Moderný kozmetický a zdravotný priemysel ponúka širokú škálu procedúr zameraných na omladenie a posilnenie tela. To zahŕňa hardvérovú kozmetológiu, rôzne masáže a kryoterapiu (liečba chladom). Mimochodom, náš článok má niečo spoločné s posledným bodom, pretože sa zameria na výhody a škody studenej sprchy.
Chyby vo výžive, stres a sedavý spôsob života nemajú najlepší vplyv na zdravie tela. Ale tieto atribúty sa stali neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. A ak sa skoršie problémy ako hypertenzia, srdcovocievne ochorenia, nadváha, prvýkrát objavili až v starobe, teraz sa to vyskytuje u ľudí v mladom a strednom veku.
Vodné procedúry sú najstarším prostriedkom prevencie mnohých chorôb. Ako pôsobí studená sprcha na telo? Zástancovia liečby chladom tvrdia, že ľadová voda zlepšuje krvný obeh, pričom sa produkuje endorfín, známy ako hormón šťastia. Nálada človeka sa zlepšuje, stúpatonizuje telo a posilňuje imunitný systém. Nižšie si podrobnejšie rozoberieme vplyv studenej sprchy na ľudský organizmus.
Spaľovanie tukov
Keď je telo vystavené chladu, vynakladá viac energie na udržanie sa tepla. Na zásobovanie životne dôležitých orgánov teplom sa vynakladajú zásoby tukového tkaniva. Existujú tiež dôkazy, že studená voda pomáha pri produkcii hnedého tuku, ktorý sa považuje za zdravý. Pomáha odstraňovať škodlivé tuky usadené v bruchu. Ak si pravidelne doprajete studenú sprchu, môžete schudnúť až 4 kg za rok.
Zlepšiť krvný obeh
Zlepšite krvný obeh. Pod vplyvom chladu dochádza k vazokonstrikcii. Krv sa pohybuje aktívnejšie, ohrieva telo a napĺňa vnútorné orgány. Je to dobrá prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému.
Zlepšenie nálady
Účinok studenej sprchy je porovnateľný s eufóriou bežca. Koža má obrovské množstvo nervových zakončení. Keď studená voda zasiahne pokožku, nervové impulzy sa pošlú priamo do mozgu. To prispieva k tomu, že človek zažíva menej stresu a depresie.
Studená voda je užitočná najmä pre silnejšie pohlavie. Ľadová sprcha zvyšuje hladinu testosterónu.
Krása pokožky a vlasov
Studená voda je dobrá pre pokožku a vlasy. Vplyvom horúcej vody dochádza k vysušovaniu pokožky a vlasov, čo sa o studenej vode povedať nedá. Napodiv, kožapo studenej sprche sú jemnejšie, vrásky sú vyhladené a vlasy sú lesklé.
Zlepšiť tón
Ak si ráno dáte studenú sprchu, výhody pocítite počas celého dňa. Zo studenej vody sa telo rýchlejšie prebúdza, čím sa začína práca všetkých systémov. Tento efekt vydrží celý deň. Skúste sa namiesto šálky kávy ráno rozveseliť studenou vodou zo sprchy.
Relaxácia a zdravý spánok
Verí sa, že v chladnej miestnosti sa lepšie spí. Liečba studenou vodou pomôže tým, ktorí trpia nespavosťou. Vedú k excitácii receptorov a potom k relaxácii. Človek sa ľahšie upokojí, čo znamená, že rýchlejšie zaspí.
Pravidlá vykonávania procedúr so studenou vodou
Ak vás blahodárne účinky na organizmus inšpirovali vyskúšať túto procedúru, je dôležité naučiť sa dať si studenú sprchu:
- Neponáhľajte sa úplne stáť pod prúdom studenej vody. Najprv si namočte ruky a nohy, umyte si tvár. Nechajte telo zvyknúť si na nízku teplotu. A potom úplne opláchnite. Počas prvých dní sa môžete dokonca obmedziť na umývanie končatín.
- Keď si končatiny zvyknú na studenú vodu, spojte hrudník, chrbát a hlavu. Venujte pozornosť medzere tela, kde sa hlava stretáva s krkom. Chvíľu tam podržte prúd a nechajte vodu stekať po chrbte.
- V kúpeľni by mala byť teplota príjemne teplá, aby ste po vystúpení z ľadovej sprchy neboli nastudený vzduch. V opačnom prípade bude príliš veľa stresu, čo môže viesť k oslabeniu obranyschopnosti tela.
- Je dôležité si uvedomiť, že to stále nie je oblievanie ľadovou vodou, a dať telu čas, aby si na to zvyklo. Začnite vodou s izbovou teplotou a postupne znižujte. Pamätajte, že pri teplote vody +16 °C začína hypotermia.
- Voda by mala byť studená, ale nie extrémne ľadová. Nájdite správnu teplotu. Ak vám voda berie dych, trochu zvýšte teplotu.
- Najskôr sa osprchujte na niekoľko sekúnd a postupne zvyšujte trvanie na 20 sekúnd.
- Po ukončení procedúry dobre pomasírujte celé telo vrátane rúk a nôh. Aby nedošlo k narušeniu pohybu lymfy, robte trenie z končatín smerom k telu, vyhýbajte sa lymfatickým uzlinám, ktoré sú v slabinách a za ušami, nešúchajte si podpazušie.
Po sprche by ste mali cítiť teplo na celom tele. Toto je indikátor, že postup sa vykonáva správne. Je dobré sa chvíľu prechádzať v spodnej bielizni, ale ak je vám veľká zima, hneď sa oblečte.
Kontraindikácie a poškodenie
Môže si dať studenú sprchu každý bez výnimky? S mnohými užitočnými vlastnosťami existujú kontraindikácie. Pri akomkoľvek ochorení srdca (ischémia, tachykardia, zlyhanie srdca) by sa takáto sprcha nemala užívať. Počas akútnych respiračných a vírusových ochorení je lepšie odložiť postup až do úplného zotavenia. Ak máte kožné problémy, odporúča sa poradiť sa s dermatológom. A tiež ľadová sprcha je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí trpiavysoký alebo nízky krvný tlak.
Okrem chorôb uvedených vyššie je možná individuálna intolerancia studenej vody. Ak si na takúto vodu neviete zvyknúť, dokonca aj postupným znižovaním teploty, možno by ste mali procedúru na chvíľu odložiť.
Kontrastná sprcha
Nemenej užitočné vlastnosti má kontrastná sprcha. Podstatou procedúry je striedanie studenej a horúcej vody. Okrem toho bude poradie pre mužov a ženy odlišné. Muži teda začínajú studenou vodou, potom horúcou vodou a končia opäť studenou. Ženy musia začať procedúru horúcou vodou, zapnúť studenú a potom teplo. Čas horúcej a teplej fázy by mal byť pre čo najlepší účinok obmedzený na minimum. Základné pravidlá pre kontrastnú sprchu:
- Procedúra sa vykonáva ráno nalačno po cvičení.
- Rozdiel medzi studenou a horúcou vodou by mal byť okolo 30°C. Samozrejme, bude chvíľu trvať, kým si na takýto kontrast zvyknete. Horúca voda - približne 43 °C, studená - 14-15 °C.
- Mali by ste urobiť aspoň 4 kontrastné výplachy, každý na 1 min. Trvanie 5 až 8 minút.
- Začnite nalievať zdola, pohybujte sa nahor. Nenechávajte trysku na jednom mieste dlho.
- Nepoužívajte čistiace prostriedky (mydlá, gély, šampóny).
- Po zákroku sa neutierajte a neutierajte dosucha. Nechajte telo samo vyschnúť.
Kontrastná sprcha vo všeobecnosti tónuje telo, posilňuje imunitný systém, jeprevencia mnohých chorôb.
Ranná studená sprcha vás prebudí a nabije energiou na celý deň. Tento postup prinesie výhody iba vtedy, ak ho vykonáte správne, inak môžete poškodiť. V každom prípade počúvajte svoje telo a vnemy. A ak máte nejaké chronické ochorenia, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Ak budete dodržiavať odporúčania a pravidelnosť, procedúry so studenou vodou vám prinesú zdravie, dobrú náladu a dobrú náladu.
