Sedavý životný štýl väčšiny ľudí nás núti hľadať jednoduché spôsoby liečenia tela. Jednou z osvedčených je Mikulinova vibrogymnastika. Ak má človek sedavé zamestnanie, nemá možnosť športovať, má obmedzenia na fyzickú aktivitu alebo dlhotrvajúcu fyzickú aktivitu, potom tento komplex pomôže uvoľniť napätie a tonizovať celé telo.
Niečo o autorovi
Alexander Alexandrovič Mikulin je známy sovietsky vedec, odborník na konštrukciu leteckých motorov, synovec a žiak „otca ruského letectva“N. E. Žukovského. Svoju kariéru začal ako mechanik, formovač v leteckej továrni, neskôr zastával funkciu hlavného konštruktéra Frunzeho Moskovského leteckého závodu. Hrdina socialistickej práce, víťaz štyroch Stalinových cien.
Po prekonaní infarktu myokardu vo veku 55 rokov vyvinul svoj vlastný jedinečný systémzotavenie, založené na podobnosti štruktúry ľudského tela a technických zariadení, ktoré poznamenal autor. Výsledky svojho výskumu prezentuje akademik Mikulin v knihe o vibrogymnastike „Aktívna dlhovekosť (Môj systém boja so starobou)“, ktorú ministerstvo zdravotníctva neschválilo na vydanie, keďže autor k nej nemal žiadny oficiálny vzťah. liek. Potom Mikulin nastúpil do lekárskeho ústavu a vo veku osemdesiat rokov promoval s vyznamenaním, potom obhájil dizertačnú prácu na lekársku tému a dosiahol tak vydanie svojej knihy.
Podstata vibro-gymnastiky
Podľa autora metodiky väčšinu ľudských chorôb a procesov starnutia spúšťa nedostatok fyzickej aktivity. Fyzická nečinnosť podľa jeho teórie vedie k spomaleniu odstraňovania toxínov z tela, k stagnácii krvi, tvorbe krvných zrazenín.
Mikulin sa preto snažil premyslieť súbor určitých cvičení, ktoré by napodobňovali chôdzu alebo beh, no zároveň by nemali kontraindikácie a nevýhody, ktoré sú vlastné tradičným typom fyzickej aktivity. Autor vyvinul metódu cvičení, ktoré vytvárajú telesné vibrácie podobné tým, ktoré vznikajú pri behu a chôdzi. Volalo sa to „Mikulinova vibro-gymnastika“.
Pri vykonávaní komplexu sa žilové cievy tonizujú, ich chlopne sú trénované, krv dostáva ďalší impulz pri otrase mozgu, energicky sa ponáhľa do srdca. To zase zabraňuje stagnácii a usadzovaniu trosky, ako ajje prevencia krvných zrazenín. Ďalej tento impulzívny tlak venóznej krvi do srdca spôsobuje zvýšenie toku čerstvej, okysličenej krvi zo srdca do všetkých vnútorných orgánov. Zlepšujú sa tak procesy krvného a lymfatického obehu a následne metabolizmus vo všetkých ľudských orgánoch a systémoch.
Indikácie
Vibro-gymnastika akademik Mikulin pripísal typ fyzikálnej terapie, ktorá bude užitočná pre každého bez výnimky. V prvom rade je to potrebné pre ľudí, ktorí kvôli svojej profesii musia dlho sedieť alebo stáť. Cvičenie sa tiež odporúča najmä tým, ktorí pociťujú vysokú psychickú záťaž, keďže podľa autora táto technika dokonale uvoľňuje pocit ťažoby v hlave a únavu po dlhšej ťažkej duševnej práci.
Tento súbor cvičení vynálezca odporučil aj pacientom, u ktorých sú beh a rýchla chôdza zo zdravotných dôvodov kontraindikované. Mikulinova kniha tiež poznamenáva, že priamou indikáciou pre túto gymnastiku je prítomnosť chorôb žilového systému u človeka (kŕčové žily, sklon k flebitíde) a zvýšené riziko trombózy. Recenzie na vibro-gymnastiku podľa Mikulina potvrdzujú, že technika zlepšuje náladu, dodáva silu a odstraňuje pocit únavy.
Kontraindikácie
Napriek tomu, že sám autor situoval vibro-gymnastiku ako úplne bezpečnú metódu liečenia a omladzovania organizmu, lekári stále odporúčajúzdržte sa tohto cvičenia pre ľudí s určitými chorobami.
Kontraindikácie Mikulinovej vibro-gymnastiky:
- kardiovaskulárne ochorenie, ako je angina pectoris;
- potvrdená prítomnosť krvných zrazenín v žilách (cvičenie môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny so známymi hrozivými komplikáciami);
- prítomnosť obličkových alebo žlčníkových kameňov (môže spôsobiť prechod kolikových kameňov);
- výslovná osteochondróza a osteoporóza;
- pätová ostroha.
Ak máte ochorenie alebo naň máte podozrenie, mali by ste sa poradiť s odborníkom.
Efektívnosť gymnastiky
Účinnosť Mikulinovej vibrogymnastiky potvrdili známi ľudia, významní vedci, ktorí túto metódu osobne testovali. Napríklad akademik Orbeli, ktorý utrpel infarkt myokardu, tvrdil, že po kurze vibro-gymnastiky pocítil výrazné zlepšenie pohody. Ďalším dôkazom účinnosti je názor akademika V. A. Ambartsumyana, ktorý trpel opakovanou tromboflebitídou. Poznamenal, že po ukončení liečby ďalšej exacerbácie choroby sa rozhodol vyskúšať Mikulinovu metódu a veľmi úspešne: niekoľko rokov nedochádzalo k relapsom choroby.
A. A. Mikulin sám, ktorý prísne dodržiaval liečebný systém, ktorý vyvinul, tvrdil, že vo veku 80 rokov sa cítil mladší a zdravší ako v 50. Akademik sa dožil 90 rokov a až do svojich posledných dní sa mu darilo udržiavať pohyblivosť a plnú pracovnú kapacitu.
Čo robiť
Cvičenie je veľmi jednoduché – v stoji zopakujte nasledujúce kroky: mierne sa zdvihnite na prsty na nohách a prudko klesnite na päty. Aby však bola vibro-gymnastika efektívna a neškodná, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce nuansy:
- Odtrhnite päty od podlahy do výšky maximálne päť centimetrov. Väčšia vzdialenosť nezvýši pozitívny účinok, ale povedie k únave svalov chodidla a nadmernému traseniu chrbtice.
- Pristátie na pätách by malo byť dosť tvrdé, ale nie do tej miery, že to spôsobí nepohodlie v hlave alebo chrbtici.
- Vykonajte „potrasenie“pomerne pomalým tempom: nie viac ako raz za sekundu. Rýchlejšie nemá zmysel, pretože podľa autora sa dostatočné množstvo novej krvi jednoducho nestihne nahromadiť v priestore medzi chlopňami žíl a „vlna“pri zatrasení bude neúčinná.
- Cvičenie pozostáva z dvoch sérií po 30 zatrasení s prestávkou medzi sériami 5-10 sekúnd. Je potrebné opakovať 3-5 krát denne.
Recenzie na vibro-gymnastiku od akademika Mikulina potvrdzujú, že cvičenie je veľmi jednoduché a zvládne ho každý zdravý človek.
Gymnastika pre vnútorné orgány
Túto techniku zlepšujúcu zdravie vyvinul aj A. A. Mikulin. Autor odporučil vykonávať ho v ľahu v posteli: ráno, po prebudení a večer, predtýmspať. Na rozdiel od vyššie opísanej Mikulinovej vibrogymnastiky je cvičenie vnútorných orgánov založené na špeciálnej technike dýchania.
Ako na to: Ľahnite si na chrbát, zhlboka sa nadýchnite nosom a potom prudko, trhavo vydýchnite cez pevne zovreté pery. Každý výdych sa robí vo forme desiatich takýchto „šokov“. Desať dychových cyklov stačí na jedno sedenie.
Pôsobenie metódy autor odôvodnil tým, že bránica a brušné svaly sa od vzniknutých vzduchových rázov rozochvejú a táto vibrácia sa z nich prenáša do vnútorných orgánov, čím sa zvýši prietok čerstvej arteriálnej krvi. To znamená, že existuje druh masáže vnútorných orgánov.
Autor tento druh gymnastiky odporúča najmä ľuďom s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako aj ľuďom s chronickými ochoreniami pľúc a priedušiek a ľuďom náchylným na prechladnutie.
Recenzie na Mikulinovu vibro-gymnastiku
Medzi mnohými technikami omladzovania tela si svoje miesto s istotou drží metóda akademika. Názory na gymnastiku sú len pozitívne. Ľudia, ktorí testovali túto techniku, zaznamenali zlepšenie stavu tela, zvýšenie nálady.
Tí, ktorí majú dlhodobú fyzickú aktivitu, zisťujú, že vibro-gymnastika pomáha pri uvoľňovaní svalov, vďaka použitiu tejto techniky bolesť po tréningu trvá oveľa menej.
Mnohí lekári odporúčajú cvičenie na zvrátenie účinkov sedavého zamestnania a sedavého životného štýlu.
