Aby bola žena krásna a zdravá, potrebujete veľa faktorov. Všetko to ale začína výživou, pretože v prvom rade je dôležité, čo jeme. Kvalita jedla určuje, ako vyzeráme a ako sa cítime. Zdravé potraviny pre ženy sa líšia od základných potravín pre mužov. Ako by sa mala žena stravovať, aby si zdravie a krásu zachovala čo najdlhšie? V tomto článku sa pokúsime odpovedať na túto otázku čo najjednoduchšie a najdostupnejšie.
Pravidlá stravovania
Existujú pravidlá, ktoré musí dodržiavať každá žena, ktorej záleží na svojom zdraví a vzhľade. Sú jasné a jednoduché, nevyžadujú veľa úsilia a času. Áno, a náklady sú minimálne. Tieto pravidlá možno klasifikovať ako „plán zdravého životného štýlu“anasledujte ho nielen vy, ale prilákajte aj svojich blízkych. Čo k tomu treba?
1. Denne vypite aspoň dva litre čistej vody. Ideálny pomer je 30 mililitrov na kilogram hmotnosti. V noci nepite veľa vody, nevyvolávajte edém.
2. Nejedzte pred spaním. Posledné jedlo by malo byť najneskôr tri hodiny pred spaním. Na večeru je vhodné pripraviť proteín, pretože proteín prinúti váš metabolizmus pracovať väčšinu noci.
3. Medzi produktmi užitočnými pre zdravie žien musí byť miesto pre vitamíny. Pre ženu sú dôležité najmä A, E, kyselina listová a vápnik. Pokožka, vlasy, kosti a nechty by mali byť vo výbornom stave a vitamíny vám ho pomôžu udržať.
4. Raňajky musia byť zahrnuté. Je žiaduce, aby to boli úplné raňajky, a nie káva so sendvičom alebo cukríkom. Deň je lepšie začať obilninami. Takže prebudíte svoje telo a prinútite ho pracovať produktívne počas celého dňa.
5. Snack dve hodiny po hlavnom jedle pomôže vášmu telu ešte lepšie absorbovať hlavné potraviny pre zdravie žien. Občerstvením by mali byť orechy a sušené ovocie, ktoré sú potrebné na zasýtenie a doplnenie vitamínov do tela.
Ak budete dodržiavať týchto päť pravidiel, žena si dlho zachová zdravie, krásu a mladosť.
Ovocie
Ovocie medzi produktmi užitočnými pre zdravie a krásu žien nie je posledné. Obsahujú celý rad vitamínov a minerálov potrebných prezachovanie ženskej krásy. Pre ženu sú užitočné najmä tieto plody: jablká, hrušky a ananás. Predpokladom je nejesť ich v noci, aby nedošlo k fermentácii. Najlepší čas na konzumáciu ovocia je počas dňa, teda počas občerstvenia po večeri. No najdôležitejším ovocím – produktom pre zdravie žien – je, samozrejme, avokádo. Obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú veľmi potrebné pre zdravie srdcového svalu a pre vstrebávanie tuku z ženského brucha. Avokádo obsahuje: draslík, horčík, bielkoviny, kyselinu listovú, ako aj vitamín E a B6 + vlákninu. Jedenie štvrtiny ovocia denne vám pomôže získať všetky živiny, ktoré potrebujete pre zdravie.
Zelenina
Zelenina – produkty, ktoré zlepšujú zdravie žien. Vláknina obsiahnutá v mnohých zeleninách je veľmi užitočná pre správnu výživu, dobrú činnosť čriev a očistu celého tela od toxínov. Biela kapusta, sladké zemiaky, cuketa, mrkva, paradajky sú veľmi dobré potraviny pre ženské telo. Ale najlepšia zelenina je brokolica. Tento druh kapusty je zriedkavo milovaný, ale obsahuje obrovské množstvo vitamínov a minerálov: kyselinu listovú, železo, vápnik, vitamíny A a C. Brokolica reguluje hladinu estrogénu, čím zabraňuje vzniku rakoviny prsníka. Brokolica je teda skvelým produktom pre zdravie žien. Aby ste z tejto zeleniny získali všetko, čo potrebujete, musíte zjesť asi tristo gramov týždenne.
Crereals
Pšenica, jačmeň, pohánka, ryža, ovos, kukurica, raž sú obilniny, ktoré sú pre ženy veľmi prospešné. Hlavnou podmienkou šetreniaužitočné vlastnosti - minimálne spracovanie, to znamená, že musíte použiť nie pšeničnú múku, ale pšeničné otruby alebo celozrnný chlieb. Obilniny sú bohaté na bielkoviny, sacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály, čo z nich robí zdravé potraviny pre ženy. To všetko prispieva k dobrému tráveniu, fyzickej aktivite, posilneniu nervov, prevencii rakoviny, spomaleniu starnutia ženského organizmu. Zrná sú pre telo skvelým peelingom vďaka vláknine obsiahnutej vo veľkom množstve v každom zrnku.
Ryba
Veľmi dôležitým produktom pre reprodukčné zdravie žien je červená ryba. Obsahuje veľmi veľké množstvo mastných kyselín (omega-3) a bielkovín. Tieto látky sú potrebné pre výbornú činnosť srdca, pre bezproblémové tehotenstvo, v boji proti stresu a depresii, na ochranu pred starobou (Alzheimer) a rakovinou. Mastné červené ryby sú bohaté na vápnik, ktorý sa v spojení s omega-3 dokonale vstrebáva do ženského tela a posilňuje kosti krásnej polovice ľudstva. Ak chcete získať maximálny úžitok z tohto produktu, musíte jesť ryby aspoň trikrát týždenne. Ak nie je možné kúpiť čerstvé mrazené červené ryby, môžete použiť konzervy. Dôležitá podmienka: konzervy musia byť dobrej kvality, najlepšie od dôveryhodného výrobcu.
Mäso
„Kráľovské“produkty pre zdravie žien – mäso. Ale nie všetci, ale teľacie, králičie a kuracie. Ženy potrebujú kuracie mäso na odstránenie toxínov z tela, ako aj naudržiavanie imunity, najmä v zime. Králičie mäso je veľmi diétne, čo vám umožňuje udržať si postavu a dokonale uspokojiť hlad. Teľacie mäso je bohaté na železo a mnoho stopových prvkov, čo je skvelé pre ženy, ktoré sa starajú o svoje zdravie a postavu.
Nápoje
Medzi najužitočnejšími produktmi pre zdravie žien zaberá čistá voda veľmi dôležité miesto. Práve jej používanie je zodpovedné za to, ako žena ráno vyzerá, za stav pleti a váhu ženy. Nedostatočné využitie životodarnej vlhkosti sa na žene prejaví okamžite: suchá pokožka, opuchy, vrásky. Je potrebné spotrebovať vodu v množstve 30 mililitrov na kilogram - nič viac a nič menej. Prebytočná voda sa prejaví v podobe opuchov a opuchov tváre, vačkov pod očami, preto to s pitným režimom nepreháňajte.
Ďalším zdravým nápojom, ktorý ženám pomáha, je citrónová voda. Jej výhodou je, že citrónová voda odstraňuje toxíny a toxíny, vyživuje a posilňuje ženské telo. Vitamín C obsiahnutý v tomto nápoji je veľmi užitočný na posilnenie imunitného systému a udržanie mladistvého tela.
Greens
Ak ešte stále neviete, aké potraviny sú dobré pre zdravie žien, venujte pozornosť zelenine. Práve zelené sú univerzálnym produktom vhodným pre každú ženu. S jeho používaním sa to jednoducho nedá preháňať. Špeciálnu pozornosť venujte špenátu, petržlenu a kôpru. Táto zeleň obsahuje obrovské množstvo stopových prvkov a vitamínov, ktoré ženské telo potrebuje. Títo„Zelení priatelia“môžu pomôcť regulovať hladinu hormónov, bojovať proti depresii a nadváhe, doplniť nedostatok vitamínov po zime a mnoho ďalšieho.
Užitočný zoznam
Venujte pozornosť navrhovanému zoznamu produktov pre zdravie žien:
- mandle – pomáhajú znižovať cholesterol a hmotnosť;
- vajcia (kuracie a prepeličie) – zdroj vitamínov D a A, cholínu a nasýtených tukov, čo je dobré pre váš mozog a zrak;
- šošovica je skvelá potravina bohatá na vlákninu, bielkoviny a antioxidanty;
- sójové bôby sú zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať silné kosti a predchádzať rakovine prsníka;
- čerešne – zdroj antioxidantov, ktoré pomáhajú udržiavať zrak, pamäť, znižujú hladinu cholesterolu a podporujú srdcový sval;
- quinoa (tráva) - obsahuje minerály (meď, železo, horčík a fosfor), bohaté na bielkoviny a výborný posilňovač kostí;
- tekvicové semienka – pomáhajú vyrovnať sa s depresiou a srdcovými chorobami, majú vysoký obsah zinku, horčíka, selénu a bielkovín;
- kefir (jogurt) - zdroj bielkovín a vápnika, probiotikum podieľajúce sa na normalizácii trávenia;
- zelený čaj bojuje proti rakovine, zlyhaniu srdca, cukrovke, mŕtvici, demencii a únave;
- hrozienka sú okrem orechov skvelou možnosťou občerstvenia a tiež zdrojom zdravých sacharidov, vitamínu C a železa;
- horká (tmavá) čokoláda je veľmi užitočný produkt pre zdravie a krásu žien, ktorýobsahuje meď, zinok, fosfor, mangán, horčík a prvky pre spevnenie kostí, pomáha zlepšovať činnosť mozgu, znižuje krvný tlak a je jedným z najlepších bojovníkov proti depresii;
- čučoriedky sú pokladom zdravia a krásy žien, ktorý pomôže bojovať proti zmenám súvisiacim s vekom v podobe vrások, tlaku, straty pamäti, zraku a motoriky.
Tipy
V záujme zachovania krásy, mladosti a zdravia nie je potrebné vpichovať si „injekcie krásy“, zapájať sa do vyčerpávajúcich tréningov a držať najprísnejšie diéty. Stačí len rozumne pristupovať k výžive a životospráve. Tento článok obsahuje príklady produktov, ktoré sú dostupné kedykoľvek počas roka a pre akúkoľvek úroveň príjmu. Musíte sa len sami rozhodnúť, či chcete byť zdraví a krásni alebo nie. Vyberte si produkty pre zdravie žien, ktoré sú pre vás to pravé a držte sa odporúčaní. Nikdy nie je neskoro začať sa o seba starať.
