Kreatín používajú športovci už dlho. S jeho pomocou zvyšujú svalovú hmotu a zlepšujú odolnosť tela počas tréningu. V dôsledku jeho pôsobenia sa výrazne zvyšujú ukazovatele sily, čo vždy ovplyvňuje výsledky súťaže. Kulturisti často používajú kreatín na chudnutie. Platí to najmä pre dievčatá, ktoré telocvičňu nepoužívajú ani tak na budovanie svalov, ale preto, aby sa zbavili nadváhy.
Kreatín monohydrát
Toto je pomerne populárna a celkom úspešná forma kreatínu používaná na budovanie svalov. Kreatín monohydrát je dostupný ako prášok alebo tableta. Liek je umiestnený ako doplnok výživy pre športovcov.
K dnešnému dňu sú najlepšie produkty na báze kreatínu Creatin Monohydrate od amerického výrobcu BioTech a nemecký Creatin Powder. Početné štúdie s týmito prostriedkami ukázali znateľný nárast svalového objemu už po 20 dňoch.cvičenia.
Princíp účinku kreatínu
V počiatočnom štádiu kreatín zadržiava tekutiny, vďaka čomu sa hmotnosť športovca zvyšuje na dva kilogramy. Po ukončení užívania lieku prebytočná tekutina opustí telo.
Pri užívaní kreatínu treba brať do úvahy, že jeho účinok sa prejaví len pri pravidelnom tréningu a diéte. Niektorí športovci nemajú radi zadržiavanie tekutín, pretože svalová úľava je zreteľne vyhladená a niekedy je dokonca takmer neviditeľná.
Výhody pri chudnutí
S pomocou kreatínu dokážete dokonale schudnúť. Veľa športovcov o ňom hovorí pozitívne a odporúča ho na použitie.
- U mužov sa zvyšuje hladina hormónu testosterónu, čo následne ovplyvňuje svaly.
- Viditeľne zvyšuje silu, vďaka čomu je váš tréning dlhší a intenzívnejší.
- Muži na chudnutie užívajú kreatín spolu so spaľovačmi tukov.
- Napriek zadržiavaniu tekutín dochádza aj k nárastu čistej svalovej hmoty.
- Športovec získa energiu navyše, ktorú minie na silové cvičenia.
- Zabraňuje rozkladu bielkovín. Vďaka pôsobeniu kreatínu sa tvorba myostatínu vo svalových tkanivách výrazne spomaľuje.
Všetky poskytnuté údaje boli získané zo štúdie, na ktorej sa zúčastnili dobrovoľníci. Chudnutie s kreatín monohydrátom nie je viditeľné okamžite, ale postupne.
Kreatínv produktoch
Vo svojom jadre je táto látka bielkovina. Dá sa získať z potravy. Nachádza sa v rybách a mäse a pomerne veľké množstvo kreatínu sa nachádza v obličkách a pečeni zvierat. Žiaľ, väčšina tejto látky sa tepelnou úpravou produktov zničí, preto nie je možné získať dostatočné množstvo kreatínu prirodzenou cestou. Ak chcú športovci zlepšiť svoj výkon, budú musieť okrem špeciálnej stravy užívať aj výživový doplnok s touto látkou.
Pravidlá aplikácie
Kreatín samotný nie je produktom na chudnutie. Jeho akcie sú zamerané na zvýšenie vytrvalosti tela počas tréningu. Vďaka nemu môže športovec trénovať oveľa dlhšie a intenzívnejšie a len za takýchto podmienok schudnúť.
Denná norma kreatínu by nemala presiahnuť 20 g. Dávku lieku je vhodné rozdeliť na 4 krát a užívať počas dňa. To isté platí pre používanie kreatínu na chudnutie dievčatami. Ak sa kreatín používa súčasne so spaľovačmi tukov, bude to mať určitý účinok, pretože spaľovač tukov je zameraný na zníženie hmotnosti a kreatín je zameraný na zvýšenie vytrvalosti počas tréningu.
Kompatibilita liekov
Odporúča sa konzumovať s mäsom, mliečnymi výrobkami, obilninami a rybami. Výborne sa hodí aj k čerstvej zelenine. Všetky tieto produkty umocňujú účinok kreatínu a dokonale ho dopĺňajú. Jedlo počas tréningu by malo byťbohaté na bielkoviny a sacharidy.
Kreatín na chudnutie sa veľmi zle kombinuje s nasledujúcimi liekmi na liečbu dny: Indometacin a Ibuprofen. A tiež so steroidnými hormónmi: "Ketazon" a "Betametazón".
Ďalšia skupina liekov sa neodporúča používať kreatín. Ide o lieky určené na liečbu vredov žalúdka a dvanástnika. Patria sem amoxicilín, klaritromycín a roxatidín.
Po užití kreatínu sa neodporúča piť kávu ani čaj. Akékoľvek povzbudzujúce nápoje sú počas užívania tohto lieku kontraindikované.
Kreatín pre ženy
Ako užívať kreatín na chudnutie pre ženy a dievčatá? Spravidla používajú kreatín zriedkavo. Podľa štatistík používa túto drogu iba 5% spravodlivého pohlavia. Športovci nemajú radi zvláštnu „nafúknutosť“myši, ku ktorej dochádza v dôsledku zadržiavania tekutín. Okrem toho kreatín spôsobuje opuchy na tvári a nepríjemný pocit ťažkosti v žalúdku. Ako bolo opakovane pozorované, ženy sa viac obávajú opuchov ako muži, a preto tento doplnok stravy používajú len zriedka.
Kreatín výrazne zvyšuje silu u športovkýň. Napriek tomu, že tento výsledok je skôr krátkodobý, umožňuje vám dosiahnuť pôsobivé výsledky. Okrem toho sa zistilo, že u ľudí užívajúcich kreatín sú svalové ruptúry a poranenia kĺbov extrémne zriedkavé. Nemajú prakticky žiadne zvieranie asvalové napätie počas cvičenia.
Funkcie použitia
Ženám sa odporúča užívať kreatín na chudnutie hodinu pred tréningom a v množstve nie viac ako päť gramov. Priebeh užívania lieku by nemal byť dlhší ako päťdesiat dní. V tomto období je badateľná saturácia svalového tkaniva krvou, čo zlepšuje kontraktilitu vlákien.
Jedným z vedľajších účinkov kreatínu na chudnutie je, že v dôsledku zvýšenej výkonnosti organizmu sa zvyšuje záťaž na svaly, čo sa následne prejavuje zlým spánkom, výrazným znížením imunity, bolesťami v tela a dokonca aj zvýšenie teploty.
Používanie tohto lieku je kontraindikované pri ochoreniach obličiek a pečene. Je tiež nežiaduce užívať kreatín pre ľudí s problémami kardiovaskulárneho systému.
Ako schudnúť
Aby ste sa zbavili nadváhy, mali by ste používať správne dávkovanie. Nemalo by to byť viac ako dvadsať gramov denne. Okrem toho je dávka rozdelená do štyroch dávok. Tri týždne po začiatku podávania sa množstvo lieku zníži na polovicu. Na zníženie hmotnosti u žien sa kreatín odporúča používať s akýmikoľvek nízkokalorickými diétami. Faktom je, že z nedostatku výživy sú svaly výrazne oslabené. Kreatín ich pomáha nielen udržať v pôvodnej forme, ale aj výrazne posilniť. Prirodzene, toto všetko dosiahnete každodenným tréningom.
Poškodenie zdravia
Napriek všetkým ubezpečeniam výrobcov o výhodách kreatínu na chudnutie má liek stále určitý negatívny vplyv na telo športovca.
- V prvých dňoch po užití možná bolesť žalúdka a hnačka.
- „Kreatín monohydrát“viaže tekutiny a vedie k dehydratácii. Svalové tkanivo teda absorbuje vodu, zatiaľ čo zvyšok tela trpí stratou tekutín. Ak sa súčasne s týmto liekom užívajú spaľovače tukov, dehydratácia bude výraznejšia.
- Vďaka tomuto lieku sa objavujú opuchy na tvári a celulitída. Ak muži pokojne znášajú opuchy na tvári, takéto príznaky sú pre ženy neprijateľné.
- Intenzívny tréning pod vplyvom kreatínu často vedie k svalovým kŕčom.
Uvedomte si, že tento liek je užitočný iba pri silovom tréningu s malými sériami a zvýšenou hmotnosťou. Na aerobik alebo cvičenia s častými opakovaniami a malými záťažami je absolútne nepoužiteľný.
