyskytne silná bolesť, Dr. Bubnovský odporúča dať si pod chrbát studený uterák. To vám umožní na chvíľu odstrániť nepohodlie.
Klinická prax techniky kineziterapie preukázala jej dobrý analgetický účinok. Prejavuje sa stiahnutím a uvoľnením svalov.
Nebojte sa nepríjemných pocitov na začiatku liečebného komplexu Bubnovsky. Koniec koncov, terapeutický účinok postupu sa dosiahne iba vtedy, keď si mozog zvykne.kontrakcia svalového tkaniva. Prekonaním bolesti sa zlepší pohyblivosť chrbtice a vytvorí sa pevný prirodzený chrbtový korzet.
Zároveň však treba mať na pamäti, že príliš silné nepríjemné pocity znemožňujú použitie metódy kineziterapie. V tomto prípade musí človek odstrániť silnú bolesť pomocou liekov a až potom pokračovať v liečebných cvičeniach.
Všeobecné odporúčania
Dr. Bubnovsky tvrdí, že každý človek by mal pristupovať k zlepšovaniu svojho tela komplexne.
V jeho živote by nemali chýbať len tréningy a fyzická aktivita. Účinnosť cvičení bude oveľa vyššia, ak:
- cvičiť na čerstvom vzduchu;
- zabezpečiť spánok vo vetranej miestnosti;
- cvičiť denne ranné cvičenia;
- chodiť naboso;
- vypiť až tri litre tekutín denne;
- navštíviť saunu a dať si kontrastnú sprchu;
- vzdať sa fajčenia a alkoholu;- jedzte zdravé jedlo.
V posteli si musíte pomôcť aj s chrbtom. Koniec koncov, človek strávi takmer tretinu svojho života vo sne. Aby posteľ nebola predpokladom pre vznik bolesti, je potrebné vybrať správny matrac. Počas spánku by to mala byť aj pohodlná poloha. Neodporúča sa spať na bruchu. Potom musíte ohýbať krk, čo nadmerne zaťažuje kĺby. Najlepšie je spať na boku alebo na chrbte s podporoutvoje telo s vankúšom.
Po nočnom spánku nevstávajte rýchlo z postele. Potrebujete sa natiahnuť a nechať telo prebudiť sa. Takýto vzostup bude dobrou prevenciou zranenia. Zvýšená bolesť chrbta vyvoláva nesprávnu polohu za volantom auta. Aby sa predišlo nepohodliu, stolička by mala byť optimálne umiestnená bez toho, aby ste ju tlačili ďaleko dozadu.
Pri práci si tiež musíte chrániť chrbát. To platí najmä pre tých, ktorí trávia celý deň pri stole. Napäté držanie tela v rovnakej polohe sa stáva prvou príčinou bolesti v chrbte. Musíte sedieť rovno. Predklon totiž zvyšuje tlak na chrbticu. Okrem toho je dôležité vstať od stola po každých 45-50 minútach práce. Bude to skvelé zahriatie pre chrbticu.
