Keď trpíme nespavosťou, častými nádchami, depresiami a bolesťami hlavy, začíname si myslieť, že telo nám dáva celkom zjavné tiesňové signály. Keď sa o radu obrátime na lekára alebo skúsených súdruhov, často počujeme názor, že by sme mali viesť správny spôsob života. Väčšina ľudí má všeobecné predstavy o význame takéhoto termínu, ale neuvedomujú si nuansy, ktoré sú zahrnuté v jeho postulátoch a nepoužívajú ho v každodennom živote. Poďme sa porozprávať o tom, aké sú tieto pravidlá.
Všeobecné informácie
Aký je teda správny spôsob života? Vo všeobecnosti možno tento pojem opísať ako kombináciu faktorov, ktoré priaznivo ovplyvňujú život, zdravie a pohodu každého človeka. Jednoducho povedané, sú to naše činy a činy, ktorých pravidelné opakovanie nám dáva skvelý pocit. Systém správnych hodnôt zahŕňa určité požiadavky na výživu, fyzickú aktivitu, denný režim a duchovnú zložku. Jedným slovom, správny spôsob života je prítomnývo všetkých možných oblastiach.
Ako začať so zmenou stravovania?
V modernej spoločnosti sa všeobecne uznáva, že hlavné požiadavky sa týkajú stravy. Sme to, čo jeme. Táto fráza je odôvodnená mnohými spôsobmi. Najprv si pripomeňme základné pravidlá. Vzdajte sa nezdravých jedál, kyslých uhoriek, údeného, vyprážaného, múky, všetkého, čo negatívne ovplyvňuje naše telo ako celok a najmä tráviaci trakt. Tieto aktivity vám pomôžu začať viesť zdravý životný štýl. Správna výživa je založená na zložitejších postulátoch, vaše denné jedlo by malo byť optimálne vyvážené. To vám pomôže nielen neublížiť, ale aj posilniť vašu imunitu a vitalitu. Upozorňujeme, že hladovať nemusíte vôbec, zdravá strava nie je diéta. Obmedzenie kalórií má zvyčajne iba negatívny účinok plytvania.
O užitočných a potrebných látkach
Správna výživa ako životný štýl – toto je slogan odporúčaný každému človeku ako základ. Povedzme si, aké zložky musí obsahovať vaša pravidelná strava. Patria sem:
- Vitamín C. Nevyhnutný pre imunitu a ochranu tela pred rôznymi vírusmi. Stimuluje tvorbu kolagénu, takže pokožka zostane dlhšie pevnejšia a mladšia. Vitamín sa nachádza v citrusových plodoch a jahodách.
- Draslík. Je to univerzálna užitočná látka, prítomnosťv tele ktorého je výbornou prevenciou srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku. Draslík je tiež potrebný na tvorbu kostí a svalového systému. Nachádza sa v sušených marhuliach, banánoch, živočíšnom mäse a hydine.
- Vápnik. Základ pre tvorbu zubov a pevných kostí. Tento minerál sa nachádza vo veľkom množstve v mliečnych výrobkoch, ako aj v kapuste.
- Železo. Táto zložka je zodpovedná za zásobovanie buniek životne dôležitým kyslíkom. Neprítomnosť látky vyvoláva anémiu, pravidelnú únavu, apatiu a zníženie imunitných funkcií. Železo sa nachádza v červenom mäse a strukovinách.
- Vitamín D. Zodpovedný za vstrebávanie vápnika v tele, nevyhnutného pre správny vývoj detí.
- Vitamín E. Pomáha zlepšovať stav pokožky a vlasov, podporuje ochrannú funkciu organizmu. Nachádza sa v orechoch a semenách.
- Horčík. Ďalšia všestranná a dôležitá látka. Priaznivo ovplyvňuje nervový systém, stav svalov, kostí. Zabraňuje rozvoju mŕtvice a iných srdcových chorôb.
Strava by mala okrem iného obsahovať bielkoviny, vlákninu, mastné kyseliny. Správny životný štýl pre ženy v pozícii zahŕňa užívanie kyseliny listovej. Táto cenná látka je nevyhnutná pre vývoj plodu. Pravidelná konzumácia špeciálnych vitamínov, ako aj zeleniny a avokáda výrazne zníži riziko vrodených chýb.
Takéto dôležité a potrebné nápoje
Nezabudnite na veľmi užitočnéPravidlom je vypiť aspoň dva litre vody denne. Mimochodom, skonzumovaná tekutina môže byť dvojnásobne užitočná, napríklad čierny čaj posilňuje krvné bunky, čiže pomáha nášmu imunitnému systému oveľa efektívnejšie bojovať s rôznymi vírusmi. V mnohých krajinách sú obľúbené aj bylinkové nálevy. Sú nielen výborným preventívnym, ale aj terapeutickým prostriedkom. Takže môžete variť citrónovú trávu, ženšen a ďalšie užitočné dary prírody.
Nezabudnite zaťažiť telo
Správny, zdravý životný štýl zahŕňa aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Vyhýbať sa aktivite a športovým cvičeniam sa neoplatí, nielenže zlepšujú postavu, ale pomáhajú aj upevniť zdravie. Samozrejme za určitých opatrení. Mierny pravidelný pohyb zabezpečuje stimuláciu lymfatického systému, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov, toxínov a iných nečistôt z nášho tela. Takáto očista organizmu posilňuje imunitný systém a výrazne znižuje riziko vzniku vírusových ochorení a prechladnutí. Pre udržanie správneho telesného tonusu je potrebné venovať športovým aktivitám maximálne jednu hodinu denne, avšak zvyšovanie záťaže môže viesť k prepätiu a chronickej únave. Snažte sa venovať pozornosť všetkým svalovým skupinám. Kliky sú zodpovedné za posilnenie svalov srdca a cvičenia na brucho zlepšujú fungovanie tráviaceho traktu.
Hľadám niečo na prácu
Správny spôsob života človeka môže a mal byobsahujú špeciálne cvičenia. Každý si ich môže slobodne vybrať, niekto uprednostňuje klasické otužovanie a niekto sa snaží dosiahnuť harmóniu pomocou jogy a iných východných učení. Takéto techniky majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie a stav jeho nervového systému.
O smiechu a nervových zrúteniach
Ako viesť správny spôsob života? Najjednoduchšia rada je nasledovná: užívaj si život a užívaj si ho. Pokúste sa minimalizovať negatívne emócie, ktoré sú prítomné v našich životoch do tej či onej miery. Pamätajte: nie strach a slzy predlžujú život, ale smiech. Túto tézu potvrdili aj vedci. Takže podľa prebiehajúceho výskumu ľudia, ktorých tvár sa často rozžiari úsmevom, menej ochorejú a majú väčšiu výdrž. No stresové situácie naopak zvyšujú produkciu negatívnych hormónov, ktoré oslabujú naše zdravie, robia ho náchylnejším na agresívne útoky vírusov. Pravidelné nervózne trasenie môže viesť k priberaniu, skorej skleróze a zhoršeniu postavy.
Ako sa zapojiť a neutrhnúť sa?
Mnoho ľudí sa pýta, ako začať ten správny spôsob života. Je dosť ťažké vzdať sa trvalých návykov a niekedy takmer nemožné. Nezúfajte. Najprv si urobte plán zmeny, ktorého sa budete musieť držať. Vizualizácia robí proces oveľa jasnejším a prehľadnejším. Pridajte do svojho zoznamu nasledujúce základné postuláty:
- Zmena stravovania, prejedanie sakrátke časové úseky v pevne stanovených hodinách.
- Mať mierne, ale pravidelné cvičenie.
- Odmietanie zlých návykov.
- Formovanie nového systému hodnôt.
- Hľadanie užitočného a zaujímavého koníčka.
- Rekreácia, najmä po náročnom pracovnom dni.
- Spojte sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše názory.
Neponáhľajte sa zvládnuť celý zoznam naraz, pohybujte sa systematicky, postupné osvojovanie si nových výšok vám pomôže vyhnúť sa poruchám. Je potrebné plánovať nielen užitočné zručnosti, ale aj režim vášho dňa. Vzhľadom na ľudské biologické rytmy si môžete vytvoriť plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky vo všetkých oblastiach života.
Zmeňte zlé návyky za dobré
Správny spôsob života vždy znamená vzdať sa zlých návykov a dodržiavať dobré pravidlá. Čo vášmu telu najviac škodí? Najčastejšími problémami našej doby sú túžby po alkohole a nikotíne, o ich škodlivosti nie je potrebné hovoriť, každý z nás vie, že takéto zlozvyky skracujú dĺžku života. Ale spánok možno pripísať užitočným návykom! Sedieť neskoro večer pri počítači? Takéto rozhodnutie bude mať negatívny vplyv na zdravie. Ideálne je ísť spať každý deň v rovnakom čase, celkovo by ste mali odpočívať aspoň 8 hodín. Aby sa telu uľahčilo relaxovať a zaspať, choďte na večernú prechádzku alebo vyvetrajte miestnosť na 15-20 minút.
Achpotreby osobnej hygieny
Ďalším dobrým zvykom, ktorý učíme naše deti od útleho veku, je umývanie rúk. Takéto jednoduché bezpečnostné opatrenia vás ochránia pred mnohými vírusmi. Najlepšie je opakovať hygienické manipulácie dvakrát za sebou, čím sa posilní ochranný účinok. Chcete si prečistiť telo? Nezabudnite sa každý deň osprchovať a niekoľkokrát do mesiaca navštívte kúpeľ alebo saunu. Horúca voda a vzduch stimulujú vnútorné procesy a tiež ničia baktérie.
