Väčšina ľudí spája cholesterol so škodlivou látkou, ktorej prítomnosť v organizme spôsobuje ochorenia cievneho systému. To je pravda, ale len čiastočne. Existujú dva typy cholesterolu: zlý a dobrý. Ten, bez ohľadu na to, ako zvláštne to môže znieť, zabezpečuje spracovanie tukov s následnou evakuáciou. Jeho nedostatok vedie k obezite, ateroskleróze, ischémii. Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť dobrý cholesterol. Ich užívanie pomáha nielen zvýšiť množstvo želanej látky, ale má aj priaznivý vplyv na zdravie vo všeobecnosti.
Čo je cholesterol a aká je jeho úloha?
Cholesterol je najdôležitejším predstaviteľom sterolov, lipofilných alkoholov zo skupiny steroidov. Je účastníkom metabolizmu tukov a zdrojom tvorby látok potrebných pre normálnu existenciu organizmu.
Cholesterol je prítomný vo všetkých bunkách tela. Podľa chemického rozboru ich telo dospelého zdravého človeka obsahuje približne 140 g. A podľa výsledkov rádioizotopových štúdií sa obsah zvyšuje na 350 g. Najviac cholesterolu sa nachádza v žlči, kôre nadobličiek, spermiovej plazme, lymfe, mozgu a nervovom tkanive.
Rozpustnosť cholesterolu vo vode je veľmi nízka. Ale s vysokým obsahom éteru, alkoholu, olejov. Vďaka tejto vlastnosti lipofilný alkohol ľahko interaguje s kyselinami a vytvára estery, ktoré bunky a tkanivá potrebujú.
Úlohu cholesterolu v tele je ťažké preceňovať. Jeho fyziologická funkcia je mimoriadne rôznorodá:
- Poskytovanie bunkovej kostry. Neesterifikovaný cholesterol s fosfatidmi zabezpečuje priepustnosť bunkových membrán. Reguluje aktivitu biomembrány zmenou jej viskozity.
- Podieľa sa na tvorbe žlčových kyselín potrebných na trávenie a vstrebávanie tukov a na niektoré procesy prebiehajúce v tráviacom trakte.
- Produkuje kortikosteroidy v kôre nadobličiek. V závislosti od počtu atómov sa kortikosteroidy delia na estrogény a androgény.
- Podieľa sa na tvorbe kalciferolov (vitamín D), ktoré zabezpečujú transport vápnika a fosforu.
Typy cholesterolu
V krvnej plazme je lipofilný alkohol súčasťou lipoproteínových komplexov, ktoré ho transportujú do všetkých buniek. Lipoproteíny sú komplexy lipidov s proteínmi, ktoré sa podieľajú na prenose a ukladaní tukov a tukom podobných látok. Sú rozdelené do 4 tried alebo 4 typov cholesterolu:
- Chylomikróny sú látky vznikajúce v tenkom čreve počas absorpcie exogénnych lipidov;
- lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou (VLDL) sa tvoria v pečeniz apolipoproteínov;
- lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) vznikajú z VLDL počas lipolýzy;
- lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) sa tvoria v hepatocytoch, majú antiaterogénne vlastnosti.
LDL prenáša cholesterol do krvi, kde sa hromadí a spôsobuje poškodenie ciev. Pre túto vlastnosť sa táto skupina lipoproteínov nazýva zlý cholesterol. HDL zachytáva nadbytočný cholesterol a esterifikáciou ho transportuje z tkanív a orgánov do pečene. V parenchýme žľazy sa lipofilný alkohol premieňa na potrebné kyseliny zložitým procesom biosyntézy. V tomto ohľade je symbolom dobrého cholesterolu HDL.
Krv zdravého dospelého človeka obsahuje približne 67 – 70 % LDL a 20 – 24 % HDL. Toto percento je vyrovnané.
Norma lipoproteínov s vysokou hustotou
HDL majú molekulovú hmotnosť 0,25 milióna d altonov. Ich priemer je 7-15 nm, hustota je 1,13. Pomer bielkovín a lipidov v ich zložení je 50:50. Polčas rozpadu lipoproteínov s vysokou hustotou je 5 dní. Vďaka takýmto fyzikálnym a chemickým vlastnostiam sú schopné vykonávať dôležitú funkciu – čistenie cievneho systému.
HDL majú antiaterogénny účinok – znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych patológií. Takéto vlastnosti sú spôsobené malými rozmermi. Ľahko prenikajú do ciev bez toho, aby ich poranili.
Napriek výhodám vedie zvýšenie obsahu dobrého cholesterolu v krvi, ako aj jeho zníženie, k rozvoju rôznych chorôb. Stanovte HDL biochemickykrvný test. Štúdia sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok. Deň pred testom vylúčiť fyzickú aktivitu, zo stravy - korenené, slané jedlá, alkohol. Hodinu pred analýzou by ste sa mali zdržať fajčenia.
Nasledovné ukazovatele sa považujú za normu pre HDL:
- ženy - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- muži – 1,0 – 1,45 mmol/l.
Keď sa ukazovatele zvýšia alebo znížia, vykoná sa dodatočná analýza. Určte koeficient aterogenity výpočtom pomeru zlého a dobrého cholesterolu. Indikátory sú prevzaté z výsledkov biochémie alebo lipidogramov a vložené do vzorca KA=(LDL + LDL) / HDL.
Normálne hodnoty aterogénneho koeficientu (rovnaké pre mužov aj ženy):
- 20-30 rokov - 2-2, 8;
- nad 30 rokov - 3-3, 5.
Skóre vyššie ako 4 sa najčastejšie pozoruje u pacientov s ochorením koronárnej artérie.
Dôvod na zníženie dobrého cholesterolu
Existuje veľa dôvodov, prečo výsledky testov ukazujú u ľudí odchýlky od normy HDL smerom nadol. Väčšina z nich súvisí s podvýživou a každodennou rutinou.
Faktory ovplyvňujúce zníženie dobrého cholesterolu:
- Nízka fyzická aktivita. U ľudí, ktorých pracovná aktivita zahŕňa mnohohodinový nedostatok fyzickej aktivity, je v prvom rade narušený krvný obeh, nerovnováha všetkých látok.
- Porušenie diéty a nedostatok rovnováhy BJU v strave. Zvyšuje sa veľké množstvo tukov a rýchlych sacharidov v potravináchzlý cholesterol.
- Nadváha. Nízke hladiny HDL pri obezite sú spôsobené narušeným metabolizmom lipidov.
- Zlé návyky. Cigarety a zneužívanie alkoholu narúšajú koncentráciu a agregačné vlastnosti krvných doštičiek. Blokovanie krvných ciev krvnými zrazeninami sťažuje transport LDL do pečene. Navyše samotná žehlička sa ničí pod vplyvom alkoholu a práve ona syntetizuje HDL.
- Hormonálne poruchy a ochorenia vedúce k hormonálnej nerovnováhe. Hlavnou príčinou takýchto porúch je metabolická porucha. Nedostatok normálneho pomeru bielkovín a tukov v tele vedie k poruchám metabolizmu lipidov.
- Patológie pečene a obličiek. Zničenie hepatocytov a buniek kôry nadobličiek vedie k zníženiu ich funkčnosti. Pečeňový parenchým nespracováva cholesterol dobre.
- Chronické ochorenia. Chronický priebeh patológie narúša funkcie imunitného systému. T-lymfocyty začínajú fungovať ako autoantigény, čo spôsobuje tvorbu protilátok a autoimunitných lipoproteínových komplexov. Takéto komplexy sú vysoko aterogénne.
- Negramotné užívanie liekov. Akékoľvek lieky sú koncentrované chemikálie, ktoré ovplyvňujú funkcie tela, fyzikálno-chemické alebo biochemické zloženie buniek, tkanív, orgánov atď. Vysoké dávky narúšajú prirodzenú rovnováhu.
Spôsoby zvýšenia HDLL
Základom dobrého zdravia, imunity, dobre koordinovanej práce všetkých ľudských systémov a orgánov je zdravý životný štýl. Pokles HDL je nejako spojený snedostatočná zdravotná starostlivosť.
Zmeny v koncentrácii lipoproteínov sa navonok nemusia prejaviť dlho. Neprítomnosť symptómov neznamená absenciu patológie. Zlý cholesterol sa môže pomaly hromadiť v cievach a orgánoch a postupne ich ničiť. Dysfunkcie rôznych systémov tiež postupne vedú k zníženiu produkcie HDL.
Je možné zvýšiť dobrý cholesterol a ako na to? Existuje niekoľko spôsobov, ako normalizovať koncentráciu a pomer rôznych tried lipoproteínov. Všetky metódy si ale vyžadujú čas a pre niektorých bude potrebné radikálne zmeniť zabehnutý spôsob života a návyky. Takmer všetky metódy sú spojené so zdravým životným štýlom, bude ľahké ich vykonávať.
Nízka HDL diéta
Pri úprave porúch tvorby cholesterolu je diétna terapia vždy na prvom mieste. Dodržiavanie diéty a konzumácia správneho vyváženého množstva živín vás v prvom rade zbaví nadbytočných kilogramov. Pri strednej a ťažkej obezite by sa mal na tvorbe diéty podieľať lekár. To platí aj pre ťažké chronické ochorenia.
Nasýtené tuky by mali byť obmedzené, najmä pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Nie je možné úplne vylúčiť triglyceridy zo stravy, pretože bude narušená rovnováha lipidov. Prednosť by mali mať nenasýtené tuky. Pravidlá stravovania:
- Mliečne a kyslomliečne výrobky. Obsah tuku v mlieku by nemal presiahnuť 2,5 %. Odporúčaný tvaroh, nízkotučný jogurt, fermentované pečené mlieko. konzumácia syra,maslo je výrazne obmedzené.
- Mäso. Strava zahŕňa hovädzie, teľacie, kačacie mäso, hus je úplne vylúčená. Produkt je varený, kotlety sú dusené, nie je možné vyprážať. Vylúčte polotovary a údeniny.
- Vnútornosti zo stravy sú odstránené, výnimkou je kuracia pečeň. Obsahuje vitamín D, ktorý zlepšuje tvorbu dobrého cholesterolu a vápnik, ktorý zabezpečuje transport lipofilného alkoholu.
- Vajcia. Uprednostňuje sa prepelica, pri konzumácii kuracieho mäsa je lepšie odmietnuť žĺtok. Vajcia sú uvarené namäkko alebo sa pripravujú omelety v pare.
- Chlieb. V skutočnosti výrobok neobsahuje nič užitočné a čerstvo upečený výrobok zvyšuje kyslosť žalúdka a spôsobuje tvorbu plynu v črevách. Ak je ťažké úplne opustiť chlieb, skúste ho nahradiť aspoň strúhankou.
Užitočné produkty
Ak výsledky testov ukázali, že lipoproteíny s vysokou hustotou sú znížené, mali by ste najskôr od lekára zistiť, aká kritická je situácia. Pre malé odchýlky od normy je koncentrácia HDL korigovaná pomocou určitých látok obsiahnutých vo výrobkoch:
- Omega-3. Nie je možné úplne vylúčiť lipidy z jedálneho lístka, musíte nahradiť nasýtené tuky alifatickými monobázickými kyselinami karboxylovej skupiny. Omega-3 sa nachádza predovšetkým v makrele, pstruhov, treske jednoškvrnnej a sardely. Z rastlinných potravín prevládajú nenasýtené tuky v morských riasach, ľanových semienkach a špenáte.
- Niacín. Kyselina nikotínová alebo vitamín B3 sa podieľa na oxidáciiregeneračné procesy, metabolizmus sacharidov a lipidov. Niacín zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, čím prispieva k rýchlemu a úplnému spracovaniu prichádzajúcich potravín. Najviac ho nájdeme v pohánke, cvikle, fazuli, v niektorých vnútornostiach (pečeň, obličky), hubách. Kyselina nikotínová má vlastnosť znižujúcu lipidy, konzumácia produktov s jej obsahom výrazne znižuje riziko aterosklerózy.
- Beta-sitosterol je fytosterol, ktorý má podobnú štruktúru ako cholesterol. V medicíne sa syntetizovaná látka používa na zníženie obsahu a tvorby zlého cholesterolu. Látka sa nachádza výlučne v rastlinných produktoch: morské riasy, avokádo, arašidy, ryža, ľanové a tekvicové semienka.
Vzdajte sa alkoholu a cigariet
Zvýšenie hladiny dobrého cholesterolu, ako aj zlepšenie zdravia vo všeobecnosti pomôže úplne prestať fajčiť (vrátane vapingu, vodnej fajky) a alkoholických nápojov.
Cigarety obsahujú nikotín, ktorý nemá nič spoločné s niacínom. Nikotín je alkaloid (jedovatá látka), ktorý ničí cholinergné receptory. Počas fajčenia alkaloid narúša srdcový tep. Porušenie srdca vedie k zlyhaniu tlaku a traume krvných ciev. Živiny sa do rôznych tkanív dodávajú v nedostatočnom množstve. Nedostatok mikro- a mikroprvkov vedie k narušeniu metabolizmu lipidov.
Alkohol je škodlivý v akomkoľvek množstve. Ani víno nemá žiaden úžitok, konzumácia hroznového moku narúša prirodzenú kyslosť žalúdka. Živiny nie sú úplne spracované, poskytujúdodatočné zaťaženie pečene. Alkohol je silný toxín, keď sa dostane do tela, pečeň sa snaží vyčistiť krv. Hepatocyty pracujú v posilnenom režime, čo vedie k ich smrti. Chorá pečeň nie je schopná produkovať správne množstvo HDL.
Fyzická aktivita
Dobrý cholesterol – čo to je? V skutočnosti ide o látku, ktorá premieňa tuky na dôležité prvky, ktoré dodávajú telu energiu. Pri slabej aktivite telo nemá čas spotrebovať tuky, ktoré prichádzajú s jedlom, ukladajú sa. Ak chcete normalizovať pomer zlého a dobrého cholesterolu, uchýlite sa k fyzickej aktivite akéhokoľvek typu. Pri výbere športových aktivít by ste sa mali zamerať na nízku hladinu HDL, na prítomnosť chorôb a osobné preferencie.
Nemôžete sa obmedziť na ranné cvičenia. Na udržanie tela a obnovenie narušených procesov by sa malo uchýliť k mierne intenzívnemu tréningu. Je lepšie dať prednosť tým typom, v ktorých je rovnomerné zaťaženie celého tela. Skvelé na beh, plávanie, tenis. Môžete využiť pomoc športového inštruktora, ktorý vám pomôže vytvoriť súbor cvičení s prihliadnutím na individuálne vlastnosti.
Ľudia, ktorých práca nesúvisí s aktivitou, by mali cvičiť každých 1,5 hodiny, drepovať, ohýbať sa atď. Večer je lepšie ísť zo zastávky ku vchodu pešo. Vstúpte do výťahu na druhom poschodí, chôdza po schodoch zlepšuje krvný obeh.
Ako zvýšiť HDL pomocou liekov?
V prípade závažných porušení sa lekár zaoberá korekciou obsahu lipoproteínov. Ako zvýšiť dobrý cholesterol pomocou liekov? Samopodávanie a užívanie liekov môže mať veľmi negatívny vplyv na zdravie.
Lekár presne určí, ako bez následkov zvýšiť dobrý cholesterol. K užívaniu liekov sa pristupuje, ak sa nízke koncentrácie lipoproteínov stanú trvalými a zvyšujú riziko vzniku rôznych ochorení.
Lieky, ktoré zvyšujú HDL:
- Statíny sú určené na zníženie frakcií LDL. Mechanizmus účinku je nasledovný: účinné látky sa viažu na lipoproteíny s nízkou hustotou a odstraňujú ich z krvi, čím sa obnovuje rovnováha. Najčastejšie predpisované sú Rosuvastatín, Aktalipid, Liptonorm. Použitie finančných prostriedkov je kontraindikované u osôb trpiacich závislosťou od alkoholu, zlyhaním pečene, polyfarmáciou. V dospelosti používajte opatrne.
- Fibráty sú lieky s antiagregačným a hypocholesterolemickým účinkom. Inhibujú syntézu lipofilných alkoholov v pečeni, normalizujú obsah lipidov v krvi, odstraňujú kyselinu močovú. Prostriedky sú kontraindikované pri cirhóze pečene, počas tehotenstva, laktácie. Zvyčajne lekári predpisujú Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Sekvestranty žlčových kyselín. Pri vstupe do čriev sa viažu s žlčou a tvoria nerozpustné zlúčeniny. Potom sa vylučujú stolicou. Zvýšenie syntézy žlčových kyselín spôsobujetelo hľadať ďalšie zdroje cholesterolu. Prostriedky spôsobujú vedľajšie účinky vo forme dyspeptických porúch (nevoľnosť, zhoršená stolica a iné). Počas kurzu musíte dodržiavať špeciálnu diétu. Najčastejšie predpisované sekvestranty sú Questral, Guarem.
Používanie ľudových prostriedkov na liečbu nízkeho HDL-C
Alternatívna medicína má vo svojom arzenáli mnoho receptov na zvýšenie dobrého cholesterolu. Niektoré domáce lieky si dokonca požičali výrobcovia homeopatík a doplnkov stravy.
Recepty:
- Polievková lyžica so sklíčkom sušených listov ostružiny sa naleje vriacou vodou (250 g), trvá asi hodinu. Prejdite cez filter, vypite 50 g pred jedlom.
- 200 g čerstvej mrkvovej šťavy sa zmieša s rovnakým množstvom repnej šťavy a 150 g lisovaného zeleru. Zmes sa snažia ihneď vypiť. Postup sa opakuje každý druhý deň počas dvoch týždňov.
- 200 g lipových kvetov zalejeme 250 g vriacej vody a lúhujeme 40-50 minút. Prejdite cez filter a pite nápoj počas dňa.
Dobrý cholesterol je nevyhnutný pre normálny život. S jeho poklesom sa zvyšuje riziko vzniku vaskulárnych patológií. Správne zvolená strava, telesná výchova a odmietnutie závislostí sú najlepšími prostriedkami na udržanie normálnej koncentrácie HDL.
