Možno je na svete len málo ľudí, ktorí sa aspoň raz nedostali do konfrontácie s nespavosťou, využívajúc najrôznejšie rady, ktoré kedy počuli alebo čítali v časopisoch. Mnoho ľudí napríklad počíta ťavy alebo slony, kým niekto okamžite prejde k „ťažkému delostrelectvu“a vytiahne vytúženú fľaštičku liekov na spanie, pričom sa presviedča, že „je to len raz“. Ale táto metóda sa rýchlo stáva systémom. Dnes sa veľa ľudí pri nespavosti obracia na starodávne vedomosti, vrátane mudry, nespoliehajúc sa na antidepresíva. Poďme sa porozprávať o tom, aké je to efektívne.
Moderné tempo života
Zamyslime sa nad rytmom života, ktorý poslúchame. Začiatok dňa nám otrasie mozgy rinčaním budíka, čo je už teraz poriadny stres.
Potom takmer každý priemerný človek prechádza niekoľkými fázami:
- protest, nahnevané obvinenia adresované neznámymkomu;
- pokus vyjednávať sám so sebou, vyjednávať na „ďalších 10 minút“;
- odsúdená podriadenosť nevyhnutnosti.
Nasleduje vzostup a vykonávanie štandardných akcií, v dôsledku ktorých začíname naše oficiálne povinnosti. Nájdite si chvíľku a položte si otázku: „Akú má daný človek momentálne náladu“tu a teraz „?“Odpoveď poznáte…
Počas dňa si naša povinnosť vyžaduje trpezlivosť a rýchle rozhodnutia. To je tiež záťaž pre nervový systém.
Vraciame sa večer domov a čelíme potrebe robiť domáce práce. Nasleduje večera (pravdepodobne neskoro), sledovanie televízie alebo surfovanie na internete až do polnoci a spánok, ktorý nedáva úplný relax. A po 6 hodinách ON zavolá znova atď.
Prečo je všetko zle?
Položte si otázku: „diktuje nám rytmus života svoje podmienky, alebo sme to my sami, kto tvorí náš rozvrh?“Ak chceš úprimnú odpoveď, tak sa budeš musieť zamyslieť nad tým, kto ťa núti zostať dlho hore, namiesto toho, aby si počúval svoje telo, ktoré ti už o 21:00 signalizovalo túžbu odpočívať.
A toto je hlas prírody, pretože naše podvedomie je s ňou naladené na jednotu.
Podľa biorytmov každá živá bytosť, ktorá je zároveň „kráľom prírody“, musí žiť v súlade so zákonmi vesmíru. Ak ich poruší, prídu choroby.
Nepozorovane sa priplížia a prvý signálje práve neschopnosť zaspať.
Lekári v Indii, ktorí praktizujú ajurvédu, sa pri vyšetrovaní pacienta v prvom rade zaujímajú o jeho dennú rutinu. A často sa stáva, že choroba ustúpi po tom, čo človek začne dodržiavať biologicky dané rytmy. A v tomto mu môže pomôcť mudra z nespavosti.
Preto prvá rada: počúvajte hlas svojho podvedomia a upravte denný režim.
Večerný tréning
Povedzme, že ste veľmi „úspešní“v nerovnováhe rytmov vášho tela a intuícia vám hovorí, že takto nemôžete žiť. Je teda čas na zmenu, mali by ste sa vybrať novým smerom. Najdôležitejšie je nastaviť sa na správny čas ísť spať. Príkazy však veci nepomôžu a je potrebné konať novým spôsobom.
Popravu mudry môžete zvládnuť z nespavosti. Určitým spôsobom spojené prsty môžu v kombinácii s hlbokým dýchaním prispieť nielen k normalizácii spánku, ale aj k celkovému zlepšeniu organizmu. Tieto poznatky sú staré viac ako 5 tisíc rokov a preukázali svoju účinnosť. Slovo "mudra" je preložené zo sanskrtu ako "pečať" alebo "hrad". A je ich niekoľko desiatok: každý je navrhnutý tak, aby smeroval energiu do požadovaného orgánu.
Táto prax je bežná v Tibete a Indii, kde takmer každý vie, čo je mudra. Princíp jeho práce spočíva v tom, že na končekoch prstov sú desiatky nervových zakončení, z ktorých každé je spojené meridiánmi s konkrétnym orgánom.
Skôr ako začnete cvičiť, musíte sa rozhodnúť o účele hodín. Pri nespavosti je pre vás vhodný večerný čas od 18-00 hod. Ak potrebujete nával sily, začiatok cvičenia by mal byť najneskôr o 10:00.
Pred začiatkom vyučovania skontrolujte nasledovné:
- Od posledného jedla prešli najmenej tri hodiny;
- v miestnosti, kde cvičíte, čerstvý vzduch;
- asi 30 minút vás nikto nebude rušiť;
- telefón, TV a počítač sú vypnuté;
- osvetlenie stlmené.
A pamätajte na pravidlo 21 dní: akúkoľvek prax vaše podvedomie akceptuje až po uplynutí tejto doby. Ak ukončíte vyučovanie skôr, budete musieť začať od nuly.
Gyan Mudra
Túto mudru videli mnohí na fotografiách alebo maľbách zobrazujúcich Budhu sediaceho v meditatívnej póze. V klasickej polohe rúk umiestnených na bokoch dlaňami nahor sa jemne spoja vankúšiky ukazováka a palca a ďalšie tri sa odložia do rovnej polohy. Mudra Jnana (alebo Gyan) v sanskrte znamená "poznanie".
Predtým, ako začnete cvičiť mudru na nespavosť, zhodnoťte svoje fyzické možnosti, pretože najlepšou možnosťou je stráviť celý čas sedením v polohe „padmasana“(nazývaná aj „lotos“) alebo aspoň s prekríženými nohami. Musíte sa cítiť pohodlne a nenechať sa rozptyľovať myšlienkami typu: „Kedy toto všetko skončí a budem si môcť sadnúť na stoličku?“
Ak si uvedomujete, že nieschopný splniť tieto podmienky, potom si jednoducho sadnite na stoličku s rovným operadlom s oboma nohami v úplnom kontakte s podlahou.
Cvičenie a výsledok
Polohovali ste sa teda podľa svojich fyzických schopností a zavreli prsty. Teraz musíte upraviť dych. Aby ste to urobili, predstavte si, že máte v brušnej dutine guľu, ktorá sa pri nádychu nafúkne a pri výdychu vyfúkne. Váš žalúdok sa buď zvýši alebo zníži. Ľudia si zvyčajne zvyknú dýchať z hornej časti hrudníka, no najprospešnejšie pre telo je spodné dýchanie zo žalúdka.
Vyskúšajte tento typ dýchania niekoľkokrát a uistite sa, že ste ho zvládli, začnite cvičiť. Môžete to urobiť so zatvorenými alebo otvorenými očami.
Položte si dlane na stehná a spojte končeky prstov, ako je vysvetlené vyššie, a potom pripojte svoj dych. Urob to pokojne a sústreď sa na pocity.
Cvičenie zlepšuje koncentráciu, pamäť, cerebrálny obeh, odstraňuje úzkosť a depresiu. Postupom času si všimnete, že budete menej podráždení.
Túto prax možno nazvať jogou pre prsty a mudry majú na telo rovnaký účinok ako ásany hatha jogy.
Niektoré doplnky
Podľa recenzií je mudra na nespavosť veľmi účinná, hlavné je, že umožňuje vyriešiť problém bez liečivých účinkov.
Pri cvičení nenamáhajte ruky ani telo: všetkoby malo byť ľahké. Mimochodom, existuje niekoľko ďalších mudier, ktoré majú veľký vplyv na nervový systém, ale každá z nich má svoje vlastné charakteristiky a špecifickú oblasť vplyvu.
