Adolescencia – prechodné obdobie z detstva do dospelosti – má niektoré znaky rastu a fungovania mladého organizmu, ktoré sú často sprevádzané zdravotnými problémami. Nespavosť u tínedžerov je jedným z takýchto problémov, ktorý ovplyvňuje nielen ich fyzickú kondíciu, ale aj školské výsledky, vzťahy s rodičmi a priateľmi.
Príčiny nespavosti
Norma spánku pre dieťa 14-15 rokov je podľa medicínskych štúdií 8,5-9 hodín, čo znamená, že by malo ísť spať o 22.00 večer, ak musí vstávať do školy o hod. 7.00 ráno. Mnohé deti však v tomto veku začínajú mať problémy so zaspávaním. Nespavosť v adolescencii je bežná (asi 12,5 % 14-ročných) a často k nej nedochádza z dôvodu ich neochoty spať, ale preto, že mozog dieťaťa nie je pripravený zaspať.
Najčastejším dôvodom je oneskorená tvorba hormónu melatonín, ku ktorému dochádza v tomto veku neskôr ako u dospelých. V dôsledku toho sa mozog dieťaťa nemôže žiadnym spôsobom naladiť na proces zaspávania a skúsenosti a myšlienky o ňom tiež neprispievajú k riešeniu problému.
Príčiny nespavosti u dospievajúcich:
- Fyziologické zmeny (hormonálne zmeny) v tele dieťaťa v tomto veku.
- Emocionálny stres (stres, depresívne stavy, zážitky), keď sa deti v tomto veku obávajú z nejakého dôvodu, ktorý sa dospelým zdá maličký.
- Nesprávne zostavený alebo narušený denný režim, najmä počas prázdnin, keď sa dieťa snaží ísť spať neskôr s vysvetlením, že „zajtra sa vyspí“a potom ráno a popoludní dlho spí, vynaložiť úsilie na „dobehnutie“času spánku alebo spánku dopredu (čo je podľa vedeckých výskumov úplne nemožné) – dochádza k zníženiu obvyklého rozvrhu dňa a podľa toho aj spánku.
- Veľká pracovná záťaž (mentálna a emocionálna), ktorá sa najčastejšie spája so školskými požiadavkami.
- Slabá fyzická aktivita, pretože v tomto veku je pohyb, šport a aktívne hry nevyhnutné pre normálny vývoj.
- Zlozvyky, ktoré sa objavujú, keď má dieťa veľa voľného času, keď sa môže unášať fajčením, pitím nízkoalkoholických nápojov, drogami (sem patrí aj káva a rôzne energetické nápoje).
- Nesprávne organizovaná príprava na spánok (nedostatok spánkového rituálu, nepohodlné prostredie v izbe alebo nepohodlná posteľ).
- Najčastejším dôvodom je momentálne online komunikácia a vplyv internetu.
Ako sa prejavuje nespavosť
Rodičia s dieťaťom vo veku 14-15 rokov potrebujúsledovať so zvýšenou pozornosťou na jeho zdravie a kvalitu spánku. Po prvé, zníženie nočného spánku, keď dieťa spí menej ako 8 hodín, môže byť dôvodom na obavy.
Treba si všímať aj obdobie, kedy dochádza k procesu zaspávania. U zdravého človeka je táto doba zvyčajne do 15 minút a ak sa tínedžer „namáha“a nevie zaspať dlhší čas (až 2 hodiny) pre predčasné myšlienky, spomienky, hudbu alebo nepohodlie v posteli, potom by to malo rodičov prinútiť zamyslieť sa nad dôvodmi.
Pomerne často sa nespavosť u dospievajúcich prejavuje nočným budením spojeným s rôznymi problémami (zlý spánok, hluk atď.). Zdravé dieťa zvyčajne zaspí okamžite, kým niekomu, kto má problémy so spánkom, to môže chvíľu trvať.
Jasným znakom nedostatku spánku je náročný proces ranného vstávania dieťaťa z postele. Po nočných problémoch so spánkom má teenager pocit slabosti a nepohodlia. Ak tento pocit nezmizne do nasledujúcej pol hodiny, ide o príznak nespavosti.
Príznaky nedostatku spánku u bábätiek
Insomnia u 14-ročného tínedžera sa odráža predovšetkým v jeho fyzickom a duševnom stave. Dôsledkom zlého spánku a nočnej nespavosti v tomto veku sú vonkajšie znaky a zmeny v správaní a charaktere dieťaťa:
- podráždený až agresívny stav ráno a popoludní;
- časté rozmary pre nič;
- sú známky zlého školského časukoncentrácia,
- zhoršenie pamäti pri robení domácich úloh a učení;
- klesajúci školský výkon;
- chronická únava;
- znížená chuť do jedla alebo naopak túžba jesť viac ako zvyčajne.
Insomnia u tínedžerov: liečba
Rodičia v takejto situácii sa obávajú nespavosti u tínedžera. Čo robiť, pýtajú sa. Podľa lekárskych správ nie je nespavosť ľudskou chorobou, ale len jedným z príznakov nevysvetliteľného zdravotného problému. Prvým krokom pri riešení takéhoto problému je preto zistenie a objasnenie príčin porúch spánku.
Potom by rodičia mali pomôcť svojmu dieťaťu vyrovnať sa s takýmto problémom. Ide predsa hlavne o prelomenie začarovaného kruhu, keď depresia a iné problémy spôsobujú u dieťaťa poruchu zaspávania a potom samotná nespavosť je príčinou následných fyzických a psychických porúch zdravia tínedžera.
Udalosti na normalizáciu spánku
Nespavosť u tínedžerov, ak má krátke trvanie, sa dá odstrániť pomocou určitých opatrení, ktoré by rodičia mali prijať bez ohľadu na príčiny nespavosti:
- Zákaz neskorej večere, najmä s príjmom pikantných, údených a mastných jedál, čokolády a sladkostí, silnej kávy a čaju. Ak chce dieťa večerať pred spaním, potom by bolo optimálne ponúknuť mu akékoľvek mliečne výrobky.
- Skontrolujte detskú posteľ a spálňu, či nevymenili nepohodlnú posteľnú bielizeňalebo samotná posteľ. Odporúča sa odstrániť dráždivé látky, ktoré môžu brániť zaspávaniu.
- Znížte večernú komunikáciu s telefónom, TV a počítačom, hodinu pred spaním vypnite všetky zariadenia.
- Ak dieťa spí v spoločnej miestnosti, je dôležité ohradiť mu detský kútik napríklad zástenou.
Prevencia nespavosti
Rodičia často nedokážu súhlasiť so svojím rastúcim dieťaťom v niektorých naliehavých otázkach. Iba to však môže pomôcť poraziť problém nespavosti. Je mimoriadne potrebné nájsť s ním spoločnú reč, aby sme tento problém spoločne vyriešili nasledujúcimi spôsobmi:
- súhlaste s tým, aby dieťa chodilo spať neustále v rovnakom čase, vtedy sa u neho vyvinie potrebný reflex;
- odmietnite denný spánok (ak bol predtým), uistite sa, že dieťa nezaspí po 17:00;
- zakázať používanie počítača a večerné sledovanie televízie, najmä filmov a hier s prvkami bojov a hrôz;
- vysvetlite, že poobede sa musíte vzdať konzumácie povzbudzujúcich nápojov, večer je lepšie piť bylinkové čaje (lepšie upokojujúce - mäta, medovka a iné bylinky);
- Po odchode do postele sa uistite, že v izbe tínedžera je tma, pomôže to urýchliť produkciu melatonínu.
Liečba chronickej nespavosti
Keď nespavosť u dospievajúcich dlhodobo neustupuje napriek tomu, že všetky opatrenia na jej odstránenie zo strany rodičov adieťa už bolo odobraté, vtedy má zmysel hovoriť o chronickej forme ochorenia, potom je možné nasadiť liečbu bylinkami alebo liekmi.
Lieky na nespavosť pre tínedžerov by mal predpisovať lekár, ktorý pomôže určiť príčinu zlého spánku a odporučí spôsoby, ako tento problém vyriešiť. Odborníci najčastejšie odporúčajú nasledujúce lieky:
- Melatonín (hormón spánku) možno použiť len na krátkodobú liečbu a len po puberte.
- Rôzne bylinkové čaje: harmanček, mäta, mučenka. Tento čaj by sa mal vypiť pol hodiny pred zaspaním.
- Valeriána lekárska sa považuje za najbežnejšiu rastlinu na odstraňovanie porúch spánku, ale existuje riziko (práve v dospievaní) opačného účinku, keď koreň valeriány môže spôsobiť zvýšenú úzkosť.
Keď potrebujete konzultáciu s lekárom
Ak nepomôžu všetky opatrenia na zlepšenie procesu zaspávania a zlepšenie kvality nočného spánku u dieťaťa, potom môže byť potrebná konzultácia s lekárom. Príčinou nespavosti môžu byť ochorenia nervového systému alebo psychické problémy dieťaťa.
V prípade emočných porúch je preto najlepšie absolvovať rozhovor s psychológom. Takýto vysokokvalifikovaný špecialista bude schopný pomôcť dieťaťu vyrovnať sa s jeho negatívnymi emóciami a vyriešiť „tínedžerské problémy“.
Špecializovaný psychológ naučí tínedžera ovládať svoje emócie, predchádzať negatívnym vplyvom emočného stresu (hádky v rodine a s priateľmi, problémy v škole a pod.) a tiež odporúča rodičom, aby zlepšili svoje rodinné vzťahy, aby sa zabránilo jasnému zúčtovaniu v prítomnosti tínedžera, ktorý je tiež častou príčinou psychických problémov.
Dobrá emocionálna rovnováha v takejto situácii by mala stabilizovať duševný stav tínedžera.
Záver
Po zvážení všetkých aspektov riešenia takého bežného problému, akým je nespavosť u dospievajúcich, príčin, liečby krátkodobých a chronických foriem ochorenia, môžeme konštatovať, že len spoločným úsilím spolu s tínedžerom môžu rodičia pomôcť dieťa sa zbaví nespavosti.
