Mladé mamičky, ktorým v tehotenstve chýbali zvodné obtiahnuté šaty a obtiahnuté nohavice, sa snažia čo najskôr dostať späť do formy, no nie vždy sa všetko darí. Telo potrebuje čas, aby sa zotavilo z tak vážneho zaťaženia, akým je narodenie dieťaťa. Ako rýchlo odstrániť žalúdok po pôrode?
Niektoré vlastnosti ženskej postavy
To, ako vyzerá bruško hneď po pôrode, núti mnohé ženy snívať o dokonalom tele. Mladé matky praktizujú najrôznejšie metódy regulácie telesnej hmotnosti, čo prináša pozitívne výsledky: kilogramy postupne miznú, hmotnosť je normálna alebo blízka pred tehotenstvom, ale postava zostáva nedokonalá. Aké sú tieto ťažkosti? Ako postupovať?
Pri normálnej hmotnosti môže byť telesný tuk rozložený nerovnomerne. Napríklad niektoré štíhle ženy majú extra tukové zásoby na zadku a stehnách. Áno, k dobrupostavy nie sú dôležité ani tak pomer hmotnosti a výšky, ale aj percento telesného tuku. Optimálny ukazovateľ pre ženu s normálnym zdravotným stavom je 23-24%, pričom takmer polovica sa môže hromadiť v oblasti hrudníka, vnútorných stehien a zadku.
Pre dospelú ženu je ťažké dosiahnuť hodnotu pod 16 % telesného tuku a zníženie na 13 % môže byť zdraviu veľmi škodlivé. Iba profesionálni športovci majú zvyčajne 10-15% telesného tuku.
Počas nosenia dieťaťa sa v dôsledku rozsiahlej reštrukturalizácie celého organizmu zväčšuje vrstva tukového tkaniva. Ďalšie kilogramy sú rozdelené tak, aby chránili plod pred negatívnymi vonkajšími vplyvmi. To platí najmä pre brucho, pretože okrem natiahnutých svalov je tu aj ďalšia tuková vrstva.
Čo robiť so žalúdkom bezprostredne po pôrode? Aby sa mladá mamička dostala do formy, potrebuje nielen znížiť percento telesného tuku, ale aj zvýšiť silu brušných svalov a zároveň vytvarovať požadovaný tvar brucha.
Čo sa deje so ženským telom po pôrode
Bruško bezprostredne po pôrode pripomína vyfúknutý balón, pretože telo sa okamžite nezotaví. Objem brucha je oveľa väčší ako pred tehotenstvom, pretože maternica je stále zväčšená. Ak nastávajúca matka počas nosenia dieťaťa výrazne pribrala, potom sa k tomu pridáva extra telesný tuk.
Aké je brucho tesne po pôrode? Mnohé čerstvé mamičky si všimnú, že ich bruško je plnšie v priebehu niekoľkých dní po narodení dieťaťa.stále vyzerá ako žena v treťom alebo dokonca šiestom mesiaci tehotenstva. V skutočnosti proces obnovy tela začína v tretej fáze pôrodu, keď sa objaví po pôrode, a nejaký čas pokračuje. Dĺžka tohto obdobia je vždy individuálna.
Za deväť mesiacov sa maternica zväčší zo 7-8 cm (dĺžka), 4-6 cm (hrúbka a šírka) na 37-38 cm (dĺžka), 24-26 cm (hrúbka a šírka). Hmotnosť orgánu pred tehotenstvom u prvorodičky je asi 50 g, u viacrodičky - 100 g Do konca gestačného obdobia dosiahne hmotnosť maternice 1-1,2 kg bez hmotnosti dieťaťa, plodovej vody tekutina a membrány. Objem dutiny maternice sa do konca tehotenstva zväčší 500-krát.
Po prirodzenom pôrode trvá asi 4-6 týždňov, kým sa telo vráti do normálnej veľkosti. Ak žena mala CS, zotavenie môže trvať až 2-2,5 mesiaca. Musíte pochopiť, že trvalo deväť mesiacov, kým sa brušné svaly natiahli, takže návrat do pôvodného tvaru trvá rovnaký alebo trochu dlhší čas.
Pre koho je ľahšie sa zbaviť brucha po pôrode
Aj na fotke vyzerá žalúdok bezprostredne po pôrode ďaleko od ideálu, čo je pre nežné pohlavie veľmi znepokojujúce. V tele však aktívne prebiehajú procesy obnovy, takže po určitom čase bude žalúdok opäť plochý a pás bude tenký. Dokonca ani lekári nevedia uviesť presné dátumy.
Rýchlosť zotavenia bývalých foriem po pôrode závisí od mnohých faktorov:
- kŕmenie ženy počas tehotenstva;
- počet nabratých kilogramov;
- elasticita kože a svalov;
- vek ženy;
- charakterové vlastnosti;
- prítomnosť komplikácií počas tehotenstva a pôrodu;
- charakteristiky tehotenstva;
- genetická predispozícia;
- rýchlosť metabolizmu;
- počet predchádzajúcich tehotenstiev a pôrodov.
Najrýchlejšie sa zotavujú mladé ženy, ktoré pred otehotnením nemali problémy s hmotnosťou a v období nosenia dieťaťa pribrali maximálne 12 kg. Čím viac kíl navyše, pôrod v anamnéze a komplikácie, tým ťažšie bude návrat k bývalej postave. V priebehu rokov sa metabolické procesy tiež spomaľujú, takže žalúdok bude trvať dlhšie. Ženám, ktoré porodili dvojčatá, trvá zotavenie dlhšie.
Odďaľuje proces obnovy cisárskeho rezu. Operácia brucha zraňuje brucho a núti vás na nejaký čas obmedziť aktivitu. Samozrejme, veľa závisí od profesionality chirurgov, kvality šitia a pooperačnej starostlivosti.
Cvičenie pre ploché brucho
Ako na fotke vyzerá bruško bezprostredne po pôrode, málokedy ukážu aj známe osobnosti, hoci slávne mamičky sa dostávajú do formy pomerne rýchlo. Žena musí pochopiť, že bude možné odstrániť jej brucho, ale nie okamžite. Musíte jesť správne a udržiavať normálnu fyzickú aktivitu.
Ako odstrániť žalúdok ihneď po pôrode? Žene pomôže zabezpečenie dostatočnej pohybovej aktivity, ale športovanie je lepšie na 3-6 týždňov odložiť. V tejto veci by ste sa mali zamerať naodporúčania lekára. Keď vám lekár povolí cvičenie na posilnenie brušných svalov, môžete začať ovládať špeciálny komplex.
Najúčinnejšie cvičenia na odstránenie žalúdka po pôrode sú:
- Zdvíha panva. V polohe na chrbte pokrčte kolená, pritlačte k podlahe, napnite brušné svaly a mierne zdvihnite panvu. Vydržte v tejto polohe desať sekúnd. Desať opakovaní stačí.
- Krútenie. V polohe na chrbte pokrčte kolená a prekrížte ruky na hrudi. Pri výdychu položte hornú časť tela na kolená, pričom používajte iba brušné svaly. Na vrchole otočte do strany. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte dve sady po dvadsať opakovaní. So zvyšujúcou sa amplitúdou by ste si nemali odtrhnúť chrbát od podlahy, pretože v tomto prípade nie je do práce zahrnutý tlak, ale extenzorové svaly chrbta.
- Navýšenie späť. V ľahu na chrbte si prekrížte ruky na hrudi a nohy dajte pod akýkoľvek pevný povrch. Zdvihnite chrbát z podlahy, pri kontrakcii vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Môžete začať s tromi sériami po desať opakovaní. S každým spustením môžete postupne zvyšovať počet opakovaní.
- Držať telo. Z polohy na chrbte položte predlaktie na podlahu (na rukách by ste mali dostať pravý uhol), zdvihnite sa nad hladinu a odtrhnite si žalúdok a hrudník. Mali by existovať iba dva body kontaktu: chodidlá a predlaktia. V tejto polohe musíte zmraziť a nedovoliť panve pohybovať sa hore a dole po dobu 30 sekúnd. Stačia tri prístupy. Odporúča sa postupne zvyšovať čas držania tela.
- Drep na stene. Pevne pritlačte chrbát k stene, dajte nohy na šírku ramien a urobte krok vpred. Posuňte sa chrbtom po stene a keď dosiahnete rovnobežnosť bokov na podlahe, zdvihnite sa bez toho, aby ste si pomáhali rukami. Dve série po pätnásť opakovaní stačia.
Do komplexu môžete pridať ďalšie cvičenia, ktoré sa vám páčia. Odporúča sa športovať aspoň trikrát týždenne, ak chcete, môžete cvičiť každý deň.
Kedy môžem začať cvičiť
Cvičenie na brucho bezprostredne po pôrode lekári nie vždy odporúčajú, najmä ak žena prekonala CS. So športom s postupným zvyšovaním záťaže môžete začať až 3-6 týždňov po narodení bábätka prirodzenou cestou, aj keď názory odborníkov sa na túto problematiku líšia. Niektorí lekári povoľujú cvičenie hneď, ako sa mama cíti dobre.
Pri operačnom spôsobe pôrodu a prítomnosti komplikácií (nástrih alebo ruptúra hrádze, šitie) môžete o športe uvažovať až po dvoch až troch mesiacoch. Pri skoršom zaťažení je možná divergencia stehu, vaginálny prolaps a zvýšený vnútrobrušný tlak. Najprv by ste mali navštíviť gynekológa, aby skontroloval stav maternice a hojenie stehov.
Iné spôsoby čistenia žalúdka po pôrode
Kým vám lekár nepovie, že môžete cvičiťna posilnenie svalov brušnej steny zlepšite pokožku brucha nasledujúcimi spôsobmi:
- Masírujte problémové miesto prírodnými olejmi alebo krémom na strie. S takýmito procedúrami sa odporúča začať už v prvom trimestri tehotenstva, aby sa pokožka stala pružnejšou a predišlo sa vzniku strií. V masáži sa odporúča pokračovať aj po narodení drobkov. To zlepšuje tón pleti a zlepšuje krvný obeh v problémových oblastiach.
- Viac turistiky. S chôdzou s kočíkom treba začať hneď, ako to zdravotný stav dovolí. Moderní lekári odporúčajú chodiť s novorodencom hneď nasledujúci deň po návrate z nemocnice, ak je vonku dostatočne teplo, alebo o týždeň neskôr, ak sa dieťa narodilo v chladnom období. V zime môžete chodiť vonku pri teplotách do desiatich minút. Dlhé prechádzky umožnia mladej matke rýchlo sa vrátiť do pôvodnej formy a spevniť telo.
- Dojčenie. Dojčenie prirodzene stimuluje kontrakcie maternice a vyžaduje značné množstvo energie, pričom denne prijíma asi 500 kalórií.
Korekcia stravy po pôrode
Viac ako polovica úspechu pri chudnutí pochádza z vyváženej stravy. Fotografie brucha bezprostredne po pôrode a po dvoch až troch týždňoch potvrdzujú účinnosť správneho stravovania, aj keď žena zo zdravotných dôvodov ešte nerobí špeciálne cviky na spevnenie brušnej steny. Mnohé čerstvé mamičky na chudnutie pohyb vôbec nepotrebujú. Ale šport je nevyhnutný, ak chcete formovať krásnu postavuploché bruško a nielen zbaviť sa kíl navyše.
Jedzte menej kalórií, ako vydáte počas dňa. Pri miernom kalorickom deficite si telo doplní energiu uloženú v tukových bunkách. To povedie k strate hmotnosti. Akákoľvek fyzická aktivita pomôže spáliť kalórie: domáce práce v pohybe, chôdza s dieťaťom, lezenie po schodoch atď.
Prísna diéta je pre mladú matku kategoricky kontraindikovaná. V popôrodnom období musíte jesť vyvážene, správne a plnohodnotne, ale bez ozdôb. Túžba schudnúť čo najskôr by nemala narúšať laktáciu. Ale opačný názor, že hojný príjem potravy stimuluje tvorbu mlieka, je mylný. Len častá aplikácia, teplé pitie a správny pitný režim naozaj zlepšuje laktáciu.
Keď budú viditeľné pozitívne výsledky
Sťahovanie natiahnutých brušných svalov bezprostredne po pôrode začína vplyvom hormónov. Ale tento proces trvá nejaký čas. Mnohé mladé mamičky, ktoré sa vyhýbali excesom vo výžive a zostali fyzicky aktívne, boli po dvoch-troch mesiacoch, keď už môžete začať športovať, so svojou postavou celkom spokojné. Iným ženám to trvalo dlhšie. V priemere sa formulár obnoví v priebehu niekoľkých týždňov až šiestich až deviatich mesiacov.
Používanie kompresného obväzu
Je možné stiahnuť žalúdok hneď po pôrode? V poslednej dobe sú obzvlášť populárne popôrodné obväzy.a viazanie. Nosný korzet znižuje bolesť v spomínanej oblasti, podporuje sťahovanie maternice, sťahuje žalúdok a zabraňuje prílišnému naťahovaniu svalov. Kontraindikácie nosenia bandáže sú cisársky rez, žalúdočné problémy, stehy v hrádzi, ochorenie obličiek.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom by sa malo začať nosiť popôrodný korzet na krátky čas (1-2 hodiny denne), pričom čas postupne predlžujte. Ak pôrod prebehol bez komplikácií, korzet je možné použiť na druhý deň po EP. Doba nosenia je od štyroch do šiestich týždňov, teda po celú dobu, kým sa maternica nevráti do predchádzajúceho tvaru.
Mám stiahnuť žalúdok hneď po pôrode? Lekári sa k popôrodným korzetom stavajú ambivalentne a odporúčajú ženám, aby si takúto spodnú bielizeň vyberali s mimoriadnou opatrnosťou, nenosili obväz viac ako 12 hodín v kuse, aby nenarušili krvný obeh a každé tri hodiny si dali prestávku.
Zviažte ovisnuté brucho po pôrode
Bezprostredne po pôrode stiahnete brucho akoukoľvek látkou, perfektne sa na to hodí šatka alebo mäkká plienka. Niektoré ženy sa začnú viazať niekoľko hodín po narodení dieťaťa. Táto metóda je oveľa bezpečnejšia ako používanie sťahovacej ortézy.
Podväzovanie nesťahuje vnútorné orgány, ale len jemne podporuje, môže výrazne zmierniť stav mladej mamičky pri zápche, hemoroidoch, divergencii priamych brušných svalov, zle sťahujúcej sa maternici, pôsobí ako prevencia tieto podmienky. Zvlášť dôležitétoto je po policajtovi.
Musíte sa zviazať v polohe na chrbte. Optimálne rozmery plátna sú asi 50 cm široké, 2,5-3 m dlhé. Látka by sa mala navliecť do pása a potom prekrížiť za chrbtom a konce opäť priviesť dopredu. Prvá vrstva je široká natiahnutá látka, druhá je "vrecko" na brucho, podpora. Je lepšie viazať uzol na boku, nie na maternici. Po ruke treba vbehnúť pod látku a „vyložiť“celé brucho hore, do vrecka nad druhou vrstvou, ktorá slúži ako fixátor.
Kedy potrebujete pomoc lekára: diastáza
Ak sa vám bezprostredne po pôrode zdá brucho veľmi veľké, nič to neznamená. Aj v tomto prípade môže hlavná hlasitosť zmiznúť už za pár dní a potom už stačí len udržiavať tvar a tón. Ale niekedy ženy čelia diastáze - divergencii plochých brušných svalov od strednej čiary. Ošetrenie sa vykonáva iba chirurgicky, to znamená, že sa vykonáva otvorená alebo laparoskopická operácia.
